Psoriatic ارٿرتس ۽ ٿڪ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟

مواد

• ٿورا
• psoriatic ارٿريس سان گڏ رهڻ جي لاءِ طريقا
• ٿڌي لاڙي رک
• باقاعدي مشق ڪريو
• ننڊ جي خرابين بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
• سٺي ننڊ حاصل ڪريو
• هڪ غذائيت سان ڀرپور غذا کائو
• توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• Outlook

جائزو

psoriatic جوڑوں جي درد سان ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، ٿڪجي هڪ عام مسئلو آهي. Psoriatic arthritis گٿن جي دردناڪ سوزش واري صورت آهي جيڪا جوڑوں جي اندر ۽ سو and کي سو sw ۽ سخت لهي سگهي ٿي. اهو پڻ نيل تبديلين ۽ عام ٿڪ سبب ڪري سگھي ٿو.

هڪ ڏٺائين ته تقريباً اڌ ماڻهن جو سوزائٽي گٿريٽي سان ٿڌي ۽ وچٿري ٿڪ جي خبر پوي ٿي ، ۽ اٽڪل هڪ سيڪنڊ بابت سخت ٿڪ جي رپورٽ ٿي آهي.

psoriatic ارٿريس ۽ ٿڪاوٽ بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ توهان هي علامه ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا.

ٿورا

psoriatic گٿن مان ٿڪ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. psoriasis ۽ سوزش کان سوزش پروٽين کي آزاد ڪري ٿي ، جنهن کي سيٽوڪائنز چيو ويندو آهي ، اهو ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾ ، ماڻهو نفسياتي دردن سان گڏ ٻين طبي حالتون پڻ آهن جيڪي ٿڪ جي ڪري ٿي ، جن ۾ شامل آهن:

• انيميا
• موٽائتي
• ذیابيطس
• ڊپريشن
• سمهڻ جون بيماريون

ڪيتريون ئي طبي خرابيون جيڪي عام طور تي psoriatic ارٿريس سان هم آهنگ ڪنديون آهن اهي پڻ مدافعتي سان واسطو رکندڙ يا سوزش واري بيماري آهن ، جيڪي پڻ ٿڪ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون

درد ، جذباتي حالت ۽ ٿڪاوٽ جي وچ ۾ هڪ قائم تعلق آهي. ان جو مطلب آهي ته ٿڪ توهان جي تڪليف کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان کي وڌيڪ ٿڪ بڻائي سگهي ٿي.

psoriatic ارٿريس سان گڏ رهڻ جي لاءِ طريقا

توھان شايد مڪمل طور تي Psoriatic arthritis مان ٿڪ کان نجات نه حاصل ڪري سگھون ، پر اھڙيون شيون آھن جيڪي توھان ھن علامتي کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪري سگھو ٿا.

ٿڌي لاڙي رک

جڏهن توهان ٿڪائي محسوس ٿئي ٿي تنهن کي نظر ۾ رکڻ توهان جي فتويٰ جي امڪاني سببن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پنهنجي روزاني سرگرمين ، ورزش ، کاڌو ۽ توهان جيڪي به دوا وٺي رهيا آهيو لکو ۽ اهي توهان جي توانائي جي سطح تي ڪيئن اثر انداز ٿيون. محتاط ريڪارڊ رکڻ توهان کي ٽارگيٽرن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي چتائي کي خراب ڪن ٿا ، انهي سان گڏ اهي شيون جيڪي ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان جي ٿڪ کي اڻڻ سان توهان انهن جي ٿڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

باقاعدي مشق ڪريو

گهٽ اثر واري مشق توهان کي psoriatic ارٿريس جي علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي ، ٿڪ سميت. هن مشق تي لٺيو جيڪي توهان جي جوڑوں تي نرم آهن ، جهڙوڪ:

• ترڻ
• پنڌ
• وزن کڻڻ

ڪنهن به مشق ۾ آرام ۽ بحالي واري وقت کي شامل ڪرڻ جي ياد رکو.

ننڊ جي خرابين بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو

اهو ممڪن آهي ته هڪ هيٺاهين ننڊ واري خرابي توهان جي فتوي ۾ اضافو ڪري رهي هجي. ننڊ جي خرابين ، جهڙوڪ ننڊ سمهڻ يا اندرا بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هڪ هيٺيان ننڊ واري خرابي جو علاج ڪرڻ توهان جي سٺي ننڊ ڪرڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سٺي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ صحت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي ، ۽ معياري ننڊ ۾ گهٽتائي توهان کي ٿڪائي محسوس ڪندي جلدي ڇڏي سگهي ٿي. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جڏهن جسم ٿڪجي سگنل موڪلي ٿو ، اهو جسم کي سيلز کي توجه ڏيڻ جو وقت ڏئي رهيو آهي جيڪي انهن ڏانهن وڌيڪ توجه يا توانائي جي ضرورت آهي. ٿڪ پاڻ جسم جي حفاظت ۽ شفا ڏيڻ جي ڪوشش جو طريقو ٿي سگهي ٿو.

هتي توهان کي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• هر ڏينهن 7 ​​کان 8 ڪلاڪن تائين سمهڻ.
• هر ڏينهن تي ساڳي وقت ننڊ ڪرڻ ۽ جاڳڻ. هڪ ئي وقت سمهڻ لاءِ توهان کي سمهڻ ۾ مدد لاءِ هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ ڪلاڪ کان الارم 30 منٽ لڳايو جيئن توهان وڳوڙ شروع ڪري سگهو.
• سمهڻ وقت ويجهو شراب يا ڪيفين کان پاسو ڪريو. اهي مواد توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ڪافين پڻ چاکليٽ ۾ ملي آهي ، تنهن ڪري چاڪليٽ ڊيزرٽ کي رات جي ماني کانپوءِ به چيو.
• رات جو ہلڪو کاڌو کائو.
• سمهڻ کان اڳ ٽيليويزن ڏسڻ يا ڪمپيوٽر يا سيل فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. نيري روشني وڌيڪَ ننڊ ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿي.
• پنهنجي بيڊ روم ۾ درجه حرارت سڪل رکو.

هڪ غذائيت سان ڀرپور غذا کائو

وٽامن جي گهٽتائي ۽ انيميا جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، توهان کي متوازن غذا ۾ جيڪو به کاڌو توهان انهن خوراڪ مان صحيح مقدار ۾ وٽامن حاصل ڪرڻ گهرجي. هڪ سٺي چال ، ”مينهن جو کائڻ” جي ڪوشش ڪرڻ آهي. مڪمل طور تي چونڊيو ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا مختلف رنگن ۾ مختلف قسم جي غذائي شيون کائڻ لاء.

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان پنهنجي غذا مان ڪافي وٽامن نه حاصل ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي رت جي جاچ پڙتال ڪري سگهن ٿا ته جي لاءِ توهان بيمار آهيو. اهي به توهان جي غذا ۾ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي شايد هڪ ويٽامين جي اضافي جي سفارش ڪري سگهندا. شروع نه ڪيو سهولتن کي جيستائين توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل.

توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيڪڏهن ٿڪجي پيو توهان جي روزاني سرگرمين ۽ زندگي جي معيار تي اثر انداز ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهن کي knowاڻ ڏيو ته اهو توهان کي ڪيئن متاثر ڪري رهيو آهي ۽ ڪهڙيون سرگرميون جيڪي توهان هاڻي شرڪت يا مزو نه وٺي سگهندا. توهان جو ڊاڪٽر توهان سان ڪنهن ٻئي حالت تي سڃاڻڻ لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي توانائي جي سطح کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهي توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

Outlook

اهو شايد ممڪن ناهي ته مڪمل طور تي توهان جي psoriatic ارٿريس جو سبب بڻجندڙ ٿڪ جو علاج ڪر ، پر توهان پنهنجي علامن کي به بهتر بڻائي سگهو. طرز زندگي جي ترميمن سان شروع ڪريو ، ۽ جيڪڏهن توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.