وٽامن بي 6

وٽامن بي 6 ھڪ پاڻي ۾ گھلنيل آھي ويتامين. پاڻي ۾ گھلنجن ويتامين پاڻي ۾ dissهليل آهن ان ڪري جسم انهن کي ذخيرو نٿو ڪري سگھي. ويتامين جي ڇڏيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏي ٿي. جيتوڻيڪ جسم هڪ گھڙي تلاءَ واري پاڻيءَ کي پگھلائڻ واري ويتامين کي برقرار رکي ٿو ، هنن کي باقائدگي سان وٺڻو پوي ٿو.

جسم ۾ وٽامن بي 6 جي گهٽتائي غيرمعمولي آهي. اهو ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو گردن جي ناڪامي ، جگر جي بيماري ، يا پيئڻ جي مسئلي سان.

وٽامن بي 6 جسم کي مدد ڪندي آھي:

• اينٽي باڊيم ٺاهيو. ڪيترين ئي بيمارين کي وڙهڻ لاءِ اينٽي باڊيز جي ضرورت آهي.
• عام اعصاب جي فعل کي برقرار رکو.
• هيموگلوبن ٺاهيو. هيموگلوبن رت جي ڳاڙهن جزن ۾ آڪسيجن کڻي ٽشوز تائين پهچي ويندا آهن. هڪ وٽامن بي 6 جي گهٽتائي انيميا جو هڪ سبب بڻجي سگهي ٿي.
• پروٽين کي ٽوڙيو. وڌيڪ پروٽين توهان کائيندا آهيو ، وڌيڪ ويتامين B6 جي توهان کي ضرورت هوندي.
• رت جي شڪري (گلوڪوز) کي گهٽ درجي ۾ رکو.

وٽامن بي 6 ۾ مليو آھي:

• ٽونا ۽ لوڻ
• ڪيلي
• انچي (خشڪ کاڌا)
• بيف ۽ سور جو گوشت
• خشڪ ميون
• پٽڙي
• س grو اناج ۽ قلعي وارا اناج
• کنڊ جا چڪن

قلعي جي ماني ۽ اناج پڻ وٽامن بي 6 شامل ڪري سگھن ٿا. قلعي جي معنيٰ آهي ته کاڌي ۾ وٽامن يا معدنيات شامل ٿي چڪي آهي.

وٽامن بي 6 جي وڏي دوز سبب ڪري سگھي ٿي:

• تحريڪ جي تعاون سان مشڪلات
• بي حرمتي
• حيواني تبديليون

ھن وٽامن جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي:

• مونجهارو
• ڊپريشن
• جلن
• وات ۽ زبان جي زخمن کي به گلوٽسائٽس طور سڃاتو ويندو آهي
• پيريفرل نيوروپيٿي

(آمريڪا ۾ وٽامن بي 6 جي گهٽتائي عام ناهي.)

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته هر ويتامين جي ماڻهن کي روزاني جي بنياد تي ڪيتري قدر حاصل ڪرڻ گهرجي. وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو.

هر هڪ ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي ماڻهو جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ بيماريون ، پڻ اھم آھن. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

ويٽامين B6 لاءِ غذا جي حوالي سان وجھڻ:

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 0.1 * مليگرام في ڏينهن (ايم پي / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 0.3 * ايم ڪيو / ڏينهن

* مناسب مقدار (اي آءِ)

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 0.5 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 0.6 مگرا / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 1.0 ايم ڪيو / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• مردن جي عمر 14 کان 50 سال: 1.3 مگ / ڏينهن
• 50 سالن کان مٿي مرد: 1.7 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 14 کان 18 سال: 1.2 مگرا / ڏينهن
• عورتن جي عمر 19 کان 50 سال: 1.3 مگرا / ڏينهن
• 50 سالن کان عورتن جو: 1،5 مگ / ڏينهن
• عورتن جي سڀني عمر 1.9 مگرا / ڏينهن حمل دوران ۽ 2.0 مگ / ڏينهن لئٽيٽائيشن دوران

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

پيريڊوڪسال ؛ پيريڊڪسائن ؛ پيريڊائڊامائن

• وٽامن بي 6 جو فائدو
• وٽامن بي 6 جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.