انگور جا 10 سائنس تي ٻڌل فائدا

مواد

• 1. اهو ڪيوري ۾ گهٽ آهي ، پر وڌيڪ غذائيت ۾
• 2. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي فائدو ڏئي سگھي ٿو
• 3. ايپلٽ ڪنٽرول تي ضابطو آڻي سگھي ٿو
• 4.اهو وزن گهٽائڻ واري امداد لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي
• 5. انگور ڏيندڙ انسولين جي مزاحمت ۽ ذيابيطس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا
• 6. انگور کائڻ سان دل جي صحت بهتر ٿي سگھي ٿي
• 7. اهو طاقتور Antioxidants ۾ اعلي آهي
• 8. گردڪ جي پٿر جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• 9. تمام هائڊروٽنگ
• 10. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو
• انگور هر ڪنهن لاءِ نه هوندو آهي
• دوا جو معاملو
• ٽوٿ ايناميل ايروجن
• هيٺيون لائن

انگور جو ٻچو هڪ tropicalرٽو ترش ميوو آهي جنهن جي مٺي ۽ ڪنهن قسم جي خشڪ ذائقي لاءِ مشهور آهي.

اهو غذائي اجزاء ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر سان مالا مال آهي ، انهي کي صحت مند ترٽي ميون مان هڪ ٺاهيو ٿا جيڪو توهان کائي سگهو ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ان ۾ ڪجهه طاقتور صحت جا فائدا هوندا ، جن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو گهٽ گهٽتائي شامل آهن.

هتي 10 انگور بابت صحت جي فائدن بابت ثبوت آهن.

1. اهو ڪيوري ۾ گهٽ آهي ، پر وڌيڪ غذائيت ۾

انگور فروٽ هڪ ناقابل يقين حد تائين صحتمند کاڌو آهي جيڪو توهان جي غذا ۾ شامل ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اها وڌيڪ غذائي اجزاء ۾ آهي ، پر ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي. اصل ۾ ، اهو هڪ تمام گهٽ کیلوري جو ميوو آهي.

اهو فائبر جي هڪ مهذب مقدار فراهم ڪري ٿو ، ان کان علاوه 15 کان وڌيڪ فائدي واري وٽامن ۽ معدنيات.

هتي وچين انگور انگور مان اڌ ۾ ڪجهه اهم غذائي اجزا موجود آهن (1):

• ڪڻڪ 52
• ڪاربس: 13 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 64 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 28 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• ٿامائن آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو

اضافي طور تي ، اهو ڪجهه طاقتور انٽي آڪسائيڊنٽ پلانٽ مرڪزن جو هڪ مالدار ذريعو آهي ، جيڪي ممڪن آهن ته هن جي ڪيترين ئي صحت جي فائدن لاءِ.

انگور جي کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ پڻ فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڏي مقدار ۾ مهيا ڪندو آهي.

2. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي فائدو ڏئي سگھي ٿو

انگور کي گڏي کائڻ سان توهان جي مدافعتي نظام لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا.

اهو ويتامين سي جي پنهنجي اعلي مواد لاءِ ساراهيو ويو آهي ، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس خاصيتون آهن جيڪي توهان جي خليات کي نقصانڪار بيڪٽيريا ۽ وائرس کان بچائڻ لاءِ knownاڻ ٿيون آهن ().

انهي کان علاوه ، ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ويتامين سي عام سردي کان وڌيڪ جلدي ماڻهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ فائدي مند هجڻ جي فائدي واري ((، ، ،).

انگور ۾ ملندڙ ٻيا ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات مدافعتي فائدي لاءِ areاتا آھن ، بشمول ويٽامين اي ، جيڪا سوزش ۽ ڪيترن متعدي بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد لاءِ ڏيکاري وئي آھي (،).

انگور به ، بي وٽامن ، زنڪ ، مسو ۽ لوهه جي نن providesي مقدار فراهم ڪري ٿو ، جيڪي جسم ۾ مدافعتي نظام جي فنڪشن کي وڌائڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا. اهي پڻ توهان جي چمڙي جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، جيڪا انفڪشن کي حفاظتي رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿي ().

انگور فروٽ توهان جي مدافعتي نظام کي فائديمند ڪري سگهي ٿو ، جئين هن ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ انهن جي ڪردار بابت knownاڻيل آهن

3. ايپلٽ ڪنٽرول تي ضابطو آڻي سگھي ٿو

انگور جي ميوي ۾ فائبر جي مناسب مقدار شامل هوندي آهي .2 گرام وچولي قد واري ميوي جي اڌ ۾ (1).

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ فائبر گهرايل ميوي ۾ وڌيڪ غذا فائدا ڏيڻ جي جذبي کي وڌائڻ لاءِ فائديمند آهي. اهو ئي سبب آهي ته فائبر توهان جي پيٽ خالي ڪري ڇڏي هاضمي جي وقت کي وڌائيندو آهي.

ان ڪري ، فائبر جي مناسب مقدار کي کائڻ سان توهان س yourي ڏينهن ۾ توهان جي خواهش کي byهلائڻ سان ڏينهن ۾ گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

انگور ۾ فروٽ تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا مڪمل ڪرڻ جي ڪري تپش جي ضابطي سان مدد ڪري ٿي.

4.اهو وزن گهٽائڻ واري امداد لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي

انگور فروٽ هڪ وزن گھٽائڻ وارو دوستانه کاڌو آهي.

اهو وزن گهٽائڻ سان ڳن severalيل ڪيترائي خاصيتون آهن ، خاص طور تي ان جو فائبر مواد ، جيڪو پورو ڪرڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪلوري جو انڪشاف گهٽائيندو آهي (، ، ،).

اضافي طور تي ، انگور ۾ ڪجھ حرڪتون پر گهڻو پاڻي آهي ، جيڪو هڪ ٻيو خاصيت آهي جيڪو وزن وڃائڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ().

91 موتي مضمونن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي کائڻ کان پهريان تازو انگور جو اڌ حصو استعمال ڪيو انهن کان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو آهي جيڪي نه هئا ().

حقيقت ۾ ، اهي گروپ جيڪي تازا انگور کائيندا هئا انهن کي 12 هفتي دوران سراسري طور 3.5 پائونڊ (1.6 ڪلوگرام) وڃايا ، جڏهن ته ميڙ ۾ حصو وٺندڙ جيڪي انگور وارا نه کائون ، انهن سا poundا 1 پائونڊ (0.3 ڪلوگرام) کان گهٽ وڃايا ( ).

ٻيا مطالعو مليا آهن وزن گهٽائڻ وارا اثر. مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙن کمر جي گهٽتائي جو تجربو ڪيو جڏهن هو روزانو انگور پنهنجي کاڌن سان گڏ کائيندا هئا.

اھو چوڻ نه آھي ته انگور خود وزن گھٽائي وٺندو ، پر اھو اڳ ۾ ئي صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ فائدي مند ثابت ٿي سگھي ٿو.

کائڻ کان پهريان انگور کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ٿي سگھي ٿو. هن جو فائبر ۽ پاڻي ڀرپورگيءَ کي فروغ ڏئي سگھن ٿا ۽ ڪيلوري جو استعمال گهٽائي سگهن ٿا.

5. انگور ڏيندڙ انسولين جي مزاحمت ۽ ذيابيطس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا

انگور وارا ڏڪڻ باقاعدي سان انسولين جي مزاحمت کي روڪڻ جي سگهه رکجي ٿي ، جيڪا ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن کي منظم ڪري ٿو. مثال طور ، اهو توهان جي ميٽابولزم جي ڪيترن ئي طرفن ۾ ملوث آهي ، پر اهو سڀ کان وڌيڪ عام طور تي رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ لاءِ مشهور آهي ().

انسولين جي مزاحمت آخرڪار انسولين ۽ بلڊ شوگر ليول کي وڌائيندي آهي ، ٽائپ 2 ذيابيطس جي ٻن بنيادي خطري جا عنصر (، ،).

انگور کائڻ سان انسولين جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ اھڙي طرح انسولين جي مزاحمتي هجڻ جو امڪان گھٽجي سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، لوڪ جيڪي تازو انگور جو اڌ کاڌو کائڻ کان پهريان کيا ، انهن جي انسولين جي سطح ۽ انسولين جي مزاحمت ٻنهي ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ، هن گروهه جي مقابلي ۾ جيڪي انگور نه کائيندا هئا ().

وڌيڪ ، عام طور تي ميوو کائڻ عام طور تي بهتر رت جي شگر جي ضابطي ۽ 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي (،).

انگور فروٽ شايد انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو توهان کي 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

6. انگور کائڻ سان دل جي صحت بهتر ٿي سگھي ٿي

انگور جي باقاعدي طور تي استعمال ڪرڻ سان دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائڻ لاءِ دل جي صحت بهتر ڪرڻ بابت سوچيو ويندو آهي ، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، ماڻھو جيڪي ڇھ ھفتن لاءِ روزانو ٽي دفعا انگور کائيندا آھن ، پڙھائي جي دوران بلڊ پريشر ۾ اهم گھٽتائي جو تجربو ڪيو. انهن پڻ ڪل کوليسٽرول ۽ "خراب" LDL کوليسٽرالول جي سطح ۾ سڌارا ڏيکاريا.

اهي اثرات غالباً اهم غذائي جزن جي ڪري آهن جيڪي انگور تي مشتمل آهن ، جيڪي توهان جي دل کي صحيح نموني ڪم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

پهرين ، انگور جي پوٽيشيم ۾ تمام گهڻي آهي ، دل جي صحت جي ڪيترن ئي حصن لاء ذميوار معدنيات. اڌ انگور بابت توھان جو روزانو پوٽاشيم جي ضرورت بابت 5 سيڪڙو مهيا ڪندو آھي (1،،).

پوٽاشيم جي مناسب مقدار رت جي وڌاءُ جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي. اضافي طور تي ، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته دل جي بيماري مان موت جي گهٽتائي کي گهٽايو وڃي (،).

ٻيو ، انگور ۾ ڪيل فائبر شايد دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو ، انهي کي ڏنو ويو آهي ته اعلي فائبر جو استعمال گهٽ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول سان لاڳاپيل آهي ().

مجموعي طور تي ، محقق دعوي ڪن ٿا ته فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ اميرن وارا ميوا شامل آهن جيئن ته انگور کي صحتمند غذا جو حصو قرار ڏيڻ سان دل جي بيماري ۽ فالج وانگر نقصان کان بچاءُ ۾ مدد ملي ٿي (، ،).

انگور ۾ موجود غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي دل جي حفاظت لاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ سان مدد ڪن ٿا.

7. اهو طاقتور Antioxidants ۾ اعلي آهي

انگور جي رت ۾ ڪجھ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي صحت جي مختلف فائدن فراهم ڪن ٿيون ، ڪيترن بيمارين جي گهٽ خطري سميت.

اينٽي ايڪسڊينٽس توهان جي خلیوں کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائي ٿو ، جيڪي غير مستحڪم ماليڪيول آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ نقصانڪار رد عمل جو سبب بڻجن ٿا ().

هتي انگور ۾ سڀ کان اهم اينٽي آڪسيڊنٽس جو جائزو آهي.

• وٽامن سي: هڪ طاقتور ، پاڻي سان antioxidهليل اينٽي آڪسيڊنٽ ، انگور ۾ گهڻي مقدار ۾ موجود آهي. اهو سيلز کي نقصان کان بچائي سگھي ٿو جيڪو گهڻو ڪري دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪري ٿو ().
• بيٽا ڪيروٽين: اهو جسم ۾ ويتامين اي ۾ تبديل ٿيو ۽ ڪجهه دائمي حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سوچي ، دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ اکين سان ملندڙ بيماريون جهڙو ميڪولر degeneration ().
• لائڪوپيين: خاص طور تي پروسٽٽ سرطان ، خاص قسم جي سرطان جي ترقي کي روڪڻ جي ممڪن صلاحيت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. مئي ۾ طمع جي واڌ کي گهٽائڻ ۽ عام ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد پڻ ڪري سگھي ٿي.
• فلونون رت جي دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ، دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ انهن جي ضد سوزش واري خاصيت ظاهر ڪئي وئي آهي ().

انگور جي فروٽ تي ڪيترن ئي قسمن جون اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي ڪجهه دائمي حالتن جي ترقي کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ، بشمول دل جي بيماري ۽ ڪينسر.

8. گردڪ جي پٿر جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

انگور کي کائڻ سان گردئن جي پٿر وڌڻ جو خدشو گهٽجي سگهي ٿو ، جنهن جو نتيجو گردن ۾ ضايع ٿيل مواد جي جمع ٿيڻ جي ڪري.

اهي فضول مواد ميٽابولزم جي پيداوار آهن جيڪي عام طور تي گردي ذريعي فلٽر ٿي چڪا آهن ۽ پيشاب ۾ جسم مان خارج ٿيندا آهن.

پر ، جڏهن اهي مائٽن ۾ روئندا آهن ، اهي پٿر ٿي ويندا آهن. وڏن گردن جي پٿرن کي پيشاب جي نظام ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگھي ٿي جيڪا ناقابل اعتبار حد تائين دردناڪ ٿي سگھي ٿي.

گردڪ جي پٿر جو سڀ کان عام قسم ڪيليسيم آڪسيليٽ پٿر آهي. سٽرڪ ايسڊ (Organic acid) انگور ۾ مليل عضون (Acid acid) ، گردن ۾ ڪئلشيم کي پابند ڪرڻ ۽ ان کي جسم مان خارج ڪرڻ کان بچائيندي ، ان کي روڪڻ ۾ اثرائتو ٿي سگھي ٿو.

انهي سان گڏ ، سٽيڪ ايسڊ توهان جي پيشاب جي مقدار ۽ پي ايڇ کي وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿو ، هڪ ماحول پيدا ڪري ٿو جيڪو گردن جي پٿر جي ٺهڻ لاءِ گهٽ سازگار آهي ().

انگور ۾ موجود سائيٽيڪ ايسڊ ڪئلشيم آڪسيليٽ ٻارنهن پٿر جي ٺهڻ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

9. تمام هائڊروٽنگ

انگور جي ٻج ۾ گهڻو پاڻي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، تمام گهڻو هائڊروٽنگ آهي. حقيقت ۾ ، پاڻي اڪثر ميوي جو وزن ٺاهيندو آهي.

وچولي انگور جي اڌ ۾ تقريبا 4 آون (118 ايم ايل) پاڻي آهي ، جيڪو ان جي ڪل وزن جو 88 سيڪڙو ڪري ٿو (1).

جڏهن ته گهڻو پاڻي پيڻ هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو آهي ، پاڻي سان ڀرپور غذا به مددگار ثابت ٿي سگهندي.

انگور جي ٻج وٽ پاڻي جو گهڻو مواد آهي ، جيڪو توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

10. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو

انگور جي فروٽ کي بنا ڪنهن تیاری جي گهٽ ضرورت آهي ، انهي ڪري اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ بلڪل آسان آهي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مصروف ، رستي واري طرز زندگي گذاريندا هجو ، تڏهن به توهان باقاعدي بنيادن تي انگور جو مزو وٺي سگھو ٿا بغير ڪنهن پريشانيءَ جي ، انهي جو گهڻو وقت کڻڻ ۾ توهان جي فڪر ڪرڻ گهرجي.

هتي ڪجهه طريقا آهن توهان انگور مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا:

• انگور جي وڇن جي تصويرن تي رڳو ٿانو.
• ان کي غير صحتمند مٺاڻ واري کاڌن جي متبادل طور کائو.
• هن سلاد جي ڪوشش ڪريو ، جيڪا انگور سان گڏ ڪُلي ۽ ايڏوڪودو کي گڏ ڪري ٿي.
• ان کي نمي ۾ ٻين ميون ۽ ڀاggين سان ڪيو.
• ھن صحافي وانگر ھڪ صحتمند ناشتي پارفٽ ۾ شامل ڪريو.

انگور فروٽ هڪ صحتمند کاڌو آهي ، جيڪو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي.

انگور هر ڪنهن لاءِ نه هوندو آهي

اتي ڪجھ سببن جا آھن ڪنھن ماڻھن کي انگور کائڻ کان بچڻ جي ضرورت آھي.

دوا جو معاملو

ڪجھ ماڻهن لاءِ ، انگور جو رس ۽ ان جو جوس کائڻ سان دوا جي ڳالهه ٻولهه ٿي سگهي ٿي ().

اهو ئي سبب آهي ته هن ۾ سائيٽو ڪروم P450 کي روڪي ٿو ، هڪ اينزيميم توهان جو جسم استعمال ڪري ٿو ڪجهه خاص دوائن کي ميٽابولائز ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان اهي دوائون وٺڻ دوران انگور کائيندا آهيو ، توهان جو جسم ٿي سگهي ٿو ته انهن کي خراب ڪري نه سگهيو ، جيڪا وڌيڪ کائڻ ۽ ٻيا خراب اثر پيدا ڪري سگهي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ ممڪن ٿي سگھن ٿا انگور سان واسطو رکندڙ ڳالهين ۾ ():

• امونسوپريسين
• بينزوديازيپائنز
• اڪثر ڪيليسيم چينل بلاڪ ڪندڙ
• انڊيناير
• ڪاربامازپائن
• ڪجهه اسٽوئن

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا دوا وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي غذا ۾ انگور فروٽ شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ٽوٿ ايناميل ايروجن

ڪجهه مثالن ۾ ، انگور مان کائڻ سان دانت ايناميل ڀاڻڻ جو سبب ٿي سگهن ٿا.

سائٽرڪ ايسڊ ، جيڪو ٻوٽو ميون ۾ ملبو آهي ، انامال جي خرابي جي هڪ عام سبب آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ ۾ وجهندا آهيو ().

جيڪڏهن توهان وٽ خاص طور تي حساس دانت آهن ، توهان کي ايسڊ ميوي کان بچڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان انگور مان لطف اندوز ٿيڻ دوران پنهنجي دانت ايناميل کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• انگور يا ڪنهن ٻئي تيزابيت واري ميوي تي ڪڏهن به چوسڻ نه ڏيو ۽ انهن کي پنهنجي ڏندن جي خلاف ڌڪڻ کان پاسو ڪريو.
• ميوو کائڻ کان پوءِ پنهنجو منہ پاڻي سان کليو ۽ ڏند صاف ڪرڻ لاءِ 30 منٽ انتظار ڪيو.
• پنير ميوي سان گڏ کائو. هي توهان جي وات ۾ تيزابيت کي گهٽائڻ ۽ لعاب پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

جيڪڏهن توهان ڪي خاص دوائون وٺي ورتيون يا حساس دانت استعمال ڪيو ، توهان کي شايد توهان جي انگور مان گڏ ڪرڻ جي ضرورت هوندي يا مڪمل طور تي ان کي پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هيٺيون لائن

انگور فروٽ ، سيارو تي سڀ کان وڌيڪ صحت بخش ميوو آهي. اهو اهم ويتامين ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊرن کان مالا مال آهي.

مجموعي طور تي ، انگور جي خوشبو توهان جي غذا ۾ اضافو ڪرڻ مزيدار ۽ ناقابل يقين آهي.