ٿامين

ٿامامين بي وٽامن مان هڪ آهي. بي وٽامن پاڻي کي حل ڪندڙ وٽامن جو هڪ گروپ آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترن ئي ڪيميائي رد عملن جو حصو هوندو آهي.

ٿامامين (وٽامن بي 1) جسم جي خلين کي ڪاربوهائيڊريٽ توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ڪردار جسم لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ آهي خاص طور تي دماغ ۽ اعصاب سسٽم کي.

ٿامامين پڻ عضلاتي سگهه کي وڌائڻ ۽ اعصاب سگنل جي حرڪت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ٿامامين پيرويٽزم جي ميٽابولزم لاءِ لازمي آهي.

ٿامين ۾ ملي ٿو:

• حيرت انگيز ، قلعي ۽ ۽ سمورو اناج واريون شيون جهڙوڪ ماني ، اناج ، چانور ، پاستا ۽ اٽو
• ڪڻڪ جو ڪيڙو
• بيف اسٽيڪ ۽ ٻير جو گوشت
• ٽرائوٽ ۽ نيرفين ٽونا
• اوندھ
• انچي ۽ مٽر
• نٽ ۽ ٻج

کير جون شيون ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ٿامين ۾ تمام گهٽ نه آهن. پر جڏهن توهان انهن مان وڏي مقدار ۾ کاڌو کائو ، اهي ٿامامين جو هڪ اهم ذريعو بڻجي ويندا آهن.

ٿامين جي گھٽتائي سبب ڪمزوري ، ٿڪ ، نفسيات ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

آمريڪا ۾ ٿائيامين جي گهٽتائي گهڻو ڪري ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جيڪي شراب (شراب نوشي) کي غلط استعمال ڪندا آهن. الکوحل جو گهڻو حصو بڻائيندو آهي ته جسم لاءِ ٿائيامين کي جذب ڪري ٿو.

ايتري تائين جو شراب وارا ماڻهو فرق جي گهٽتائي ڪرڻ لاءِ ٿامامين جي عام مقدار کان وڌيڪ حاصل ڪن ، جسم کي مادي جو ڪافي مقدار حاصل نه ٿيندو. اها بيبيبيري نالي هڪ بيماري ڪري سگهي ٿي.

ٿاميمن جي شديد گهٽتائي ۾ ، دماغ جو نقصان ٿي سگهي ٿو. ھڪڙي قسم کي ڪورڪوڪوف سنڊروم سڏيو ويندو آھي. ٻي Wernicke بيماري آهي. يا ٻئي يا اهي ٻئي حالتون هڪ ئي ماڻهو ۾ ٿي سگهن ٿيون.

تھامينين سان ڳن noيل ڪو معلوم زھر ناھي.

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن ڪيترو ويٽنام حاصل ڪرڻ گھرجي. وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ بيماريون ، پڻ اھم آھن. بالغن ۽ حمل يا حامله عورتن کي نن childrenن ٻارن جي ڀيٽ ۾ ٿامامين جي وڌيڪ سطح جي ضرورت هوندي آهي.

غذاين جي حوالي سان حاصل ڪجي

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 0.2 * مليگرام في ڏينهن (ايم پي / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 0.3 * ايم ڪيو / ڏينهن

* مناسب ڀريو (AI)

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 0.5 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 0.6 مگرا / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 0.9 مگرا / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• نر 14 سالن ۽ وڏي عمر: 1.2 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 14 کان 18 سال: 1.0 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 19 ۽ وڏي عمر: 1.1 مگرا / ڏينهن (حمل ۽ لائٽنگ دوران 1.4 مگ گهربل)

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

وٽامن بي 1 ؛ ٿامائن

• وٽامن بي 1 جو فائدو
• وٽامن بي 1 جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

ساچدي ايڇ ايس پي ، شاهه ڊي وٽامن بي جي گھٽتائي ۽ وڌايل. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 62.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.

سمٿ بي ، ٿامسن جي ڊي غذائيت ۽ واڌ. ۾: جانس هاپڪنس اسپتال ، هگس ايڇ ، ڪاهل ايل ڪي ، ايڊي. هيرريٽ لين هٿ جو ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 21.