هر وقت 35 بهترين ورزش جا طريقا

مواد

• بهترين ورزش جا طريقا: توهان کي ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي
• بهترين ڪارڊ ورزش جا ٽوٽڪا
• بهترين طاقت ٽريننگ ورزش جا طريقا
• ڊوڙڻ ۽ گھمڻ جا بهترين طريقا
• فليٽ Abs لاءِ بهترين ورزش جا طريقا
• بهترين يوگا ۽ Pilates ورزش جا طريقا
• بهترين لچڪدار ورزش جا طريقا
• لاءِ جائزو

knowا توھان knowاڻڻ چاھيو ٿا رازن ۾ ھڪڙي فرحت واري دوزخ جسم حاصل ڪرڻ لاءِ رڪارڊ وقت ۾؟ اسان پڻ ڪيو ، تنھنڪري اسان س straightو وياسين تحقيق ، پرسنل ٽرينرز ، ورزش فزيوالوجسٽس ، ۽ فٽنيس انسٽرڪٽرز بھترين ورزش جا ٽوٽڪا گڏ ڪرڻ لاءِ فٽنيس جي معمول کي و gearيڪ گيئر ۾ لائڻ لاءِ.

رکو انهن مان ڪجھ حرڪتون ، ترغيب ، ۽ منتر هر هفتي عمل ۾ ۽ توهان کي ضمانت آهي تيز نتيجا ڏسڻ جي!

بهترين ورزش جا طريقا: توهان کي ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي

1. اھو بچائي سگھي ٿو توھان جي زندگي-واقعي! باقاعدي طور تي ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت ڪرڻ توهان جي دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ انڊوميٽري، کولن ۽ سيني جي ڪينسر جو خطرو گهٽائي ٿو. آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته 30-60 منٽن تائين ورزش ڪريو گھڻن ڏينھن ۾ توھان جي دل جي بيماريءَ جو خطرو گھٽائڻ لاءِ. (ھائو. ھي پش اپ ٽيسٽ ٿي سگھي ٿو ا predڪٿي ڪرڻ جي ته you'llا توھان کي دل جي بيماري ھوندي بعد ۾ زندگيءَ ۾.)

2. توھان محسوس ڪندؤ گھٽ زور ۽ خوش. ورزش ثابت ڪئي وئي آهي ته توهان جو مزاج بهتر ٿئي ۽ پريشاني گهٽ ٿئي. ا showياس ڏيکارين ٿا ته جيترو وitterيڪ توهان آهيو ، اوترو بهتر هوندو توهان سن handlingالڻ تي د stressاءُ جي ڊگهي مدي واري اثرن کي. ھڪڙو اعتدال پسند شديد 50 منٽ ايروبڪ ورزش ڏيکاريو ويو آھي خاص طور تي گھٽ پريشاني جي سطح. ۽ ۾ هڪ اياس برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون ڏ thatائين ته ورزش ٿي سگھي ٿي و drugsيڪ اثرائتي دوائن جي مقابلي ۾ گھٽ ۽ وچٿري ڊپريشن جي علاج ۾.

3. ھي ھڏا مضبوط ڪري ٿو. ورزش ھڏن جي کثافت و increasesائي ٿي ، مدد ڪري ٿي آسٽيوپوروسس کي روڪڻ ۾. تيز شدت واري سرگرمي، جهڙوڪ جمپنگ ۽ ڊوڙڻ، هڏن جي ماس کي بچائڻ لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.

بهترين ڪارڊ ورزش جا ٽوٽڪا

4. هميشه گرم ڪريو ۽ ٿ coolو ڪريو. ھي مشق جو مشورو توھان جي مدد ڪندو توھان جي حرڪت ۽ لچڪ برقرار رکڻ ۽ زخمي کي روڪڻ. ورزش جي شروعات ۾ پنهنجي دل جي رفتار کي تيزيءَ سان وڌائڻ لاءِ 5-10 منٽ وٺو ۽ پوءِ ان کي گهٽ ڪريو. طاقت جي تربيت کان پهريان، گهٽ شدت وارو ڪارڊ ڪريو جيڪو توهان جي پيرن، پوئتي ۽ ڪور وانگر وڏن عضلاتي گروپن کي نوڪري ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو ھن جلدي وارم اپ کي ھر ورزش سيش کان پھريائين.

5. ھن جمپ روپي چئلينج کي وو. ”بهترين ڪارڊيو ورزش جمپ رسي ڊبل ٽرن مينيور آهي ،“ مائيڪل اولاجيڊ جونيئر چوي ٿو ، ا numberوڻو نمبر هڪ ورلڊ مڊل ويٽ مقابلو ڪندڙ ۽ ڪوفاؤنڊر/ٽرينر نيويارڪ شهر ۾ ايرو اسپيس هاءِ پرفارمنس سينٽر تي. ”اها شديد آهي: توهان في منٽ اٽڪل 26 ڪيلوريون ساڙيندا! 5 منٽن لاءِ بنيادي جمپ ڪريو، پوءِ ٻه ڀيرا اونچا ٽپو ڏيو ۽ رسي کي ٻه ڀيرا تيزيءَ سان ڦيرايو ته جيئن اهو توهان جي پيرن هيٺان ٻه ڀيرا گذري وڃي. ۽ طاقت. پر توھان حاصل ڪندؤ وڏي شڪل ۾ ر workingو ان تي ڪم ڪرڻ سان. (هڪ دفعو توهان ان ۾ مهارت حاصل ڪئي، اسان جي 30 منٽن جي جمپ رسي ورزش سان اڳڀرائي ڪريو.)

6. ڪارڊ ذريعي سفر نه ڪريو. وقفو ڪرڻ سان شدت وڌايو: وارم اپ کان پوءِ، 1-2 منٽن جي سرگرمي کي متبادل طور تي محسوس ڪيل مشقت جي شرح تي، يا RPE، 7 يا 8 جي، 2-4 منٽ جي گھٽ شدت واري عرصي سان (3-4 جو RPE) . ورجايو 4-6 يرا. ڪنهن به ورزش دوران توهان جي آر پي اي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اسان جي هٿرادو گائيڊ استعمال ڪريو.

7. ٽريڊمل تي ٽون مٿي. جم ۾ وقت بچايو 10 منٽن جي ھن ڪارڊيو/مجسمي سيشن سان: ٽريڊمل تي ھلو ھر ھٿ ۾ ٽن کان پنج پائونڊ جي ڊمبل ھڻندي ، ۽ رفتار کي تيز ھلائڻ لاءِ مقرر ڪريو. ھر ھڪ 60 سيڪنڊ جو سيٽ ڪريو. ڪلھ جو دesاءُ ، بائيپس ڪرلز ، ٽريسپس ايڪسٽينشنز ، سائڊ لٽرل ، فرنٽ لئٽرلز ۽ اسٽينڊنگ ٽريسپس ھڪ afterئي پ kickيان ل kickن ٿا جئين توھان ھلندا آھيو. اھو ھڪڙو شاندار اپر باڊي چئلينج آھي جيڪو پڻ توھان جي دل کي پمپ ڪري ٿو. ھي سلسلو ھر ھفتي orه يا ٽي .يرا ڪريو. توھان بھتر آھيو ، ڪم ڪريو 4 منٽ سيٽ ڪرڻ تائين ، “مائيڪل جارج چوي ٿو ، ٽرينر ۽ ليکڪ جسماني ايڪسپريس تبديلي.

8. پنھنجي ھلندڙ معمول کي ترتيب ڏيو. "جيستائين توهان ميراٿن جي تربيت نه ڪري رهيا آهيو، ڊگھي، سست، فاصلي تي ڊوڙڻ کي ڇڏي ڏيو- ڊوڙڻ وڌيڪ عضلات ٺاهي ٿو. توهان جي ڊوڙ ۾ ڪجهه 10 کان 60 سيڪنڊن جي اسپرنٽ شامل ڪريو، انهن جي وچ ۾ توهان جي سانس کي پڪڙڻ لاء ڪافي دير سان سست ڪريو،" اسٽيفن هولٽ چوي ٿو، اي سي ذاتي ٽرينر. (ڏسو: وزن گھٽائڻ لاءِ رننگ ڪيئن استعمال ڪجي)

9. theالهين جا امتحان استعمال ڪريو. جيڪڏھن توھان نھ ٿا aالھائي سگھوٿا ھڪڙو جملو يا eachه ھر سانس سان ، توھان و pushي رھيا آھيو تمام سخت (جيستائين توھان ارادي طور تي ڪري رھيا آھيو تيز شدت وارو وقفو).

10. وزن گھٽائڻ تي هڪ جمپ حاصل ڪريو. شامل ڪريو plyometric باڪس جمپس پنھنجي ورزش ۾ پنھنجي دل جي طاقت ۽ ٽنگن جي طاقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ - توھان واقعي پنھنجا ھٿ ingsاھيو ، چوڪن ۽ گلن کي ulptاھيو. ھڪڙو مضبوط باڪس Findوليو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ ھڪ فوٽ بلند آھي [جھڙوڪ aj/fit Plyometric جمپ باڪس ، $ 71 amazon.com]. بي standingل پوزيشن کان شروع ڪندي ، ivelyماڪي سان باڪس جي وچ ۾ ٽپو ڏيو ، پوءِ ھي jump لھي اچو. 20 peيرا ورجايو ، ”جارج چوي ٿو. (لاڳاپيل: پليو باڪس ورزش توهان جي اپر ۽ هيٺين جسم لاءِ)

11. گھڙي ڏسو وزن گھٽائڻ لاءِ. ۾ هڪآمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جو جرنل مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي عورتون 18 مهينن تائين هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 200 ڪارڊيو منٽ ريڪ ڪن ٿيون انهن جي ڪل وزن جو تقريبا 14 سيڪڙو گهٽجي ويو. جن ماڻهن 150 منٽ کان به گهٽ وقت گڏ ڪيو انهن جو وزن 5 سيڪڙو کان به گهٽ ٿي ويو.

12. پنھنجن ڊوڙن کي طاقت ڏيو. ”ديوار کي شامل ڪرڻ ھر ڊوڙ جي پ toاڙيءَ ۾ توھان جي چوڪن ، ھيمرسٽنگز ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪندو ، توھان جي رفتار ۽ برداشت کي بھتر ڪندو. wallت سان لanو پنھنجي پيرن جي ڪلھ جي چوٽيءَ کان apartار thenار ، پوءِ وي squا رھو جيستائين توھان جا گوڏا 45 ڊگري تي جھڪيل ھجن. 30-60 سيڪنڊن لاءِ؛ 10 سيٽ ڪرڻ تائين ڪم ڪريو. ھيل ريزز شامل ڪندي ھڪڙو چئلينج شامل ڪريو: پنھنجي کاٻي ھيل، پوءِ ساڄي، پوءِ ٻنھي کي ٻه ڀيرا گڏ ڪريو، "منڊي سولڪن، مالڪ ۽ ھيڊ ڪوچ چوي ٿو رننگ سينٽر ۾. نيو يارڪ شهر.

بهترين طاقت ٽريننگ ورزش جا طريقا

13. لفٽ جيئن توهان جو مطلب آهي. جيڪڏھن توھان ڪري سگھو ٿا وڌ ۾ وڌ تجويز ڪيل نمائندن (عام طور تي 10-12) بغير محسوس ڪرڻ جي، پائونڊ شامل ڪريو (ھڪڙي وقت ۾ 10-15 سيڪڙو). جيڪڏهن توهان تجويز ڪيل نمائندن جو گهٽ ۾ گهٽ تعداد مڪمل نه ٿا ڪري سگهو (عام طور تي 8)، وزن گھٽايو 10 سيڪڙو واڌ ۾ جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. توهان جي آخري 1 يا 2 ريٽ هميشه سخت محسوس ڪرڻ گهرجي، پر قابل عمل.

14. ڪوشش ڪريو ھي س-ان ون ٽونر. ”ڪاٺيءَ جي چوٽي سان هڪ پاسي واري اسڪواٽ توهان جي هٿن، ٽورسو، ايبس، پٺي، ٽنگون، اندرين ران ۽ بٽ ڪم ڪري ٿي،“ ڊيوڊ ڪرش، ٽرينر ۽ ليکڪ چوي ٿو.الٽيميٽ نيو يارڪ باڊي پلان. ”اٿي بيھو پنھنجي پيرن جي ڪلھ جي چوٽيءَ کان سواءِ ٽي کان چار پائونڊ دوائن جي بال توھان جي ھٿن ۾. پنھنجا ھٿ مٿي جھڪايو ته جيئن بال اکين جي سطح تي توھان جي سا rightي ڪلھي تي ھجي. پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ٻاهر وڃو ۽ ساڄي ٽنگ کي سڌو رکندي ان کي 90 درجن کان وڌيڪ نه موڙيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10 کان 15 ڀيرا ڪريو ۽ ٻي ٽنگ تي ورجايو."

15. پنھنجي جسم کي توازن ڏيو. زخمين کي سر ڪرڻ ، س goodي پوزيشن buildاھڻ ، ۽ يقيني بڻايو ته توھان وٽ آھي پنھنجي پسند جي سرگرمين جي طاقت ، مشق ڪريو عضلاتي گروپن جي مخالفت ڪرڻ لاءِ. توھان جي ھفتيوار معمولن جي دوران ، جيڪڏھن توھان چوڪن جو ڪم ڪريو ، مثال طور ، مشق ڪريو پنھنجي ھيمرنگز لاءِ پڻ. سا sameيو ئي لاiceو ٿئي ٿو بيسپس ۽ ٽريسپس ، سينه ۽ پوئتي ۽ هي lowerين پوئتي ۽ ايبس تي. (مثال طور: ھتي آھي workا جو ھڪڙو پورو متوازن ھفتي ورزش جو ل looksي ٿو.)

16. توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران ڪم ڪريو. "پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استحڪام واري بال تي ويھي رھو، ۽ پنھنجي ڊيسڪ تي ڊمبلز يا ورزش جي نلڪن کي رکو،" گريگوري فلورز، سالٽ ڍنڍ سٽي، يوٽا ۾ ذاتي تربيت ڏيندڙ چوي ٿو. ’مشق جي 12 کان 15 ريپز ۾ نچوڙ ڪريو جھڙوڪ ڊمبل ڪرلز ، اوور ھيڊ پريسز ، ۽ ايب ڪرنچز هر هڪ جي ٻن يا ٽن سيٽن لاء مقصد. هي توهان کي وڌيڪ مفت وقت ڏئي ٿو تفريحي ورزشن جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ٽينس ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ.

17. و dayو ھڪڙو ڏينھن وزن کڻڻ جي سيشن جي وچ ۾. هميشه عضلاتي گروپن کي مزاحمتي ورزشن جي وچ ۾ 48 ڪلاڪ آرام ڏيو ته جيئن انهن کي وقت ڏيو ته توهان انهن تي رکيل دٻاءُ سان مطابقت پيدا ڪري. جيڪڏهن توهان کي هر روز کڻڻ گهرجي، ساڳئي عضلات کي پوئتي موٽڻ واري سيشن ۾ نشانو نه ڪريو.

18. پنهنجي بٽ کي سپر مجسمو. "توهان جي جسم ۾ دفن ٿيل عضون ۽ ڳنڍيندڙ بافتن کي نشانو بڻائي زبردست گلوٽس حاصل ڪريو. انهن کي مارڻ لاءِ، تيز شدت وارا اسڪواٽس ڪريو، جهڙوڪ جمپ اسڪواٽس. پوءِ، ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ، بليچر ڊوڙڻ، ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ سان بٽ فليب کي ڌماڪو ڪريو. "Steve Ilg، ليکڪ جو چوڻ آهي مجموعي جسماني تبديلي.

19. پنهنجي معمول کي روٽ ٿيڻ نه ڏيو. مجسمي جي حاصلات کي جاري رکڻ لاءِ، هي مشق ٽپ انتهائي اهم آهي: تبديل ڪريو هلڻ، ترتيب، وزن، سيٽ، ريٽ ۽/يا باقي وقت جيڪي توهان ڪندا آهيو گهٽ ۾ گهٽ هر چئن هفتن ۾. ڪوشش ڪريو شين کي و moreيڪ ملائڻ جي. ۾ هڪ مطالعي جي مطابق جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ, اهي مضمون جيڪي مختلف سيٽن ۽ ورڪرن جي تعداد ۾ مختلف هئا ورزش کان ورزش تائين انهن وڌيڪ طاقت حاصل ڪئي - ايستائين جو ساڳئي شدت تي - انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ساڳئي معمول تي بيٺا هئا.

20. پنھنجو زور وايو. ”اسڪواٽ زور وارو پش اپس توھان کي بھتر شڪل ۾ و becauseي ٿو theyو ته اھي توھان جو مٿيون جسم ، بنيادي ۽ ھي lowerين جسم کي ڪم ڪن ٿا ۽ چپلائي ، طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪن ٿا ،“ چوي ٿو. ڪيلي رابرٽس، لاس اينجلس ۾ ذاتي تربيت ڏيندڙ. ”بي standingل پوزيشن تان ، ھي be جھڪيو ، پنھنجا ھٿ فرش تي رکو ڪلھ-چوٽي apartار ،ار ، ۽ پنھنجا پير واپس تختي واري پوزيشن ڏانھن و jumpو. -مٿي ، پوءِ پنھنجا پير گڏ ڪريو يا پنھنجن پيرن کي ھيross ڪريو. پنھنجا پير پنھنجي ھٿن ڏانھن واپس ڪريو ۽ اٿي بيھو. ڪل ا eight Doيرا ڪريو ، ھڪ منٽ آرام ڪريو ، ۽ ورجايو.

21. سرڪٽ سان ڦاٿل ڪلوريون. توهان جي ورزش ۾ هر حرڪت جو هڪ سيٽ ڪريو، مشق جي وچ ۾ آرام ڪرڻ کان سواء. سرڪٽ کي هڪ يا ٻه ڀيرا ورجايو ۽ توهان اڌ ڪلاڪ ۾ 300 ڪلوريون ساڙيندا جيئن عام وزن جي معمول کان 150 جي مقابلي ۾. (لا Relatedاپيل: ڪوشش ڪريو انا وڪٽوريا جو 20 منٽ سرڪٽ هڪ ٽنڊو جسم ۽ ڪور لاءِ)

22. outاھر ڪو او. ”توهان جي ڊرائيو وي مان برف صاف ڪرڻ لاءِ ڪنهن کي ڇو ڏيو؟ تقريباً 400 ڪيلوريون في ڪلاڪ ساڙڻ کان علاوه، برف کي ڇڪڻ سان عضلاتي قوت برداشت ۽ طاقت پيدا ٿئي ٿي. پر محفوظ رهو: برف جي مقدار کي گھٽ ۾ گھٽ هر ڦول تي، ۽ پنهنجي گوڏن ۽ ڪلهن کان جھڪيو، نه ته پنهنجي واپس.

ڊوڙڻ ۽ گھمڻ جا بهترين طريقا

23. لوڻ ريو. توهان جي مٿن کي ختم ڪرڻ سان توهان کي توهان جي هٿن کي تنگ ڪرڻ کان روڪيو ويندو، جيڪو توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن تي زور ڏئي سگهي ٿو. teانيو ته توھان ھر ھٿ ۾ تتليءَ کي و holdingي رھيا آھيو: پنھنجيون آ fingersريون بند ڪريو ان کي اڏامڻ کان بچائڻ لاءِ ، پر آھستي آھستي ايتري قدر جو توھان ان کي نه ڪُھو.

24. ان کي لکو. هڪ قلم کڻو يا ڊائون لوڊ ڪريو هڪ جرنلنگ ايپ هن ورڪ ٽپ لاءِ. ماهر صلاح ڏين ٿا توھان جي ڊوڙن کي ٽريڪ ڪرڻ جو-فاصلو ، رستو ، ھر شيءِ! بس جھڙوڪ کا keepingي جو جرنل رکڻ توھان جي غذا کي بھتر بڻائي ٿو ، توھان جي ورزش کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي توھان کي ورزش سان گڏ رھڻ ۾. (هتي آهن بهترين مفت ورزش ائپس ۽ بهترين مفت رن ٽريڪنگ ايپس.)

25. ان کي منتقل ڪريو جيئن توھان جو مطلب آھي. ھتي آھي ھڪڙي غير ورزش واري ترڪيب: ھليو جيئن توھان ملاقات لاءِ دير ڪري رھيا آھيو. 15-20 منٽن ۾ هڪ ميل کي ڍڪڻ لاء ڪافي جلدي منتقل ڪريو- اهو هڪ وچولي رفتار آهي.

26. ڊوڙ (يا گھمڻ) جبلن لاءِ! توھان 25-40 سيڪڙو و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيو- ۽ پنھنجو اسٽيمنا و walkingايو- گھمڻ سان يا جھڪرن تي ھلڻ جي thanيٽ ۾ توھان ھلندڙ سطحن تي ھلڻ کان. شامل ڪريو نن hيون ٽڪريون (50-100 گز) پنھنجي معمولي رستي ڏانھن يا و increaseايو ٽريمل تي.

فليٽ Abs لاءِ بهترين ورزش جا طريقا

27. قابو ۾ رھو. ڪم ڪرڻ لاءِ پنھنجي abs جي بدران رفتار استعمال نه ڪريو. پنھنجي وچين عضون کي edيڪ رکو پوري حرڪت جي پوري حد ۾.

28. پنھنجو رستو flatاھر ڪڻ لاءِ abs. ”وayو ڪاياڪ و stomachڻ لاءِ سخت پيٽ-اھو مثالي آھي becauseو ته توھان جي گھمڻ واري طاقت توھان جي گھڻي حصي مان اچي ٿي ،“ باربرا بشمان ، پي اي. ڊي چوي ٿي ، ايسوسيئيٽ پروفيسر صحت ، جسماني تعليم ۽ تفريح ساؤٿ ويسٽ مسوري اسٽيٽ يونيورسٽي ۾. ”گھر ۾ پاڻيءَ جي حرڪت ۽ مزاحمت جي نقل ڪريو ميز جي ٽنگ يا fixedي مقرر شيءَ جي تري جي anرسان ھڪ ورزش بينڊ کي لوپ ڪرڻ سان. فرش تي وي legsا و legsو پيرن سان ، گوڏا ٿورو جھڪيل؛ پڪڙيو بئنڊ جي ھڪڙي پ endاڙي ھر ھٿ ۾. پنھنجي ڌڙ کي ھڪڙي پاسي گھمايو جيئن توھان ڪھاڻي کي ٿورو پوئتي آڻيو، پوءِ پاسي ڦيرايو. ھر ھڪ کان ٽن منٽن جا ٽي سيٽ ڪريو."

29. سائيڪل کي پنھنجي معمول جي معمول ۾ شامل ڪريو. مطابق هڪ آمريڪي ڪائونسل ورزش جي مطالعي جي مطابق ، سائيڪل (وي lyingل منهن مٿي ڪرڻ ، سا rightي گھٹنے ۽ کا leftي ڪنڊ کڻي هڪ towardئي ڏانهن ، پوءِ سوئچ ڪنڊون) بهترين آهي کمر کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش becauseاڪاڻ ته اها استعمال ڪري ٿي هر عضلات توهان جي abs ۾. عام ڪرنچ کي ترجيح ڏيو؟ انهن کي ڪرڻ هڪ استحڪام بال تي انهن کي فرش تي ڪرڻ کان و effectiveيڪ اثرائتو آهي becauseو ته توهان جي بنيادي کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي توهان جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ۽ توهان حرڪت جي هڪ وڏي حد ذريعي منتقل ٿيڻ جي قابل آهيو.

30. انهن کي باهه ڏيو. ڪنھن به مشق دوران پنھنجي پ absن جي گہرے عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ-يا ر aو ھڪڙي ڪرسيءَ تي ويھي ھي ڪوشش ڪريو: سانس و thenو ، پوءِ سانس و andو ۽ پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي ريڙھي ڏانھن pullڪيو ، بغير پنھنجي ڪلھن کي اunchتي و (ائڻ جي (ر justو پنھنجي پيٽ ۾ نه )و). .

بهترين يوگا ۽ Pilates ورزش جا طريقا

31. پنھنجي جسم ۽ سانس ڏانھن يان ڏيو. جڏھن توھان يوگا ۽ پائليٽس ڪندا آھيو ، توجه وو سانس و exhaڻ ۽ نڪرڻ تي. هي ورزش ٽپ ٻين سوچن کي ڌڪ ڏيڻ ۾ مدد ڪندو- آخري وقت، رات جي ماني جي واعدي، ان-قانوني مسئلن کي پوئتي برنر ڏانهن. نتيجو: هڪ خاموش ذهن ۽ هڪ مضبوط جسم.

32. پنھنجي صحت لاءِ يوگا ڪريو. اوهائيو ۾ ڪليولينڊ ڪلينڪ فائونڊيشن جي هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو لڏپلاڻ ، ڪارپل سرنگ سنڊوم ۽ گردن جي دinاءَ ۾ مبتلا هئا انهن 90 منٽ يوگا ڪيو هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا هڪ مهيني لاءِ. انھن betterايو بھترين مزاج ، گھٽ درد ۽ گھٽجي وئي دوا جي ضرورت. يوگا شايد ڪجهه قسمن جي هيٺين پٺي جي درد کي رليف ڪري سگهي ٿو جيئن جسماني علاج، يوگا ۾ هڪ مطالعي جي مطابق اندروني دوائن جو اعلان.

بهترين لچڪدار ورزش جا طريقا

33. حاصل ڪريو باقاعده bendy. اڪثر ڏينھن ۾ ورزش کان پوءِ-اھو ڪڏھن به نه ڪريو ٿ coldو ڊگھو ڪريو ھر عضلاتي گروپ جيڪو توھان استعمال ڪيو ، ھر ھڪ کي 30 سيڪنڊن لاءِ. پنھنجي رفتار جي حد وasingائڻ توھان کي گھٽ ڪري سگھي ٿو روزمره جي سرگرمين دوران زخمي ٿيڻ جو گھٽ.

34. مضبوط ٿيڻ لاءِ زور. ڪجھ تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته عضلاتي گروپ کي وchingائڻ توھان صرف ڪم ڪيو آھي سيٽ جي وچ ۾ طاقت جي حاصلات کي 19 سيڪڙو و increaseائي سگھي ٿو. (لا :اپيل: توھان کي Neverو نه Sڏڻ گھرجي پوسٽ-ورزش جو ٿownو وقت)

35. ۽ پنھنجو پاڻ سان لچڪدار رھو. ”توھان کي نتيجن حاصل ڪرڻ لاءِ فٽنيس سينٽ ٿيڻ جي ضرورت ناھي ،“ مورن ولسن چوي ٿي ، مالڪ ، ذاتي ٽرينر ، ۽ انسٽرڪٽر سوين ڪمپني اسٽوڊيوز وانڪوور ۾. 80/20 منصوبي تي عمل ڪريو: سال جو 80 سيڪڙو، توهان باقاعده ورزش ڪندا ۽ سٺو کائو. ڄاڻو ته توهان موڪلن ۽ ڪم جي آخري تاريخن جي ڪري 20 سيڪڙو وقت ڦٽي ويندا. س-يا ڪجھ به نه تجويز ، توھان کي و likelyيڪ امڪان آھي ان سان گڏ زندگيءَ لاءِ.

لاءِ جائزو