توهان جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ جي 14 قدرتي طريقا

مواد

• 1. وڌيڪ سمهيو
• 2. وڌيڪ مشق ڪريو
• 3. دٻاءُ گهٽايو
• 4. چند پائونڊ وڃايو
• 5. وڌيڪ حل ٿيل فائبر کائو
• 6. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ رنگدار ميوو ۽ ڀاablesيون شامل ڪريو
• 7. پنهنجي پچائڻ ۾ جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو شامل ڪريو
• 8. دار چینی شامل ڪيو
• 9. وڌيڪ سائي چانهه پيئو
• 10. ڪوشش ڪريو ايپل سائڊر وينگر
• 11. ڪاربن تي ڪٽي ڇڏيو
• 12. ٽرانس فٽس کان پاسو ڪريو
• 13. شامل ٿيل کنڊ جي توهان کي گھٽائڻ
• 14. ضمني ڪوشش ڪريو
• هيٺيون لائن

انسولين هڪ ضروري هارمون آهي جيڪو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي سنڀاليندو آهي.

اهو توهان جي پينڪريريا ۾ ٺاهيو ويو آهي ۽ ذخيري جي لاءِ توهان جي سيلن مان شگر کي رت ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جڏهن سيلز انسولين مزاحم هوندا آهن ، اهي انسولين کي موثر طريقي سان استعمال نٿا ڪري سگھن ، توهان جي رت جي شگر کي وڌائي ڇڏي.

جڏهن توهان جو پوکيه تيز رت جي شگر کي محسوس ڪندو آهي ، اهو مزاحمت کي قابو ڪرڻ ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ انسولين ٺاهيندو آهي.

وقت گذرڻ سان گڏ ، اهو انسولين پيدا ڪندڙ سيلز جي پينڪرياز کي ختم ڪري سگهي ٿو ، جيڪو ذیابيطس جي قسم 2 ۾ عام آهي. انهي سان گڏ ، گهڻي تيز رت جا کنڊ اعصاب ۽ اعضاء کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

توهان کي انسولين جي رڳن جو سڀ کان وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان کي پرائيبائٽس آهي يا ذیابيطس واري قسم جي خانداني تاريخ ، ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن يا موتي.

انسولين جو حساسيت ٻڌائي ٿو ته توهان جا سيلون انسولين کي ڪيترو بهتر جواب ڏين ٿا. انهي کي بهتر ڪرڻ سان توهان انسولين جي رزمي کي گهٽائڻ ۽ ذیابيطس سميت ڪيترن ئي مرضن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هتي توهان جا انسولين جي حساسيت وڌائڻ لاءِ 14 قدرتي ، سائنس جا مددگار طريقا آهن.

1. وڌيڪ سمهيو

هڪ سٺي رات جو سمهڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

ان جي ابتڙ ، ننڊ جي گهٽتائي نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ توهان جي انفيڪشن ، دل جي بيماري ۽ قسم 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي سگھي ٿي ().

ڪيترين ئي اڀياس پڻ گهٽ ننڊ کي انسولين جي حساسيت کي گهٽائڻ ۾ ڳن linkedيل آهي (

مثال طور ، 9 صحتمند رضاڪارن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو ته هڪ رات ۾ چار ڪلاڪ سمهڻ سمهڻ سان انسولين جي حساسيت ۽ بلڊ شوگر کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي پئي ، مقابلي ۾ اٺ ۽ اٺ ڪلاڪ ننڊ جا).

خوش قسمتي سان ، گم ٿيل ننڊ تي پڪڙڻ جا خراب انسولين جي مزاحمت تي خراب ننڊ جا اثر بدلائي سگهن ٿا ().

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ انسولين جي مزاحمت وڌائي سگھي ٿي. وڃايل ننڊ لاءِ بناوٽ پنهنجي اثر وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

2. وڌيڪ مشق ڪريو

باقاعده مشق انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

اهو رکڻ سان گڏ شوگر کي عضون ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت ۾ فوري واڌ کي وڌائي ٿو ، جيڪا ورزش تي منحصر آهي 2-48 ڪلاڪ.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته 60 منٽن جي مشين تي سائيڪل سائيڪل تي اعتدال پسند رفتار سان انسولين جي حساسيت کي 48 ڪلاڪ صحتمند رضاکارن جي وچ ۾ وڌي ويو ().

مزاحمت جي تربيت پڻ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪيترائي مطالعو اهو محسوس ڪيو آهي ته اها مرد ۽ عورتن ۾ انسولين جي حساسيت وڌائي ٿي يا بغير ذیابيطس سان ((9 ، ، ، ، ،).

مثال طور ، ٿلهي ماڻهن جو وڌيڪ ٿلهي ۽ ذيابيطس جو مطالعو اهو مليو ته جڏهن شرڪت ڪندڙن ٽن مهينن جي عرصي دوران مزاحمت جي تربيت ڏني ، انهن جي انسولين جي حساسيت وڌي وئي ، ٻين عوامل جهڙوڪ وزن گهٽائڻ ().

جڏهن ته ٻنهي ايروبڪ ۽ مزاحمتي تربيت انسولين جي حساسيت کي وڌائيندي آهي ، توهان جي معمول ۾ ٻنهي جو مجموعو تمام اثرائتو ظاهر ٿئي ٿو (، ،).

ايروبڪ ۽ مزاحمتي تربيت انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پر توهان کي توهان جي ورڪنگ ۾ گڏ ڪرڻ تمام ڪارائتو لڳي ٿو.

3. دٻاءُ گهٽايو

رت جي شگر کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت توهان جي جسم جي سگهه کي متاثر ڪري ٿي.

اهو جسم کي "وڙهندڙ يا ڀ flightڻ" موڊ ۾ وڃڻ جي ترغيب ڏئي ٿو ، جيڪا سگريٽول ۽ گلوڪوگن وانگر دٻاءُ واري هارمون جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي.

اهي هارمونز گلائيڪوجن کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي ، اسٽوريج ٿيل شگر جو هڪ قسم ، جيڪو گلوڪوز ۾ هوندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم ۾ رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو توانائي جو جلدي ذريعو طور استعمال ڪرڻ لاءِ.

بدقسمتي سان ، جاري رهڻ وارو دٻاءُ توهان جي دٻاءُ هارمون کي بلند رکي ٿو ، غذائيت جي خرابي کي وڌائيندي ۽ رت جي شگر کي وڌائيندي ().

دٻاءُ هارمونون جسم کي وڌيڪ انسولين مزاحمتي پڻ بڻائين ٿيون. اهو غذائي اجزا کي ذخيرو ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ ان کي توانائي ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ رت جي وهڪري ۾ وڌيڪ مهيا ڪري ٿو (،).

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالعو مليا آهن ته دٻاء واري هارمون جي اعلي سطح انسولين حساسيت کي گهٽائي ٿي ().

اھو عمل شايد اسان جي ابن ڏاڏن لاءِ مفيد ھو ، جن کي زندگي گذارڻ واري سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ اضافي توانائي جي ضرورت ھئي. پر ، ا peopleڪلهه ماڻهن لاءِ جيڪي دائمي دٻاءُ هيٺ آهن ، گهٽ انسولين جو حساسيت نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

سرگرميون جهڙوڪ مراقبت ، ورزش ۽ ننڊ ۾ مدد ڏيڻ جا بهترين طريقا آهن انسولين جي حساسيت کي گهٽائڻ ۾ گهٽتائي سان دٻاء گهٽائڻ (، ،).

هلندڙ دٻاء انسولين جي مزاحمت جو وڏو خطرو سان ڳن isيل آهي. مراقبت ، ورزش ۽ ننڊ ذهني دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ بهترين طريقا آهن.

4. چند پائونڊ وڃايو

وڌيڪ وزن ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾ ، انسولين جي حساسيت کي گهٽائي ٿو ۽ 2 ذیابيطس جي خطري کي وڌائي ٿو.

پيلي وارو ٿلهو ڪيترن ئي طريقن سان ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ هارمونون ٺاهڻ جيڪي عضون ۽ جگر ۾ انسولين جي مزاحمت کي وڌائين ٿيون.

ڪيترائي مطالعو پيٽ جي چربی جي وڌيڪ مقدار ۽ گهٽ انسولين حساسيت جي وچ ۾ لنڪ جي حمايت ڪن ٿيون (، 25،).

خوش قسمتي سان ، وزن گھٽائڻ هڪ موثر طريقو آهي جيڪو پیٹ جي چانهن وڃائڻ ۽ انسولين جي حساسيت وڌائڻ جو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ موجود آهي ته شايد توهان ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.

مثال طور ، جانس هاپڪنز يونيورسٽي ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهن پرديبائٽس جيڪي ڇهن مهينن دوران انهن جي ڪل وزن جو 5-7 سيڪڙو وڃائي ڇڏيا ، ايندڙ 3 سالن تائين انهن جي ذیابيطس جو قسم 54 سيڪڙو گهٽجي ويو

خوش قسمت ، غذا ، ورزش ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

گهڻي وزن ، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾ ، انسولين جي حساسيت کي گهٽائي ٿو. وزن گهٽائڻ شايد انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي.

5. وڌيڪ حل ٿيل فائبر کائو

فائبر ٻن وسيع حصن ۾ ورهائي سگھجي ٿو - حل پذير ۽ ناقابل حل آھي.

گھڻائي واري فائبر گهڻو ڪري ڪمرو ڪرڻ واري ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪندي آهي اسٽول کي ٿانو اندر منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

ان کان علاوه ، گھلنيل فائبر ڪيترن ئي فائبر جي جڙيل فائدي جي ذميوار آهي ، جهڙوڪ کوليسٽرول گهٽائڻ ۽ بھوڪ گهٽائڻ (،).

ڪيترائي مطالعو مليو آھي گھريل گھلنجن واري فائبر جي گھٽتائي ۽ واڌ انسولين جي حساسيت جي وچ ۾ (،،،).

مثال طور ، 264 عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي وڌيڪ گھليل فائبر کائيندا هئا انهن وٽ انسولين جي مزاحمت جي سطح گهٽ هئي.

گھلنشيل فائبر پڻ توھان جي گھاٽ ۾ دوست بيڪٽيريا کي خوراڪ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪي انسولين جي وڌي وڃڻ واري حساسيت سان ڳن haveيل آھن (، ، 36).

کاڌي ۾ حل ٿيندڙ فائبر ۾ شامل آهن جن ۾ includeرندڙ ، دليون ، فليڪسيز ، ڀا Brusselsيون ، برسلز سپارٽ وانگر ڀا vegetablesيون ۽ ميوا نارنگي جهڙا آهن.

گھلنشيل فائبر کائڻ ڪيترن ئي صحت جا فائدا آھن ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ سان ڳن hasيل آھي. اهو پنهنجي ڳئون ۾ دوست بيڪٽيريا کي کاڌو ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.

6. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ رنگدار ميوو ۽ ڀاablesيون شامل ڪريو

نه صرف ميوا ۽ ڀا vegetablesيون غذائيت سان ڀرپور آهن ، اهي صحت مند وڌائڻ وارا اثر پڻ فراهم ڪن ٿا.

خاص طور تي ، رنگين ميوا ۽ ڀا plantيون ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن ().

اينٽي آڪسائيڊينٽس انو کي متحرڪ ۽ غير جانبدار بڻائي ٿو جن کي فري ريڊيڪلز سڏجي ٿو ، جيڪي س theي جسم ۾ نقصانڪار سوزش ڪري سگهن ٿيون ().

ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته ٻوٽو مرڪب ۾ مالدار غذا وڌيڪ انسولين حساسيت سان ڳن linkedيل آهي (، 40، 41،).

جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ميوا شامل ڪري رهيا آهيو ، عام حصي جي حد تائين رهو ۽ پنهنجي ذخيري کي ٻه ٽڪر ڪرڻ يا گهٽ رکڻ جي حد تائين رکو ۽ هر ڏينهن 2–5 سرونگ.

رنگين ميوا ۽ ڀا plantيون پودوں جي مرکبات ۾ مالا مال آهن جيڪي انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پر خبردار هڪ محلي ۾ تمام گھڻو ميوو نه کائڻ کپي ، جيئن ته ڪجهه قسمون شگر ۾ وڌيڪ آهن.

7. پنهنجي پچائڻ ۾ جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو شامل ڪريو

جڙي وڃڻ کان پهريان پهريان متعارف ٿيڻ کان پهريان ئي ان کان دوا ۽ جزن کي استعمال ڪيو ويو.

جيتوڻيڪ ، اهو گذريل ڪجهه ڏهاڪن تائين نه هو ته سائنسدانن انهن جي صحت کي فروغ ڏيندڙ ملڪيت جو جائزو وٺڻ شروع ڪيو.

جڙي ٻوٽين ، ترنگا ، ادرڪ ۽ لہسن سميت جڙي ٻوٽيون ۽ انسولين جي حساسيت وڌائڻ لاءِ بهتر نتيجا ڏنا.

• فيننيج جا ٻج: انهن ۾ گھلنشيل فائبر جي مقدار وڌيڪ آهي ، جيڪا انسولين کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.انهن کي سatingي کاڌ خوراڪ وانگر ڪڻڪ يا ماني ۾ پچڻ تائين بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ۽ انسولين حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).
• Turmeric: ڪنڪومين نالي هڪ فعال جزو تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن. اهو رت ۾ مفت فيٽ ايسڊس ۽ شگر کي گهٽائڻ سان انسولين جي حساسيت وڌائڻ لڳي ٿو (،).
• جنجر: انهي مشهور مصالحي انسولين جي وڌندڙ حساسيت سان ڳن isيل آهي. اڀياس مليا آهن ته ان جو فعال جزو گنگرول عضلات جي خاني تي شگر جي ريڪارڊز کي وڌيڪ دستياب ڪري ٿو ، وڌندڙ شگر (
• ٿوم: جانورن جي مطالعي ۾ ، لہسن انسولين جي رطوبت کي بهتر بنائي ڏيکاريا آهن ۽ اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن ، جيڪي انسولين جي حساسيت کي وڌائين ٿيون (، ، ، 52).

جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جي ڳولا جو واعدو ڪيو آهي. تنهن هوندي به ، هن علائقي ۾ اڪثر تحقيق تازو آهي ۽ جانورن ۾ ڪئي وئي. انساني مطالعي جي تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحا انسولين جي حساسيت وڌائيندا آهن.

لہسن ، فنگي ، هير ۽ ادرڪ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. انهن جي پويان تحقيق هاڻوڪي آهي ، تنهن ڪري مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

8. دار چینی شامل ڪيو

ڏوهه هڪ مزيدار مصالحو آهي جيڪو ٻوٽي جي مرڪب سان ڀريل آهي.

اهو رت جي شگر کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ پڻ مشهور آهي ().

مثال طور ، هڪ ميٽا تجزيي روزانو 1 / 2–3 چمچ (1-6 گرام) ڪڻڪ جو ضروري مقدار گهٽ ۽ ڊگهي عرصي وارا رت جي شگر جي سطح گهٽائي ڇڏي ().

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪٺن عضلات جي سيلز تي گلوڪوز لاءِ ريڪارڊز جي مدد سان انسولين جي حساسيت وڌائيندو آهي ۽ شوگر کي سيل ۾ منتقل ڪرڻ ۾ وڌيڪ دستياب ۽ ڪارائتو ٿي ويندو آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه مطالعي ملي چڪا آهن ته دارچيني تي مشتمل مرڪب آهن جيڪي انسولين کي ملائي سگهن ٿا ۽ سڌو ڪمائي سيلز تي ڪم ڪن ٿا (،).

دارچيني سيلز ۾ گلوڪوز ٽرانسپورٽ وڌائڻ سان انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ۽ شايد انسولين کي هموار ڪري سگهي ٿي ته رت جي وهڪري کان وٺي شگر جي وڌڻ لاءِ.

9. وڌيڪ سائي چانهه پيئو

سبز چانهن توهان جي صحت لاءِ بهترين مشروب آهي.

اھو انھن ماڻھن لاءِ پڻ ھڪڙو وڏو انتخاب آھي جيڪو ذیابيطس جي قسم 2 يا اھي جيڪي ھن کان خطرو آھن. ڪيترائي مطالعو مليا آهن ته سائي چانهه پيئڻ انسولين جي حساسيت کي وڌائي ۽ بلڊ شگر کي گهٽائي سگھي ٿي ().

مثال طور ، 17 مطالعي جو هڪ تجزيو تحقيق ڪيو سبز چانهن جي اثرات رت جي شڪري ۽ انسولين جي حساسيت تي.

اهو معلوم ٿيو ته سائي چانهه پيئڻ سان روزاني بلڊ شوگر گهٽائي ۽ انسولين جي حساسيت وڌي ().

سائي چانهه جا اهي فائدا بخش اثر ان جي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ايپيگيٽوڪوٽڪين گليٽ (EGCG) جي ڪري ٿي سگھن ٿا ، جيڪي ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ (62،).

وڌيڪ سائي چانهه پيئڻ توهان جي انسولين جي حساسيت ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سبز چانهن سان گڏ انسولين جي حساسيت ۾ اضافو شايد اينٽي آڪسيجنٽ epigallocatechin gallate جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

10. ڪوشش ڪريو ايپل سائڊر وينگر

وينگر هڪ ورسٹائل مائع آهي. توهان ان سان صاف ڪري سگهو ٿا يا ٻين ڪيترن ئي استعمالن جي اضافي طور ان کي خوراڪ ۾ بطور جزو استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهو پڻ ايپل سائڊر سرکہ ۾ هڪ اهم جزو آهي ، قدرتي صحت ڪميونٽي ۾ هڪ تمام مشهور مشروب آهي.

سرکہ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ سان انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (،).

اهو پڻ ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته معدي کي دير سان خوراڪ کي آزاد ڪرڻ کان روڪي ٿو ، جسم کي وڌيڪ وقت ڏي ٿو ته شگر کي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪري ٿو ().

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيب سائڊ سرڪ کائڻ سان انسولين جي حساسيت وڌي 34 سيڪڙو تائين وڌي وئي آهي ماڻهن ۾ وڌيڪ ڪارب کاڌي دوران انسولين مزاحم ۽ 19 سيڪڙو ماڻهن ۾ 2 ذيابيطس (68)

سرکہ انسولين جي اثرائتي کي وڌائڻ سان انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ معدي کان خوراڪ جي ڇڏڻ ۾ دير ڪري انسولين کي عمل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڏئي سگھي ٿو.

11. ڪاربن تي ڪٽي ڇڏيو

ڪاربز بنيادي محرک آهن جيڪي انسولين جي رت جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻجندا آهن.

جڏهن جسم کاربن کي شوگر ۾ هٽائي ٿو ۽ ان کي رت ۾ آزاد ڪري ٿو ، پينڪريريا انسولين کي آزاد ڪري رت ۾ موجود شگر کي رت ۾ منتقل ڪرڻ لاءِ.

توهان جي ڪارب جو استعمال گهٽائڻ سان انسولين جي حساسيت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ڪارب کا کاڌا خون جي شگر ۾ اچارن جو سبب بڻجندا آهن ، جيڪي پينڪريريا تي وڌيڪ دٻاءُ وجهندا آهن ته رت ۾ شگر کي ڪ removeي ڇڏيندا (، 70).

پنهنجي ڪارب جي شين جو س throughoutو ڏينهن برابر ورڇڻ ، انسولين جي حساسيت وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي.

س throughoutي ڏينهن ۾ باقاعده ڪاربس جو نن regularlyڙو ڀاو کائڻ سان جسم کي هر کاڌي تي گهٽ کنڊ ملي ٿي ، انسولين جي ڪم کي آسان بڻائي ٿي. اهو پڻ تحقيق سان سهڪار ڪيو ويو آهي جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته کائڻ سان انسولين جي حساسيت کي باقاعده فائدو ٿيندو ().

توهان جو چونڊيو ڪارب جو قسم پڻ اهم آهي.

گھٽ-گوليميمڪ انڊيڪس (GI) ڪاربس بھتر آھن ، ڇاڪاڻ ته اھي رت ۾ شگر جي ڇڏڻ کي سست ڪن ٿا ، انسولين کي موثر ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڏين ٿا (72).

ڪارب جا ذريعا جيڪي گهٽ-GI شامل آهن مٺي آلو ، ڳاڙهو چانور ، ڪوينووا ۽ دل جو ڪجهه قسم.

گهٽ ڪاربس گهٽائيندي ، س yourي ڏينهن ۾ توهان جي ڪارب ڀرڻ spreadingهلائيندي ۽ گهٽ-GI ڪاربس چونڊڻ انسولين حساسيت کي وڌائڻ لاءِ سمورا طريقا آهن.

12. ٽرانس فٽس کان پاسو ڪريو

جيڪڏهن توهان جي غذا مان مڪمل طور تي هٽائڻ جي ڪا شي آهي ته مصنوعي ٽرانس چربی آهي.

ٻين چربی جي نسبت ، اهي ڪوبه صحت فائدا نه ڏيندا آهن ۽ ڪيترن ئي بيمارين جي خطري کي وڌائيندا آهن (،).

انسولين جي مزاحمت تي تيز ٽرانس فٽي جي ذخيري جي اثرات تي ثبوت ملايا ويندا آهن. ڪجهه انساني مطالعو ان کي نقصانڪار ڏٺا آهن ، جڏهن ته ٻيا نه آهن ().

بهرحال ، جانورن جي مطالعي کي مضبوط شاهدي فراهم ڪئي وئي آهي وڌندڙ ٽرانس چربی جي ذخيري کي خراب رت جي شگر جي ضابطي ۽ انسولين جي مزاحمت (، ،).

ڇاڪاڻ ته نتيجا انساني مطالعي لاءِ ملايا ويا آهن ، سائنسدان واضح طور تي چئي نه سگهندا آهن ته مصنوعي ٽرانس چرٻي کائڻ سان انسولين جي مزاحمت وڌي ويندي آهي. تنهن هوندي ، اهي ذیابيطس سميت ٻين ڪيترين ئي بيمارين لاءِ خطرناڪ عنصر هوندا آهن ، تنهن ڪري اهي کان بچڻ جي قيمت آهن.

فوڊس جيڪي عام طور تي مصنوعي ٽرانس چربی تي مشتمل هونديون آهن انهن ۾ پيز ، ڊونٽس ۽ فرائي فاسٽ فوڊ شامل آهن. مصنوعي ٽرانس چربی عام طور تي وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن.

خوش قسمتيءَ سان ، 2015 ۾ يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) ٽرانس فیٽس کي کائڻ لاءِ غير محفوظ قرار ڏنو. اهو ٽن سالن جي خوراڪ ٺاهيندڙن کي ڏنو ته يا ته بتدريج انهن جي خوراڪ مان ٽرانس فٽٽس ڪ removeي ڇڏين يا خاص منظوري لاءِ درخواست ڏين ().

مصنوعي ٽرانس فيٽس ۽ انسولين جي مزاحمت جو لاڳاپو انساني مطالعات کان وڌيڪ جانورن جي مطالعي ۾ مضبوط آهي. ان جي باوجود انهن کان بچڻ بهتر آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪيترين ئي ٻين بيمارين جو خطرو وڌائي رهيا آهن.

13. شامل ٿيل کنڊ جي توهان کي گھٽائڻ

شامل شگر ۽ قدرتي شگر جي وچ ۾ وڏو فرق آهي.

قدرتي ٻرندڙ ذريعن جهڙوڪ ٻوٽن ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ، ٻئي ٻئي ڪيترن ئي غذائي مواد فراهم ڪن ٿا.

بالآخر ، شامل شگر وڌيڪ گھڻي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن. پيداوار جي عمل دوران شامل ڪيل ٻن مکيه قسمن جي کنڊ وڌيڪ فريڪوزيو مکڻ جو سُرپ ۽ ٽيبل شوگر آهي ، جنهن کي سُقروس پڻ چيو ويندو آهي.

ٻنهي ۾ تقريبن 50٪ فرڪڪوز شامل آهن.

ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته فرائيڪوز جي وڌيڪ واڌ ماڻهن جي ذيابيطس سان انسولين جي مزاحمت وڌائي سگھي ٿي (، ، ، 83).

انسولين جي مزاحمت تي فرڪٽوز جا اثر انهن ماڻهن تي به اثرانداز ٿين ٿا جيڪي ذیابيطس نٿا ٿين ، جيئن 29 مطالعي جي تجزيو ۾ ٻڌايو ويو جنهن ۾ ڪل 1،005 عام ۽ ٿلهي ليکي يا ٿلها ڌريون شامل آهن.

نتيجن مان ظاهر ڪيو ويو ته 60 ڏينهن کان گهٽ عرصي ۾ گهڻو ڪجهه فرائيڪوز جو استعمال ڪيو ويو جگر کي انسولين جي مزاحمت وڌائي ، مڪمل ڪلوري جو استعمال کان آزاد ().

فوڊس جيڪي گهڻو اضافو کنڊ تي مشتمل آهن انهن ۾ پڻ فرٿڪوز جي وڏي قيمت آهي. هن ۾ ڪينڊي ، شگر کي مٺو ٿيل مشروبات ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ۽ پيسٽري شامل آهن.

فرائيڪوز جي وڌيڪ حاصلات انسولين جي مزاحمت جي وڌيڪ خطري سان ڳن areيل آهن. فوڊس جيڪي شامل آهن انهن ۾ شامل ڪيل کنڊ جي وڌيڪ مقدار به فڪريج ۾ وڌيڪ آهن.

14. ضمني ڪوشش ڪريو

توهان جي انسولين جي حساسيت وڌائڻ لاءِ قدرتي سپلاءِ وٺڻ جو خيال بلڪل نئون آهي.

انسولين جي حساسيت ۾ ڪيترائي واڌارو ٿي سگهي ٿو ، پر ڪروميم ، بيبرائن ، ميگنيشيم ۽ ريورورٽول تمام گهڻي ثبوتن سان مدد ڪن ٿا.

• ڪروميم ڪارب ۽ ٿڌي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ معدنيات. تحقيق ڏٺي آهي ته 200-1000 مگ جي ڊاسن ۾ ڪروميم پکولينٽ سپليمنٽ وٺڻ سان انسولين ريڪٽرز جي بلڊ شوگر کي گهٽائڻ جي صلاحيت بهتر ٿي سگهي ٿي (، ، ، 88).
• مگنيشيم: هڪ معدنيات جيڪو خون جي شگر کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ انسولين ريڪارڊز سان گڏ ڪم ڪري ٿو. تحقيق ڏٺي آهي ته گهٽ رت ميگنيشيم انسولين جي مزاحمت سان ڳن isيل آهي. ميگنيشيم وٺڻ سان انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ، ،).
• بيبرين: ٻوٽن سميت مختلف جڙي ٻوٽين مان نڪتل هڪ ٻوٽي جو ماليڪيول بيبرس. انسولين تي ان جو اثر پوري طرح knownاڻان نٿو ، پر ڪجھ مطالعو معلوم ٿي چڪا آھن ته اھو انسولين جي حساسيت وڌائي ٿو ۽ رت جي شڪري کي گھٽائي ٿو (، ، ،).
• ريسورٽول: ڳاڙهي انگورن جي چمڙي ۽ ٻين ٻيرين جي جلد ۾ هڪ پوليفينول ملي ٿي. اهو انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪي 2 ذیابيطس سان گڏ آهن ، پر هن جو ڪم گهٽ سمجهي ويو آهي (،).

جيئن سڀني سپليمنٽس سان ، هڪ خطرو آهي اهي توهان جي موجوده دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پڪ سان نه رهيا آهيو ، اهو بهتر آهي ته توهان انهن کي وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

ڪروميم ، بيبرائن ۽ ميگنيشيم سپليمنٽس انسولين جي وڌندڙ حساسيت سان ڳن areيل آهن. ريورورٽول انسولين حساسيت کي وڌائڻ لڳي ٿو ، خاص طور تي ماڻهن ۾ 2 ذیابيطس سان.

هيٺيون لائن

انسولين هڪ اهم هارمون آهي جنهن جا جسم ۾ ڪيترائي ڪردار هوندا آهن.

جڏهن توهان جي انسولين جي حساسيت گهٽ هوندي آهي ، اهو توهان جي رت مان شگر صاف ڪرڻ لاءِ انسولين جي پيداوار وڌائڻ لاءِ توهان جي پينڪريريا تي دٻاءُ وڌائيندو آهي.

گهٽ انسولين جي حساسيت شايد رت جي شگر جي سطح کي انتهائي وڌائي سگھي ٿي ، جيڪو توهان جي ڪيترن ئي مرضن جي خطري کي وڌائڻ جو سوچي ۽ دل جي بيماري سميت سوچيو وڃي ٿو.

خوش قسمت ، توھان ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جي قدرتي طور تي پنھنجي انسولين جي حساسيت وڌائڻ لاءِ.

پنهنجي انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ هن آرٽيڪل ۾ ڪجهه تجويزون آزمايو.