صحتمند زنده رهڻ

سٺي صحت جون عادتون توهان کي بيماري کان بچائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏين ٿيون. هيٺيان قدم بهتر ۽ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

• باقاعدي ورزش ڪريو ۽ پنھنجو وزن سنڀاليو.
• دونھون نه ڪريو.
• تمام گھڻو شراب نه پيئو. جيڪڏهن توهان وٽ شراب جي تاريخ آهي ته مڪمل طور تي شراب کان پاسو ڪريو.
• هدايتون جيئن توهان جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ دوائون استعمال ڪريو.
• کاڌو متوازن ۽ صحتمند کاڌو.
• پنھنجن ڏندن جو خيال رکجو.
• بلڊ پريشر جو انتظام ڪريو.
• سٺي حفاظت جي عملن تي عمل ڪريو.

مشق ڪريو

صحتمند رهڻ ۾ مشق اهم عنصر آهي. مشق هڏن ، دل ، ۽ l lڙن کي مضبوط ڪري ٿي ، ڳريون عضون ، قوت بخشيون آهن ، ڊپريشن کي رليف ڪري ٿي ، ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.

ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان وٽ صحت واريون حالتون جهڙوڪ موهيت ، بلند بلڊ پريشر ، يا ذيابيطس. انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جو ورزش محفوظ آهي ۽ توهان گهڻو ڪري ان مان حاصل ڪيو.

سگريٽ نوشي

سگريٽ تماڪ آمريڪا ۾ موت جو بنيادي بچاءُ وارو سبب آهي. هر سال 5 موتين مان هڪ سڌي يا اڻ سڌي طرح تماڪ ڇڪڻ جو سبب بڻجن ٿا.

سگريٽ نوشي جي تمباکو ڇڪڻ وارو استعمال نه ڪرڻ وارن ۾ ung lڙن جي ڪينسر جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ثانوي تماڪ به دل جي بيماري سان ڳن isيل آهي.

تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ لاءِ ڪڏهن به دير ناهي. دوائن ۽ پروگرامن بابت پنهنجي فراهم ڪندڙ يا نرس سان ڳالهايو جيڪو توهان وڃڻ کان روڪي سگهي ٿو.

الڪوهل جو استعمال

شراب پيئڻ ڪيترن دماغ جي افعال کي تبديل ڪري ٿو. جذبات ، سوچ ، ۽ فيصلي سڀ کان پهريان متاثر ٿيندا آهن. مسلسل پيئڻ موٽر ڪنٽرول تي اثر انداز ڪندو ، سخت تقرير ، سستي ردعمل ۽ خراب توازن جو سبب بڻائيندو. جسم جي چرٻي وڌڻ ۽ خالي پيٽ تي پيئڻ وڌيڪ شراب جي اثرن کي تيز ڪندو.

شراب واپرائڻ سان بيماريون پيدا ٿي سگهن ٿيون:

• جگر ۽ پينڪرياز جي بيمارين
• ڪينسر ۽ ڳچيء ۽ هاضمي جي ٻين بيمارين جي
• دل جي عضلات کي نقصان پهچائيندڙ
• دماغي نقصان
• جڏهن توهان حامله آهيو ته شراب نه پيئو. شراب پيدائشي ٻار کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ fetalمڻ واري الڪوحل سنڊروم سبب ٿي سگهي ٿي.

والدين کي پنهنجي ٻارن کي شراب جي خطرناڪ اثرن بابت ڳالهائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن سان ويجهو شراب جو مسئلو آهي ته پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو. ڪيترائي ماڻهو جن جي زندگي شراب کان متاثر ٿي شراب جي مدد ڪندڙ گروپ ۾ حصو وٺڻ مان فائدو حاصل ڪري ٿي.

دوا ۽ دوا جو استعمال

دوائون ۽ دوائون ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪنديون آهن. هميشه پنهنجي فراهم ڪندڙ کي سڀني دوا بابت جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو ٻڌايو. ان ۾ غير منصفاڻي دوائون ۽ وٽيامين شامل آهن.

• دوا جو معاملو خطرناڪ ٿي سگھي ٿو.
• وڏي عمر وارا ماڻهو انهن ڳالهين کي ڏا carefulي محتاط رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن اهي ڪيترائي دوا وٺي رهيا آهن.
• توهان جي سڀني مهيا ڪندڙن کي سڀني دوا knowاڻڻ گهرجي جيڪي توهان وٺي رهيا آهن. چيڪ اپ ۽ علاج لاءِ وڃو جڏهن توهان فهرست کڻي وڃو.
• دوائون وٺڻ دوران شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. اھو شايد سنجيده مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو. شراب ۽ منشيات يا درد کائڻ واري دوا جو ميلاپ انتها ٿي سگھي ٿو.

حامله عورت کي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کانسواءِ ڪا دوا يا دوا نه کڻڻ گهرجي. ان ۾ مٿانهون دوائون شامل آهن. اڻ babyاتل ٻار پهرين 3 مهينن ۾ منشيات کان نقصان کان وڌيڪ حساس آهي. پنهنجو مهيا ڪندڙ کي ٻڌايو جيڪڏهن توهان حامله ٿيڻ کان پهريان ئي ڪنهن دوا وٺي رهي آهي.

هميشه واريون ڏنل دوائون دوا جي طور تي ڏيو. ڪنهن به دوا کي ڪنهن ٻئي طريقي سان وٺڻ جي بدران وٺڻ يا گهڻو استعمال ڪرڻ به صحت جي شديد مسئلن سبب ڪري سگھي ٿو. اهو دوا جي غلط استعمال سمجهيو وڃي ٿو. بدسلوڪي ۽ لت نه رڳو غير قانوني ”گلي“ منشيات سان جڙيل آهي.

قانوني دوائن جهڙوڪ الڪحل ، درد واري دوا ، نڪ جو اسپرنگ ، غذا جي گولين ، ۽ ڪئنن جي دوائن جو پڻ غلط استعمال ٿي سگهي ٿو.

نشاندهي بيان ڪئي وئي آهي جئين هڪ مادو استعمال ڪرڻ جاري رکو جيتوڻيڪ توهان استعمال جي متعلق مسئلا ڳولي رهيا آهيو. رڳو دوا جي ضرورت پوي ٿي (جهڙوڪ درد جي دوا يا دوا جو استعمال ڪندڙ) ۽ اهو وٺڻ لازمي طور تي استعمال نه ڪرڻ جي لت آهي.

زور سان برداشت ڪرڻ

دٻاءُ عام آهي. اهو هڪ عظيم حوصلا افزائي ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر تمام گهڻو دٻاءُ صحت جي مسئلن جهڙوڪ پيٽ جي ننڊ ، پيٽ ۾ تڪليف ، پريشاني ، ۽ موڊ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

• انهن شين کي سڃاڻڻ لاءِ سکو جيترو گهڻو ڪري توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ سبب.
• توھان شايد ھر قسم جي دٻاءُ کان بچڻ وارا ناھن پر ذريعا knowingاڻڻ اوھان کي ڪنٽرول ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• وڌيڪ قابو محسوس ڪيو توهان جي زندگي تي توهان گهٽ آهي ، توهان جي زندگي ۾ گهٽ دٻاءُ گهٽ ٿيندو.

بيماريون

موتمائي هڪ سنگين صحت جو خدشو آهي. اضافي جسم جي چرٻي دل ، هڏن ۽ عضون جو ڪم ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو بلڊ پريشر ، اسٽروڪ ، ويريڪوز رگون ، سينو سرطان ، ۽ گليڊر جي بيماري پيدا ڪرڻ.

موتمائي ڌڪ تمام گهڻو کائڻ ۽ غير صحتمند کاڌو کائڻ سان ٿي سگھي ٿو. ورزش جي گهٽتائي پڻ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿي. خانداني تاريخ شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ خطرو به هجي.

غذا

متوازن غذا هجڻ سٺي صحت هجڻ ۾ اهم آهي.

• خوراڪ چونڊيو جيڪي سيٽرن ۽ ٽرانس چرٻي ۾ گهٽ آهن ، ۽ کوليسٽرول گهٽ آهي.
• پنهنجي کنڊ ، لوڻ (سوڊيم) ۽ شراب واپرائڻ تائين محدود ڪريو.
• وڌيڪ فائبر کائو ، جيڪي ميون ، ڀا vegetablesين ، ميون ، س grainو اناج جون شيون ۽ نٽ ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

مڪمل طور سنڀاليو

سٺي ڏندن جي حفاظت توهان جي دانت ۽ مسڪين کي س aي حياتي لاءِ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نن childrenن ٻارن کي جڏهن ڏندن واري سٺي دانت واريون عادتون شروع ڪرڻ ضروري آهي. ڏندن جي مناسب صفائي لاءِ.

• پنهنجي ڏندن کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا برش ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو روزانو flهلايو.
• فلورائيڊ ٽوٿ پيسٽ استعمال ڪريو.
• باقاعدي ڏندن جو معائنو ڪرايو.
• کنڊ جي مقدار کي محدود ڪيو وڃي.
• نرم برسٽن سان ڏندن جو هڪ برش استعمال ڪريو. پنهنجي ڏندن جو برش تڏهن بدلايو جڏهن ڪپڙا ٽُٽيل هجن.
• ڇا توهان جي ڏندن واري ڊاڪٽر کي برش ۽ فلس ڪرڻ جا مناسب طريقا ڏيکاريا آهن.

صحتمند عادتون

• ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق
• دوستن سان مشق ڪيو
• مشق - هڪ طاقتور اوزار

ريڊرر پي ايم ، لبي پي ، برورنگ جئي. خطري جي نشانن ۽ دل جي بيماريءَ جو ابتدائي روڪ. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپري 45.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ويب سائيٽ. حتمي سفارش جو بيان: birthمڻ کان ٻارن ۾ ڏندن جي مريضن جي عمر 5 سالن کان: اسڪريننگ. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years- screening. تازو مئي 2019. جولاء 11 ، 2019 تائين رسائي.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ويب سائيٽ. حتمي سفارش جو بيان: منشيات جو استعمال ، غيرقانوني: اسڪرينگ. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. اپڊيٽ فيبروري 2014. جولاء 11 ، 2019 تائين رسائي

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ويب سائيٽ. حتمي سفارش جو بيان: صحتمند غذا ۽ جسماني سرگرمي بالغن ۾ قلعي جي بيماري جي روڪٿام لاءِ ذهني ڪارڪردگي جا عنصر: رويي جي مشوري. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/health-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. تازه ٿيل ڊسمبر 2016. جولاء 11 ، 2019 تائين رسائي.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ويب سائيٽ. حتمي سفارش وارو بيان: تمباکو نوشي ڪرڻ جو خاتمو بالغن ۾ ، بشمول حامله عورتن سميت: رويي ۽ فارماسٿراپي مداخلت. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. تازو مئي 2019. جولاء 11 ، 2019 تائين رسائي.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ويب سائيٽ. بالغن ۽ بالغن ۾ بيچيني شراب جو استعمال: اسڪريننگ ۽ رويي جي صلاحڪار مداخلت. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. تازو مئي 2019. جولاء 11 ، 2019 تائين رسائي.