کاڌو ـ تازو بمقابلي يا منجهيل يا کنڊ

ڀايون هڪ متوازن غذا جو اهم حصو آهن. ڪيترائي ماڻهو حيران ڪن ٿا ته ڀريل ۽ بند ڪيل ڀا vegetablesيون توهان لاءِ صحتمند ٿيون تازيون سبزيون.

مجموعي طور تي ، ڀا vegetablesين کان تازو ڀا orيون يا صرف چونڊيل ڀا frozenين يا کنڊ جي ڀيٽ ۾ صحت مند آهن. پر منجهيل ۽ بند ڪيل ڀا vegetablesيون اڃا تائين سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو. انهن کي کائڻ جي صحيح ٿيڻ جي ڪري کنڊ يا منجهيل ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن انهن وٽ اڃان سڀني پنهنجون صحتمند غذائون هونديون.

اهو پڻ ذهن ۾ رکو ته کنڊ ڪيل ڀا vegetablesين ۾ ڪيترو لوڻ شامل ڪيو ويندو آهي. ڪوشش ڪريو انهن کي خريد ڪرڻ جي بغير لوڻ شامل نه ڪريو ۽ ڪنهن سبزي کي وڌيڪ نه ڇڪيو ، ڇا تازو ، منجمد ، يا کنڊ. ان کي اونھي وقت تائين پاڻيءَ ۾ ابلڻ بدران ، ھلڪي ٻا ste کي ڌوئڻ گھرجي.

foodsميل خوراڪ بمقابلي تازو يا کنڊ ؛ تازو کاڌو بمقابلي منجمد يا کنڊ ؛ تازو ڀا vegetablesيون منجمد ڀا vegetablesيون

• ڳري ڀريل غذا بمقابل

تھامسن م ، نيل ايم ايم. غذائيت ۽ خانداني دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 37.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت جي ويب سائيٽ. 2015-2020 آمريڪن لاءِ غذا جو هدايتون. اٺين ايڊيشن. ڊسمبر 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. 6 سيپٽمبر 2019 ۾ رسائي.