حاصل ڪريو فٽ 24/7

مواد

• لاءِ جائزو

اھو ھڪڙو سبق آھي اسان مان گھڻا ماڻھو پھريائين سکي ويا آھن: جڏھن اسان جم يا orsاھر و onڻ تي countڻتي ٿا ڪريون جڏھن اسان وٽ ”وقت“ ھوندو آھي ، اسان پاڻ کي ناڪاميءَ لاءِ تيار ڪندا آھيون. لنڊا ليوس چوي ٿو ، شڪل فٽنيس ايڊيٽر: "توهان کي پنهنجي ڏينهن ۾ فٽنيس جي رٿابندي ڪرڻ گهرجي، نه ته ائين نه ٿيندو. اهو به منهنجي لاءِ آهي، ۽ مان هڪ ٽرينر آهيان!"

پر ، ان کان علاوه settingار exerciseار ڪرڻ لاءِ وقت جو مخصوص وقت ورزش ڪرڻ لاءِ ، اتي پڻ ڪيترائي طريقا آهن آسانيءَ سان و moreيڪ ورزش ڪرڻ ۾. ڪجھ سادو ھلڻ سان، توھان وڌيڪ کیلوريون ساڙي سگھو ٿا، طاقت ۽ لچڪ کي بھتر ڪري سگھو ٿا، ۽ سڄو ڏينھن صحتمند ٿي سگھو ٿا. هتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ فٽنيس کي ڇڪيندا آهن:

ڪم تي

1. پنھنجي اي ميل جي عادت کي ٽوڙيو. ھڪڙو پيغام ٽائيپ ڪرڻ جي بجاءِ ، گھڻو ڪري پنھنجي باس يا ساٿاريءَ جي آفيس ڏانھن و walkو جيترو ٿي سگھي ۽ ماڻھن ۾ خبرون پھچايو.

2. ونڊو شاپ لنچ تي. براون بيگ ھڪڙو صحتمند لنچ ، ۽ اھو وقت گذاريو جيڪو توھان انتظار ڪري گذاريو ھجي ھا ته انتظار ڪيو و servedي ريسٽورنٽ جي ونڊو شاپنگ ۾ يا خدمت ڪرڻ بدران ڪم ڪرڻ ۾.

3. و mو هڪ منجھند جو سير جو وقفو. بلڪه وينڊنگ مشين جو دورو ڪرڻ کان پوءِ جڏھن ھڪڙو توانائي گھٽجي و hي ، slاھر پھچي و 15و ۽ 15 منٽن لاءِ تيز ھليو. اهو ڪريو پنجن مان صرف چار ڏينهن، ۽ توهان پنهنجي هفتي ۾ ورزش جو هڪ ڪلاڪ شامل ڪيو آهي!

4. retڪڻ. توهان جي ميز تي ويهڻ دوران هيمسٽرنگ عضلتون خاص طور تي تنگ ٿي ويندا آهن، ۽ هيٺين پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو. ھي stڪ ل stretائي ڊگھو ڪريو: اٿي ، پنھنجو سا kneو گوڏو جھڪايو ۽ پنھنجو وزن iftاھيو backڻ ته واپس ويھي رھو ، پنھنجي کا leftي ٽنگ کي سeningو ڪرڻ ، زمين تي ھيل ، ۽ پنھنجا پير کڻڻ. 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ٽنگون مٽائڻ.

گهر ۾

5. هڪ ئي وقت ٻه ڪم ڪريو. ”رات جي ماني ا oven ۾ تندور ۾ وجھو ۽ doوي ڪريو جڏھن اھو پچائي ،“ ليوس نوٽ ڪيو. ”يا هفتي جي آخر ۾ بچيل کا forن لاءِ هڪ وڏو وڏو کا mealو اهيو. ڪنهن به صورت ۾، توهان ورزش وقت جي هڪ ٻئي ڪلاڪ کي آزاد ڪري رهيا آهيو.

6. سچ پچ ڪتي کي ھلڻ. معمول جي بدران ، تيز رفتار پوپ اسڪوپ ، کيس و -و 15 منٽن جي پن walk تي-توھان لاءِ س goodو (۽ ان لاءِ). ڏينهن ۾ iceه equيرا برابر ا half ڪلاڪ جي ورزش.

7. پنھنجو گھر صاف ڪريو. جيڪڏهن هڪ گندو فرش توهان کي هفتي جي آخر ۾ صفائي ڪرڻ لاءِ نه ٿو منتقل ڪري، شايد اهو ٿيندو: توهان صرف هڪ ڪلاڪ لاءِ اٽڪل 215 ڪيلوريون * صفائي (خالي ڪرڻ، موپنگ وغيره) ڪندا.

8. و sunو ھڪڙو غروب آفتاب گھمڻ لاءِ. پنھنجي رات جي ماني مان ڪجھ ھلايو: ايستائين جو آرام سان، 30 منٽ جي پنڌ ​​​​تقريبن 140 ڪيلوريون ساڙي ٿو.

آمد رفت تي

9. پنھنجو گئس پمپ ڪريو. مڪمل خدمت وساريو. ادا ڪرڻ لاءِ ڪار مان ٻاهر وڃو، پمپ ڪريو ۽ پنهنجا ونڊوز هيٺ ڌوئو.

10. ڪم ڪرڻ لاء سائيڪل. پنھنجي ڪم کي ورزش ۾ تبديل ڪريو: جيڪڏھن توھان ڪم جي سائيڪل جي فاصلي ۾ رھو ٿا، سواري ڪريو. هڪ هفتي جا قيمتي ڪپڙا ۽ پنهنجا بوٽ ڪم تي رکو، ڪجهه ٽوائلٽريز ريفريش ڪرڻ لاءِ، ۽ هفتي جو هڪ ڏينهن گاڏيءَ ۾ گندا ڪپڙا واپس گهر آڻڻ لاءِ ۽ ايندڙ هفتي لاءِ تازيون شرٽون وغيره ڇڏڻ لاءِ. توهان هر روز 20 منٽ جي سواري سان هڪ ڏينهن ۾ اضافي 236 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا.

ارن سان

11. ورزش کي خانداني تقريب بڻايو. ”جيڪڏهن مون وٽ ويهڻ وارو ناهي ، exerciseار مون سان ورزش ڪن ٿا ، تبديلين سان ، يقينا ،“ ليوس چوي ٿو. "مثال طور، مان ڊوڙندس جڏهن اهي منهنجي ڀرسان سائيڪلن تي سواري ڪندا." انھن کي آئس اسڪيٽنگ و ،و ، يا انھن سان سرفنگ جو سبق وو.

12. پاسي کان ھٽي وو. "ٻارن جي فٽبال، جمناسٽڪ يا ٽي بال جي مشق پڻ مشق ۾ حاصل ڪرڻ لاء وقت جو وڏو بلاڪ آهن،" ليوس چوي ٿو. پھريائين ، پنھنجي child'sار جي فٽبال يا سوئمنگ ٽيم جي ڪوچنگ تي غور ڪريو: توھان ڊوڙندا ميدان سان گڏ يا تلاءَ جي ڪناري تي ، پاڻ ۾ ھڪڙو وڏو ورزش. يا ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي teamي ٽيم ماءُ سان گڏ و andو ۽ ڪِڪ باڪسنگ يا يوگا ڪلاس و whileو جڏھن kidsار مشق ڪندا.

*ڪيلوري-خرچ لڳ ڀڳ 130-پائونڊ عورت تي ٻڌل آهن. جيڪڏھن توھان و weighيڪ وزن کڻندؤ ، توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙيندؤ.

لاءِ جائزو