سمهڻ ۽ توهان جي صحت

جئين زندگي وڌيڪ هيڪڪ ٿي وڃي ٿي ، اهو سمهڻ بغير سڀ آسان آهي. اصل ۾ ، ڪيترن ئي آمريڪن کي رات جو سمهڻ يا گهٽ وقت ۾ 6 ڪلاڪ ننڊ حاصل ٿيندي آهي.

توهان کي پنهنجي دماغ ۽ جسم کي بحال ڪرڻ لاءِ مدد جي گهري ننڊ جي ضرورت آهي. ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو ڪيترن ئي طريقن سان.

سمهڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي ڏينهن جي شدت مان نڪرڻ جو وقت ڏئي ٿي. هڪ سٺي رات جي ننڊ کانپوءِ ، توهان بهتر نموني پرفارم ڪريو ۽ بهتر فيصلا ڪرڻ وارا آهيو. سمهڻ توهان کي وڌيڪ خبرداري ، اطمينان بخش ، ۽ بهتر نموني ماڻهن سان ملي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سمهڻ سان توهان جي جسم کي بيماري کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

مختلف ماڻھن کي ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آھي. اڪثر بالغن کي سٺي صحت ۽ ذهني ڪارڪردگي لاءِ رات جو 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي. ڪجهه بالغن کي رات ۾ 9 ڪلاڪن تائين جي ضرورت آهي.

ڪيترين ئي سببن مان آهي ته ننڊ ۾ ايتري گهٽ سپلاءِ ۾ آهي.

• مصروف شيڊول. شام جي سرگرمين ، چاهي اهو ڪم هجي يا سماجي ، مٿين سببن مان هڪ آهي ، ماڻهن کي ڪافي ننڊ ناهي ملي.
• غريب ننڊ جو ماحول. بستري ۾ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام گهڻي مشڪل آهي جنهن ۾ تمام گهڻو شور يا هلڪو هجي ، يا ته اهو تمام گهڻو ٿڌو يا تمام گهڻو گرم آهي.
• اليڪٽرانيڪس. ٽيبلٽ ۽ سيل فون جيڪي س ringي رات ويهندا ۽ گونجندا آهن سمهڻ کي خراب ڪري ٿو. اهي پڻ ناگوار دنيا کان و toڻ ناممڪن بڻائي سگهن ٿا.
• طبي حالتون. ڪجهه صحت جون حالتون گہری ننڊ کي روڪي سگهن ٿيون. انهن ۾ ارومٿس ، پوئتي جو درد ، دل جي بيماري ، ۽ حالتون جهڙوڪ دمہ جيڪي سانس کي ڏکيائي ڏين ٿيون. ڊپريشن ، پريشاني ۽ نشي جي خرابي سبب ننڊ کي به سختي ڪري ٿي. ڪجهه دوائون ننڊ کي خراب ڪن ٿيون.
• سمهڻ بابت زور. گھڻائي ۽ موڙيندڙ ڪيترن ئي راتين کان پوءِ ، بس بستري تي ويهڻ توهان کي پريشاني ۽ جاڳائي ، جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل آهيو.

سمهڻ جي بيخبر

ننڊ جا مسئلا هڪ وڏو سبب آهن ڇو ته ڪيترائي ماڻهو سمهي نٿا سگهن. علاج ڪيترن ئي ڪيسن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

• اندرا ، ائين ٿئي ٿو جڏهن توهان کي رات جو سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو عام طور تي نن sleepپڻ جي تڪليف آهي. اندرا هڪ رات ، ڪجهه هفتن تائين ، يا مهينن لاءِ مهينا ختم ڪري سگهي ٿو.
• سمهڻ بدبودار هڪ حالت آهي جنهن ۾ توهان جو سانس س throughoutي رات رڪجي ويندو آهي. ايستائين جو تون س theي طريقي سان جاڳڻ نه ڏين ، سمهڻ مهل گهري ننڊ کي بار بار ڌڪيندا آهن.
• جڏهن ته توهان آرام ڪري رهيا هجو ، توهان جي ٽنگن کي اڳتي وڌڻ جي خواهش سان توهان کي جاڳائي سگهو ٿا. گهڻو ڪري آرام واري پيرن سان سنسڪرت توهان جي پيرن ۾ جلن ، ٽنگن ، خارش يا ڇڪڻ وانگر غير آرامده جذبات سان گڏ ايندا آهن.

ننڊ جي گهٽتائي صرف انهي شخص کان وڌيڪ متاثر ڪري ٿي ، جيڪو بند اکين تي مختصر آهي. ٿڪ حادثي سان ڳن largeيل آهي ٻنهي وڏن ۽ نن toن. اوورسيزيشن ڪيترن ئي وڏين آفتن جي پويان انساني غلطين جي نتيجي ۾ پيش ڪيو جن ۾ ايگزون-ويلڊز آئل اسپل ۽ چرنوبل ايٽمي حادثي شامل آهن. غريب ننڊ ۾ ڪيترن ئي هوائي جهازن جي حادثن ۾ حصو ورتو آهي.

هر سال ، 100،000 ڪار حادثات ۽ 1،550 موت سڻڀا ڊرائيورن جو سبب بڻجن ٿا. غنوده گاڏي هلائڻ دوران خبرداري ۽ رد عمل وقت گهڻو نقصان پهچائي ٿو.

ننڊ ۾ گهٽتائي انهي کي سخت ڪري سگهي ٿي نوڪري تي محفوظ رهڻ. اهو طبي غلطيون ۽ صنعتي حادثن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪافي ننڊ جي بغير توهان جو دماغ بنيادي ڪم ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندو آهي. توهان شايد شين کي توجهه ڏيڻ يا ياد ڪرڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو ٿا. توهان مزاج وارا ۽ هم خيال ڪارڪنن تي يا ماڻهن ۾ جيڪو توهان سان پيار ڪري سگهو ٿا.

جيئن پنھنجي دماغ کي پنھنجي بحالي لاءِ ننڊ جي ضرورت پوي ٿي ، تيئن پنھنجو جسم به ڪري ٿو. جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه وٺي سگهندا آهيو ، توهان جو خطرو ڪيترن ئي بيمارين لاءِ وڌي ويندو آهي.

• ذیابيطس. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي ها ته توهان جو جسم رت جي شگر کي سنڀاليندي به نه.
• دل جي بيماري. ننڊ جي گهٽتائي سبب بلڊ پريشر ۽ سوزش ٿي سگهي ٿي ، ٻه شيون جيڪي توهان جي دل کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
• ميلاپ. جڏهن توهان ننڊ مان ڪافي آرام حاصل نه ڪندا ، توهان کي وڌيڪ تيزي جو امڪان هوندو آهي. اهو وڌيڪ ڏکيو پڻ آهي ته کنڊ ۽ چربی جي خوراڪ ۾ وڌيڪ مزاحمت ڪرڻ.
• انفيڪشن۔ توهان جي مدافعتي نظام کي توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري ٿڌ سان وڙهڻ ۽ توهان کي صحتمند رکڻ.
• ذهني صحت. ڊپريشن ۽ پريشاني گهڻو ڪري ان کي سمهڻ ڏئي ٿي. اهي پڻ ننڊ ۾ مشغول راتين جي تار کان پوء خراب ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن ۾ ٿڪل آهيو ، يا ننڊ جي گهٽتائي انهي کي روزاني سرگرميون ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڪري ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ علاج موجود آهن.

ڪارسڪڊون ايم اي ، ڊيشن ڊبليو سي. عام انساني ننڊ: هڪ جائزو. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 2.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. ننڊ ۽ سمهڻ جون تڪليفون. www.cdc.gov/sleep/index.html. 15 اپريل ، 2020 تي اپڊيٽ ڪيو ويو. 29 آڪٽوبر ، 2020 تائين رسائي.

ڊرڪ سي ايل ، رئيٽ ڪي پي. شفٽ جو ڪم ، شفٽ ڪم جي بي ترتيبي ، ۽ جيٽ لِگ. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 75.

فلپ پي ، ساگسي پي ، ٽيلر ج. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 74.

وان ڊونگين ايڇ پي اي ، بالڪن ٽي ج ، هورش ايس آر. ننڊ جي نقصان دوران ڪارڪردگي جا خسارو ۽ ان جا عملياتي نتيجا. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 71.

• صحتمند ننڊ
• سمهڻ جي بيخبر