صوتي پروٽينن جا 10 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا

مواد

• 1. ويل هڪ اعليٰ معيار واري پروٽين جو بهترين ذريعو آهي
• 2. ويل پروٽين عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿي
• 3. ويس پروٽين شايد بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿي
• 4. Whey Protein مدد ڪري سگھي ٿو علاج 2 قسم جي ذیابيطس
• 5. ويل پروٽين شايد سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 6. ويل پروٽين سوزش ڪندڙ آنڊن جي بيماري لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي
• 7. ويل پروٽين جسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ دفاع کي وڌائيندي
• 8. ويل پروٽين شايد رت جي چرٻي تي فائدي وارا اثر رکندي آهي
• 9. Whey Protein High Sating (Filling) آهي ، جيڪو شايد بُک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• 10. ويل پروٽين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• ضمني اثرات ، خوراک ، ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪوئي پروٽين دنيا جي بهترين پڙهائي سپاهي ۾ شامل آهي ، ۽ سٺو سبب آهي.

ان ۾ هڪ تمام گهڻي غذائيت آهي ، ۽ سائنسي مطالعو ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي ظاهر ڪري چڪا آهن.

هتي پيش ڪيل پروٽين جا 10 صحت فائدا آهن جيڪي انساني پڙهائي جي مدد سان آهن.

1. ويل هڪ اعليٰ معيار واري پروٽين جو بهترين ذريعو آهي

کير وارو پروٽين کير جو پروٽين جو حصو آهي ، جيڪو هڪ مايع آهي جيڪو کير جي پيداوار دوران کير کان ڌار ٿي ويندو آهي.

اها هڪ مڪمل ، اعليٰ معيار واري پروٽين آهي ، جنهن ۾ سڀني ضروري امينو ايسڊس شامل آهن.

ان کان علاوه ، اهو تمام گهڻو هضم آهي ، جلدي کان غدود مان جذب ٿيندڙ ٻين قسمن جي پروٽينن جي مقابلي ۾ ().

اهي خاصيتون ان کي موجود پروٽين جي هڪ بهترين غذائي ذريعن مان ٺاهين ٿيون.

whey پروٽينين پاؤڊر جا ٽي مکيه قسم آهن ، مرتڪز (WPC) ، ڌاريو (WPI) ۽ هائيڊروزيزيٽ (WPH).

ڪڻڪ جو سڀ کان عام قسم آهي ، ۽ پڻ سڀني کان سستا آهي.

هڪ غذا جي اضافي طور تي ، ويل پروٽين باڊي بلڊرز ، ايٿليٽز ۽ ٻين جي وچ ۾ وڏي پئماني تي مشهور آهي جيڪي پنهنجي غذا ۾ اضافي پروٽين چاهين ٿا.

ويڪي پروٽين کي هڪ تمام گهڻي غذائيت آهي ، ۽ هڪ کان وڌيڪ پروٽين جي بهترين غذائي ذريعن مان آهي. اهو تمام گهڻو هضم آهي ، ۽ ٻين پروٽينن جي مقابلي ۾ جلدي جذب ڪيو وڃي.

2. ويل پروٽين عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿي

عضلات جو مقدار قدرتي طور تي عمر سان گهٽجي ويندو آهي.

ھي عام طور تي چربی حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجندو آھي ۽ ڪيتريون ئي دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو.

تنهن هوندي ، جسم جي جوڙجڪ ۾ هي خراب تبديلي جزوي طور تي طاقت جي تربيت ۽ مناسب غذا جي ميلاپ سان گهٽ حد تائين سست ، روڪ يا رد ٿي سگهي ٿي.

طاقت جي تربيت سان گڏ وڌيڪ پروٽينين جي خوراڪ يا پروٽين جي اضافي جي استعمال سان اثرائتو بچاءُ واري حڪمت عملي ظاهر ڪئي وئي آهي.

خاص طور تي اثرائت وارا وڏا معيار پروٽين جا ذريعا آهن ، جيئن ته ، جيڪي لڪڪن واري چين جي امينو ايسڊ سان ڀريل آهن ، جيڪي ليوسين سڏجن ٿا.

ليوڪائن امينو ايسڊس جو سڀ کان وڌيڪ واڌارو آهي (انابولي) آهي.

انهي سبب ، whey پروٽين عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان کي روڪڻ لاءِ موثر آهي ۽ انهي سان گڏ بهتر طاقت ۽ بهتر ڏسڻ واري جسم لاءِ ().

عضلات جي واڌاري لاءِ ، پروٽين جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ ، بهترين ۽ سويا (. ،).

تنهن هوندي ، جيستائين توهان جي غذا پهريان ئي پروٽين ۾ گهٽتائي نه هوندي ، سپليمنٽس شايد وڏي فرق نه رکن.

جڏهن ته طاقت جي تربيت سان گڏ جڏهن عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ پروٽين بهترين آهي.

3. ويس پروٽين شايد بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿي

غير معمولي طور تي بلڊ پريشر (هائپر ٽائونشن) دل جي بيماري لاءِ هڪ اهم ترين خطري وارو عنصر آهي.

ڪيتريون ئي مطالعي ڊيري شين جي استعمال کي بلڊ پريشر جي گھٽتائي سان ڳن haveيل آهي (، ، ،).

اهو اثر ڊيري ۾ بايوڪيڪي پيپيٽائڊس جي ڪٽنب ڏانهن منسوب ڪيو ويو آهي ، جنهن کي نامياري ”اينگيوٽسينسن بدلائڻ واري اينزيميم انبيوٽرز“ (ACE-inhibitors) (، ، 13).

whey پروٽين ۾ ، ACE-inhibitors کي lactokinins () سڏيو وڃي ٿو. ڪيترائي جانورن جا اڀياس بلڊ پريشر تي پنهنجي فائدي وارا اثر ڏيکاريا آهن [،].

انساني مطالعي جي هڪ محدود تعداد بلڊ پريشر تي وني پروٽينس جي اثر جي تحقيق ڪئي آهي ، ۽ ڪيترائي ماهر هن شاهدي کي ناقابلِ قبول سمجهن ٿا.

ٿلهي ماڻهن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪڻڪ پروٽين جي اضافي ، 54 گ / ڏينهن 12 هفتن تائين ، سيسٽولڪ بلڊ پريشر کي 4 سيڪڙو گهٽايو. ٻيا کير پروٽين (ڪيسين) ساڳيا اثر ظاهر ڪيا ().

اهو هڪ ٻيو مطالعو سان سهڪار ڪيو ويو آهي جنهن کي اهم اثرات مليا جڏهن شرڪت ڪندڙن کي 6 هفتن تائين وي پروٽين جو مرڪزي (22 g / ڏينهن) ڏنو ويو.

بهرحال ، بلڊ پريشر صرف انهن ۾ گهٽجي ويو جن کي شروع ڪرڻ لاءِ بلڊ پريشر وڌيڪ يا ٿورو وڌي ويو هو (18).

هڪ مطالعو ۾ بلڊ پريشر تي ڪي خاص اثر معلوم نه ڪيا ويا جيڪي کير پروٽين (3.25 g / ڏينهن کان گھٽ) کير پيئي ۾ ملايا ويا هئا.

ڪوڙي پروٽين شايد ماڻهن جي رت جي دوري ۾ بلڊ پريشر گهٽائين. اهو بايو فعال پيپٽائڊس جي سبب آهي جنهن کي لڪٽوڪينن چيو ويندو آهي.

4. Whey Protein مدد ڪري سگھي ٿو علاج 2 قسم جي ذیابيطس

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ دائمي بيماري آهي ، جيڪا بلند رت جي شگر ۽ انسولين جي نقصان واري ڪم سان منسوب ڪئي وئي آهي.

انسولين هڪ هارمون آهي جنهن کي رت جي شگر کي سيلز ۾ وڌائڻ تي زور ڏنو وڃي ٿو ، انهي کي صحتمند حدن ۾ رکيو وڃي.

ڪڻڪ پروٽين بلڊ شوگر کي اعتدال ۾ آڻڻ لاءِ اثرائتو ثابت ٿيو آهي ، انسولين جي ٻنهي سطحن کي وڌائڻ ۽ ان جي اثرن جي حساسيت وڌائڻ (، ، ،).

جڏهن پروٽين جي ٻين ذريعن سان مقابلو ڪيو وڃي ، جهڙوڪ هگ اڇي يا مڇي ، ته هاي پروٽين کي مٿاهون هٿ لڳي ٿو (،).

شين جي پروٽين جا خاصيتونَ شايد ذيابيطس منشيات جي برابر به هجن ، جهڙوڪ سلفونيليا ().

نتيجي طور ، whey پروٽين مؤثر طريقي سان 2 ذیابيطس جي ضمني علاج جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو.

هڪ ڪيلي پروٽين جي اضافي وٺڻ کان پهريان يا وڏي ڪارب کاڌي سان گڏ ٻنهي صحتمند ماڻهن ۾ ۽ 2 ذیابيطس جي مريضن ۾ رت جي شڪري کي اعتدال ڏياريو ويو آهي.

ڪڻڪ پروٽين رت جي شگر جي سطح کي اعتدال ۾ آڻڻ لاءِ اثرائتو آهي ، خاص طور تي جڏهن ان کان اڳ يا وڌيڪ ڪارب کاڌي سان گڏ. اهو خاص طور تي ماڻهن ۾ 2 جي ذيابيطس سان خاص طور تي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

5. ويل پروٽين شايد سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

سوزش نقصان جي جسم جي ردعمل جو حصو آھي. نن -ي هوندي سوزش فائديمند آھي ، پر ڪجھ خاص حالتن ۾ اھو دائمي ٿي سگھي ٿو.

دائمي سوزش نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ، ۽ ڪيترن ئي بيمارين لاءِ خطرو عنصر آهي. اهو هيٺيان صحت واري مسئلن يا خراب طرز زندگي جي عادتن کي ظاهر ڪري سگهي ٿو.

هڪ وڏي جائزي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته چني جي پروٽين جي اضافي نسخا خاص طور تي سي ردِعمل پروٽين (سي آر پي) گهٽائي ڇڏي ٿي ، جسم ۾ سوزش جو هڪ اهم نشان ().

ڪيڪ پروٽينن جي وڌيڪ مقدار کي رد ڪري ڏيکاريو ويو آهي سي کي رد ڪرڻ واري پروٽين جي رت جي سطح گهٽائڻ جو اشارو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

6. ويل پروٽين سوزش ڪندڙ آنڊن جي بيماري لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي

ٻرندڙ سوزش جي بيماري هڪ حالت آهي ، جيڪا هضمي پيچ جي پرت ۾ دائمي سوزش جي ڪري آهي.

اهو Crohn جي بيماري ۽ ulcerative colitis لاءِ اجتماعي اصطلاح آهي.

ٻنهي روڊن ۽ انسانن ۾ ، پروسي پروٽينن جي اضافي طور تي مليا آهن سوزش آنڊن جي بيماري تي فائدي وارا اثر.

بهرحال ، دستياب ثبوت ڪمزور آهي ۽ وڌيڪ مضبوط مطالعو ٿيڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

ڪوئي پروٽين جي سپلاءِ شايد سوزش ڪندڙ آنڊن جي بيماري تي فائدي وارا اثر ڏين.

7. ويل پروٽين جسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ دفاع کي وڌائيندي

اينٽي آڪسيڊنٽس اهي مادا آهن جيڪي جسم ۾ آڪسائيڊريشن جي خلاف عمل ڪن ٿا ، آڪسائيڊائٽيٽچر دٻاءُ گهٽائڻ ۽ مختلف دائمي مرضن جي خطري کي گهٽائڻ جو عمل

انسانن ۾ سڀ کان اهم اينٽي آڪسيڊنٽس Glutathione آهي.

اسان وڌيڪ غذا مان حاصل ڪيل اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ، گلووتٿيوئن جسم مان پيدا ڪئي ويندي آهي.

جسم ۾ ، گليٽٿيوئن جي پيداوار ڪيترن ئي امينو ايسڊ جي فراهمي تي منحصر آهي ، جهڙوڪ سسٽين ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن محدود سپلائي جي هوندو آهي.

انهي سبب لاء ، اعلي-سسٽين کاڌي ، جهڙوڪ ڪي پروٽين ، جسم جي قدرتي antioxidاسيڊ آڪسائيڊنٽ دفاعن کي وڌائي سگهن ٿيون (،).

انسان ۽ روڊن ٻنهي مطالعي جو تعداد اهو ڳولي چڪو آهي ته چئو پروٽين آڪسائيڊائٽيٽريشن گهٽائي ۽ گلووتٿيوئن جي سطح وڌائي سگهي ٿو (، ، ،).

Whey پروٽين جي اضافي شايد گلووتٿيوئن جي ٺهڻ کي فروغ ڏيڻ سان جسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ دفاعن کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ، جسم جي اهم اينٽي آڪسيڊنٽس مان هڪ.

8. ويل پروٽين شايد رت جي چرٻي تي فائدي وارا اثر رکندي آهي

هاء ڪوليسٽرول ، خاص طور تي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ، دل جي بيماري جو هڪ خطرناڪ عنصر آهي.

ٿلهن ماڻهن ۾ ٿيندڙ هڪ مطالعي ۾ ، 54 گرام روزي پروٽين ، 12 هفتا تائين ، ڪل ۽ ايل ڊي ايل ۾ اهم گهٽتائي جي نتيجي ۾ (“خراب”) کوليسٽرول ().

ٻين اڀياس بلڊ کوليسٽر تي ساڳئي اثرات نه ڳولي لڌو [18،] ، پر اثر جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي مطالعي جي ڊزائن ۾ اختلافن جي ڪري.

وڌيڪ اڀياس ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ مطالعو گهربل آهن.

ڊگهي عرصي وارو ، وڏي ڊاس جي ويل پروٽين جي اضافي شايد ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي. ھن نقطي تي ثبوت تمام محدود آھن.

9. Whey Protein High Sating (Filling) آهي ، جيڪو شايد بُک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

اطمينان جو اصطلاح استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ لاءِ اسان تجربو ڪندا آهيون هڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ.

اها بُک ۽ بُک جي برعڪس آهي ، ۽ کائڻ لاءِ خواهش ۽ کائڻ جي خواهش کي دٻائڻ گهرجي.

ڪجهه کاڌو ٻين کان وڌيڪ مطمئن ڪندڙ آهن ، اهو اثر جيڪو جزوي طور تي انهن جي ماٿريٽريٽري (پروٽين ، ڪارب ، چربي) ساخت جي ذريعي ثالث آهي.

پروٽين تمام پري آهي ٽن ميڪرنٽريٽرن جو ڀاڙو ().

تنهن هوندي ، سڀني پروٽينن جو اطمينان تي ساڳيو اثر ناهي. شين جي پروٽين ٻين قسمن جي پروٽينن کان وڌيڪ مطمئن نظر اچي ٿي ، جهڙوڪ ڪيسين ۽ سويا (،).

اهي خاصيتون ان لاءِ خاص طور تي فائديمند بڻجن ٿيون جيڪي گهٽ وزن کائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي ضرورت هونديون آهن.

پروسي پروٽين جي ٻين قسمن کان به وڌيڪ ، وڌيڪ بيچيني (ڀرڻ) آھي. اهو انهي کي وزن جي نقصان جي غذا لاءِ مفيد اضافي بڻائي ٿو.

10. ويل پروٽين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

پروٽين جي وڌندڙ واپرندڙ وزن وڃائڻ واري مشهور حڪمت عملي آهي (، ،).

وڌيڪ پروٽين کائڻ وڌيڪ چرٻي کي نقصان پهچائي ٿو:

• اشتياق کي دٻائڻ ، گهٽ ڪيل ڪيلوريءَ جي چرٻي جو سبب ().
• ميٽابولزم کي وڌائڻ ، توهان کي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪندي (،).
• وزن گهٽائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ().

ڪوئي پروٽين کي خاص طور تي اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي ، ۽ شايد ٻين پروٽينن جي قسمن (، ، ، ،) جي مقابلي ۾ چربی جلائڻ ۽ تارن تي به بهتر اثر پوي.

ڪيترن ئي پروٽين کي گهٽائڻ وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي ۽ ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين ٻين پروٽينن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرانداز ٿي سگھي ٿو.

ضمني اثرات ، خوراک ، ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي

غذا ۾ شامل ٿيڻ لاءِ کير وارو پروٽين تمام آسان آهي.

اهو هڪ پاؤڊر جي طور تي وڪرو ڪيو ويندو آهي جيڪو سموڊس ، ياگٽ ۾ شامل ڪري ، يا صرف پاڻي يا کير سان ملايو وڃي. اتي هڪ وڏي چونڊ موجود آهي Amazon تي.

25-50 گرام في ڏينهن (1-2 سکوپس) عام طور تي سفارش ٿيل درجي آهي ، پر پيڪنگنگ تي ڊاس جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ کي يقيني بڻائين.

ياد رهي ته گهڻو پروٽين کڻڻ بي سود آهي. جسم صرف هڪ محدود وقت ۾ پروٽين جي محدود مقدار کي استعمال ڪري سگهندو آهي.

گهڻو ڪري کائڻ سان هاضمي جي مسئلن ، جهڙوڪ ڏٺي ، درد ، ڇڪڻ ، ڇڪڻ ، تڪليف ۽ دستي پڻ ٿي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ، whey پروٽين جي اضافي جو اعتدال پسند استعمال گهڻو ڪري ماڻهن کي برداشت ڪري ٿو ، ڪجهه استثنا سان.

جيڪڏهن توهان کي ليڪٽوز کي خراب ڪرڻ وارا آهن ، ها پروٽين هائيڊولائزٽ يا ڌار ڌار مرضي سان مناسب هوندا. جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن جگر يا گردئن جا مسئلا آهن ، پروٽين جي اضافي وٺڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، شي پروٽين صرف توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ جو آسان رستو نه آهي ، ان کي ڪجهه طاقتور صحت جا فائدا پڻ هوندا.