وٽامن بي 12

وٽامن بي 12 هڪ پاڻي ۾ گھلنيل آهي. پاڻيءَ ۾ گھڙڻ واريون ويتامين پاڻي ۾ dissهلجن ٿيون. جسم بعد اهي ويتامين استعمال ڪندو آهي ، بچيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي ڇڏيندي آهي.

جسم جگر ۾ سالن کان وٺي وٽامن بي 12 کي ذخيرو ڪري سگھي ٿو.

وٽامن بي 12 ، ٻين بي ويٽامن وانگر ، پروٽين ميٽابولزم جي لاءِ اهم آهي. اهو رت جي رت جي خريدارن جي ٺهڻ ۽ مرڪزي اعصابي نظام جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن بي 12 قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ جهڙوڪ مڇي ، گوشت ، ڇولين ، هڏين ، کير ۽ شيءَ جي شين ۾ ملي ٿي. عام طور تي وٽامن بي 12 ٻوٽن جي خوراڪ ۾ موجود نه هوندي آهي. قلعي تي ناشتي واري اناج ، وٽيامين B12 جو هڪ آسان ذريعو آهي. ويتامين انهن سبزي کان ڀا bodyين لاءِ جسم تائين وڌيڪ موجود آهي. ڪجهه تغذي جي خمير جي شين ۾ ويتامين B12 پڻ شامل آهي.

توهان ڪيترن ئي کاڌي کي کائڻ سان ويتامين B12 جي سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا.

• آرگن جو گوشت (گوشت جگر)
• شيل فش (کلم)
• گوشت ، ڪڪڙ ، هڏيون ، کير ۽ ٻيا کير ڏيندڙ کاڌا
• ڪجهه قلعي وارا ناشتي وارا اناج ۽ غذائيت وارا خمير

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا کاڌي واري پيداوار ۾ ويتامين B12 شامل ڪيو ويو آهي ، خوراڪ ليبل تي غذائيت واري حقيقت پينل کي چيڪ ڪريو.

جسم ٻوٽن جي ذريعن کان گهڻو بهتر جانورن جي ذريعن مان وٽامن بي 12 کي جذب ڪري ٿو. وٽامن بي 12 جي غير جانورن جا ذريعا B12 جي مختلف مقدار آهن. انهن وٽ نه سوچيو ويندو آهي ته ڀڻامن جا سٺا ذريعا.

وٽامن بي 12 جي گهٽتائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم نه حاصل ڪندو يا انهي مقدار ۾ ويتامين جذب ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي جيڪا جسم کي گهرج هوندي آهي.

گهٽتائي ماڻهن ۾ ٿئي ٿي:

• 50 جي عمر کان وڌيڪ آهن
• سبزياتي يا ويگن جي غذا تي عمل ڪريو
• معدي يا آنڊن جي سرجري ٿي چڪو آهي ، جيئن وزن گهٽائڻ جي سرجري
• هاضمي جي حالتن مثلاً ڪيليئڪ بيماري يا ڪرون جي بيماري آهي

وٽامن بي 12 جي سپلاءِ وٺڻ بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو.

B12 جي گھٽ سطح سبب ٿي سگھي ٿي:

• انيميا
• وڻندڙ ​​انيميا
• توازن جو نقصان
• هٿن ۽ پيرن ۾ بيڪار يا ٽنگ
• ڪمزوري

توهان جي جسم جي وٽامن بي 12 کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو جانورن جي شين جي مختلف قسمن کي کائڻ آهي.

ضمني ويتامين B12 ھيٺ ڏنل ۾ ڳولي سگھجي ٿو.

• تقريبن سڀني گھڻائيٽين. وٽامن بي 12 جسم کي بهتر طور تي جذب ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو ٻين بي وٽامنن سان گڏ وٺي وڃي ، جهڙوڪ نائسن ، ربوفلاوين ، ويٽامين بي 6 ، ۽ ميگنيشيم.
• وٽامن بي 12 جو نسخو فارم انجيڪشن ذريعي يا ناسي جيل وانگر ڏنو وڃي ٿو.
• وٽامن بي 12 پڻ هڪ صورت ۾ موجود آهي جيڪا زبان جي هيٺيان رنگائي ٿي وڃي ٿي.

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ ويتامين جو ڪيترو ماڻھو روزانو بنيادن تي حاصل ڪرڻ گھرجي. وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ بيماريون ، پڻ اھم آھن. عورتون جيڪي حامله ھجن يا رضاڪار ٿين ٿيون انھن کي وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

ويٽامين بي 12 لاءِ غذائي حوالي سان واسطو:

ٻار (ڪافي مقدار)

• 0 کان 6 مهينا: 0.4 مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 0،5 mcg / ڏينهن

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 0.9 ايم ڪيو ايم / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 1.2 ملي گرام / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 1.8 مگسي / ڏينهن

بالغن ۽ بالغن

• مردن ۽ عورتن جي عمر 14 ۽ وڏي: 2.4 مگرا / ڏينهن
• حامله نوجوانن ۽ عورتن: 2.6 mcg / ڏينھن
• ٻارڙن ۽ عورتن کي نرسنگ ڪرڻ: 2،8 mcg / day

ڪومبالاين ؛ سائيانوڪوالامين

• وٽامن بي 12 فائدا
• وٽامن بي 12 جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.