وڌيڪ پروٽين کائڻ لاءِ 10 سائنس-پسمانده سبب

مواد

• 1. بھوڪ ۽ بک جي سطح کي گهٽائي ٿو
• 2. عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائي ٿو
• 3. توهان جي هڏن لاءِ سٺو آهي
• 4. رات جو شوقينن لاءِ شوق ۽ خواهش گهٽائيندو آهي
• 5. ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ چرٻي کي وڌائي ٿو
• 6. توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽايو
• 7. وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 8. صحتمند گردن کي نقصان نه پهچائيندو آهي
• 9. زخمي ٿيڻ کانپوءِ توهان جي جسم کي پنهنجي مدد سان مدد ڏيندو آهي
• 10. توهان جي عمر جي عمر سان فطري طور تي رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• هيٺيون لائن
• ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟

چربي ۽ ڪارب جي صحت جا اثر متضاد آهن. بهرحال ، تقريبن هر هڪ متفق آهي ته پروٽين اهم آهي.

اڪثر ماڻهو گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ ڪافي پروٽين کائيندا آهن ، پر ڪجهه ماڻهو وڌيڪ پروٽين جي استعمال سان بهتر نموني ڪم ڪندا.

ڪيترائي مطالع جو مشورو ڏي ٿو ته وڌيڪ پروٽين جي غذا وزن گھٽائڻ ۽ ميٽابولڪ صحت لاءِ اھڙا فائدا آھن.

هتي 10 پروٽينس کائڻ لاءِ سائنس تي ٻڌل سبب آهن.

1. بھوڪ ۽ بک جي سطح کي گهٽائي ٿو

ٽي ميڪروٽينٽريٽس - ڀاڙي ، ڪارب ۽ پروٽين - توهان جي جسم کي مختلف طريقن سان متاثر ڪن ٿا.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽين سڀ کان وڌيڪ ڀريندڙ آهي. اهو توهان کي وڌيڪ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو- گهٽ کاڌو سان ().

هي جزوي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته پروٽين توهان جي بک هورمون غريلن جي سطح گهٽائي ڇڏي ٿو. اهو پڻ پيپيٽيڊ YY جي سطح کي وڌائيندو آهي ، هارمون جيڪو توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو (، 5،).

اشتياق تي اهي اثر طاقتور ٿي سگهن ٿا. هڪ مطالعي ۾ ، وڌيل پروٽينن جي انڪشاف 15٪ کان 30٪ وڌيڪ ڪيلوري ڪيل سائيڊيون ٺاهڻ واريون عورتون هر ڏينهن 441 گهٽ کیلوري کائيندا آهن بغير ڪنهن شيءَ کي محدود ڪرڻ جي.

جيڪڏهن توهان کي وزن يا ڳچيء ۾ چرٻي گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، توهان پنهنجي ڪجهه ڪارب ۽ چانورن کي پروٽين سان تبديل ڪرڻ تي غور ڪيو.اهو بلڪل سادو ٿي سگھي ٿو جيئن توهان جي آلو يا چانور کي نن servingڙو خدمت ڪرڻ دوران جڏهن گوشت يا مڇي جي ڪجهه اضافي بڪ شامل ڪرڻ.

خلاصو هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا بک کي گهٽائيندي آهي ، توهان کي گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو وزن سنڀالڻ واري هارمون جي بهتر ڪارڪردگي جي ڪري آهي.

2. عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائي ٿو

پروٽين توهان جي عضلات جو بنيادي بلاڪ آهي.

تنهن ڪري ، مناسب مقدار ۾ پروٽين کائڻ توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائيندو آهي جڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪندا.

ڪيتريون ئي مطالعي ظاهر ڪن ٿيون ته پروٽين جي ڪافي کائڻ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان جسماني طور تي فعال آهيو ، وزن کڻڻ ، يا عضلات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪافي پروٽين حاصل ڪري رهيا آهيو.

پروٽين جي ذخيري کي وڌيڪ رکڻ سان وزن جي نقصان جي دوران عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ملندي (10، 11،).

خلاصو ٿولهه بنيادي طور پروٽين مان ٺهيل آهي. اعلي پروٽين جو ذخيرو توهان کي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته وزن گهٽائڻ دوران عضلتون گهٽائڻ کي گهٽايو.

3. توهان جي هڏن لاءِ سٺو آهي

هڪ هلندڙ پيشگو اهو خيال قائم ڪري ٿو ته پروٽين ، خاص طور تي جانورن جي پروٽين ، توهان جي هڏن لاءِ خراب آهي.

ان خيال جي بنياد تي آهي ته پروٽين جسم ۾ تيزاب کي وڌائي ٿو ، تيزاب کي تيز ڪرڻ جي لاءِ توهان جي هڏن کان کیلشيم خارج ٿي وڃي ٿي.

جيتوڻيڪ ، اڪثر ڊگهي عرصي وارو اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته پروٽين ، حيوانات جي پروٽين سميت ، هڏن جي صحت لاءِ وڏا فائدا آهن (، ، 15).

ماڻهو جيڪي وڌيڪ پروٽين کائين ٿا انهن جو نن boneڙو قد بهتر رکڻ کپي جڏهن انهن جي عمر ۽ انهن ۾ اوستيوپورسس ۽ فرائيچر جو گهٽ گهٽ خطرو آهي (16،).

اهو خاص طور تي عورتن لاءِ اهم آهي ، جيڪي ريپريزينٽيشن کان پوءِ هڏن جي بيماري جو وڏو خطرو آهن. ڪافي پروٽين کائڻ ۽ متحرڪ رهڻ هڪ سٺو طريقو آهي جنهن کي روڪڻ کان روڪي پيا.

خلاصو ماڻهو جيڪي وڌيڪ پروٽين کائين ٿا انهن ۾ بهتر هڏيون صحت ۽ اوسٽيپورس جو گهٽ پوڻ وارو خطرو آهي ۽ پوڙهو ٿيڻ لڳي ٿو.

4. رات جو شوقينن لاءِ شوق ۽ خواهش گهٽائيندو آهي

هڪ کاڌو کاڌو عام بک کان ڌار هوندو آهي.

هي صرف توهان جي جسم جي توانائي يا غذائيت جي ضرورت بابت نه آهي پر توهان جي دماغ کي ثواب جي ضرورت آهي (18).

اڃان تائين ، خواهشن کي قابو ڪرڻ غير معمولي ٿي سگهي ٿو. انهن مان قابو پائڻ جو بهترين طريقو اهو ٿي سگھي ٿو ته انهن کي پهرين جڳھ ۾ اچڻ کان روڪيو وڃي.

بچاء جو بهترين طريقو توهان جي پروٽين جي toنگ کي وڌائڻ آهي.

ٿلهي مردن ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته پروٽين کي وڌائيندي 25 سيڪڙو ڪيلوري جو شوق 60 سيڪڙو گهٽايو ۽ اڌ رات جو نيٺ پوڻ جي خواهش.

اهڙي طرح ، ٿلهي ليکي نوجوانن جي مطالعي ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ گهڻي پروٽين ناشتي کي کائڻ سان خواهش گهٽجي ويندي آهي ۽ رات جو سوير گهٽائڻ.

اهو ڊپومين جي فنڪشن ۾ سڌاري جي ذريعي ٿي سگهي ٿو ، هڪ مکيه دماغ هارمون ، هڪڙو شوق ۽ لت ۾ ملوث آهي ().

خلاصو وڌيڪ پروٽين کائڻ شايد خواهشمندن کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ رات جو سوير کٽڻ جي خواهش. اڪيلو وڌيڪ پروٽينس ناشتي ڪرڻ شايد ئي اثرائتي اثرائتو هجي.

5. ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ چرٻي کي وڌائي ٿو

کائڻ سان ٿوري دير لاءِ توهان جي ميٽابولزم وڌي سگهي ٿي.

اهو ان لاءِ ته توهان جو جسم هضم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي ۽ غذا ۾ غذائي شيون جو استعمال ڪندو آهي. هي خوراڪ جي حرارتي اثر (TEF) جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي.

تنهن هوندي ، هن سلسلي ۾ سڀني کاڌا هڪجهڙا نه آهن. حقيقت ۾ ، پروٽين جي چرٻي يا ڪاربن کان وڌيڪ تمام گهڻي حرارتي اثر آهي - 20–35٪ 5-15٪ جي مقابلي ۾ ().

ميٽابولزم کي گهڻو وڌائڻ ۽ گھريل ڪيلوري جو تعداد وڌائڻ لاءِ پروٽين جي مقدار ۾ اضافو ڏيکاريو ويو آهي. اهو 80-100 ڏينهن وڌيڪ جلائي سگهجي ٿو ڪيوريئرز هر ڏينهن (، ،).

حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته توهان ان کان به وڌيڪ جلائي سگهو ٿا. هڪ مطالعي ۾ ، هڪ وڌيڪ پروٽين گروپ هر ڏينهن گهٽ پروٽين گروپ جي ڀيٽ ۾ 260 وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڇڏيو. اهو هڪ ڪلاڪ جي انتهائي شدت واري مشق جي برابر آهي ().

خلاصو هاء پروٽين جو ذخيرو توهان جي ميٽابولزم کي گهڻو ڪري وڌائي سگھي ٿو ، توهان کي س caloriesي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪئليريز ساڙڻ ۾ مدد ڪندي.

6. توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽايو

بلند فشار خون دل جي دوري ، فالج ۽ گردن جي شديد بيماري جو وڏو سبب آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ پروٽين جو مقدار ڏيکاريو ويو آهي.

40 ڪنٽرول ٽرائلز جي جائزي ۾ ، پروٽينن جي وڌندڙ سسٽولڪ بلڊ پريشر (پڙهائي جو مٿيون نمبر) اوسط 1.76 mm Hg ۽ اوسط diastolic بلڊ پريشر (هڪ پڙهڻ جو هيٺيون نمبر) 1.15 ملي ميٽر في

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ، بلڊ پريشر گهٽائڻ کان علاوه ، هڪ لحمي پروٽين واري غذا پڻ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس گهٽائي ٿي .27.

خلاصو ڪيترائي مطالعو نوٽ ڪن ٿا ته وڌيڪ پروٽين جو استعمال رت جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو. ڪجهه اڀياس پڻ دل جي بيماري جي ٻين خطرن جي عنصر ۾ واڌاري جو مظاهرو ڪن ٿا.

7. وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ڇاڪاڻ ته هڪ اعلي پروٽينن واري غذا ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ پاڻيون گهٽائيندڙ ۽ پاڻوڙن ۾ پاڻمرادو گهٽتائي جي سبب بڻجندو آهي ، ڪيترائي ماڻهو جيڪي پنهنجي پروٽين جو ذخيرو وڌائيندا آهن انهن جو وزن لڳ ڀڳ فوري طور گهٽائڻو پوندو آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ٿلهي عورتون جيڪي 12 هفتي ۾ 11 پاؤنڊ (5 ڪلوگرام) پروٽين مان پنهنجي ڪيليئرز جو 30 سيڪڙو ڪٽي ڇڏيون آهن - جيتوڻيڪ انهن ارادي سان پنهنجي غذا کي محدود ناهي ڪيو.

پروٽين کي ارادي ڪيوري جي پابندي دوران چربی جي نقصان جي فائدي پڻ آهي

هڪ 12 مھينن جي مطالعي ۾ 130 ٿلهي ماڻهن ۾ ڪيوري واري پابندي واري غذا تي ، اعلي پروٽينن گروپ هڪ عام پروٽين گروپ جي ڀيٽ ۾ 53 سيڪڙو وڌيڪ چرٻي وڃائي ويٺو آهي ساڳي ئي کیلوري جو ساڳي تعداد کائڻ ().

يقينا ، وزن گهٽائڻ صرف شروعات آهي. وزن گهٽائڻ برقرار رکڻ اڪثر ماڻھن لاءِ ھڪڙو وڏو چئلينج آھي.

پروٽين جي مقدار ۾ معمولي واڌ وزن جي سار سنڀال سان مدد لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي. هڪ مطالعي ۾ ، وڌيل پروٽينن کي 15 سيڪڙو کان 18 سيڪڙو ڪري ڪيلن وڌ وزن بحال ڪيو ويو 50٪ ().

جيڪڏهن توهان اضافي وزن برقرار رکڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي پروٽين جي حاصلات ۾ مستقل واڌ ٺاهڻ تي غور ڪريو.

خلاصو توهان جي پروٽين جي انڪشاف کي مٿي ڪرڻ نه صرف توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر ان کي ڊگهي عرصي تائين بند رکي سگهي ٿو.

8. صحتمند گردن کي نقصان نه پهچائيندو آهي

ڪيترائي ماڻهو غلط طور تي يقين رکن ٿا ته هڪ وڌيڪ پروٽين جو ذخيرو توهان جي گردئن کي نقصان پهچائي ٿو.

اهو سچ آهي ته پروٽين جي استعمال تي پابندي ماڻهن کي اڳ ۾ موجود گردن جي بيماري سان فائدو ڏئي سگهي ٿي. اهو نن lightڙو نه هڻڻ گهرجي ، جئن گردن جا مسئلا تمام گهڻو سنگين ٿي سگهن ٿا ().

تنهن هوندي ، جڏهن ته اعلي پروٽين جو ذخيرو ماڻهن کي گردئن جي مسئلن سان نقصان پهچائي سگهي ٿو ، ان جو صحتمند گردن جي ماڻهن سان ڪو تعلق ناهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترين ئي مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي ته اعلي پروٽينن وارا غذا تي ماڻهن جو ڪو به نقصانڪار اثر نه آهي سواءِ گردي جي بيماري (، ،).

خلاصو جڏهن پروٽين ماڻهن لاءِ گردن جي مسئلن جو شڪار ڪري سگهي ٿو ، اهو انهن ماڻهن کي صحتمند گردن تي اثرانداز نه ڪندو آهي.

9. زخمي ٿيڻ کانپوءِ توهان جي جسم کي پنهنجي مدد سان مدد ڏيندو آهي

پروٽين زخمي ٿيڻ کانپوءِ توهان جي جسم جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو صحيح نموني بڻائيندو آهي ، جئين اهو توهان جي ٽائيس ۽ اعضاء جي بنيادي عمارت بلاڪ ٺاهيندي آهي.

ڪيتريون ئي مطالعي ظاهر ڪن ٿيون ته زخمي ٿيڻ کان پوء وڌيڪ پروٽين کٽڻ بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [،].

خلاصو وڌيڪ پروٽين کائڻ توهان کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪڏهن توهان زخمي ٿي چڪا آهيو.

10. توهان جي عمر جي عمر سان فطري طور تي رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي

وڌندڙ عمر جو هڪ نتيجو اهو آهي ته توهان جو مسلز آهستي آهستي ڪمزور ٿي ويندو آهي.

سڀ کان وڌيڪ سخت ڪيس ، عمر سان واسطو رکندڙ سرکوپينيا جي حوالي ڪيا ويندا آهن ، جيڪي وڏي وجه ، هڏن جي ڀڃڪڙي ۽ پراڻن بالغن جي وچ ۾ زندگيءَ جي گهٽتائي جو بنيادي سبب آهن.

وڌيڪ پروٽين کائڻ عمر کان ملندڙ عضلات جي خرابي کي گهٽائڻ ۽ سرڪوپينيا کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي.

جسماني طور تي سرگرم رهڻ پڻ انتهائي اهم آهي ۽ وزن کڻڻ يا مزاحمت جي مشق ڪرڻ ڪنهن به قسم جي ڪارگر ڪم ڪري سگهي ٿو ().

خلاصو ڪافي پروٽين کائڻ سان عمر سان ملندڙ عضلات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

هيٺيون لائن

جيتوڻيڪ هڪ وڌيڪ پروٽين جو ذخيرو ڪيترن ماڻهن لاءِ صحت جو فائديمند ٿي سگھي ٿو ، اهو سڀني لاءِ ضروري ناهي.

گهڻا ماڻهو اڳ ئي پروٽين مان پنهنجي کاولين جو 15 سيڪڙو کائيندا آهن ، جيڪا گهٽتائي کان بچڻ لاءِ ڪافي آهي.

تنهن هوندي ، خاص حالتن ۾ ، ماڻهو گهڻو ڪري وڌيڪ کائڻ کان فائدو وٺي سگهندا آهن- 25-30 ٪ ڪلوريز تائين.

جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجي ميٽابولڪ صحت کي بهتر ڪرڻ ، يا عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪافي پروٽين کائي رهيا آهيو.

ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟