10 منٽن جي ورزش جا اهم فائدا

مواد

• بنيادي فائدا
• ڪئين 10 منٽن جي ورزش ڪئين ڪجي
• 10 منٽ ھلندڙ ورزش

نن -ي مشق جو شايد ساڳيو نتيجو ڊگهو مشقون هوندو آهي جڏهن سخت شدت تي مشق ڪئي ويندي آهي ، ڇو ته تربيت جي شدت وڌيڪ هوندي آهي ، جسم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ، ورزش کان پوءِ به ڪلورڪ خرچن کي پسند ڪندو آهي. انهي ڪري ، 10 منٽن ۾ ورزش ورهائي تيز شدت تي ساڳيو اثر يا ساڳيو اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو جئين ورزش 40 کان 50 منٽن ۾ ڪئي وئي ۽ وچولي گهٽ رفتار تي ، مثال طور.

تيز شدت واريون مشقون HIIT سڏجن ٿيون ، انگريزي ۾ وڏي شدت جو وقفو ٽريننگ، جيڪو ايروبڪ مشق سان ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي پاڻ جو جسم جو وزن استعمال ڪن ٿا يا فنڪشنل يا سرڪٽ ٽريننگ ۾. ڏسو ڪجھ فني تربيت جا اختيار.

فائدا حاصل ڪرڻ جي باوجود ، تيز ۽ شديد ورزش هر ڪنهن جي مشق نٿا ڪري سگهن ۽ اها صلاح ڏني وئي آهي ته اهي تربيت جي دوران هڪ مسلکي سان گڏ هجن. اهو ڇو ته هن قسم جي ورزش ۾ ، وڏو دل جو مطالبو آهي ، جيڪي ماڻهن ۾ دل جي دوري يا فالج جو نتيجو ڪري سگهن ٿا ، جيڪي دل جي اندروني مسئلا ڪن ٿا ، يا زخم جو نتيجو آهن. اضافي طور تي ، خاموش طبيعت وارا ماڻهو هن قسم جي مشق ڪري سگهن ٿا ، پر انهن کي صرف ان وقت متعارف ڪرايو وڃي جڏهن ماڻهو اڳ ۾ ئي وڌيڪ شرط رکي.

بنيادي فائدا

10 منٽن جي ڪمائي ۾ ڪيترائي فائدا حاصل ٿي سگھن ٿا جڏھن صحيح طريقي سان سرانجام ڏنا وڃن ، تيز شدت سان ھجن ۽ پيشو سان گڏ ھجن ، اضافي طور تي مقصد جي مطابق صحت مند ۽ متوازن غذا سان تعلق ھجي. 10 منٽن ڪمائڻ جا بنيادي فائدا آهن:

• وڌندڙ خرچو ؛
• عظيم عضلاتي مزاحمت ؛
• بهتر cardiorespiratory ڪنڊيشن ؛
• ٿڌي نقصان ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ؛
• انسولين جي حساسيت وڌائڻ ؛
• اهو دٻاءُ کي منهن ڏئي ٿو ، مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پنهنجي نيڪي جي احساس جي ضمانت ڏي ٿو.

وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اھو لازمي آھي ته ھن قسم جي تربيت متوازن غذا سان ھجي ۽ مقصد لاءِ مناسب ھجي ، ۽ سفارش ڪئي وڃي ، ترجيح سان ھڪڙي غذائيت وارن طرفان. muscleاڻيو ته غذا کائڻ ۽ موٽن کي وڃائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي.

ڪئين 10 منٽن جي ورزش ڪئين ڪجي

هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاءِ جسماني ورزش کي عملي گهٽائڻ واري طريقي سان نڪرڻ ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهي ، پر ان لاءِ انهي کي تيزي سان مشق ڪرڻ ۽ پيشه ور نگراني سان گڏ جي ضرورت آهي.

مشق توهان جي پنهنجي وزن ، وزن جي تربيتي مشق يا ايروبڪ مشقن سان ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ هلندڙ ، سائيڪل ، جمپنگ رسي ، چڙهي وڃڻ واري ڏاڪڻ ۽ ترڻ ، مثال طور.

10 منٽ ھلندڙ ورزش

10 منٽ هلندڙ ورزش جو آپشن ٽرڊ تي ڪري سگهجي ٿو ، 30 کان 50 سيڪنڊ تائين تيز شدت سان ڊوڙندو آهي ۽ تقريبن 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪندو آهي ، جيڪو اسٽاپ ٿي سگھي ٿو يا هلڪي هلڪي رفتار سان هلڻ. اهي otsٽ 10 منٽن لاءِ يا پيشه ورانه هدايت جي مطابق ، لازمي طور تي دل جي رفتار ۽ ميٽابولزم کي وڌڻ لاءِ ڪافي هجڻ لازمي آهي.

ٽرڊمل تي هلندڙ وقفي کان علاوه ، رن جي شدت کي وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته نرم رند ۾ ئي ڪرڻ ، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ مشڪل هوندو آهي ۽ جسم کان وڌيڪ ڪوشش جو مطالبو ڪندو آهي ، دل جي رفتار وڌائي ٿو ۽ ، نتيجي طور تي ، ڪڻڪ خرچ.

هر مشق جي ڪلورڪ خرچ ڏسو ڏسو:

اهو پڻ ممڪن آهي ته گهر ۾ 30 منٽن وارو ڪم انجام ڏنو وڃي ، جيڪو وڌندڙ شدت تي مشق ڪيو ويندو آهي ، وڌاء ڪل ميٽابولزم ۽ ڪلوريڪ خرچن کي وڌائيندو آهي. هتي چرٻي وڃائڻ لاءِ ڪئين جديد تربيت ڪجي.