اداس رجحان جيڪو اسان جي کاڌي سان تعلق کي خراب ڪري رهيو آهي

مواد

• توھان جو تعلق کا Foodي سان
• Impين تي توھان جو اثر
• اسان ان کي ڪيئن يڪ ڪريون
• لاءِ جائزو

”مون کي خبر آهي ته اهو بنيادي طور تي سڀ ڪاربوهائيڊريٽ آهي پر ...“ مون پاڻ کي جملي جي وچ ۾ روڪي ڇڏيو جڏهن مون محسوس ڪيو ته مان پنهنجي کاڌي کي ڪنهن ٻئي ڏانهن جواز ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. مون پروجيڪٽ جوس مان مقامي ماکي ۽ دارچيني سان ھڪڙو گلوٽين فري ڪيلي بادام مکڻ ٽوسٽ جو آرڊر ڪيو ھو-ھڪڙو بظاهر تمام صحتمند کا mealو-پر مون کي مليو ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي ۾ منھنجي ”خوشگوار“ انتخاب جي لاءِ مون کي بارڊر لائن خود شرمائيندڙ.

هڪ لمحي لاءِ روڪيو: پنهنجو هٿ و raiseايو جيڪڏهن توهان ڪڏهن پاڻ کي کا feelي جي انتخاب بابت خراب محسوس ڪيو آهي ، قطع نظر ان جي ته اها پسند ڪهڙي هئي. پنهنجو هٿ ٻيهر بلند ڪريو جيڪڏهن توهان اهو ثابت ڪيو آهي ته توهان ڪنهن ٻئي کي کائي رهيا آهيو، يا توهان شرمنده آهيو ته توهان دوستن جي صحبت ۾ آرڊر ڪيو يا کاڌو.

هي ٿ coolو ناهي ، دوستو! ۽ مان knowاڻان ٿو becauseاڪاڻ ته مان اتي به آھيان ، پڻ. اهو کاڌو شرمائڻ جو هڪ روپ آهي، ۽ اهو ٿڌو ناهي.

اسان هڪ صحت مند، وڌيڪ قبول ڪرڻ واري ذهنيت ۾ تبديل ٿي رهيا آهيون اسان جي جسم سان، اسان جي شڪل سان پيار ڪندي، عيب کي گڏي، ۽ اسان جي جسماني سفر جي هر مرحلي کي جشن ملهائيندي. پر weا اسان پنھنجي منفيات ۽ خودداريءَ کي رد ڪري toڏيو آھي ته اسان جي پليٽ تي ا آھي؟ مان ذاتي طور تي ڪوشش ڪري رھيو آھيان ته ان کي بڊ ، اسٽيٽ ۾.

مون ڏ noticedو آھي پاڻ ۽ othersين جي ذهنيت کي اپنائڻ ”اھو صحتمند آھي... پر ڪافي صحتمند ناھي“. مثال طور ، هڪ ايڪي پيالو دليل طور هڪ صحتمند ناشتو آهي ، پر توهان yourselfولي سگهو ٿا پاڻ کي ، ”اهو س sugar شوگر آهي ،“ يا ، ”اتي ڪافي پروٽين نه آهي. هيلو! اھو قدرتي کنڊ آھي ميوي مان ، پروسيس ٿيل کنڊ ۽ اٽو نه ، ۽ ھر ھڪ شيءِ جيڪا توھان کائيندا آھيو ان ۾ پروٽين ھجڻ گھرجي.

اسان ourselvesو پاڻ ۾ ۽ ڪائنات سان مقابلي ۾ آهيون هڪ outئي کان healthyاهر صحتمند ، ايتري قدر جو اسان شرمندا آهيون otherwiseي صورت ۾ صحت مند چونڊن تي. ”ممم، اها ڪيلي سموٿي سٺي لڳي ٿي، پر بادام جو کير مٺو آهي، تنهنڪري اهو بنيادي طور تي سنيڪرز آهي. ف *ڪي؟؟ اسان کي واقعي هن مان جا wakeڻ جي ضرورت آهي.

ھي پڻ کا foodsي پيتي تي لا appliesو ٿئي ٿو جيڪي روايتي طور تي صحتمند ناھن ، جھڙوڪ پيزا جو ھڪڙو ٽڪرو کائڻ يا ڪاڪ ٽيل کائڻ. اسان کي ڏوھاري محسوس نه ڪرڻ گھرجي يا جھڙو اسان کي گھرجي اھي ڪمائيون ڪمايون. مان اهو نه چئي رهيو آهيان صرف کائو جيڪو به f *ck توهان چاهيو ٿا-اسان کي بلڪل پنهنجي چونڊن بابت هوشيار رهڻ گهرجي. موتميت ا stillا تائين اسان جي ملڪ ۾ ھڪڙو مسئلو آھي ، جيئن دل جي بيماري ، شوگر جي علت ، وغيره. اهو ئي سبب آهي ته اسان کائڻ لاء 80/20 انداز سان پيار ڪندا آهيون!

هن خيال بابت منهنجو هڪ پسنديده حوالو هڪ عورت جو آهي جنهن سان مون گذريل سال انٽرويو ڪيو هو ان جي 100 پائونڊ وزن گھٽائڻ واري سفر بابت جنهن چيو ته ”کاڌو کاڌو آهي ۽ ان کي ٻارڻ يا خوشي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر اهو منهنجي ڪردار جي تعريف نٿو ڪري. " ھتي آھي thisو ته ھي ايترو اھم آھي:

توھان جو تعلق کا Foodي سان

مسلسل پنھنجو پاڻ کي کا foodي جي اختيارن تي ھلائڻ ڪجھ و offيڪ خطرناڪ شيءِ ۾ وiralي سگھي ٿو ڪجھ آف ھٿ ڪيل راين کان (جھڙوڪ کائڻ جي بيماري). startا شروع ڪري سگھي ٿو ڪجھ ھلڪو دل جي طور تي ، ا funnyا تائين مزاحيه (مون تي اعتماد ڪريو ، خود ناپسند ڪندڙ مزاح منهنجي خاصيت آهي) ، turnري سگھي ٿو واقعي منفي خوراڪ سان تعلق. جيئن هڪ صحتياب ٿيندڙ انورڪسي عورت پوپسوگر کي ،ايو ، ”مون معصوميت سان سوچيو ته مان صرف ورزش ڪري رهيو آهيان ۽ صحتمند کائي رهيو آهيان ، پر وقت سان گڏ ، مون ان کي انتها تائين و toي وو.

"صحتمند" جو تصور هر شخص سان واسطو رکي ٿو. منھنجي ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ دوست ڏانھن ، منھنجي يوناني-ڏھڪ تي smoothل smoothie صحتمند ناھي ، پر منھنجي لاءِ اھو پروٽين جو بھترين ذريعو آھي. اتي ڪي سخت ۽ تيز قاعدا يا قطارون ناھن جيڪي healthyا آھي يا نه آھي ان جي وچ ۾ ”صحتمند“ آھي ، تنھنڪري من پسند طريقي سان قاعدا makingاھڻ سان ، اسان پنھنجو پاڻ کي ڏوھاري ، مونجهاري ۽ ناڪاريءَ جي تابع ڪريون ٿا. ڇا حياتيءَ جي ڳڻپ ۽ ڪيلورين کي محدود ڪرڻ، ٻيو اندازو لڳائڻ، ۽ ڏوھاري ۽ اداس محسوس ڪرڻ واري زندگي آھي ھر ھڪڙي کاڌي جي وقت تي جنھن سان توھان معاملو ڪرڻ چاھيو ٿا؟ (اميد آهي ته توهان جو جواب نه آهي، BTW.)

Impين تي توھان جو اثر

جيڪو اسان چئون ٿا اهو ٻين ماڻهن کي پڻ متاثر ڪري ٿو. youا توھان اھو پسند ڪريو ٿا يا نه ، توھان جا لفظ ۽ عمل توھان جي چو thoseاري متاثر ڪن ٿا ، ۽ توھان و friendsيڪ متاثر ٿي سگھوٿا پنھنجي دوستن ۽ گھر وارن لاءِ توھان جي thanيٽ ۾.

ڪجهه مهينا اڳ مون هڪ ميگافارمر ڪلاس ۾ ڪجهه عورتن کي چوندي ٻڌو، "اسان هاڻي اهي مارگاريتا حاصل ڪري سگهون ٿا- اسان انهن جا مستحق آهيون!" ۽ منهنجو پهريون رد عمل هو ”،وڪري ، مهرباني! منهنجو ٻيو هو، "ڇا واقعي اها ٻولي آهي جيڪا اسان ٻين عورتن سان ڳالهائڻ لاءِ ٺاهي آهي؟"

آواز جي خطري تي ھڪڙي خوش فهميءَ واري catلي پوسٽر (يا جعلي گان Gandhiي جو اقتباس) وانگر ، ”تبديلي آڻيو جيڪو توھان دنيا ۾ ڏسڻ چاھيو ٿا. ڇا توهان چاهيو ٿا ته توهان جا دوست، ورزش دوست، همراه، ۽ ڪٽنب جا ميمبر هڪ بهترين، صحتمند تعلق رکن ٿا کاڌي سان؟ مثال طور اڳواڻي ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي کي سڏي رهيا آهيو "ڪافي نه" يا "ڪافي صحتمند ناهي،" توهان پنهنجي چوڌاري ماڻهن کي پنهنجو پاڻ کي ٻيو اندازو ڪرڻ جو هڪ سبب ڏئي رهيا آهيو.

اسان ان کي ڪيئن يڪ ڪريون

منهنجي تجربي ۽ نفسياتي تحقيق جي بٽن ذريعي (جنهن ۾ مشهور نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر ڊيوڊ برنس سان هڪ انٽرويو به شامل آهي)، مون انهن مسخ ٿيل خيالن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي پيدا ٿي رهيا آهن- هتي ڪيئن آئون انهن کي تباهه ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيان ٿو ته اهي ڪڏهن به واپس نه اچن. ڪڏهن.

• مثبت تي ڌيان ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن توهان ڪجهه کائڻ وارا آهيو جيڪا شايد صحت مند شيء نه هجي جيڪا توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي سگهو ٿا. پاڻ کي atingڪڻ جي بدران ، س focusن حصن تي focusيان ڏيو-جيڪڏھن توھان ان مان لطف اندوز ٿيو ، جيڪڏھن اھو توھان کي س feelو محسوس ڪري ، يا جيڪڏھن اتي حاصل ڪيو ويو ھڪڙو معياري غذائيت.
• ”س or يا ڪجھ به نه“ سوچڻ کان پاسو ڪريو. بس ڇو ته توهان جي smoothie ميوي کان ٿورو ڪاربوهائيڊريٽ آهي، مطلب اهو ناهي ته اهو صحتمند درجي کان نااهل آهي. توهان جي فجيٽس تي ٿورڙي پنير جو مطلب اهو ناهي ته اهي توهان لاء خراب هئا. هڏي جي زردي کائڻ توهان جي غذا کي خراب نه ڪندي. ڪوبه کاڌو "کامل" ناهي، ۽ جيئن اسان ذڪر ڪيو آهي، اهي "قاعدا" لاڳاپا آهن.
• aringيٽ ڪرڻ بند ڪريو. youا توھان ڪڏھن ڪڏھن برگر منجھند جي ماني تي آرڊر ڪيو آھي جڏھن توھان جي دوست سلاد جو آرڊر ڏنو ۽ فوري طور تي توھان جي پسند تي افسوس ڪيو يا ان کان شرمسار ٿيو؟ توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته اهو وقت ختم ڪرڻ جو وقت آهي.
• ياد رکو ، اهو صرف کاو آهي. هميشه ياد رکو ته مٿي کان اقتباس - کاڌو کاڌو آهي. اهو صرف کاڌو آهي. توھان ”ان جا مستحق“ نه آھيو جيترو توھان ”ان جا مستحق نه آھيو. ”صحتمند“ کاڌو کائڻ توهان کي ”صحتمند“ نٿو بڻائي، جيئن ”غيرصحتمند“ کاڌو کائڻ توهان کي ”غير صحت مند“ نٿو بڻائي (هن کي ”جذباتي استدلال“ چئبو آهي). بس پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو، عظيم انتخابن جي ڪوشش ڪريو، ۽ اڳتي وڌو.
• بچايو ”گهرجي“ بيانن کان. استعمال ڪندي "گهرڻ گهرجي" ۽ "نه گهرجي" جڏهن اهو توهان جي غذا ۾ اچي ٿو توهان کي مايوسي ۽ ناڪامي لاء قائم ڪرڻ وارو آهي.
• پنھنجي لفظن کان ھوشيار رھو. اهو لاڳو ٿئي ٿو جڏهن توهان پاڻ سان ڳالهائي رهيا آهيو، ٻين سان ڳالهائي رهيا آهيو، ۽ ٻين ماڻهن جي سامهون پنهنجي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيو. مثبت رھو ، خوار ڪندڙ نه.
• پروجيڪٽ نه ڪريو. جيئن ته توهان پنهنجي پاڻ کي شرم نه کائڻ چاهيو ٿا، اهو ٻين سان نه ڪريو. ڪنهن جي صحت جي مسئلي يا جسماني مشڪلاتن کي الزام نه ڏيو ته هو ڇا کائي رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي، ۽ پڻ توهان هڪ قسم جي ڊي * سي وانگر نظر اچن ٿا جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو.

پاڻ کي روڪيو پنھنجن رستن ۾ جڏھن توھان محسوس ڪرڻ لو ھي منفي کا thoughtsي جا خيال پوکجڻ شروع ٿي ويا آھن يا جيڪڏھن توھان پاڻ کي پڪڙيو ته انھن کي بلند آواز سان ڪنھن دوست کي چوندو. تمام جلد ، توهان ان عادت کي ماري beforeڏيو هوندو ان کان ا it جو ان کي به موقعو مليو هجي formاهڻ يا پنهنجي زندگي سن overالڻ جو. ۽ بهترين حصو؟ توهان وٽ هوندو هڪ خوش، صحتمند تعلق کاڌي سان. مممم، کاڌو.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

ھتي آھي ڇو توھان کي ضرورت آھي پنھنجي پاڻ کي ساراھيو گھڻو وڌيڪ

9 شيون 2017 ۾ ڪٽي ڏڻ لاءِ صحت مند رھڻ

حقيقي عورتون حصيداري ڪن ٿيون ته اهي ڪيئن و Lائين 25 کان 100 پائونڊ بغير کیلوري جي ڻپ جي

لاءِ جائزو