غذا ۾ فاسفورس

فاسفورس هڪ معدنيات آهي جيڪا انسان جي ڪل وزن جو 1 سيڪڙو ڪري ٿي. اها جسم ۾ ٻيو سڀ کان وڏو معدني معدنيات آهي. اهو جسم جي هر سيل ۾ موجود آهي. جسم ۾ گهڻو ڪري فاسفورس هڏن ۽ ڏندن ۾ ملي ٿو.

فاسفورس جو بنيادي ڪم هڏن ۽ ڏندن جي ٺهڻ ۾ آهي.

اهو جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي استعمال ڪندو آهي ان ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. جسم جي ترقي ۽ بحالي لاءِ سيلز ۽ ٽشوز جي مرمت ، بحالي ۽ پروٽين ٺاهڻ لاءِ جسم جي گهرج پڻ آهي. فاسفورس جسم کي اي ٽي پي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڪ مالیکیول جسم کي توانائي رکڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي.

فاسفورس بي وٽامن وٽ ڪم ڪندو آهي. اهو هيٺين طريقي سان پڻ مدد ڪري ٿو.

• گردڪ جو ڪم
• گونگي جا حصا
• عام دل جو ڌڙڪڻ
• اعصاب سگنلنگ

مکيه خوراڪ جا ذريعا گوشت ۽ کير جي پروٽين کاڌي گروپس آهن ۽ گڏوگڏ پروسيس ٿيل کاڌو جيڪي سوڊيم فاسفيٽ تي مشتمل آهن. هڪ غذا جنهن ۾ صحيح مقدار ۾ ڪيلشم ۽ پروٽين شامل هوندا هوندي اها ڪافي فاسفورس به فراهم ڪندي.

س -و اناج جون ڀا breadيون ۽ اناج وڌيڪ صاف ڪيل فاسفورسس کان وڌيڪ آهن ، جيڪي تريل ۽ رفائنڊ اٽو مان تيار ڪيل ماني آهن. تنهن هوندي به ، فاسفورس هڪ شڪل ۾ ذخيرو ٿيل آهي جيڪا انسانن ۾ جذب ​​نه ٿي رهي آهي.

ميوي ۽ ڀا vegetablesين ۾ فاسفورس جي تمام گهٽ مقدار هوندي آهي.

فاسفورس کاڌي جي رسد ۾ تمام آساني سان موجود هوندي آهي ، تنهن ڪري گهٽتائي گهٽ هوندي آهي.

رت ۾ فاسفورس جي تمام گهڻي سطح تي ، جيتوڻيڪ نادر ، ڪئلشيم سان ملائي نرم ٽشوز ، جهڙوڪ عضلات ، ۾ جمع ڪرڻ لاءِ ٺاهي سگهندي آهي. رت ۾ فاسفورس جي وڌيڪ سطح صرف ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جيڪي سخت گردن جي بيماري سان گڏ يا انهن جي ڪئلشيم ريگيوليشن سان انتهائي خرابي سان.

انسٽيٽيوٽ آف دوائون جي سفارشن جي مطابق ، فاسفورس جي تجويز ڪيل غذائي اجزا هن ريت آهن.

• 0 کان 6 مهينا: 100 مليگرام في ڏينهن (ايم ڪيو / ڏينهن) *
• 7 کان 12 مهينا: 275 mg / ڏينهن *
• 1 کان 3 سال: 460 مگرا / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 500 مگ / ڏينهن
• 9 کان 18 سال: 1،250 مگ
• بالغن: 700 مگ / ڏينھن

حامل يا ٻاهريان عورتون:

• 18 کان نن Youngو: 1،250 مگ / ڏينهن
• پراڻا 18: 700 مگ / ڏينهن

* AI يا مناسب ڀرپڻ

غذا - فاسفورس

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

يو ايس ايل. ميگنيشيم ۽ فاسفورس جي تڪڙ. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 119.