ربوفلوين

ربوفلوين بي قسم جي ويٽامين جو هڪ قسم آهي. اهو پاڻي ۾ حل ڪندڙ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم ۾ جمع نه ڪيو ويو آهي. پاڻيءَ ۾ گھڙڻ واريون ويتامين پاڻي ۾ dissهلجن ٿيون. ويتامين جي ڇڏيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏي ٿي. جسم انهن وٽامن جي هڪ نن reserveي رزرو رکي ٿو. انهن کي روزي رکڻي رکڻي رکڻي آهي ته رزرو برقرار رکڻ لاءِ.

ربوفلوين (وٽامن بي 2) ٻين بي وٽامن سان گڏ ڪم ڪندو آهي. جسم جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي. اهو رت جي خلين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ پروٽين مان توانائي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هيٺيان کاڌا خوراڪ ۾ ربوفلاوين فراهم ڪن ٿا.

• کير جون ٺهيل شيون
• اٻڻيون
• سايون پنيون ڀا vegetablesيون
• ليون گوشت
• آرگن جا گوشت ، جهڙوڪ جگر ۽ داڻن
• Legum
• کير
• خشڪ ميون

ماني ۽ اناج اڪثر ڪري قلعي ربوفلاوين سان گڏ ڪيا ويندا آهن. قلعي جو مطلب آهي کاڌي ۾ وٽامن شامل ڪئي وئي آهي.

ربوٽولاين کي روشني سان ختم ڪري تباهه ڪيو ويو آهي. ربوفلاوين سان گڏ کاڌو واضح ڪنٽينرز ۾ محفوظ نه ڪيو وڃي جيڪي روشنيون سان ٽڪرائجن.

آمريڪا ۾ ربوفلاوين جي گهٽتائي عام نه آهي ڇاڪاڻ ته هي ويتامين خوراڪ جي فراهمي ۾ ڀرپور مقدار ۾ موجود هوندو آهي. شديد گهٽتائي جي علامات ۾ شامل آهن:

• انيميا
• وات يا لپ جا زخم
• چمڙي جون شڪايتون
• سڄيل گلو
• خارش جي جھلي جو سو

ڇاڪاڻ ته ربوفلاوين هڪ پاڻي گھمائيندڙ وٽامن آهي ، باقي مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏيندي آهي. اتي ربوفلاوين کان ڪو معلوم زهر ناهي.

ربوفلاوين لاءِ تجويزون ۽ انهي سان گڏ ٻيا غذائي شيون ، خوراڪ ۽ غذائيت بورڊ جي طرفان انسٽيٽيوٽ آف دوائون ۾ ترقي يافته غذا جي حوالي سان گڏ مهيا ڪيا ويا آهن. ڊي آر آئي هڪ اصطلاح آهي حواله جو استعمال جي لاءِ جيڪي صحت مند ماڻهن جي غذائيت جو استعمال ڪرڻ جي منصوبابندي ۽ تشخيص لاءِ ڪيا ويندا آهن. اهي قدر ، جيڪي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهن ، شامل آهن:

سفارش ٿيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي): کاڌي جو سراسري روزانو جيڪو تقريبن سمورن (97٪ کان 98٪) صحتمند ماڻهن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. هڪ آر ڊي اي انٽيليشن ليول آهي جيڪو سائنسي تحقيق جي ثبوتن تي ٻڌل آهي.

مناسب مقدار (اي آءِ) اهو سطح تڏهن قائم ڪيو ويندو آهي جڏهن ڪو آر ڊي اي ترقي ڪرڻ لاءِ ڪافي سائنسي تحقيق جا ثبوت نه هوندا آهن. اهو انهي سطح تي مقرر ڪيو ويو آهي جيڪو ڪافي غذائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

ربيفلاوين لاءِ آر ڊي اي:

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 0.3 * مليگرام في ڏينهن (ايم ڪيو / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 0،4 * ايم ڪيو / ڏينهن

* مناسب ڀريو (AI)

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 0.5 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 0.6 مگرا / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 0.9 مگرا / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• مردن جي عمر 14 ۽ وڏي: 1.3 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 14 کان 18 سال: 1.0 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 19 ۽ وڏي عمر: 1.1 مگ / ڏينهن
• حمل: 1.4 ايم پي / ڏينهن
• لوڻ: 1.6 مگ / ڏينهن

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

وٽامن بي 2

• وٽامن بي 2 جو فائدو
• وٽامن بي 2 جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

مقبول اي ، پارڪس اي پي ، شيخخيل اي ، پانگنيب ج ، مچل جي اي ، اسٽالنگس وي. غذائي گهرجون. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 55.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.