توهان جي چهري ۾ چانهه گهٽائڻ جا 8 اثرائت طريقا

مواد

• 1. منهن واري مشق ڪيو
• 2. ڪارڊ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو
• 3. وڌيڪ پاڻي پيئو
• 4. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
• 5. سڌريل ڪاربين تي واپس ڪٽي
• 6. پنهنجي ننڊ جو شيڊول مٽايو
• 7. پنهنجي سوڊيم جي مقدار کي ڏسو
• 8. وڌيڪ فائبر کائو
• هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ پنهنجو پاڻ لاءِ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ، اچو ته توهان جي جسم جي ڪنهن مخصوص حصي کان وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي ، منهن ۾ اضافي موٽن هڪ پريشاني وارو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو توهان کي پريشان ڪري ته حل ڪرڻ.

خوش قسمتي سان ، ڪافي حڪمت عمليون موٽن کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي چهري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

هتي 8 موثر طريقا آهن توهان جي چهري ۾ چانهه گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

1. منهن واري مشق ڪيو

منهن جا مشق چہرے جي ظاهري ، جنگي عمر کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ().

غير معمولي رپورٽون دعويٰ ڪن ٿيون ته منهن جي مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي چمڙي جي عضون کي به چمڪائي سگهجي ٿي ، توهان جي منهن کي سنوارڻ لڳي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ مشهور مشقون توهان جي گال کي andهلائڻ ۽ هوا کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف ڌڪڻ ، پنهنجي ڪنن کي ٻرندڙ طرفن تي ڇڪڻ ، ۽ هڪ مسڪين کي جهلڻ دوران هڪٻئي سان ڪيترن ئي سيڪنڊن تائين توهان جي ڏند پٽڻ شامل آهن

جيتوڻيڪ ثبوت محدود آهي ، هڪ جائزو ٻڌايو ويو آهي ته منهن وارو مشروب توهان جي منهن ۾ عضلتون پيدا ڪري سگهندا آهن.

هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته چہرے جي عضلات کي مشق ڪرڻ هفتي ۾ ٻه ڀيرا 8 هفتي تائين عضلات جي ٿلهي ۽ بهتر چهرو جوان ٿيڻ ().

ياد رهي ته تحقيق خاص طور تي چربی جي نقصان جي لاءِ ورزش جي چهري جي اثرن تي اثرانداز ٿي رهي آهي. وڌيڪ اڀياس ڪرڻ جو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي ته اهي مشق انسان ۾ منهن جي چرٻي تي ڪئين اثر وجهندا آهن.

توهان جي چهري جي عضون کي ٽوڙڻ سان ، منهن جا مشق توهان جو چهرو سستي نموني ظاهر ڪري سگھن ٿا. جيتوڻيڪ تحقيق محدود آهي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته منهن ڏيڻ سان منهن جي عضلات جي مشق عضلات جي موٹائي ۽ منهن جي جوان واڌاري کي بهتر بڻائي ٿي.

2. ڪارڊ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو

گهڻو ڪري ، توهان جي منهن ۾ اضافي چربی وڌيڪ جسم جي چربی جو نتيجو آهي.

وزن گهٽائڻ چانڊ جو نقصان وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي جسم ۽ منهن کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪاريو ، يا ايروبڪ مشق ، ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي. اهو وزن وڌائڻ جي لحاظ کان سڀني کان وڌيڪ اثرائتو طريقو سمجهيو ويندو آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته ڪاريو چربی جلائڻ ۽ موٽن جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته موهپا واري عورتن جو پاڻ کي ڪارڊ جي مشق جي وڌيڪ مقدار سان وڌيڪ موٽن جو نقصان ٿيو.

هر هفتي 150-300 منٽن اعتدال پسند ۽ سخت مشق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو تقريبا 20-40 منٽن ڪاريو في ڏينهن تائين ترجمو ڪري ٿو ().

ڪارڊ ورزش جي ڪجهه عام مثال هلائڻ ، ناچ ، هلڻ ، سائيڪل ۽ ترڻ شامل آهن.

ڪاريو ، يا ايروبڪ مشق ، توهان جي منهن کي نن slimڙو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ٿڪندڙ ساوڪ ۽ چربی نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

3. وڌيڪ پاڻي پيئو

پيئڻ جو پاڻي توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي ۽ خاص طور تي اهم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان منهن جي چرٻي وڃائڻ چاهيو ٿا.

تحقيق ٻڌائي ٿي ته پاڻي توهان کي ڀرپور محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته ماني کان پهريان پيئڻ جو پاڻي مان کائڻ دوران ڪيل ڪيلن جو تعداد گهٽائي ڇڏيندو ().

ٻين تحقيق مان پتو پوي ٿو ته پيئڻ جو پاڻي عارضي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو. ڏينهن جي دوران توهان ڪيليئرز جو تعداد وڌائي رهيا آهيو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پيئڻ وارو پاڻي ڪيلوريءَ جو ذخيرو گهٽائي سگهي ٿو ۽ عارضي طور ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو. اهو شايد توهان جي منهن ۾ بلندي ۽ سوجن کي روڪڻ جي لاءِ مائع برقرار رکڻ کي گهٽائي ٿو.

4. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

رات جي ماني سان گڏ شراب جي وقتي شيشي مان لطف اندوز ٿيڻ سٺو هوندو ، توهان جي شراب جي تيزي سان بورڊ تي وڃڻ سان منهن جي چربی گڏ ڪرڻ ۽ atingهلجڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري سگهجي ٿو.

الڪحل ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو آهي پر غذائيت ۾ گهٽ آهي ۽ وزن وڌائڻ جي خطرن سان جڙيل ٿي سگهي ٿو ().

توهان جي شراب جي استعمال کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ بهترين طريقو آهي شراب ۾ ٿيندڙ ڳرڻ ۽ وزن وڌائڻ تي.

آمريڪنن جي هاڻوڪي آمريڪي غذا جي هدايتن جي مطابق ، وچولي پيئڻ مردن جي لاءِ هر ڏينهن ٻه پيئندا ۽ عورتن لاءِ هڪ ڏينهن تائين هر هڪ پيئڻ جي تعريف ڪئي ويندي آهي ().

حد کان وڌيڪ شراب واپرائڻ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، ان ۾ چربی اضافو به شامل آھي.

5. سڌريل ڪاربين تي واپس ڪٽي

بهتر ڪيل ڪاربس جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪڪرز ۽ پيسٽا وزن وڌائڻ ۽ چربي جي ذخيري ۾ واڌاري جا عام ڪيس آهن.

اهي ڪاربس وڏي پيماني تي پروسيس ڪيون ويون آهن ، انهن مان پنهنجي فائديمند غذائيت ۽ فائبر کي ڪٽي ڇڏيندي آهي ۽ ان ۾ شگر ۽ کیلوريز کانسواءِ به ٿورو گهڻو ڇڏي ويندي آهي.

ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام نن fiberڙو فائبر هوندو آهي ، انهن کي هضم ٿي ويندي آهي ، انهي سان رت جي شگر جي سطح ۾ اسپاڪس ۽ حادثات ۽ وڌيڪ کائڻ جو وڌيڪ خطرو ٿي پوندو آهي.

277 عورتن ۾ هڪ اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته بهتر ڪيل ڪارب جو گهڻو اضافو موٽوائتي جي وڏي خطري ۽ پيٽ جي چربی جي وڏي مقدار سان لاڳاپيل هو.

جيتوڻيڪ ڪو به مطالعو سڌو سنئون ڪارب جي اثرن تي نه ڏٺو آهي منهن جي چربی تي ، انهن کي س grي اناج جي لاءِ مٽائڻ مجموعي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪو شايد منهن جي موٽن جي نقصان ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

بهتر ڪيل ڪاربس رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ ۽ چربی جمع ڪري سگھي ٿو. س grو اناج کي مٽائڻ سان منهن جي چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

6. پنهنجي ننڊ جو شيڊول مٽايو

ننڊ تي ويهڻ هڪ اهم مجموعي وزن گهٽائڻ جي حڪمت عملي آهي. اهو شايد توهان جي منهن جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ننڊ ۾ گھٽتائي جو سبب ڪارنسول جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، هڪ هارمون جو شايد متوقع ضمني اثرات جي ڊگهي لسٽ سان گڏ ، وزن وڌائڻ سميت ().

اڀياس ڏيکاريا آهن ته اعلي ڪورتسول ليولز کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ميٽابولزم کي تبديل ڪري سگھن ٿا ، نتيجي ۾ وڌندڙ ٿڌي اسٽوريج ().

وڌيڪ ، وڌيڪ ننڊ ۾ سمهڻ توهان کي اضافي پائونڊ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته سٺي ننڊ جو معيار ڪامياب وزن جي نقصان جي بحالي سان لاڳاپيل هو ().

برعڪس ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته ننڊ ۾ گهٽتائي خوراڪ جي گھٽتائي ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي ، وزن وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي گهٽائڻ (، ،).

مثالي طور ، وزن جي ڪنٽرول ۽ منهن جي چرٻي وڃائڻ لاءِ هر رات گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن جي ننڊ جو هدف ڏيو.

ننڊ ۾ گھٽتائي ميٽابولزم کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ کاڌي جي مقدار وڌائڻ ، وزن وڌائڻ ، ۽ ڪارنسول جي سطح وڌائي سگهي ٿي. تنهنڪري ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي منهن گهٽائڻ ۾ واڌارو.

7. پنهنجي سوڊيم جي مقدار کي ڏسو

اضافي سوڊيم جي استعمال جو هڪ خاص نمونو isهلجي رهيو آهي ، ۽ اهو منهن جي سوڀ ۽ سوجن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ، سوڊيم توهان جي جسم کي اضافي پاڻي رکڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ مايع برقرار رکڻ ().

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته سوڊيم جو وڌيڪ ذخيرو سيال جي برقرار رکڻ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪي نمڪين جي اثر کان وڌيڪ حساس آهن (،).

پروسيس ٿيل کاڌي اوسط غذا ۾ 75 سيڪڙو کان وڌيڪ سوڊيم جي ذخيري جو سبب بڻيل آهن ، انهي ڪري کائڻ وارا سهولت ، تيز نباتات ۽ پروسيس ٿيل گوشت توهان جو سوڊيم جو استعمال گهٽائڻ لاءِ هڪ آسان ۽ ڪارائتو طريقو ٿي سگھي ٿو ().

پنهنجو چهرو نن appearڙو ظاهر ڪرڻ لاءِ سوڊيم جي مقدار گهٽائڻ تي غور ڪريو.

سوڊيم جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي مائع جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي منهن ۾ بلڊنگ ۽ پفف گهٽائڻ.

8. وڌيڪ فائبر کائو

پنهنجي چٻڻ کي سست ڪرڻ ۽ گال جي چربی وڃائڻ جو سڀ کان مشهور سفارش هي آهي ته توهان فائبر جو ذخيرو وڌائڻ.

فائبر ٻوٽي جي خوراڪ ۾ هڪ مرڪب آهي جيڪو توهان جي هاضمي جي ذريعي تيزي سان منتقل ڪندو آهي ، توهان کي خواهش کي گهٽائڻ ۽ ويڻ کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ عرصي تائين توهان کي وڌيڪ محسوس ڪندو رهندو آهي

345 ماڻهن جو ٿلهي ۽ موٽائتي سان هڪ مطالعو موجب ، وڌيڪ فائبر جو استعمال وزن گھٽائڻ ۽ گهٽ کیلوري واري غذا تي بهتر عمل سان جڙيل هو ().

62 مطالعي جو هڪ ٻيو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ حل ٿيل فائبر ، جيڪو فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو پاڻي سان مليل جيل جي صورت اختيار ڪري ٿو ، ٻئي جسم ۽ وزن جي حد کي گهٽائي سگهي ٿو ، حتي ته ڪلوريز کي محدود ڪرڻ کان).

فائبر قدرتي طور تي مختلف کاڌن ۾ مليا آهن ، جن ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، س grو اناج ، ۽ ٻير شامل آهن.

مثالي طور ، توهان کي کائڻ وارن ذريعن کان روزانه گهٽ ۾ گهٽ 25-38 گرام فائبر کائڻ جو مقصد ٿيڻ گهرجي ().

توهان جي فائبر جو ذخيرو وڌائڻ سان آپي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، جيڪا توهان جي منهن جي نن slimڙي شڪل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

ڪافي حڪمت عمليون توهان جي منهن ۾ اضافي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توهان جي غذا ۾ يرار ، پنهنجي معمول ڏانهن مشق ۾ اضافو ڪرڻ ، ۽ توهان جي روزاني عادتن مان ڪجهه ترتيب ڏيڻ چربی وڃائڻ کي وڌائڻ جا سڀ اثرائت طريقا آهن ، جيڪي توهان جي منهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

بهترين نتيجن لاءِ توهان جي چربي کي جلائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ انهن تجويزن کي متوازن غذا ۽ باقاعدي ورزش سان جوڙي رکڻ جي پڪ ڪريو.