ڪيئن کائو صحتمند کائڻ دوران ٻاهر کائو

مواد

• 10 ماهر صلاحون هڪ غذا تي کائڻ لاءِ
• Eatا کائڻ گھرجي (۽ Avoidا کان پرھيز ڪجي) جڏھن توھان کاietو کائي رھيا آھيو
• لاءِ جائزو

اڄ رات جي ماني تي ٻاهر وڃي رهيا آهيو؟ توهان وٽ ڪافي ڪمپني آهي. تقريباً 75 سيڪڙو اسان مان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ريسٽورنٽ ۾ کائيندا آهن، ۽ 25 سيڪڙو هر ٻن يا ٽن ڏينهن ۾ ماني کائي رهيا آهن، يو ايس ڊي اي جي هڪ مطالعي مطابق.

۽ ، اي ، notو نه؟ ڪنهن ٻئي کي کائڻ ڏيو آرام آهي - هڪ مصروف ڏينهن کان پوءِ ڀرپور علاج.

مصيبت آهي ، حصن جي سائيز گذريل سالن ۾ گُل ٿي وئي آهي - ۽ اسان مان اڪثر هر ڪِرڻ کي پالش ڪرڻ لن ٿا. پاران تحقيق برين وانسڪ ، پي ايD ڊي. جو مصنف بي عقل کاatingو، اهو ڏيکاري ٿو ته اسان اسان جي جسمن جو انتظار ڪرڻ جي بجاءِ جيستائين اسان جون پليٽون خالي نه ٿين تيستائين ڇڪيندا رهون ٿا ته اسان مڪمل آهيون، ڪابه پرواهه ناهي ته خدمت ڪرڻ جي سائيز ڪيتري به وڏي هجي. تنهن ڪري جيتوڻيڪ توهان کائي رهيا آهيو هڪ گهٽ-کولوري ريسٽورنٽ کاڌو، توهان شايد ان مان تمام گهڻو کائي رهيا آهيو.

چڱيءَ طرح تيار ڪيل ريسٽورنٽ جي ماني ۾ مزو وٺڻ زندگيءَ جي سڀ کان وڏي خوشين مان هڪ آهي. انھن حڪمت عملين تي عمل ڪرڻ سان جڏھن diningاھر کا aو کائي توھان جي پسنديده ريسٽورنٽن ۾ ، توھان مزو و canي سگھو ٿا چيني ، ميڪسيڪو ، ٿائي ، اطالوي ، ۽ آمريڪي کاaterن جو چوڻ کان سواءِ. ciao لاسگنا ڏانهن يا تڪڙو لوگو ٽوسٽاداس ڏانهن.

10 ماهر صلاحون هڪ غذا تي کائڻ لاءِ

1. بُکيو رھو پاڻ کي-س -و ڏينھن جو معمول. توهان هڪ وڏي رات جي ماني بک ڪئي آهي، تنهنڪري توهان لنچ کي ڇڏي ڏيو. آواز واقف؟ نه ڪريو. انھيءَ وقت تائين جڏھن توھان ريسٽورنٽ ۾ پھچندا آھيو توھان بکيو آھيو ، ۽ ھيلو ، ھتي آھي ماني جي ٽوڪري! orه يا ٽي ٽڪرا بعد ۾ (مکھن سان ، يقينا)) ، توھان hundredه سؤ کیلوريون کائي چڪا آھيو - ۽ توھان اerا ويٽر سان نه الهايو آھي. ان جي بدران ، ھليو ھڪڙي ھلڪي لنچ ۾ ، جھڙوڪ سلاد سامونڊي ۽ gاgiesين سان ۽ س wholeو اناج وارو رول.پوءِ دير سان دوپہر ۾ ، ھڪڙو نن snو ناشتو ڪريو - يوناني ڏھير جو ھڪڙو ظرف يا ھڪڙو م nutي جوڙو (ھي 10 صحتمند ميون ۽ tryج آزمايو). پنهنجي بک کي قابو ۾ رکڻ جو مطلب آهي ته توهان ماني جي ٽوڪري ۾ نه هڻندا جنهن لمحي توهان کي پنهنجي ٽيبل تي ڏيکاريو ويندو.
2. وائن تي آسانيءَ سان وو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو گلاس pinot noir جو ، ھر طريقي سان ، اھو آڻيو. بس اوور بورڊ نه وڃو. ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون ڏينھن ۾ twoن کان و drinksيڪ مشروبات پيون و nearlyن ، اھي تقريبا 30 30 سيڪڙو و caloriesيڪ کیلوريون استعمال ڪن ٿيون (becauseاڪاڻ ته اھو glassئي گلاس ڪيب جو ذائقو بھتر آھي چاڪليٽ ڪيڪ جي ھڪڙي ٽڪڙي سان ، صحيح؟). ھڪڙي گلاس شراب تي قائم رھو - اھو آھي جيڪو آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن مشورو ڏئي ٿو توھان جي صحت لاءِ بھترين طور تي. (لاڳاپيل: گھٽ ڪارب شراب ڪيئن چونڊيو)
3. "روشني" جو ليبل ٿيل وينجن کان بچو. و andيڪ ۽ و lowيڪ گھٽ کیلوري وارا ريسٽورنٽ کا mealsا نمايان ڪيا پيا و menن مينيوز تي-۽ اسان ان سان پيار ڪريون ٿا-پر بدقسمتي سان ، دعويٰ ھميشه سچ نه ھوندي آھي. مينيو غور سان پڙھو. لين پروٽين جو توازن (وليو (م fishي ، ڪڪڙ جو چھرو ، سور جو گوشت ٽينڊرلوين ، پٽي اسٽيڪ) ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (brownورو چانور ، س wheatو ڪڻڪ جو پاستا) ۽ مونوسريچوريڊ فٽس (ڪينولا يا زيتون جو تيل). جيڪڏھن توھان و moreيڪ معلومات چاھيوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ صحت مند کا mealsا چونڊڻ لاءِ ، ريسٽورنٽ جي ويب سائيٽ ڏانھن و aheadو وقت کان ا see ڏسڻ لاءِ ته اھي لسٽ ڪن ٿا غذائي معلومات جي ھر کا .ي لاءِ.
4. مشق حصو ڪنٽرول. کائو ان جو ٽي چوٿون حصو جيڪو توھان جي پليٽ تي آھي ۽ پوءِ بند ڪريو جڏھن ماني کائي رھيو آھيان. جيمس هيل، پي ايڇ ڊي، ڪولوراڊو يونيورسٽي ۾ سينٽر فار هيومن نيوٽريشن جي ڊائريڪٽر جي مطابق، هي هڪ سادو قدم توهان جي ماني مان 300 ڪيلوريون آسانيءَ سان ختم ڪري سگهي ٿو. و moreيڪ ا آهي ، توهان پنهنجي رات جي ماني جو 75 سيڪڙو کائڻ مان ايترو مطمئن ٿي ويندا ته توهان مشڪل سان و extraائيندا انهن اضافي ٿورن چڪنن کي.
5. سلاد بابت ھوشيار ٿيو. سلاد بار تي، پنهنجي پليٽ کي ڀاڄين، سبزين، مرغن ۽ ايڊامم سان ڀريو، ۽ ان جي مٿان هڪ يا ٻه چمچ گھٽ چربی واري ڊريسنگ سان گڏ ڪريو. بيڪن بٽس، پنيس، ڪروٽون، ۽ ڪريمي ڊريسنگ کي محدود ڪريو. ڊسٽو پاسا ، ٽونا ، يا ڪڪڙ جي سلاد لاءِ ميون ۾ ترڻ. لick هڪ چوٿون-کپ خدمت ڪري رهيو آهي يا گهٽ. (لاڳاپيل: توهان جي پسنديده لنچ جي جڳهن تي گهٽ ۾ گهٽ صحتمند سلاد)
6. پ askڻ کان نه ڊ. ريسٽورنٽ س honorني قسمن جي خاص درخواستن جو احترام ڪندا - توھان کي صرف اھو ڪرڻو آھي ته speakالھايو. آرڊر ڪريو پنهنجي کاڌي کي تريل جي بدران گريل، پڪل، برائلڊ، پڪل، يا ٻاڦ ٿيل. برتن لاءِ پ Askو ته مکھن جي بدران ٿوري زيتون جي تيل سان پکايا ون. درخواست ڪريو اضافي giesاgiesيون — ۽ گھٽ پاستا your توھان جي پاستا پرائمورا ۾.
7. بهترين پروٽين چونڊيو. هڪ اسٽيڪ هجڻ گهرجي؟ هڪ 10-اونس ريب اکين 780 کیلوريون يا و packيڪ پيڪ ڪري سگھي ٿي. efوليو گوشت جي پتلي ڪٽي ، جيئن ٽينڊرلوئن ، فلانڪ اسٽيڪ ، يا پٽي جڏهن کا onو کائڻ وقت اهر کائو. تجويز ڪيل خدمت ڪرڻ جي ماپ تقريبن 5 آونس (اٽڪل پنھنجي ھٿ جي کجيءَ جي سائيز بابت). جيڪڏهن ريسٽورنٽ اهو پيش نٿو ڪري ته اهو ننڍڙو، پنهنجو حصو اڌ ۾ ڪٽيو ۽ باقي گهر وٺي وٺو. (پوءِ استعمال ڪريو اھو و meatيڪ گوشت انھن اسٽيڪ ، پولينٽا ، ۽ ايوڪودو باؤلز ۾!)
8. و forيڪ حاصل ڪريو گھٽ ۾ گھٽ. ڪيترائي ماڻھو انھيءَ تصور تي پھنسجي ويا آھن ته انھن کي ھڪڙو داخلا کائڻو آھي. چوي ٿو ڪير؟ ان جي بدران ٻه اشتياق آرڊر ڪريو ۽ توهان ٻه ڀيرا کاڌو نمونو ڪنداسين پر مجموعي طور تي گهٽ کائو. يا آھي ھڪڙو مزيدار ۽ شيئر ڪريو ھڪڙو مکيه ڪورس ڪنھن دوست سان.
9. صحتمند تبديل ڪريو. س wholeو اناج چونڊيو جيئن براون چانور يا س wholeي اناج جي ماني س whiteي ا whiteي ماني ۽ چانورن مٿان. فرينچ فرائز ۽ پنير سان ڀريل آلو پاس ڪريو ۽ ٻه ڀاڄيون، ٻاڦ ٿيل، يا سلاد ۽ ڀاڄين جو حڪم ڏيو. ڪريمي پادريءَ جي وينجن جي بدران ، انھن لاءِ چونڊيو ٽماٽي جي چٽڻيون ، جيڪي عام طور تي گھٽ ٿين ٿيون چربی ۽ ڪيليريز ۾. (لاڳاپيل: اسان انهن 10 صحت مند فاسٽ آرام واري ريسٽورنٽ سان ** جنون ۾ آهيون)
10. شيرين کائو. اسان مذاق نه ڪري رهيا آهيون. ڪوشش ڪريو پنھنجي پاڻ کي انڪار ڪرڻ جي چاکليٽ سوفل ۽ توھان ر mightو و worseي سگھوٿا ڪنھن خراب شيءَ تي (جھڙوڪ آئس ڪريم جو ھڪڙو پورو ڪارڊ) جڏھن توھان گھر پھچندؤ. سمارٽ ڊائننگ aاھر ڪ dietيو کا dietي جي حڪمت عمليءَ تي: آرڊر ڪيو ھڪڙي شيرين لاءِ ٽيبل لاءِ. ڪجھ ڪڙيون توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ گهرجي. شيئر ڪرڻ جي موڊ ۾ ناهي؟ ٻير جي گهٽ-ڪيوري ڊيزرٽ يا هڪ ننڍڙو ميوو شربت لاء پڇو.

Eatا کائڻ گھرجي (۽ Avoidا کان پرھيز ڪجي) جڏھن توھان کاietو کائي رھيا آھيو

ڪوشش ڪريو اهي گهٽ-ڪيوري ريسٽورنٽ کاڌا ۽ صحتمند چونڊون هر قسم جي ريسٽورنٽ تي.

فاسٽ فوڊ

• چونڊيو: گريل ڪڪڙ يا مڇي (چٽڻ لاءِ الڳ کان پڇو ۽ صرف هڪ چمچو استعمال ڪريو) سائي سلاد سان (ساٿ تي ڊريسنگ)
• ناهي: Deepريل foodsريل کا foodsا. Makeاھيو اھي 3 لالچ ڏياريندڙ فاسٽ فوڊ ترڪيبون بدران گھر ۾

ميڪسيڪو

• چونڊيو: فجيتا madeاھيا ويا پڪل گوشت ۽ vegetablesاين سان ، برورو يا اينچيلاداس filledريل ڪڪڙ ، جھنگلي ، يا ٿلھي گوشت ۽ ٿوري مقدار ۾ پنير سان
• ناهي: پنير سان ڀريل ڀاڄيون، تريل چمي چانگس، فرائي ٿيل لوبيا، ٽارٽيلا چپس جا وڏا پيالا (سالسا سان گڏ ڪجھ ٺيڪ آهي، # بيلنس)، مارگريٽا جا ٿلها (هڪ شيشي تي لٺ)

جاپاني

• چونڊيو: سوشي جھينگا، ٽونا، ٽوفو، يا ڀاڄين سان ٺهيل، سشمي، مسو سوپ، ٽيپنيڪي وينجن (گوشت، مڇي، يا ڀاڄيون لوهه جي گرڊ تي پکايا)
• ناهي: Tempura ، سوشي رولز جا وڏا پلاٽر (ھر ھڪ ٿي سگھي ٿو 250 کیلوريون يا و moreيڪ ، ۽ توھان آساني سان کائي سگھوٿا orه يا ٽي) ، ترائيڪي (چٽڻيءَ ۾ گھڻي کنڊ شامل ٿي سگھي ٿي)

چيني

• چونڊيو: irريل rimڪيل ڪڪڙ ، ڪڪڙ ۽ vegetablesايون ، amedايل brownريل چانور
• ناهي: ٿ thickي م sweetي ۽ sourاڙهسري چٽڻيءَ وانگر ڪنگ پاؤ ڪڪڙ ، چانورن جا وڏا پيالا ، riedريل آنا رول ، لو مين ، روٽي يا deepريل foodsريل کا foodsا ، جيئن نارنگي جو گوشت.

انڊين

• چونڊيو: تندوري ڪڪڙ يا foodsيا کا foodsا ٽندوري تندور ۾ پکايا ويندا آھن tوليو ”ٽڪا“ يا ”unaونا“ وينجن ، جيڪي heavyريل ساسن سان coveredڪيل ناھن (يا DIY ھي 8 آسان انڊين کا Foodي جون ترڪيبون)
• ناهي: کاhesا جيڪي کريمي ساسن سان گڏ اچن ٿا ، نان (انڊين روٽيون جيڪي اڪثر آلو يا ناريل سان edريل هونديون آهن ۽ مکڻ سان ppedريل هونديون آهن) ، deepريل saريل سموسا

اطالوي

• چونڊيو: ڀاڄيون يا سامونڊي کاڌي جي انٽيپاسٽو، مينسٽرون سوپ، مڇي يا ڪڪڙ جي ڀاڄين، ڀاڄين سان گڏ ڪيل گوشت، گريل گوشت
• ناهي: ڊيپ فرائيڊ ۽ بريڊ کاڌو جهڙوڪ وِيل يا اينگپلانٽ پرميسن، ڪريمي ساس جهڙوڪ فيٽيوڪين الفريڊو، پنير سان ڀريل ڀاڄيون جهڙوڪ مينيڪوٽي ۽ ڪلزون

ڪافي جو دڪان

• چونڊيو: هڪ 8-اونس ڪافي کير سان 11 ڪلوريون
• ناهي: هڪ 20-اونس latte 340 کیلوريون (لا Relatedاپيل: صحتمند ڪافي پيئنديون آھن جيڪي صرف ذائقو ڪندڙ ھونديون آھن)

لاءِ جائزو