10 وزن گھٽائڻ لاءِ ذائقي سان ofريل ٽوفو جون ترڪيبون

مواد

• پستا- ڪرسٽڊ توفو
• چاڪليٽ ٽوفو پڊنگ کپ
• مصالحو okedريل ٽوفو
• Hoisin Glazed Grilled Tofu ۽ Asparagus
• rڪيل ٽوفو نوگٽ
• مٺو ۽ ڳاڙهو ماکي ليمون توفو
• enedاڙهو ٿيل توفو
• ڪدو ماکي ٽوفو
• ڪريمي ٽرپل گرين پيسٽو
• مارين ٿيل توفو
• لاءِ جائزو

سوچيو ته ٽوفو مٺو ۽ بي ذائقو آهي؟ اهي وات کي پاڻي ڏيڻ واريون ترڪيبون توهان جي ذهن کي هميشه لاءِ داڻا جي نرم، ڪريمي بلاڪن بابت تبديل ڪندا! نه رڳو ٽوفو گھٽ-ڪيال ڊيٽ لاءِ بھترين آھي، پر اھو اوھان لاءِ بھترين سويا پروٽين، لوھ ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀرپور آھي. توفو پڻ ھڪڙو ورھاileي خوراڪ مان آھي ، اھو makingاھي رھيو آھي savنھي خوشبودار داخلا ۽ م sweetي ڊريسٽس لاءِ. چيڪ ڪريو ھي 10 مزيدار کا dishesا جيڪي ڪجھ به آھن پر مlandو!

پستا- ڪرسٽڊ توفو

243 ڪيليريا، 15 گرام چربی، 19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 14 گرام پروٽين، 570 مليگرام سوڊيم، 4 گرام فائبر

هن منفرد ترڪيب ۾، ٽوفو جي سليبس کي پستا ۽ ماني جي ٿلهي جي مزيدار ميلاپ ۾ وڪوڙيو ويندو آهي، هڪ ذائقي سان ڀريل ڊش لاءِ هڪ دلچسپ بناوت سان.

اجزاء:

14 اوز. توفو

2 چمچ. گھٽ سوڊيم سويا ساس

1 1/2 سلائسس سڄي ڪڻڪ جي ماني

1/2 سي. پستا گريبان

پسيل مرچ ذائقو ڪرڻ

2 چمچ. مسالائي سرسري

2 چمچ. ميپل جو شربت

1/2 ٽيبل. گھٽ سوڊيم سويا ساس

1 چمچ. tofu mayonnaise

ھدايتون:

تندور کي 400 درجا اڳ گرم ڪريو؛ هڪ بيڪنگ شيٽ تيار ڪريو يا ته ان کي هلڪو تيل لڳائي يا ان کي سلڪون لائنر سان استر ڪريو. ٽوفو کي 8 1/2 انچ ۾ ڪٽيو. سلائسون ۽ انھن کي ھلڪي طور تي ڪاغذ جي ٽوال سان سڪي. ٽوفو جي ٻنهي پاسن کي 2 چمچ سان برش ڪريو. سويا ساس ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاء اچار ڪرڻ لاء سيٽ ڪريو. جڏهن ته توفو اچاري رهيو آهي ، ماني رکي فوڊ پروسيسر ۾ ۽ نبض fineيڪ umاڪرن ۾. ماپ ڪريو 1 پيالو ٽڪڙن جو هڪ وسيع ، اlايل ٿانو ۾ (باقي بچيل ٽڪرا ڪنهن useئي استعمال لاءِ محفوظ ڪريو.) پستا کي پروسيسر ۾ ان وقت تائين دseايو جيستائين اهي fineيڪ umاڪرن تائين گهٽجي ون. انھن کي روٽيءَ جي ٽڪرن ۾ شامل ڪريو ان سان گڏ ڪارا مرچ جي سخاوت ، ۽ چ mixي طرح ملايو. ھڪڙي lئي ٿانو ٿانو ۾ ، ملايو سرسري ، شربت ، سويا ساس ۽ ميوو. توفو جو ھڪڙو ٽڪرو سرسري مرکب ۾ وجھو ، ھلڪي طور تي س sidesني پاسن کي ڪي پوءِ ان کي بريڊ ڪرمبس ۾ رکو، ڪرمبس کي مٿي ۽ پاسن تي اڇلايو، ۽ انھن کي ھلڪو دٻايو ٽوفو ۾. تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي رکي. ٽوفو جي سڀني سلائسن سان ورجايو. ٽوفو کي تندور ۾ وجھو ۽ 20 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو، يا جيستائين مانيءَ جا ٽڪڙا گولڊن براؤن ٿين. توهان جي پسند جي ساس سان خدمت ڪريو.

4 سرونگ ٺاهي ٿو.

FatFree Vegan Kitchen پاران مهيا ڪيل نسخو

چاڪليٽ ٽوفو پڊنگ کپ

112 ڪلوريون، 10.3 گرام کنڊ، 6.5 گرام چربی، 11.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1.7 گرام پروٽين

ڪجھ مٺي چاھيو ٿا؟ توفو اصل ۾ aاھي ٿو ھڪڙو صحتمند بنياد گھٽ ڪيلي ڊريسٽس لاءِ جيئن ھن ريشمي هموار پڊنگ. چاڪليٽ استعمال ڪندي ھي سوادج علاج andاھيو ۽ ، يقينا، ، تمام گھڻو توفو ، ۽ پوءِ پائوڊ کي چمڪيو کاibleي جي چاکليٽ پيالن ۾.

اجزاء:

چاڪليٽ توفو پڊنگ لاءِ:

1 د boxو توفو ، نيڪال ٿيل

2 چمچ. agave nectar

1/2 ج. چاڪليٽ چپس ، پگھريل ۽ ٿ cooو ٿو

1/4 سي. چاڪليٽ سوس (اھو قسم جيڪو توھان استعمال ڪندا آھيو چاڪليٽ کير لاءِ)

پائوڊر کپن لاءِ:

2 ج. چاڪليٽ چپس

2 چمچ. سبزي جو تيل

1 نسخو چاکليٽ توفو پڊنگ

راسبيري

ڦاٽل ڪريم

ھدايتون:

چاکليٽ ٽوفو پڊنگ لاءِ:

سڀني اجزاء کي ويٽاميڪس (يا بلينڈر) ۾ وجھو ۽ صاف ڪرڻ تائين صاف ڪريو. چاکليٽ کپ ڀرڻ لاءِ تيار ٿيڻ تائين ريفريجريٽ ڪريو (اٽڪل 30 منٽ). هڪ دفعو تيار ٿي پيالو fillرڻ لاءِ ، پائوڊر کي هڪ وڏي زپ لاڪ بيگ ۾ وجھو. بيگ جي ھي cornerئين ڪنڊ ۾ ھڪڙو نن holeڙو سوراخ ڪٽيو ۽ پائوڊر کي پيالو ۾ نچوڙيو.

پڈنگ کپن لاءِ:

لڪير 24 ميني مفن ٽين پيپر لائينر سان. مائڪرو ويڪرو ۾ هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ چپس ۽ سبزي جي تيل کي ڳرايو. هر 30 سيڪنڊ کي هلايو ۽ گرمي ڪريو جيستائين چپس مڪمل طور تي tedري نه ون. چمچو اٽڪل 1 apرندڙ چمچو. پگھريل چاکليٽ ھر ھڪ مفين لائنر ۾ وجھي theڏيو ۽ ڪنارن کي و aايو چمچ جي پ withيءَ سان. ٽين کي فريزر ۾ وجھو ته جيئن چاکليٽ فرم وي. چاکليٽ جو ٻيو پرت کپ ۾ شامل ڪريو، ٻيهر منجمد ڪريو. منجمد رکو جيستائين توھان ڪاغذ ڪ removeڻ لاءِ تيار آھيو. اٽڪل 4 ڪلاڪن لاءِ filledريل پڊنگ پيالو ريفريجريٽ ڪريو ، ان ڪري پڊنگ setsهي ٿي ۽ ٿوري مضبوط ٿي وي ٿي. مٿي whipped ڪريم ۽ raspberries سان.

24 پيالو ٺاهي ٿو.

ٿلهي ڇوڪريءَ پاران مهيا ڪيل نسخو پتلي جسم ۾ ڦاسي پيو

مصالحو okedريل ٽوفو

84 کیلوريون ، 4.6 گرام کنڊ ، 6.1 گرام چربی ، 5.6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 1.9 گرام پروٽين

اھي ٿوريون ڪٽيل curا curيون واريون پٽيون ملن ٿيون ھڪڙو okماڪيدار م sweetو ذائقو فروغ و aائي ٿو گھٽ ساسن ۽ مصالحن جي گھٽ ڪلي مرکب سان. جڏھن توھان انھن کي خدمت ڪري سگھو ٿا ڪيلي ۽ چانورن سان (جيئن تصوير ۾) ، ٽوفو کي combineين اجزاء سان ملائڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو ھڪڙي صحتمند ، اطمينان بخش طعام کي پورو ڪرڻ لاءِ.

اجزاء:

1 پيڪيج و -يڪ مضبوط ٽوفو

1 1/2 چمچ. زعفران جو تيل

1 1/2 چمچ. ميپل جو شربت

1 چمچ. چانورن جو سرڪو

1/2 ٽي اسپون. مائع تماڪ

1/4 ٽيچ. لہسن پائوڊر

1/4 - 1/2 چمچ. لال مرچ

ھدايتون:

پنھنجي ٽوفو کي ڇڪيو ۽ 8 برابر سلائسن ۾ ڪٽيو. سلائسن کي هڪ ڊبل اوور ڪچن ٽولي تي فليٽ ۾ رکو ۽ مٿي تي ٻي ڊبل اوور تولي سان. ھڪڙو وڏو ڪٽڻ وارو تختو مٿي تي رک ۽ مٿي تي ڪجھ heavyرا ڪتاب رک. 25-35 منٽن لاءِ دايو. تندور کي گرم ڪريو مٿا .ري تي هڪ ريڪ سان ilڪڻ لاءِ. هڪ وڏي پيالي ۾ ٻين سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. ٽوفو کي 1/4 انچ ويڪري پٽي يا ننڍن چوڪن ۾ ڪٽيو. ٽوفو کي وڏي ٿانو ۾ رکي گلي اجزاء سان ۽ تمام نرميءَ سان ھليو جيستائين چ wellي طرح ليپ ٿيل نه ھجي. توفو Lاھر ڪ aو ھڪڙي پارچمنٽ سان panريل پين تي ۽ چار کان ا minutes منٽن تائين ilڪيو ، تيستائين گولڊن براؤن ٿوري erاڙھي ڪنڊن سان. وقت مختلف آھي توھان جي تندور تي منحصر ڪري ٿو. فلپ ڪريو ۽ ilئي چار کان ا minutes منٽن تائين سنھيري ٿيڻ تائين. عام طور تي ، theيو پاسو ٿورو تيز ٿئي ٿو. تندور مان هٽايو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.

3-4اهي ٿو 3-4 سرونگ.

ترڪيب مهيا ڪئي وئي کا Edي جي نقطه نظر سان

Hoisin Glazed Grilled Tofu ۽ Asparagus

138 کیلوريون ، 8.2 گرام کنڊ ، 5.2 گرام چربی ، 14.6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 12.4 گرام پروٽين

ڪچهري ڪندڙ اسپرگس اسپئرز پيش ڪن ٿا هڪ لذيذ (۽ پرورش ڏيندڙ) نقشو curا curين جي نرم ٽڪرن لاءِ ، جڏهن ته هڪ تيز برسات مسڪين هوسين چٽڻي هن برتن کي ڏئي ٿي هڪ حيرت انگيز ذائقو. نه رڳو اهو کاڌو هڪ يقيني طريقو آهي جيڪو رات جي ماني مهمانن کي متاثر ڪري ٿو، اهو پڻ گهٽ ڪيلورين ۽ چربی ۾ آهي.

اجزاء:

7 اوز. مضبوط ٽوفو

1/2 ٽي اسپون. تل جو ٻج

2 چمچ. هوسين ساس

2 چمچ. گھٽ سوڊيم سويا ساس

1 چمچو. سريرچا ساس

1 چمچو. اڇو کنڊ (اختياري)

10 اسپيئرگس اسپئرز

1/2 ٽي اسپون. پنج مصالحو

ھدايتون:

گرل يا گرل پين کي و toايو گھڻو. ھڪڙي نن ،ڙي ، سڪي کنڊ ۾ وچولي گرميءَ تي تل جي seedsج کي سنئون ٿيڻ تائين ٽوسٽ ڪريو. هڪ پليٽ تي وجھو ۽ گارنش لاء محفوظ ڪريو. ٽوفو بلاڪ کي اڌ ۾ ڪٽ ڪريو، پوءِ ھڪڙو اڌ ان جي پاسي ڦيرايو ۽ ان کي اڌ ۾ ڪٽيو ته توھان وٽ ٻه ٽڪرا آھن جيڪي اٽڪل 1 انچ ٿڌا آھن. بچايو وڏو ا half anotherئي استعمال لاءِ يا doubleيڻو ڪريو نسخو. ڪٽيل ٽڪڙن کي صاف پيپر ٽوال تي سيٽ ڪريو ۽ سڪي ڇڏيو.

ساس makeاهڻ لاءِ:

ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ ملايو ھيوسين ، سويا ، سريراچا ۽ کنڊ. ال Set ڪري ڏڻ. اسپريگس کي گرل تي رکو (اختياري: اسپيرز کي تيل جي ٽچ سان رگڙ ڪريو) ۽ پنجن منٽن لاءِ اسپيرز کي گھمايو جيستائين برابر گريل نه ٿئي. twoن تختن جي وچ ۾ ورهايو. خشڪ ٽوفو کي پليٽ تي ل Setايو ۽ sidesنهي پاسن کان پنجن مصالحن سان ڪيو. هڪ ٽوال تي سبزي جي تيل جي ڇت سان گرل کي رگڙ ڪريو ته جيئن ٽوفو لٺ نه رهي. ٽوفو کي گرل تي رکي ۽ ھڪڙي منٽ لاءِ نه touchھيو ته جيئن اھو ل searڻ کان سواءِ searولھي سگھي. "X" نمونن جي گرل نشانن کي ٺاهڻ لاء ٽوفو 45 درجا ڦيرايو. پچايو 30 سيڪنڊ. ھڪڙو اسپاتولا استعمال ڪندي احتياط سان توفو کي ipليو ۽ ھڪ و moreيڪ منٽ لاءِ گِرل ڪريو. جڏهن اهو گريل آهي، برش يا چمچو ڪجهه ساس ٽوفو تي. توفو کي گرل مان ڪ Removeو ۽ اسپرگس اسپئرز جي چوٽيءَ تي رکو. هر پليٽ تي باقي ساس کي ڇڪيو (توهان وٽ ڪجهه اضافي هوندو). ڳاڙھو ٻج سان گڏ ڪريو.

2 سرونگ اھي ٿو.

جيفري سعد پاران مهيا ڪيل ترڪيب، ڪوڪنگ چينل جي ميزبان آمريڪا جي گڏيل ذوق، ريسٽورنٽ وارو ، شيف ، ۽ مصنف جيفري سعد جي گلوبل باورچی خانه: ترڪيبون بغير سرحدن جي (دستياب مارچ 20th)

rڪيل ٽوفو نوگٽ

80 کیلوريون ، 0.7 گرام کنڊ ، 1.7 گرام چربی ، 11.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 3.5 گرام پروٽين

ڪنھن کي گھرجي مرغي جي ٽنگن جي جڏھن توھان کائي سگھوٿا تندرست توفو نوگٽ تي؟ اهي کاڌي جي وقت جو علاج ٺاهڻ ۾ آسان آهن ۽ مختلف قسم جي ساس ۾ ٻوڙڻ لاءِ ڀرپور آهن. اسان جي تجويز؟ ھڪڙو آسان لذيذ ويگن ماکي سرسري پکيڙ madeھيل آھي 1 tsp. اaveو ، 2 چمچ. سرسري ، ۽ 1 چمچ. ويگن ميوو.

اجزاء:

1 پيالو مضبوط ٽوفو (منجمد ، ٿڪيل ۽ دedيل)

1 سي. غير مweetو غير کير وارو کير

3 چمچا. ڀاڄين جو بلون

3 چمچا. سرسري

1 سي. پنڪو روٽي ٽڪر

1 سي. سڄي ڪڻڪ جو اٽو

لوڻ ۽ مرچ (اختياري)

ھدايتون:

تندور کي 400 ڊگري تائين گرم ڪريو. و firmو پنھنجو مضبوط ٽوفو (منجمد ، hawھيل ، ۽ د textايو ويو بھتر بناوت لاءِ) ، ۽ ان کي سلائيز ڪريو 1 انچ ڪعب ۾. ملايو ويگن ”کير“ ، سبزي وارو بولون ، ۽ سرسون گڏجي. ڪيب ٿيل ٽوفو کي "کير" مرکب ۾ ٻوڙي ڇڏيو. ان کي سڄي ڪڻڪ جي اٽي ۾ رول ڪريو. کير جي مرکب ۾ وري Dipڪيو. پنڪو ٽڪر ۾ رول. reريل ڪوڪي شيٽ تي رکي. 15 کان 20 منٽن تائين پچائڻ. پنهنجي گرم ساس، ويگن رينچ ڊريسنگ، ڪيچپ، سرسبز وغيره سان مزو وٺو.

nاهي ٿو 16 getڪ.

Veg Obsession پاران مهيا ڪيل ترڪيب

مٺو ۽ ڳاڙهو ماکي ليمون توفو

47 کیلوريون ، 8.4 گرام کنڊ ، 0.2 گرام فٽ ، 11.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 0.4 گرام پروٽين

ڇا توهان کي دل جي ماني جي داخلا جي ضرورت آهي يا صرف هڪ صحتمند ناشتو چاهيو ٿا، اهي مٺي ۽ ڳاڙهي ٽوفو سلائسون هڪ بهترين اختيار ٺاهيندا آهن. ھڪڙو م sweetو جام (آم جي چٽڻي وانگر) ۽ ليمن جو رس توفو کي ھڪ ناقابل تلافي ذائقي سان متاثر ڪري ٿو جيڪو توھان جي صحتمند غذا ۾ مداخلت نه ڪندو.

اجزاء:

1 بلاڪ و -يڪ مضبوط ٽوفو

1/2 سي. م sweetو جام/جيلي/محفوظ

1/3 سي. ماکي (جيڪڏھن توھان ماکي نٿا کائو ، استعمال ڪريو اگاو ، ميپل ، يا يڪون شربت)

1/4 ج. ليمن جو رس (هڪ چٽڻيءَ ۾ ، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا سيب جو سائو سرڪو)

اختياري پر سفارش ٿيل:

1/4 ج. ايپل سائڊر سرڪو

1/2 ٽي اسپون. ادرک پائوڊر

2 چمچ. EVOO (يا ناريل، فلڪس، ڀنگ، انگور جو تيل)

ھدايتون:

هڪ ٿانو ۾ اچار ملايو ۽ ٽوفو کي اجازت ڏيو ته گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين رات جو دير تائين. بنايو ورق سان cookريل ڪوڪي شيٽ تي 450 ڊگرين تي 20 منٽن لاءِ پھرين پاسي (ترڪيب: ماکي کارملائيز ٿيڻ واري آھي ، تنھنڪري ورق استعمال ڪريو آسان صفائيءَ لاءِ). ان کان پوء، تقريبا 10 وڌيڪ منٽن لاء فلپ ۽ ڪيڪ ڪريو. ماکي کي ڏسو becauseو ته شوگر ساڙي سگھي ٿي. اضافي شيون هڪ ڪنٽينر ۾ وجھو ۽ فرج ۾ وجھو چار کان پنج ڏينھن تائين.

longاھي ٿو 18 ڊگھا ، پتلا ٽڪرا.

محبت جي سبزي ۽ يوگا پاران مهيا ڪيل ترڪيب

enedاڙهو ٿيل توفو

24 ڪيليريا، 1.3 گرام چربی، 1.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2.2 گرام پروٽين

ڪڏهن ڪڏهن اهو س takes ڪجهه و takesندو آهي م seasonي م greatي موسمن جو هڪ م mouthو پاڻي tاهڻ وارو ٽوفو ڊش اهڻ لاءِ. ھن آسان ترڪيب ۾ ، ر eachو ھر ٽڪڙي کي مختلف مصالحن ۾ ملايو ، جيئن مرچ پاؤڊر ، زير ، ۽ لال مرچ ھڪڙي مصالحي دار کا dishي لاءِ ، جيڪا ا evenا تائين نه ايندي ويجھي اچي ڪوريوري بئنڪ کي ٽوڙڻ لاءِ!

اجزاء:

1 بلاڪ ٽوفو

1/4 ٽيچ. لال مرچ

1/4 ٽيچ. ranريل پياز

1/4 ٽيچ. ranريل لوسن

1/4 ٽيچ. مرچ پائوڊر

1/4 ٽيچ. زير ، زمين

1/4 ٽيچ. iaير ، زمين

1/4 ٽيچ. ڪارو مرچ ، زمين

1 چمچ. پيپريڪا

1/2 ٽي اسپون. ٿائم

ھدايتون:

مصالحن ۾ ٽوفو. هڪ گرم ٿانو ۾ ، brownاڙهو ٽوفو بغير تيل يا پاڻيءَ جي. جڏھن ڪنڊون brownاڙھيون ، ipري ۽ coverڪيو پکا جيستائين پکا. وقت انحصار ڪري ٿو ٽوفو جي ٿلھي تي.

4 4 اوز ٺاهي ٿو. سرونگ

ميامي، فلوريڊا ۾ پريڪن لونگيوٽي سينٽر جي شيف انٿوني اسٽيورٽ پاران مهيا ڪيل نسخو

ڪدو ماکي ٽوفو

29 ڪلوريون، 6.5 گرام کنڊ، 0.2 گرام چربی، 6.9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 0.4 گرام پروٽين

ڪنهن کي خبر هئي ته ڪدو مکڻ ۽ ماکي ٽوفو لاءِ اهڙيون وڏيون گڏجاڻيون ڪندا؟ ھي م sweetي چکڻ واريون سلائسون آھن ھڪڙو ongھيل بناوت ۽ leaveڏي توھان کي بلڪل مطمئن.

اجزاء:

1 بلاڪ و -يڪ مضبوط ٽوفو

1/4 سي. ڪدو مکڻ

1/3 سي. ماکي (يا اگوا يا ميپل)

1 چمچو. زميني ادرڪ

1/4 سي. ايپل سائڊر سرڪو

اختياري:

تماري يا سويا ساس جو ڊش

جائفل / لال مرچ / مرچ پائوڊر / زيرا / ڪدو پائي مصالحو / دار چینی

EVOO / ناريل / ڀنگ جي تيل جي بوند

ھدايتون:

isڪيو س allني اجزاء کي گڏ ڪرڻ لاءِ. ڪٽيل ٽوفو کي 15 منٽن کان 24 ڪلاڪن تائين ميرينيٽ ڪريو. ورق سان ٺهيل ڪوڪي شيٽ تي 450 درجا تي 20 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو ۽ فلپ ڪريو ۽ ٻيا پنج منٽ يا پوءِ پچايو. نوٽ: مون استعمال ڪيو ٽوفو جيڪو ا previouslyي ئي منجمد ٿي چڪو ھو ، hawھيل ۽ دedيل ھو.

18 ڊگهو، پتلي سلائسون ٺاهي ٿو.

محبت جي سبزي ۽ يوگا پاران مهيا ڪيل ترڪيب

ڪريمي ٽرپل گرين پيسٽو

436 کیلوريون ، 3.1 گرام کنڊ ، 42 گرام چربی ، 12.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 5.6 گرام پروٽين

جيڪڏھن توھان پيسٽو کي پسند ڪريو ٿا پر اھو tenوليو تمام ٿلھو (مھرباني ڪري لوڊ زيتون جو تيل ، پائن نٽ ۽ پارسمين پنير) ، ڪوشش ڪريو ھي تخليقي oھيل madeاھيل ريشمي ٽوفو ۽ gاين سان. Findوليو طريقا توھان جي پسنديده وينجن کي سينگارڻ لاءِ ، جھڙوڪ س -ي ڪڻڪ جو پاستا يا پيزا ، ھن مزيدار چٽڻيءَ سان ، جيڪو گھڙي ٿو تقريبا approximately 436 کیلوريز في ڪپ ۾.

اجزاء:

1/2 ج. مٽر

50 جي. پالڪ

30 تازو تلسيءَ جا پن

1/4 ج. اڻ کٽ کا casا

1 لونگ لوسن

5 چمچ. زيتون جو تيل

4 چمچ. ريشمي ٽوفو

ڪارو مرچ جو هڪ پيس

ھدايتون:

مٽر کي minutesن منٽن تائين ٿوري نرم ڪرڻ لاءِ ڪيو. پالڪ کي coوئي aڏيو ھڪڙي ٿانو ۾ رکڻ سان ۽ ٽڪرائيندڙ پاڻيءَ جي مٿان. جڏھن سڪي و ،ي ، ٿ coldي پاڻيءَ سان seوئي و andو ۽ جيترو مائع youاھر ڪو جيترو توھان ڪري سگھوٿا. سizئي اجزا گڏ ڪريو ۽ موسم ۾ تازو blackريل ڪارا مرچ.

2 پيالو ٺاهي ٿو.

ٿلهي ٽماٽي پاران مهيا ڪيل نسخو

مارين ٿيل توفو

39 ڪلوريون، 1.2 گرام چربی، 4.2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 2.5 گرام پروٽين

ھي صحتمند نسخو تيار ڪرڻ ۾ ر aو ڪجھ منٽ وندو آھي ، پر نتيجا حيران ڪندڙ آھن! ٽوفو جا سلائسون بالسامڪ سرڪي، لوسن ۽ اوريگانو ۾ لڪائڻ سان ڊش کي ڪجهه اضافي چتائي ملي ٿي. خدمت ڪريو پنھنجي پسنديده gاgiesين سان پنھنجي کا roundي کي پورو ڪرڻ لاءِ.

اجزاء:

1 بلاڪ و -يڪ مضبوط ٽوفو

1/2 ج. balsamic vinegar

3 چمچا. ڪٽيل لوسن

2 چمچ. خشڪ اوريگانو

ھدايتون:

ٽوفو کي ٽڪرن ۾ ڪٽيو. بالسامڪ سرڪي، لہسن ۽ اوريگانو کي گڏ ڪريو، ۽ ٽوفو کي 30 منٽن لاء اچار ڪريو. گرل، پچائڻ، يا پين-سير.

4 سرونگ ٺاهي ٿو.

ميامي، فلوريڊا ۾ پريڪن لونگيوٽي سينٽر جي شيف انٿوني اسٽيورٽ پاران مهيا ڪيل نسخو

لاءِ جائزو