حمل جي ذیابيطس جو غذا

حمل جي ذيابيطس وڌيڪ رت جي شگر (گلوڪوز) آهي جيڪا حمل دوران شروع ٿيندي آهي. متوازن ، صحتمند کاڌو کائڻ توهان جينيگر ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. کاڌي جون سفارشون جيڪي حمل جي ذيابيطس جي عورتن لاءِ آهن ، جيڪي انسولين نه کڻن.

متوازن غذا لاءِ ، توهان کي مختلف قسم جي صحتمند خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي.پڙهڻ وقت توهان فوڊ ليبل توهان کي صحتمند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهيو.

جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو يا ڪنهن خاص غذا تي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان متوازن غذا حاصل ڪري رهيا آهيو.

عام طور تي ، توهان کي کائڻ گهرجي:

• پوري ميوي ۽ ڀا vegetablesين جي
• پتلي پروٽين ۽ صحت مند چرٻي جي وچولي مقدار
• س grي اناج جي معتبر مقدار ، جهڙوڪ ماني ، اناج ، پادا ۽ چانور ، نشاستي ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ مکڻ ۽ مٽر.
• نن foodsڙيون شيون جن ۾ تمام گهڻو کنڊ آهي ، جهڙوڪ سافٽ ڊرنڪس ، ميوو جو رس ، ۽ پيسٽري

توهان کي هر روز ٽن نن toن کان وچولي درجي وار کاڌو کائڻ گهرجي ۽ هر ڏينهن هڪ يا وڌيڪ سينو. ماني ۽ ٿلهو مت ڇڏيو. خوراڪ ۽ مقدار جي خوراڪ (ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ۽ پروٽين) روزانو هڪ ئي ڏينهن کان رکو. اھو توھان کي توھان جي رت جي شڪري کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ

• ڪيلبو ڪيلٽريز کان گهٽ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ اچڻ گهرجي.
• گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ نشاستي واري يا شوگر واري خوراڪ ۾ مليا آهن. انهن ۾ ماني ، چانور ، پاستا ، اناج ، آلو ، مٽر ، مکڻ ، ميوو ، ميوي جو رس ، کير ، ڪڻڪ ، ڪڪڙ ، مٺاڻ ، سوڈا ۽ ٻيون مٺايون شامل آهن.
• هاء فائبر ، س -و اناج ڪاربوهائيڊريٽ صحتمند چونڊون آهن. انهن ڪاربوهائيڊريٽ جي قسم کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سڏيو وڃي ٿو.
• سادي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ آلو ، فرينچ فرائيز ، اڇي چانور ، مٺائي ، سوڈا ۽ ٻيون مٺايون. اهو انهي ڪري آهي ته اهي اهڙا کاڌو کائڻ کانپوءِ توهان جي رت جي شگر کي جلدي وڌائيندا آهن.
  
• ڀايون توهان جي صحت ۽ توهان جي رت جي شگر لاءِ سٺي آهن. انهن مان سڀني جو مزو وٺو.
• کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گرام ۾ ماپي ويندي آهي. توهان کاڌو کائڻ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڳڻڻ سکو.

اناج ، بين ، ۽ ستاريون ڀاEGيون

هڪ ڏينهن 6 يا وڌيڪ خدمت ڪريو. ھڪڙي خدمت ھڪڙي برابر آھي

• 1 سلائس ماني
• 1 ونس (28 گرام) کائڻ لاءِ تيار اناج
• 1/2 کپ (105 گرام) پکايا چانور يا پاستا
• 1 انگريزي مفن

ويتامين ، معدنيات ، فائبر ، ۽ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل خوراڪ چونڊيو. انهن ۾ شامل آهي:

• س -و اناج جون ماني ۽ ڪڪڙ
• س grainو اناج جو
• س grو اناج ، جهڙوڪ جلي يا ٻل
• بيڪن
• ناسي يا جهنگلي چانور
• س -و-گندم پاستا
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ مکڻ ۽ مٽر

پچائڻ ۽ پکائڻ ۾ س wholeي ڪڻڪ يا ٻئي اناج وارا اٽو استعمال ڪريو. وڌيڪ گھٽ موٽن واريون ماني کائو ، جهڙوڪ ٽيچرلا ، انگريزي مفين ، ۽ پيتو ماني.

سبزيون

ڏينهن ۾ 3 کان 5 سرونگ کائو. ھڪڙي خدمت ھڪڙي برابر آھي

• 1 ڪپ (340 گرام) پنن ، سائي ڀا vegetablesيون
• 1 ڪپ (340 گرام) ڪٽيل يا ڪٽيل خام پتي وارا ڀا vegetablesيون
• 3/4 کپ (255 گرام) سبزي جو رس
• ڪٽيل ڀا vegetablesين جو 1/2 پيالو (170 گرام) ، پکايا يا خام

صحتمند سبزي واريون چونڊون شامل آهن:

• تازو يا منجهيل ڀا vegetablesيون بغير ساس ، ٿڪ يا لوڻ جي
• ڳاڙهو سائو ۽ گهاٽو پيلو ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ، بروڪولي ، رومن ليٽ ، ڪاريگر ۽ مرچ

ميوو

ڏينهن ۾ 2 کان 4 سرونگ کائو. ھڪڙي خدمت ھڪڙي برابر آھي

• 1 وچولي س fruitو ميوو (جهڙوڪ ڪيانا ، سيب ، ۽ نارنگي)
• 1/2 پيالو (170 گرام) ڪٽيل ، منجهيل ، پکايا يا رڻيل ميوا
• 3/4 کپ (180 مليٽر) ميوو جو رس

صحتمند ميوو انتخاب ۾ شامل آهن:

• جوس بدران سoleو ميوو. انهن ۾ وڌيڪ فائبر هوندو آهي.
• ھٽي ميوا ، جھڙوڪ نارنگي ، انگور فروٽ ، ۽ تي tريون.
• کنڊ جي بغير ميوي جو رس.
• تازو ميون ۽ جوس. اهي جام يا کنڊ جي قسمن کان وڌيڪ غذائيت وارا هوندا آهن.

کير ۽ گاهه

هڪ ڏينهن ۾ گهٽ 4 چربی يا غير کاڌو کير واريون شيون شامل ڪريو. ھڪڙي خدمت ھڪڙي برابر آھي

• 1 ڪپ (240 مليٽر) کير يا ڏهي
• 1 1/2 اوز (42 گرام) قدرتي کير
• 2 اوز (56 گرام) پروسيس ٿيل پنير

صحتمند کير جون چونڊون شامل آهن:

• گھٽ چرٻي يا اڻ چرٻي واري کير يا ڌيءَ. ڏند کي شامل ڪيل کنڊ يا مصنوعي مٺي ڏيندڙن کان پاسو ڪريو.
• کير جون شيون پروٽين ، ڪلشيم ۽ فاسفورس جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

پروٽين (گوشت ، مڇي ، خشڪ گوشت ، ڀاGيون ۽ ميون)

ڏينهن ۾ 2 کان 3 سرونگ کائو. ھڪڙي خدمت ھڪڙي برابر آھي

• 2 کان 3 اوز (55 کان 84 گرام) پکايا گوشت ، پولٽري ، يا مڇي
• 1/2 پيالو (170 گرام) پکايا لوبيا
• 1 بيضو
• 2 چمچ (30 گرام) مونگ جو مکڻ

صحتمند پروٽين جون چونڊون شامل آهن:

• مڇي ۽ ڪڪڙ. ڪڪڙ ۽ ترڪي کان چمڙي ختم ڪريو.
• گوشت ، گوشت ، سور جو گوشت يا جهنگلي راند جو سڌو ڪٽ.
• گوشت مان سڀئي ظاهر ٿيل چربی ٿڪ ڪريو. ڪڻڪ ڪرڻ بدران روي ، ڪڪڙائي ، ڪڪڙائي ، يا سڪل نشان لڳن. ھن گروپ مان کاڌو بي وٽامن ، پروٽين ، لوھ ۽ زنڪ جا بھترين ذريعا آھن.

مٺايون

• مٺاڻ وڌيڪ چربی ۽ شگر ۾ هوندي آهي ، تنهنڪري محدود ڪريو ته توهان انهن کي ڪيترو کائيندا آهيو. نن sizesي سائيز وارا حصا رکو.
• جيتوڻيڪ کنڊ کان پاڪ مٺاڻ شايد بهترين انتخاب نه هجي. اهو انهي ڪري آهي ته اهي شايد ڪاربوهائيڊريٽ يا ڪيلوري کان پاڪ نه هجن.
• اضافي چمچ يا ڪانٽو پڇو ۽ پنهنجي مٺاڻ کي ٻين سان ورهايو.

Fٽ

عام طور تي ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي سڻڀ واري خوراڪ جي ذخيري کي محدود ڪرڻ گهرجي.

• مکھن ، مارجرن ، سلاد ڊريسنگ ، ڪڪنگ آئل ۽ ڊيسٽسٽس تي آسان وڃو.
• وڌيڪ سڌريل چربی کان بچو جيئن هيمبرگر ، پنير ، بيڪن ۽ مکڻ.
• پنهنجي غذا مان چرٻي ۽ تيل گهٽ نه ڪيو. اهي واڌ ويجهه لاءِ توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ ٻار جي دماغ جي نشونما لاءِ ضروري آهن.
• صحتمند تيل چونڊيو ، جهڙوڪ ڪينولا جو تيل ، زيتون جو تيل ، مانوار جو تيل ، ۽ سوفر جو تيل. خشڪ ميون ، اييوکوڊس ، ۽ زيتون شامل ڪريو.

زندگيءَ جي ٻين تبديلين

توهان جو فراهم ڪندڙ پيش ڪري سگھي ٿو محفوظ مشق جو منصوبو. پنڌ عام طور تي ورزش ڪرڻ جو آسان ترين قسم آهي ، پر ترڻ يا گهٽ اثر ورزش واريون مشقون پڻ بهتر ڪم ڪري سگهن ٿيون. مشق توهان جي رت جي شڪري کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي صحت جي سهولت توهان جي مدد لاءِ هتي آهي

شروع ۾ ، کاڌ خوراڪ جي منصوبه بندي وڏي ٿي سگهي ٿي. پر اهو انهي کان وڌيڪ آسان ٿيندو جئين توهان غذا ۽ انهن جي رت جي شگر تي اثرات بابت وڌيڪ gainاڻ حاصل ڪندا. جيڪڏهن توهان کي کاڌي جي رٿابندي سان مسئلو هجي ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال ٽيم سان ڳالهايو. اھي توھان جي مدد لاءِ اُتي آھن.

حمل جي ذیابيطس جو غذا

آمريڪي ڪاليج آف مينڊيٽڪس ۽ جينولوجيڪل ؛ ڪميٽي بالٽائن بابت ڪميٽي. مشق بلٽائن نمبر 137: حمل جي بيماري ذیابيطس. Obstet Gynecol. 2013 ؛ 122 (2 PT 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 14. حمل ۾ ذیابيطس جو انتظام: ذیابيطس ۾ طبي امداد جا معيار - 2019. ذیابيطس جي سنڀال. 2019 ؛ 42 (فراهم 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

لينڊن ايم بي ، ڪلاتانو پي ايم ، گبي ايس جي. ذیابيطس ميليٽس پيچيدگين حمل کي. ۾: گبي ايس جي ، نيبليل جي آر ، سمپسن جي ايل ، ۽ ٻيا ، ايڊ. ويم: عام طور تي ۽ مسئلو جا حمل. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇپر 40

ميز ميز بي. ذیابيطس ميليٽس ۽ حمل. ۾: جيمسن جي ايل ، دي گروٽ ايل ج ، ڊي ڪرٽسر ڊي ايم ، ايٽ ۽ ايڊز. اين ايڪس آرگنولوجيز: بالغ ۽ ٻارن جي. 7 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپري 45.