تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ بابت طريقا

تماڪ ڇڪڻ جو ڪيترائي طريقا آهن. توھان جي مدد لاءِ پڻ وسيلا آھن. ڪٽنب جا ميمبر ، دوست ۽ ساٿي مددگار ٿي سگھن ٿا. پر ڪامياب ٿيڻ لاءِ ، توهان کي ضرور ڇڏڻ گهرجي. هيٺ ڏنل صلاحون توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

گهڻا ماڻهو جيڪي تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ويا آهن اهي گهٽ ۾ گهٽ ماضي ۾ ناڪام ٿي ويا. ماضي جي ڪوششن کي ناڪامين وانگر ڏسڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهن کي سکڻ وارو تجربو سمجهيو.

تماڪ ڇڪڻ يا تمباکو نوشي وارو تمباکو استعمال ڪرڻ مشڪل آهي ، پر اهو ڪير به ڪري سگھي ٿو.

smokingاڻو ته سگريٽ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي لاءِ ڪهڙيون علامتون طئه ڪنديون. انهن کي واپسي جي علامت چيو وڃي ٿو. عام علامن ۾ شامل آهي.

• نيڪونين جي هڪ شديد خواهش
• پريشاني ، دٻاءُ ، بيچيني ، مايوسي ، يا بيچيني
• توجہ مرکوز ڪرڻ مشڪل
• غنودگي يا ننڊ ۾ مصيبت
• سر درد
• وڌيل اشتياق ۽ وزن وڌڻ
• خارش يا بيچيني

توهان جي سگريٽ ڪيتري وقت تائين آهي ، توهان جي علامن تي ڪيتري خراب هوندي. هر ڏينهن توهان سگريٽ ڇڪڻ جو تعداد پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ڇڏڻ لاءِ تيار ٿيو؟

پهرين ، قلت جي تاريخ مقرر ڪريو. اهو ڏينهن آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي ڇڏي ڏيندا. ڇڏڻ جي تاريخ کان پهريان ، توهان پنهنجي سگريٽ جو استعمال گهٽائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ، سگريٽ ڇڪڻ جو ڪو محفوظ سطح ناهي.

اهڙن سببن جي لسٽ ڪريو جيڪي توهان ڇڏي ڏيڻ چاهيو ٿا. ٻنهي ۽ نن -ن ڊگهي عرصي وارا فائدا شامل ڪريو.

انهن ڏينهن کي سڃاڻو جن جي توهان گهڻا تماڪ ٿيڻ وارا آهن. مثال طور ، جڏهن توهان زور يا گهٽي محسوس ڪيو ته ڇا توهان تماڪ ڇڪڻ چاهيندا آهيو؟ رات جو ٻاهر دوستن سان گڏ جڏهن؟ ڪافي يا شراب پيئڻ دوران؟ جڏهن بور ٿي ويو؟ گاڏي هلائڻ دوران؟ هڪ کاڌو يا جنسي بعد؟ ڪم جي وقفي دوران؟ جڏهن ته ٽي وي ڏسي رهيا آهن يا ڪارڊ کيڏي رهيا آهن؟ جڏهن توهان ٻين تماڪ ڏيندڙن سان گڏ آهيو؟

پنهنجن دوستن ، گهرڀاتين ، ۽ همٿ وارن کي تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ جي پنهنجي منصوبي بابت knowاڻ ڏيو. هنن کي ڇڏي وڃڻ جي تاريخ ٻڌايو. اهو helpfulاڻو ٿي سگھي ٿو ته اهي knowاڻن ٿا ته توهان ڇا پيا وڃون ، خاص طور تي جڏهن توهان غمگين آهيو.

ڇڏڻ واري تاريخ کان ٿورو پهريان ئي توهان جي سڀني سگريٽ تان صاف ڪريو. ڪنهن به شيءَ کي صاف ڪريو جيڪو دونهين جي بوءَ هجي ، جهڙوڪ ڪپڙا ۽ فرنيچر.

هڪ منصوبو ٺاهيو

منصوبه ڪريو جيڪو توھان سگريٽ ڪرڻ بدران اڪثر ڪري سگريٽ نوشي ڪرڻ بدران ڇا ڪندؤ.

جيترو ٿي سگھي خاص طور تي ٿيو. مثال طور ، جيڪڏهن گذريل وقت ۾ جڏهن توهان ڪافي جو کپ پيئندو هو تماڪ ڇڪي ، بدران چانهن پيئي. شايد چانهه سگريٽ ڇڪڻ جي خواهش کي جنم نه ڏي. يا ، جڏهن توهان زور ڀريو محسوس ڪيو ، سگريٽ ڇڪڻ جي بدران گهمڻ.

گاڏي ۾ سگريٽ ڇڪي ڪو. اتي پرٽزز بدران ڇڏيو.

سرگرميون ڳوليو جيڪي توهان جي هٿن ۽ دماغ کي فڪر ڪن ، پر پڪ ڪر ته اهي ٽيڪسنگ يا ٿڪ نه آهن. ڪمپيوٽر جون رانديون ، سولٽيئر ، ڌڪ ، سلائي ، ۽ ڪراس ورڊ پيچس مدد ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان عام طور تي کاڌو کائڻ کان پوءِ تماڪ ڇڪايو ، ماني ختم ڪرڻ لاءِ ٻيا طريقا ڳوليو. ميوي جو هڪ ٽڪرو کائو. اٿو ۽ فون ڪال ڪريو. ھڪڙو ماڻھو وٺو (ھڪڙو سٺو مشغول آھي جيڪو پڻ کیلوري کي جلائي ٿو).

پنهنجي زندگي کي تبديل ڪريو

پنهنجي طرزِ زندگي ۾ ٻيون تبديليون ڪيون. پنھنجي روزاني شيڊول ۽ عادتون تبديل ڪريو. مختلف وقتن تي کائو ، يا ٽن وڏن وڏن جي بدران ڪيترائي نن mealsا کاڌا کائو. ٻئي ڪرسي ۾ يا هڪ مختلف ڪمري ۾ ويهو.

پنهنجي زباني عادتون ٻين طريقن سان مطمئن ڪريو. اجوائن يا ٻيو گهٽ-ڪيلوري ڪيڏو نه کائو. چٻاڙيول ڪڻڪ نه ڪريو. هڪ دار چینی واري لٺ تي چوسيو. بهار سان ڌونڻ سان.

وڌيڪ مشق وٺو. گھمڻ يا سائيڪل تي سوار ٿي. مشق تماڪ ڇڪڻ جي تمغو ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪجهه مقصد مقرر ڪريو

جڏهن توهان انهن سان ملن ته مختصر مدت لاءِ ڇڏڻ جا مقصد مقرر ڪريو ۽ پاڻ کي انعام ڏيو. هر روز ، پيسا جيڪي توهان عام طور تي سگريٽ تي خرچ ڪندا آهيو هڪ جڙي ۾ وجهي ڇڏيو آهي. بعد ۾ ، انهي رقم کي پنهنجي مرضي تي خرچ ڪيو.

سڀني ڏينهن بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو توهان کي تماڪ ڇڪڻ کان بچڻ جي ضرورت پوندي. ھڪڙي ڏينھن ھڪڙو وقت تي وٺو.

صرف هڪ پف يا هڪ سگريٽ توهان جي سگريٽ جي خواهش کي به وڌيڪ مضبوط بڻائي ڇڏيندو. بهرحال ، غلطي ڪرڻ معمول آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سگريٽ آهي ، توهان کي ايندڙ وٺڻ جي ضرورت ناهي.

ٻين ترڪيب

تماڪ ڇڪڻ واري مدد واري پروگرام ۾ داخل ٿيو. اسپتالون ، صحت جا شعبا ، ڪميونٽي سينٽرز ، ۽ ڪم جي سائيٽس اڪثر ڪري پروگرام پيش ڪندا آهن. پاڻ -ٽي پوڻ يا ٻيون ٽيڪنيڪون بابت سکو.

دوا جي باري ۾ پنهنجي صحت جي سارسنڀال کان پڇو جيڪو توهان کي نيڪونين ۽ تمباکو ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان کي ٻيهر شروع ٿيڻ کان روڪي. ان ۾ نيڪونين جا پيچ ، گم ، لوزينجز ، ۽ اسپري شامل آهن. نسخا واريون دوائون جيڪي نيڪونين جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ٻيون ڪ withdrawalڻ واري علامتن ۾ ويريڪين لائن (چنٽيڪس) ۽ بيپروپن (زائيبان ، ويلبٽين) شامل آهن

آمريڪن ڪينسر سوسائٽي ويب سائيٽ ، دي عظيم آمريڪن سموڪ آئوٽ هڪ سٺو ذريعو آهي.

ويب سائيٽ smokefree.gov تماڪ ڇڪڻ وارن لاءِ معلومات ۽ وسيلا پڻ فراهم ڪري ٿي. ڪال ڪريو 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) يا 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) توهان کي توهان جي رياست ۾ مفت ٽيليفون صلاح مشوري واري پروگرام ڏانهن هدايت ڪندو.

سڀ کان وڌيڪ ، حوصلہ افزائي نه ڪريو جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو تماڪ ڇڪڻ کي ناڪام ڪري رهيا آهيو. نيڪوتين جي لت ٽوڙڻ هڪ مشڪل عادت آهي. ڪوشش ڪريو ٻي وقت ۾ ڪجهه ٻيو. نئين حڪمت عمليون ٺاهيو ، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، آخرڪار عادت کي لٽڻ لاءِ ڪيتريون ڪوششون وٺنديون آهن.

سگريٽ - ڪيئن موڪلڻ جي صلاح ؛ تماڪ ڇڪڻ جو خاتمو - صلاح ڏيڻ جي صلاح ؛ دونھون تمباکو - ڪئين صلاح ڏيڻ جي صلاح ؛ تمباڪو ختم ڪرڻ - صلاحون ؛ نيڪوتين جي موڪل - ٽوٽڪا

• پيٽ جي اوٽورڪ aneurysm جي مرمت - کليل - خارج ٿيڻ
• انجائنا - خارج ٿيڻ
• انجينا - توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
• انجيوپليسي ۽ اسٽينٽ - دل - خارج ٿيڻ
• Angioplasty ۽ اسٽيٽ جي ترتيب - ڪاروتائري دمري - خارج ٿيڻ
• Angioplasty ۽ اسٽيٽ جي ترتيب - پيريفيري شارٽز - خارج ٿيڻ
• اريٽيڪ اينيورسم مرمت ـ endovascular ـ خارج ٿيڻ
• دماغي aneurysm جي مرمت - خارج ٿيڻ
• ڪاريوڊري دمري سرجري - خارج ڪرائڻ
• دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري - بالغن - خارج ٿيڻ
• توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي
• گہری رگ تھرومبوسس - ڊسچارج
• ذیابيطس - دل جي دوري ۽ فالج کي روڪڻ
• ايسوفوگائيٽومي - خارج ٿيڻ
• فوٽ امپريشن - خارج ٿيڻ
• دل جو دورو ـ خارج ٿيڻ
• دل جو دورو - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇجي
• دل جي بائي پاس سرجري
• دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچڪڙ - خارج ٿيڻ
• دل جي بيماري - خطري جا عنصر
• دل جي ناڪامي ـ خارج ٿيڻ
• دل جي والو سرجري
• ٽڪن جا وسيلو ـ خارج ٿيڻ
• ڙن جي سرجري
• پيريفيري آرري بيس پاس - ٽنگ - خارج ٿيڻ
• بالغن ۾ نمونيا - خارج ٿيڻ
• اسٽروڪ - خارج ٿيڻ

• تماڪ ڇڪڻ
• تماڪ ڇڪڻ جو خطرو

اينٽنسن ڊي ايل ، مننڪس ج ، سنڪيپيريني پي ايم ، ڪرم هيج ايم نڪوٽين. ۾: جانسن بي اي ، ايڊيٽوريل. نشي جي دوائون: سائنس ۽ مشق. 2nd ايڊيٽوريل. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 23.

بينووٽز اين ايل ، برونٽا پي جي. تماڪ ڇڪڻ جو خطرو ۽ خاتمو. ۾: براڊڊس وي سي ، ميسن آر ج ، ارنسٽ جي ڊي ، ايٽ ۽ ايڊيٽرنس. مري ۽ نڊيل جي سانس جي دوا جو درسي ڪتاب. 6th ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 46.

ريڪيل ري ، هسٽن ٽي. نيڪٽينين لت. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 49.

ايس اي او ؛ يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس. بالغن ۾ تمباکو نوشي ڇڪڻ لاءِ رويو ۽ فارماسٿوپيراپي مداخلت به شامل آهي ، بشمول حاملہ عورتون: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس سفارش جو بيان. اين انٽرنيشنل ميڊ. 2015 ؛ 163 (8): 622-634. پي ايم ڊي: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.