غذا ۾ ميگنيشيم

ميگنيشيم انساني تغذي لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي.

جسم ۾ 300 کان وڌيڪ جيوڪيميڪل رد عمل لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي. اهو عام اعصاب ۽ عضلات جي عمل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي مدد ڪندو آهي ، دل جي رفتار کي مستحڪم رکي ٿو ، ۽ هڏن کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو رت جي گلوڪوز جي سطح کي ترتيب ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو توانائي ۽ پروٽين جي پيداوار ۾ مدد ڏيندو آهي.

سائنسي ڪردار جي تحقيق ۾ جاري آهي مگنيشيم جي روڪٿام ۽ انتظام ۾ بيماريون جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، ۽ ذيابيطس. تنهن هوندي ، ميگنيشيم سپلاء وٺڻ وقت کان صلاح نه آهي. پروٽين ، ڪيلشم ، يا وٽامن ڊي جي وڏي مقدار ۾ غذا مگنيشيم جي ضرورت کي وڌائيندو.

گهڻو ڪري غذائي ميگنيشيم سائو سائو ، پنن جي ڀا vegetablesين مان ايندو آهي. ٻيون کاڌا جيڪي مگنيشيم جا سٺا ذريعا آهن:

• ميوا (جهڙوڪ ڪيانا ، خشڪ خوبيون ۽ ايپوکوڊس)
• خشڪ (جهڙوڪ بادام ۽ ڪجو)
• مٽر ۽ ميون (legانچي) ، ٻج
• سويا جي شين (جهڙوڪ سويا اٽو ۽ ٽوفو)
• س grو اناج (جهڙوڪ براون چانور ۽ باجرا)
• کير

تيز مگنيشيم جي استعمال جا مضر اثرات عام نه آهن. عام طور تي جسم اضافي مقدار کي خارج ڪندو آهي. مگنيشيم گهڻو ڪري گهڻو ڪري ٿو جڏهن ماڻهو آهي:

• اضافي شڪل ۾ معدنيات گهڻو وٺڻ
• ڪجهه ڪمرا کڻي وڃڻ

جيتوڻيڪ توهان شايد پنهنجي غذا مان مگنيشيم جيترو نه حاصل ڪري سگهو ، مگنيشيم ۾ واقعي گهٽ هجڻ گهٽ آهي. اهڙي گهٽتائي جي علامتن ۾ شامل آهن:

• هائپر ايڪسائيزيشن
• ڏورن جي ڪمزوري
• سٺائي

انهن ماڻهن ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي ٿي سگھي ٿي جيڪي شراب واپرائين ٿا يا انهن ۾ جيڪي ميگنيشيم گهٽ جذب ڪن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• ماڻهو جيڪي معدے جي بيماري سان گڏ يا سرجري ڪري غلط سڪائي جو سبب بڻجي رهيا آهن
• بزرگ بالغ
• ماڻهو 2 ذیابيطس سان

علامتن ۾ مگنيشيم جي گهٽتائي جي ڪري ٽي طبقا آهن.

شروعاتي علامتون

• مزي جي نقصان
• الٽاسا
• الٽيون
• ٿڪ
• ڪمزوري

چڪاس جي گھٽتائي جو اشارو:

• بي حرمتي
• ٽنگنگ
• گندي رڪاوٽون ۽ خرابي
• پڪڙيو
• شخصيت تبديل ٿيندي آهي
• غير معمولي دل جي تال

شديد گهٽتائي:

• رت ۾ ڪيلشم جو گهٽ حصو (hypocalcemia)
• رت جي پوٽاشيم جي گهٽ سطح (هائيپوڪوليميا)

اهي مگنيشيم جا سفارش ڪيل روزانه گهرجن آهن:

ٻارَ

• monthsم کي 6 مهينا: 30 ايم ڪيو / ڏينهن *
• 6 مهينا کان 1 سال: 75 مگرا / ڏينهن *

* AI يا مناسب ڀرپڻ

ٻارڙا

• 1 کان 3 سالن جي عمر: 80 مليگرام
• 4 کان 8 سالن جي عمر: 130 ملي گرام
• 9 کان 13 سالن جي عمر: 240 ملي گرام
• 14 کان 18 سالن جي عمر (ڇوڪرا): 410 مليگرام
• 14 کان 18 سالن جي عمر (ڇوڪريون): 360 ملي گرام

بالغن

• بالغ مرد: 400 کان 420 مليگرام
• بالغ عورتون: 310 کان 320 مليگرام
• حمل: 350 کان 400 مليگرام
• رضاعت ڪندڙ عورتون: 310 کان 360 مليگرام

غذا - ميگنيشيم

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ويب سائيٽ. ميگنيشيم: صحت جي ماهرن لاءِ حقيقت شيٽ. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. اپڊيٽ ٿيل 26 سيپٽمبر ، 2018

يو ايس ايل. ميگنيشيم ۽ فاسفورس جي تڪڙ. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 119.