و Delيڪ مصالحا کائڻ جا 10 مزيدار طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

پِن اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي نئين تحقيق مطابق ، جڙي andوٽين ۽ مصالحن سان aرپور غذا کائڻ جسم جي ناڪاري ردعمل کي گھٽ ڪري ٿو تيز چر fatي واري خوراڪ لاءِ. مطالعي ۾، جنهن گروپ پنهنجي کاڌي ۾ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جا ٻه چمچا استعمال ڪيا - خاص طور تي روزميري، اوريگانو، دار چینی، turmeric، ڪارو مرچ، لونگ، لہسن پائوڊر ۽ پپريڪا - انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ 30 سيڪڙو گهٽ رت جي چربی جي سطح هئي. سا mealsيو کا mealsو بغير مصالحن جي. انھن جي رت ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي سطح پڻ 13 سيڪڙو و higherيڪ ھئي - ھڪڙو خوبصورت طاقتور اثر نسبتا small نن smallي (۽ مزيدار) اضافي لاءِ.

جڏھن مان ھن مطالعي بابت سکڻ لاءِ ڏاو خوش ٿيس ، مون کي حيرت نه ٿي. منھنجي نئين ڪتاب ۾ ، جيڪو جنوري ۾ رليز ڪيو ويو ، ھر کا mealي ۾ کنڊ ۽ لوڻ جي بدران جڙي andوٽين ۽ مصالحن سان رپور آھي. حقيقت ۾، مون هڪ پورو باب جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن لاء وقف ڪيو، جنهن کي مان سڏيان ٿو SASS: slimming ۽ satiating Seasonings. مان اهو چوان ٿو ڇاڪاڻ ته انهن جي دل جي صحت مند اثرات کان علاوه، ٻين تحقيقن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو هڪ خوبصورت طاقتور وزن گھٽائڻ وارو پنچ آهي. مثال طور ، اھي سڪون کي بھتر ڪن ٿا ، تنھنڪري توھان و longerيڪ ڊگھو رھو؛ اهي ميٽابولزم کي بحال ڪن ٿا، جيڪو توهان کي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ آخر ۾ ، فلوريڊا يونيورسٽيءَ جي ڪجھ دلچسپ نئين تحقيق مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻھو و consumeيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس استعمال ڪن ٿا انھن جو وزن گھٽجي ٿو انھن کان ، جيتوڻيڪ اھي استعمال ڪن ٿا سا caloriesئي مقدار ۾ کیلوريون.

جڙي andوٽيون ۽ مصالحا آهن اينٽي آڪسيڊنٽ پاور هائوسز: هڪ چمچو دارچيني پيڪ ڪري ٿي جيترو و antيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس جيترو ا half پيالو نيري riesيرين جو ، ۽ ا teas چانهن جو چمچو خشڪ اوريگانو تي مشتمل آهي اينٽي آڪسيڊنٽ صلاحيت ا a پيالي م sweetي آلو جي. اھي پڻ آھن توھان جي حواسن لاءِ دعوت ، becauseاڪاڻتہ اھي شامل ڪن ٿا ھر ذائقي ۾ ذائقو ، خوشبو ۽ رنگ. انهن کي پنهنجي کاڌن ۾ اڇلائڻ صرف هڪ چال ٿي سگهي ٿي پيماني کي ٻيهر حرڪت ۾ آڻڻ، ۽ خوش قسمتي سان، اهي ناقابل اعتبار حد تائين آسان آهن فائدو وٺڻ لاء.

ھتي آھن 10 آسان طريقا انھن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

مصالحن کي پنهنجي صبح جو جو جي پيالي ۾ اڇلايو، جهڙوڪ دار چینی، جائفل يا لونگ.

و gو تازو ratedڪيل ادرڪ پنھنجي دogي ۾.

لوسن جي لونگن کي ورق ۾ rapڪيو ۽ illجھو جيستائين tenderھيل ٿي و thenي پوءِ ھڪڙو س cو لونگ پوري اناج جي ماني جي ھڪڙي ٽڪر تي پکيڙيو ۽ مٿي تي vineل ٽماٽي جي ٽڪرن سان.

شامل ڪريو تازي پودين جي پنن کي پنھنجي پاڻيءَ ۾ ، آئسڊ چانھ يا ميوي جي لسي - اھي مانگ سان شاندار آھن.

گارنش ڪريو ھڪڙو ميوي جو سلاد الائجي يا ليمي جي جوش جي ڊيش سان.

روسٽ يا گرل ميوو روزميري سان - اھو حيرت انگيز آھي آڑو ۽ پلمن سان ، جيڪي ھاڻي موسم ۾ آھن.

گارنش ڪارو يا پنٽو ansايون تازي سيلاب سان.

تازو مرچ پيئو پنھنجي سلاد تي.

ڪنهن به سینڈوچ يا لفافي ۾ تازو تلسي پنن کي شامل ڪريو.

ٿورڙو پائوڊر ٿيل چپوٽل کي ڳري ڊارڪ چاڪليٽ ۾ وڌو ۽ سڄي نٽ تي ٿڌڙي ٿڌڙي 'ڇڪ' ٺاهڻ لاءِ.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو