10 خوفناڪ طريقا پنھنجي ڏينھن ۾ ورزش کي فٽ ڪرڻ لاءِ

مواد

• ٽين اصول کي استعمال ڪريو
• Fidgets سان جنگ نه ڪريو
• ڪم تي هڪ جمپ رسي رکو
• ان کي گڏجاڻيءَ وانگر سمجھو
• بال تي وو
• وَک اِٽ آئوٽ
• ان لاءِ ائپ ڳوليو
• ٻيڻو مٿي
• ر Sayو OM چئو
• آفس گونٽليٽ ھلايو
• لاءِ جائزو

ڪم ڪرڻ جو وقت ناهي؟ ڪو عذر ناهي! يقينا ، توھان تمام مصروف ٿي سگھوٿا ھڪڙو ڪلاڪ خرچ ڪرڻ ۾ (يا ان کان به 30 منٽ) جم ۾ ، پر ھتي آھن آسان طريقا ھر روز ٿورو و activeيڪ سرگرم ٿيڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ توھان آفيس ۾ بي stuckا آھيو. تنھنڪري جيڪڏھن توھان ل seemي نه سگھندا ھڪڙي پسين جي سيشن ۾ ، ڊ haveو نه. FitOrbit.com ٽرينر امندا ايبنر حصيداري ڪري ٿي 10 ”خوفناڪ طريقا“ ورزش ڪرڻ لاءِ توهان جي ڏينهن ۾.

ٽين اصول کي استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان وٽ 30 منٽ جي مسلسل ڪارڊ سيشن لاءِ وقت نه آهي، ان جي بدران پنهنجي ورزش کي ٽن 10 منٽن جي حصن ۾ ورهايو!

”پنھنجو الارم 10 منٽ ا Set مقرر ڪريو ۽ ڪم کان پھريان پھريون kickاھر ڪ ،و ، پنھنجي منجھند جي ماني جا 10 منٽ خرچ ڪريو segmentئي حصي کي پسائيندي ، ۽ پنھنجو ڏينھن آخري 10 منٽن سان ٿ downو ڪريو جڏھن توھان گھر پھرو ،“ ايبنر چوي ٿو. "ننڍن ورزشن سان گڏ اهم اهو آهي ته شدت کي بلند رکو (سوچيو ڊوڙڻ، سرڪٽ ٽريننگ، يا پيلو ميٽرڪس) ۽ توهان جي ڪوشش تي توجهه رکو- هي آهي نه ميگزين پڙهڻ يا آرام سان گھمڻ جو وقت."

Fidgets سان جنگ نه ڪريو

گڏجاڻين ۾ اسي پيو ۽ مرڻ لاءِ اٿڻ ۽ ا getتي وڻ لاءِ؟ پنھنجي آڱرين کي ٽيپ ڪريو، پنھنجي پنسل سان راند ڪريو، ۽ پنھنجي ڪرسي کي گھمايو. آواز چريو؟ ”ٿي سگھي ٿو ، پر چالاڪ (جيڪي پاڻمرادو ۽ مسلسل معمولي سرگرمي ۾ مشغول آھن) روزانو تقريبا around 108 اضافي کیلوريون ساڙي سگھن ٿا ر stillو ويھڻ کان انڪار ڪرڻ کان. ليڪن ۾ بيهڻ وقت پنهنجو وزن هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرائڻ، يا دماغي طوفان جي دوران پنهنجي ميز تي آڱرين کي ٽيپ ڪرڻ. اهي روزاني ڪيلوريون هر مهيني لڳ ڀڳ هڪ پائونڊ جلائي سگهن ٿيون،“ ايبنر چوي ٿو.

ڪم تي هڪ جمپ رسي رکو

منٽ منٽ ، جمپنگ رسي و burnيڪ کیلوريون ساڙي ٿي تقريبن ڪنھن cardئي دل جي ورزش جي thanيٽ ۾. اهو پڻ اعلي اثر آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان بوٽن جي تعمير جا فائدا حاصل ڪندا آهيو.

”you'reا توھان ڪم تي آھيو ، سفر ڪري رھيا آھيو ، يا ر homeو گھر ۾ آھيو ۽ وقت لاءِ دedايو ويو آھي ، ر 10و 10 منٽن لاءِ جمپ ل 110ائڻ 110 کیلوريون ساڙي سگھي ٿو ۽ سخت ڪمزور ٿي سگھي ٿو ،“ ايبنر چوي ٿو.

ان کي گڏجاڻيءَ وانگر سمجھو

اسان س live جيئرا آھيون ۽ مرون ٿا پنھنجي ڪئلينڊر سان انھن ڏينھن ۾ ، پوءِ notو نه ڪا ملاقات ڪئي و youي توھان بلڪل نه و can'tائي سگھوٿا-جم سان!

”ا already ۾ ئي edريل ڏينھن تي ورزش ۾ نچوڙڻ جي ڪوشش گھربل ڪم ل likeي سگھي ٿي ، پر وقت کان ا your پنھنجي ورزش جي منصوبه بندي ڪرڻ (مثال طور ، منگل جي يوگا ڪلاس ۾ پنسلنگ پنھنجي پسنديده اسٽرڪٽر سان يا 45 منٽن کي بلاڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو نئين P90X کي. وڊيو) اصل ۾ د relاءُ ختم ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش کي seemاھيندي توھان جي مصروف ڏينھن جو ھڪڙو partيو حصو ، ”ايبنر چوي ٿو.

بال تي وو

استحڪام بال جي لاءِ پنهنجي باقاعده ڪرسي کي مٽائڻ هڪ تمام لچڪدار طريقو آهي جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران ڪجهه اضافي ڪيلوريون به ساڙي ٿو.

و moreيڪ وقت مليو (۽ هڪ آفيس هڪ دروازي سان)؟ "شامل ڪريو استحڪام بال ڪرنچز ، پش اپس ، ۽ رول انز پنھنجي ريڪارڊ ۾ ۽ ھر ورزش جا 10 مڪمل ڪريو ھر ڪلاڪ ھر ڪلاڪ.

وَک اِٽ آئوٽ

اسان سڀ ڄاڻون ٿا گھمڻ ھڪڙو بهترين طريقو آھي ھڪڙو مشق پروگرام شروع ڪرڻ جو، پر ڇا جيڪڏھن توھان ھلڻ کي مشق سمجھڻ کان روڪيو ۽ ان کي فون ڪالز، دماغي طوفان، يا پنھنجي گراسري شاپنگ ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو واپس ڪرڻ جو وقت سوچڻ شروع ڪيو؟

"توهان جي روزاني زندگيءَ جي 'ضروري' ڪمن سان گڏ هلڻ جي سادي عمل کي گڏ ڪرڻ ان کي گهٽ ڪم ۽ منطقي طريقي سان وڌيڪ ڪري ٿو توهان جي ڪم جي فهرست کي مڪمل ڪرڻ ۽ سٺو جلڻ حاصل ڪرڻ دوران توهان اهو ڪندا آهيو ،" ايبنر چوي ٿو.

ان لاءِ ائپ ڳوليو

آئي فون يا اينڊرائيڊ لاءِ ٽريننگ ائپس گذريل ڪجھ سالن ۾ انتهائي نفيس ٿي چڪيون آھن، ۽ ڪيتريون ئي بھترين ايپس $5 کان گھٽ آھن يا ان کان به مفت (سوچيو Nike Training Club, MyTrainer, or MapMyFitness).

"توهان هڪ بٽڻ جي ٽچ تي مڪمل ورزش ڪري سگهو ٿا بغير پروگرامن کي سوچڻ يا ٽريننگ پلانز کي ڊائونلوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. زندگي جي ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ غذائي منصوبا $2/ڏينهن کان گهٽ لاءِ،“ ايبنر مشورو ڏئي ٿو.

ٻيڻو مٿي

اڪثر آمريڪن خرچ ڪن ٿا ٽي کان چار ڪلاڪ في ڏينھن ٽيوب جي ا -يان-۽ ان وقت جو گھڻو خرچ ڪيو ويندو آھي صوفن تي يا بستري تي. پنھنجي پسنديده تفريحي سرگرمي کي تبديل ڪريو ان کي ورزش جي طور تي ٻيڻو ڪرڻ سان!

”جيڪڏھن توھان وٽ آھي ڪا ٽريڊمل يا اسٽيشنري سائيڪل ، ان کي سيٽ ڪريو ٽي وي جي ا andيان ۽ پيڊل وچولي انداز ۾ شو دوران ۽ زور سان ڪمرشلز دوران. نه سامان؟ متبادل پش اپ ، ڪرنچ ، پلڪ پوز ، ۽ جمپنگ جيڪز ڪمرشل جي ھر منٽ لاءِ. ٽوڙي thenڏيو ، پوءِ مڪمل ڪريو هر هڪ حرڪت جي 30 جو هڪ سلسلو هر شو جي اختتام تي جيڪو توهان ڏسو ٿا ، “ايبنر چوي ٿو.

توهان نه صرف پنهنجي دل جي شرح کي وڌائيندا ۽ کیلوري کي ساڙيندا، پر توهان هڪ واحد قسط ۾ باورچی خانه ۾ ڪيترائي سفر ڪرڻ کان پاسو ڪندا.

ر Sayو OM چئو

يوگا ميٽ ھڪڙو آسان ۽ سستو آھي فٽنيس سامان جو ٽڪرا استعمال ڪرڻ ، اسٽور ڪرڻ ۽ پيڪ ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري اھو ھڪڙو مثالي ساٿي busyاھي ٿو مصروف ڏينھن جي ورزش ۾ نچوڙڻ لاءِ.

”يوٽيوب تي مفت اسٽريمنگ يوگا ويڊيوز دستياب آهن ، جڏهن ته و instيڪ جديد سيريز مٿين استادن سان خريد ڪري سگھجي ٿي سبسڪرپشن سائيٽن تي جهڙوڪ YogaGlo.com. ذاتي ٽريننگ سائيٽون پيش ڪن ٿيون ڪسٽمائيز يوگا ۽ Pilates ورزشون جيڪي ڪم ڪن ٿيون توهان جي شيڊول تي ۽ توهان جي قابليت جي سطح سان ، ۽ اهي. توهان جي گهر يا آفيس جي آرام ۾ بغير ڪنهن ڪم جي ورزش لاءِ سائيٽ تان سڌو پرنٽ يا رسائي ٿي سگهي ٿي ،“ ايبنر چوي ٿو.

آفس گونٽليٽ ھلايو

دير سان جاokeيو ۽ knowاڻو ته توھان جي ورزش پھرين شيءِ آھي ٽائيم ڪرنچ ڪٽڻ واري بلاڪ تي؟ پنهنجي روزاني ڪم جي ڏينهن کي ”امپ اپ“ ڪرڻ لاءِ سادي ترڪيبون استعمال ڪندي ان لاءِ ٺاهيو يا هڪ مڪمل، دل کي پمپ ڪرڻ واري ورزش ۾ ڪم ڪريو.

"پارڪنگ ڪرڻ سان شروع ڪريو جيترو ٿي سگھي پنھنجي منزل کان پري (اڃا بھ بھتر: سائيڪل ھلايو يا ڪم ڏانھن ھلايو!) ۽ جاگنگ يا تيز رفتار سان دروازي ڏانھن ھلڻ. پوءِ، پنھنجي آفيس ڏانھن لفٽ بدران ڏاڪڻيون وٺو (۽ کڻڻ جاري رکو. هر صبح جي ڪلاڪ جا پهريان minutesه منٽ استعمال ڪريو هڪ مختلف عضلاتي گروپ تي focusيان ڏيڻ لاءِ (مثال طور ، اپر جسم لاءِ صبح 9:00 و pushي پش اپ ، هي 10ئين جسم لاءِ 10:00 ايم تي اسڪواٽس ، 11 تي تختي تي ويهڻ. :00 am for core، وغيره)، پوءِ لنچ تي ڊگهو پنڌ وٺو،“ ايبنر تجويز ڪيو. توھان دوپہر کان ا 250 250 کان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي سگھوٿا!

لاءِ جائزو