رات جو خواب

هڪ خواب خواب هڪ خراب خواب آهي جيڪو خوف ، دهشت ، پريشاني ، يا پريشاني جي مضبوط احساسن کي ڪ bringsندو آهي.

رات جو خواب عام طور تي 10 سالن کان اڳ شروع ٿين ٿا ۽ گهڻو ڪري نن ofپڻ جو هڪ عام حصو سمجهيو ويندو آهي. اهي ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ ڇوڪرين ۾ وڌيڪ عام ٿين ٿا. رات جو خواب ڏسڻ ۾ اچي سگھن ٿا معمولي طور تي معمولي واقعا ، جهڙوڪ نئين اسڪول ۾ شروع ٿيڻ ، ٽرپ وٺڻ ، يا والدين ۾ معمولي بيماري.

رات جواني تائين بالغ ٿيڻ جاري رهي سگهي ٿو. اهي هڪ طريقو ٿي سگهن ٿا جيڪو اسان جو دماغ روزمره جي زندگي جي دٻاءُ ۽ خوف سان منهن ڏئي ٿو. ٿوري عرصي دوران هڪ يا وڌيڪ خوابيون سبب ٿي سگهن ٿيون:

• هڪ اهم زندگيءَ جو واقعو ، جيئن پنهنجي پياري وڃايل يا ڪو صدمو واقعو
• گهر يا ڪم ۾ واڌارو زور

رات جو خواب پڻ ٿي سگھن ٿا:

• ھڪڙو نئون دوا جيڪو توھان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ طرفان ڏنل آھي
• شراب جي خرابي واپس وٺڻ
• تمام گهڻو شراب پيئڻ
• بستر تي سمهڻ کان اڳ ئي کائڻ
• غيرقانوني سٿن جون دوائون
• بخار سان بيمار
• وڌيڪ کان وڌيڪ ننڊ جي مدد ۽ دوائون
• ڪجهه منشيات کي روڪڻ ، جهڙوڪ سمهڻ جي گولين يا اوپيئوڊ درد جون گوليون

بار بار خواب اچڻ پڻ ان جي نشاني ٿي سگھي ٿو:

• ننڊ ۾ سانس جي خرابي (ننڊ ننڊ)
• پوسٽ traumatic stress disorder (PTSD) ، جيڪو توهان بعد ۾ ٿي سگھي ٿو توھان ڏسي چڪا آھيو يا ڪنھن اذيتناڪ واقعي جو تجربو ڪيو جيڪو چوٽ يا موت جو خطرو شامل ھو
• وڌيڪ سخت پريشاني جون بيماريون يا ڊپريشن
• سمهڻ واري بي ترتيب (مثال طور ، نارڪوپسي يا ننڊ ۾ دهشتگردي واري بيماري)

دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. گهٽ مقدار ۾ ، دٻاء سٺو آهي. اهو توهان کي موهيندو ۽ وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر تمام گهڻو دٻاءُ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان دٻاءُ هيٺ آهيو ته دوستن ۽ مائٽن کان مدد لاءِ پڇو. جيڪو توهان جي دماغ ۾ آهي انهي بابت ڳالهائڻ مدد ڪري سگهو ٿا.

ٻين تجويزن ۾ شامل آهن:

• جيڪڏهن ممڪن هجي ، ايروبڪ مشق سان ، باقاعده فٽنيس معمول جي پيروي ڪريو. توهان اهو ڳولي سگهندو ته توهان جلدي ننڊ ۾ سمهڻ جي قابل ٿي سگهندا آهيو ، وڌيڪ گندي ننڊ ۾ سمهندو ۽ وڌيڪ فرحت محسوس ڪندي جاڳندو.
• ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو.
• پنهنجي ذاتي مفادن ۽ مشغلن لاءِ وڌيڪ وقت ٺاهيو.
• آرام جي ترڪيب جي ڪوشش ڪريو ، جيئن گائيڊ ڪيل تصويرون ، موسيقي ٻڌو ، يوگا ڪريو يا غور ڪريو. ڪجهه مشق سان ، اهي صلاحون توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو جڏهن اهو توهان کي سست ٿيڻ يا هڪ آرام ڪرڻ لاءِ ٻڌائي ٿو.

سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادت ڏيو. هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃو ۽ هر صبح جو ساڳي وقت جاڳيو. منشيات جي ڊگهي استعمال کان پاسو ڪريو ، انهي سان گڏ ڪيفين ۽ ٻين محرڪن.

جيڪڏهن نئين دوا وٺڻ شروع ڪيو ته ٿورڙي دير کانپوءِ جڏهن توهانجا خواب ڏڪندڙ شروع ڪري وٺو. اهي توهان کي ٻڌائينديون جيڪڏهن توهان کي دوا وٺڻ کان روڪيو وڃي. توهان جي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کان پهريان هن کي وٺڻ کان روڪيو.

خوابائتي خوابن جي ڪري گلي جي منشيات يا عام شراب جي استعمال جي ڪري ، ڇڏڻ لاءِ محفوظ ۽ اثرائتي طريقي سان پنهنجي مهيا ڪندڙ کان صلاح وٺو.

پنهنجي مهيا ڪندڙ سان به رابطو ڪريو جيڪڏهن:

• توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ خوابن جا خواب ڏٺا آهن.
• رات جو خواب توهان کي سٺي رات جو آرام حاصل ڪرڻ ، يا توهان جي روزاني سرگرمين کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ کان روڪي ٿو.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي پرکڻ ۽ توهان جي خوابن بابت سوال پڇندو. ايندڙ مرحلن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڪجهه امتحان
• توھان جي دوائن ۾ تبديليون
• نئين دوائن توهان جي ڪجهه علامتن جي مدد ڪرڻ لاءِ
• ذهني صحت فراهم ڪندڙ جي حوالي ڪريو

ارنولف I. خواب آور خواب ۽ خواب ۾ رڪاوٽ. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 104.

Chokroverty S ، Avidan AY. سمهڻ ۽ ان جو خلل. ۾: داروف آر بي ، جانڪووچ ج ، مززيوٽا ج سي ، پوميرائي ايس ايل ، ايڊ. ڪلينڪل پروسيس ۾ برادلي جي نيروالوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 102.

ڪبوتر جي آر آر ، ميلن ٽي اي. پوسٽراٽيمڪ پريشر جي خرابي ۾ خواب ۽ خواب آور خواب. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 55.