وزن گھٽائڻ وارو مينيو

مواد

• صحتمند وزن گھٽائڻ وارو مينيو
• لائٽ سنڪيز ٺاهڻ لاءِ جوس
• 1. ايپل ۽ ڪعبي جو رس
• 2. انناس ۽ پودو جوس
• 3. اسٽرابيري جوس ۽ ناريل جو پاڻي
• چانهن جيڪي سڪي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ميهابولزم کي تيز ڪن ٿا
• 1. ادرڪ سان گرين چانهه
• 2. حبس چانهه
• 3. سڪل ٻريل چانهه

هڪ سٺي وزن جي نقصان واري مينيو ۾ ڪجھ ڪيليئرز هجڻ گهرجي ، بنيادي طور تي گهٽ کنڊ ۽ چربی جي مرڪزن جي خوراڪ تي ڀاڙين ٿا ، جيئن ميون ، ڀا vegetablesين ، جوس ، سوپ ۽ چانهن سان گڏ هوندو آهي.

ان سان گڏ ، وزن گھٽائڻ واري مينيو ۾ پڻ س wholeو کاڌا ۽ فائبر ۾ وڌيڪ شامل هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ اوٽ چوڪن ۽ ڀور چانور ، ڇاڪاڻ ته هي فائبر بھوت گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي سهولت ۾ مدد ڏين ٿا ، انهي سان گڏ ترموجينڪ فوڊس جهڙوڪ دار چینی ۽ سبز چانهه. اهي ميٽابولزم کي وڌائن ٿا ۽ ٿڌي ساڙڻ کي سهولت ڏين ٿيون. هن قسم جي کاڌ خوراڪ بابت وڌيڪ atاڻيو: Thermogenic کاڌا ڪهڙا آهن.

ڏينهن ۾ ڏينهون ڏينهن صحتمند خوراڪ جو وزن گهٽائڻ لاءِ ، پروسيس ٿيل ۽ الٽرا پروسيس ڪيل صنعتي کاڌا جيئن ته کاڌو تيار آهن جيئن منجمد لاسنا ، آئس ڪريم ، ڪيڪ يا ڀرڻ سان يا ڪوڪيز به ممنوع آهن.

صحتمند وزن گھٽائڻ وارو مينيو

هي مينيو صرف هڪ مثال آهي جنهن جو توهان وزن گهٽائڻ واري غذا جي 3 ڏينهن ۾ کائيندا.

جلدي مينڊيٽ جي وزن لاءِ هن مينيو کي جسماني سرگرمي جي مشق سان گڏ هئڻ گهرجي. تنهن هوندي ، توھان جي صحت کي نقصان پھچائڻ کان بغير ڪاميابي سان وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڪنھن غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ ضروري آھي ته انفرادي ضرورتن مطابق مينيو کي اپنائڻ ۾ مدد ملي.

لائٽ سنڪيز ٺاهڻ لاءِ جوس

جوس وزن گهٽائڻ ۾ وڏو اتحادي ٿي سگھن ٿا ، جيئن اهي ڪجهه کیلوري آڻين ۽ فائبر ۽ غذائيت سان مالا مال ٿين ، وڌي ويجهي. ڏسو وزن وارين مينيو ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 3 جوس هيٺ:

1. ايپل ۽ ڪعبي جو رس

اجزاء

• appleل سان گڏ 1 سيب
• ڪلي جو 1 پن
• انگن جو 1 ٽڪرو
• 2 ليمن جو رس
• 1 گلاس پاڻي

تياري جو طريقو:

اجزاء کي هڪ inليندڙ ۾ وڌو جيستائين ساوڪ صاف هجي. بنا تنگ ڪرڻ جي پيئڻ ٿيو. توهان برف ۽ هڪ قدرتي مٺاڻ شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ اسٽيووا يا xylitol ، جيڪڏهن ضروري هجي.

2. انناس ۽ پودو جوس

پلم ۽ فليشمي سان ، هي جوس مثالي طور تي آنت جي ڪم ڪار ۽ functionهلائڻ ۾ مددگار آهي.

اجزاء

• 1 سريون
• انناس جي 2 سلائسون
• 5 مٽي جا پن
• فليڪسسن جو 1 چمچ
• برف جو پاڻي 1 گلاس

تياري جو طريقو:

پلم جو ٻج ڪي ڇڏيو ۽ سڀني اجزاء کي هڪ بلینڈر ۾ ملايو. ٿڌي ۽ سختي ڪرڻ کان سواءِ پئو.

3. اسٽرابيري جوس ۽ ناريل جو پاڻي

اهو جوس تمام هلڪو ۽ تازه ڪاري آهي ، هڏن کي هاٽ ڪرڻ ۽ توازن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اجزاء

• 7 اسٽرابيري
• 250 ملي گرام ناريل جو پاڻي
• ادرڪ جو 1 نن pieceڙو ٽڪرو
• فليڪس يا چيا جو 1 چمچ

تياري جو طريقو:

تمام بلڊنگ کي ملايو ۾ وڪيو. ٿڌي ۽ سختي ڪرڻ کان سواءِ پئو.

چانهن جيڪي سڪي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ميهابولزم کي تيز ڪن ٿا

چاس ، ڪيليئرز نه هجڻ کان علاوه ، سيال برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. هتي وزن گهٽائڻ لاءِ 3 بهترين چانهه ڪيئن ٺاهيندي:

1. ادرڪ سان گرين چانهه

اجزاء

• 2 چمچ يا 1 سائي چانهه جو ٿيلهو
• 1 کپ اٻريل پاڻي
• انگن جو 1 ٽڪرو

تياري جو طريقو:

ادرڪ سان گڏ پاڻي کي ٻلڻ تائين آڻيو. جڏهن اهو اٽو ڪري ، گرمي کي بند ڪري ڇڏيو ۽ سائي چانهه جي پنن کي addٽو ڪريو. ڪيو ۽ 5 منٽن لاءِ بيهڻ ڏيو. مٺو کان سواءِ ٿڌي يا ٿڌي گرم ۽ ٿڌي پيئي.

2. حبس چانهه

اجزاء

• خشڪ هائبرس جا 2 چمچ يا هائبنس جا 2 چانهه
• پاڻي جو 1/2 ليٽر

تياري جو طريقو:

پاڻي کي ٻاھر ڪ andو ۽ ، جڏھن ابليو ، گرمي بند ڪريو ۽ حبيبس شامل ڪريو ، 5-10 منٽن تائين بيهڻ جي اجازت ڏيو. توھان ان کي گرم يا ٿڌي پيئي سگھوٿا ۽ ليمن جا قطرا ذائقي ۾ شامل ڪري سگھوٿا.

3. سڪل ٻريل چانهه

اجزاء

• 1 نارنج جو تيل ؛
• 1 چمچ گيورو ؛
• ادرڪ جو 1 چمچ ؛
• 1 ليٽر پاڻي

تياري جو طريقو:

نارنگي پيل ۽ ادرڪ سان گڏ پاڻي کي گرم ڪري ، تقريبا 3 منٽن تائين ان کي هڻڻ ڏيو. گرمي کي بند ڪريو ۽ گور شامل ڪريو ، theڪ ​​کي coverڪيو ۽ 5 منٽن تائين آرام ڪرڻ ڏيو. تند ۽ پيئو.

جسم کي جٽاءُ ڪرڻ ۽ غذا شروع ڪرڻ ، هيٺ ڏنل ويڊيو ڏسو ۽ detox سوپ ٺاهڻ لاءِ بهترين مواد ڳوليو.

وزن گهٽائڻ لاءِ پڻ 5 ايس علاج ڏسو ۽ ڪنٽريڪينا اثر سان ختم ڪريو ، جيڪو صحت کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ خوراڪ ۽ بهترين جمالياتي علاج کي ترتيب ڏئي ٿو ، اسان جي فزيوٿراپيسٽ مارسل پنهيرو پاران تيار ڪيل.