10 منٽ جي بنيادي ورزش جيڪا گارنٽي ڏئي ٿي Sixهن پيڪ ايبز کان ويڪ

مواد

• لاءِ جائزو

اسان س all چاھيون ٿا تعريف ٿيل abs ، پر ڪم ڪرڻ ھڪڙي -ھ پيڪ ڏانھن اھو واحد سبب ناھي توھان جي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪرڻ جو. ھڪڙو مضبوط وچ سيڪشن وٽ ڪيترائي فائدا آھن: توازن کي بھتر ڪرڻ ، سانس و postڻ ۽ حالت ، نه mentionائڻ جو توھان کي چوٽ کان بچائڻ ۽ پوئتي درد کي روڪڻ. اهم توهان جي بنيادي سڀني علائقن کي نشانو بڻائڻ آهي، نه صرف abs. ۽ بهترين ab مشقون هٿ کان وٺي پيرن تائين سڀ ڪجهه شامل ڪن ٿيون.

جڏهن ته ٿلهي جلندڙ ورزش جهڙوڪ HIIT ۽ هڪ صحتمند غذا انتهائي پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهن، بنيادي ڪم توهان جي جسم کي ايندڙ سطح تي وٺي سگهي ٿو. بهترين حصو؟ گهڻيون مشقون جيڪي وڏو اثر ڪن ٿيون انهن کي ٿورڙي کان سواءِ سامان جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان انهن کي پنهنجي معمول ۾ ڪٿي به ڪم ڪري سگهو ٿا- ڪو به عذر ناهي.

هي گروڪر ورڪ آئوٽ وڊيو چئن هفتن جي سلم-ڊائون سيريز جو حصو آهي، جنهن جي اڳواڻي ماهر ٽرينر ساره ڪُش ڪندي آهي. ھن ۾ exercisesن سيٽن جون مشقون آھن جيڪي مشغول ڪن ٿيون توھان جي بنيادي circumانچي جي ، نه ر yourو توھان جي ا abيان پيٽ جي عضلات مڪمل طور تي blastماڪي لاءِ. هڪ مشق چٽ ۽ هلڪو بال وٺو ۽ 10 منٽن لاءِ تيار ڪريو بنيادي جلندڙ جادو.

سامان گھربل: بال ، ورزش کٽولو (اختياري)

10 منٽ ورزش

آخر ۾ 1 منٽ ڊگھو

مشقون:

10 رسي مٿي چڙھي ٿي

10 رسيون مٿي چڙھيون ھر طرف

10 گوڏن تائين هر پاسي کان ڪرنچ

10 pelvic tilted crunches

30 سيڪنڊ فور آرم تختي انچ واڪ (پوئتي، اڳتي)

10 T- شڪل ڊورسل وisesائي ٿي

10 گوڏن کي اندر ۽ outsideاھران ڪنڊو تختي

سڄي سيٽ کي ٻه ڀيرا ورجايو

بابتگروڪر:

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ ھزارين فٽنيس، يوگا، مراقبي ۽ صحتمند کائڻ وارا ڪلاس آھن توھان جي Grokker.com تي، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائن وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر:

توھان جو 7 منٽ فٽ بلاسٽنگ HIIT ورزش

گهر ۾ ورزش وڊيوز

ڪيلي چپس ڪيئن اھجن

eringيان وائڻ ، مراقبي جو بنياد

لاءِ جائزو