10 کان بچڻ لاءِ غير صحتمند فٽنيس خود ڳالهائڻ جا پيچرا

مواد

• منهنجون وڏيون رانون ڪڏهن به پتلي نه ٿينديون
• مون وٽ موٽا جين آھن ۽ مان وزن گھٽائي نٿو سگھان
• منهنجي خاندان ۾ دل جي بيماري هلندي آهي، تنهنڪري مان برباد آهيان
• مون وٽ هر ڪنهن جي ڀيٽ ۾ سست ميٽابولزم آهي
• مون کي ڪو فرق نظر نٿو اچي، پوءِ ڇو پريشان؟
• مون وٽ ڪو بٽ ناهي، ۽ ڪجھ به نه ٿو تبديل ڪري سگھي
• مون وٽ وقت ناهي
• ورزش
• مان وزن استعمال نٿو ڪري سگھان:
• مان بلڪ اپ ڪندس!
• مان ڪمزور آهيان-مان نٿو سگهان
• وزن کڻڻ
• مان Neverارن Havingڻڻ کان پوءِ به ڪڏهن به فليٽ پيٽ نه رکندس
• لاءِ جائزو

اھو شرمناڪ آھي جڏھن ڪو توھان کي پڪڙي ٿو ته توھان پنھنجي پاڻ سان زور سان talkingالھائي رھيا آھيو ، پر ھي خود چٽ بي معنيٰ بڪواس ناھن: جيڪي شيون توھان پاڻ کي tellايو ٿا اھي توھان جي ذهنيت ۽ توھان جي فٽنيس ۽ صحت ڏانھن و approachڻ واري انداز کي متاثر ڪري سگھن ٿيون.

اسان مان گھڻا اسان جي زندگي جي مختلف پهلوئن ۾ وڌڻ ۽ سڌارڻ چاھين ٿا، پر اھا ترقي ھميشه آسان نه آھي ڇو ته اسان پنھنجي پراڻي عادتن (دماغ ۽ عمل جي) ۽ پنھنجي مطلوب نئين عادتن جي وچ ۾ جنگ ۾ آھيون، مائيڪل گروائس چوي ٿو. , Ph.D.، نفسياتيات ۽ ڊائريڪٽر جي اعلي ڪارڪردگي لاء DISC راندين ۽ اسپين سينٽر نيوپورٽ ساحل، ڪيليفورنيا ۾. انهن عادتن مان هڪ آهي اسان جي خود ڳالهائڻ. ”اسان جو اندروني ڊائيلاگ ، verئي زباني ۽ پرائيويٽ ، اھو آھي ته اسان دنيا کي ڪيئن سمجھون ٿا ،“ ھو چوي ٿو.

۽ yourڻ ۾ اچي ٿو توھان جون ذاتي ationsالھيون اھو طاقت آھي ته يا ته توھان جي زندگيءَ جو معيار و increaseايو يا توھان کي توھان جي مقصدن تائين پھچڻ کان روڪيو. جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو جسم buildاھڻ جو جنھن جو توھان خواب ٿا ڏسو ، ھڪڙو قدم پوئتي و andو ۽ پنھنجو پاڻ کي و. ھي following ڏنل ڪنھن ھڪڙي عام منفي خود talkالھين جو بيان و؟ پوءِ پڙهندا رهو ماهرن جي مشوري لاءِ ته ڪيئن پنهنجي ٻولي کي ٻيهر ترتيب ڏيو ۽ انهن فٽنيس مقصدن کي چيڪ ڪرڻ شروع ڪريو.

منهنجون وڏيون رانون ڪڏهن به پتلي نه ٿينديون

ھن قسم جو بيان فوري طور تي تنقيد پيدا ڪري ٿو توھان جي دماغ ۽ توھان جي دماغ ۾ ، Gervais چوي ٿو. "جڏهن اسان وٽ دشمني يا منفي سوچون آهن، اسان جو دماغ هڪ ڪيميائي جاري ڪندي جواب ڏئي ٿو جيڪو موڊ کي متاثر ڪري ٿو." بار بار منفي سوچون زھر بڻجي سگھن ٿيون ، جئين اسان جو مدافعتي نظام سمجھوتو ٿي و dueي ٿو و theيڪ فعال ٿيڻ جي ڪري جنگ يا پرواز جي ميکانيزم جي. ”دائمي منفي سوچ پيدا ڪري ٿي اھڙو دشمن اندروني ماحول جيڪو اسان findولي سگھون ٿا مايوس ، پريشان ، ا evenا جسماني طور تي ڪمزور ،“ گريويس چوي ٿو. "اهو خود شڪست بڻجي ويندو." حقيقت ۾، توهان جي ران کي ٽوننگ ۽ تنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي غذا تي ڌيان ڏيڻ، گڏوگڏ ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت. شامل ڪريو unڙن ، اسڪواٽس ۽ اسٽيپ اپس لاءِ هفتي ۾ toه کان ٽي دفعا تنهنجو بهترين ران.

مون وٽ موٽا جين آھن ۽ مان وزن گھٽائي نٿو سگھان

اھو فطري آھي پريشان ٿيڻ لاءِ جيڪڏھن توھان جي ماءُ وٽ مفن ٽاپ آھي ، پر ، ڊي اين اي ھڪ طرف ، توھان جي قسمت ۾ ناھي ته اھو سا bodyي جسم جي شڪل وارو ھجي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صرف 20 کان 30 سيڪڙو وزن و isڻ جينياتيات سان منسوب آهي ، ٽرينر ٽام هالينڊ چوي ٿو جم کي مات ڏيو (وليم مورو، 2011)، تنهنڪري توهان وڏيون تبديليون ڪري سگهو ٿا. ”موٽوپا گهڻو ڪري ثقافتي عوامل سان تعلق رکي ٿو ، جينياتي نه ، تنهن ڪري انهن ماڻهن سان کائڻ شروع ڪريو جيڪي صحتمند خوراڪ جي عادتن تي عمل ڪن ٿا ، studiesو ته مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اسان انهن جي عڪاسي ڪندا آهيون جن سان اسان کائيندا آهيون ،“ هو چوي ٿو. پنھنجي کا foodي جي ذخيري کي جرنل ڪرڻ ۽ توھان جي مخصوص چئلينجن کان آگاھ ٿيڻ پڻ توھان کي قابل بنائي ٿو توھان کي انھن علائقن جي نشاندھي ڪرڻ ۾ جن ۾ توھان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي.

منهنجي خاندان ۾ دل جي بيماري هلندي آهي، تنهنڪري مان برباد آهيان

پيدا ٿيڻ سان ”خراب جينز“ اصل ۾ آھي و moreيڪ ڪم ڪرڻ جو سبب ، چوي ٿو اينڊريو ايم فريمين ، ايم ڊي ، دل جي ماهر ڊاڪٽر سان گڏ ڊپارٽمينٽ آف ڊپارٽمينٽ آف دي نيشنل يهودي هيلٿ ڊينور ۾. هن چيو ته باقاعده ورزش دل جي بيماري ، هاءِ بلڊ پريشر ، ۽ ڪوليسٽرول جي مسئلن جي علاج لاءِ ڪجهه بهترين دوائن جو مقابلو ڪري ٿي ، ۽ علاج ڪري ٿي ، روڪي ٿي ، يا مثبت طور تي تقريبن هر معلوم بيماري تي اثرانداز ٿئي ٿي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ۽ آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي روزانو 150 منٽن جي تيز سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا. ”انھيءَ تائين پھچجو ھر ھفتي جي ڏينھن ۾ 30 منٽ ڪرڻ ۽ ھفتيوار موڪلون و takingڻ سان ،“ ڊاڪٽر فريمن چوي ٿو. ۽ توهان کي ان کي مشين تي پسڻ جي ضرورت ناهي: تيز هلڻ، جاگنگ، رولر بلڊنگ، ترڻ، يا ڪا ٻي سرگرمي جيڪا توهان لطف اندوز ڪندا. ۽ اهو نه وساريو ته گهٽ فاسٽ، گهٽ کوليسٽرول غذا پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

مون وٽ هر ڪنهن جي ڀيٽ ۾ سست ميٽابولزم آهي

يقين رکو ته توهان هڪ نقصان تي آهيو شايد توهان کي هرگز ورزش ڪرڻ لاءِ تيار ناهي. ان جي بدران ، جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته ميٽابولزم ھڪڙو مسئلو آھي ، ان کي و boostائڻ لاءِ قدم کڻو ، چوي ٿو ڪيٽينا ريڊڪي ، اولمپڪ سوئمر ۽ ليکڪ توهان جو بهترين هجڻ بغير دressاءُ جي (Motivational Press ، Inc.). وvalو وقفي وقفي جي تربيت ، ۽ کائو هر ٽن کان چار ڪلاڪن ۾ ، جنهن ۾ شامل ڪيو ويو اضافي بونس توهان جي مدد ڪرڻ ڪڏهن به نه بکيو ۽ نه ئي fullريل ، تنهنڪري توهان محسوس ڪيو مستقل توانائي ، هوءَ چوي ٿي.

مون کي ڪو فرق نظر نٿو اچي، پوءِ ڇو پريشان؟

ورزشون اچڻ گھرجن ھڪڙي دستبرداريءَ سان: ”رات جو نتيجا عام ناھن. حقيقت ۾ ، ان ۾ toه کان ٽي مهينا ل changesن ٿا تبديليون ڏسڻ شروع ڪرڻ-بلڪل اھو وقت جڏھن ماڻھو اڪثر quitڏي ويندا آھن ، ھالينڊ چوي ٿو. ”توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته وزن وڌائڻ ۾ توهان کي هڪ هفتو به نه لڳو، ته پوءِ توهان ان کي رات ۾ وڃائڻ جي اميد ڇو ٿا ڪريو؟ شايد توهان اڃا اتي نه هوندا آهيو، پر توهان توهان کان وڌيڪ ويجهو آهيو. هر پائونڊ جيڪو توهان وڃائڻ چاهيو ٿا ان لاءِ 3,500-ڪيلوري جي گهٽتائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا، ته غذا ۽ ورزش ذريعي هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلوريون ڪٽيو.

مون وٽ ڪو بٽ ناهي، ۽ ڪجھ به نه ٿو تبديل ڪري سگھي

دل ۽ وزن جي مسئلن سان گڏ ، توھان ماءُ ۽ پيءُ جو شڪر ڪري سگھوٿا ھڪڙي فليٽ ريئر لاءِ-۽ بھتر ڪريو جيڪي توھان وٽ آھي. جڏهن ته توهان جي س musclesني عضون جي جينياتي صلاحيت چ determinedي طرح طئي ٿيل آهي توهان جي پيدا ٿيڻ کان ا، ، ”توهان سچ پچ بار و raiseائي سگهو ٿا ،“ چوي ٿو Irv Rubenstein ، Ph.D. ، ورزش فزيولوجسٽ ۽ S.T.E.P.S. (سائنسي ٽريننگ ۽ ورزش نسخن جا ماهر) نيشويل، ٽينيسي ۾. و lowerو پنھنجي ھي -ين جسم جي ورزش کي ا levelئين ليول ڏانھن: روبين اسٽائن سفارش ڪري ٿو اسڪواٽس جيڪي و goن ٿا تمام گھڻيون ته جيئن توهان جي ران تقريبا parallel متوازي يا هي lowerين ھوندا ، ۽ اسٽيپ اپس 12 کان 18 انچ جي بينچ تي يا ڊمبل استعمال ڪندي قدم جيڪي توھان کي 2 ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. 6 کان 12 رپين جا 3 سيٽ.

مون وٽ وقت ناهي

ورزش

ھي س-ڪجھ يا ڪجھ به نه selfالھائڻ آسان بڻائي ٿي اسان جي چو circumstancesاري حالتن جو شڪار ٿيڻ آسان ، ريڊڪي چوي ٿي. "جڏهن اسان عذر ٺاهيندا آهيون، اهو عام طور تي آهي ڇو ته اسان اصل ۾ عمل ڪرڻ کان پريشان آهيون. اسان کي خبر ناهي ته ڇا ڪجي يا ڊپ آهي ته اهو ادا نه ٿيندو." هڪ weيرو اسان createاهيون ٿا هڪ وڏو ڪافي وژن جيڪو اسان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان اصل ۾ ڪيو ابتدائي قدم ، اسان حاصل ڪري سگهون ٿا حوصلا افزائي. Radke صرف پنجن منٽن جي بنيادي سانس ۽ ڇڪڻ سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، ۽ هڪ دفعو اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو، وڌيڪ يا ٻي سرگرمي شامل ڪريو. ”اهم isالهه اها آهي ته ڪنهن نن smallڙي شيءِ سان مطابقت رکو ، پنهنجو اعتماد buildاهيو ، ۽ پوءِ ا stepsتي و takeو قدم ،“ هوءَ چوي ٿي.

مان وزن استعمال نٿو ڪري سگھان:

مان بلڪ اپ ڪندس!

اچو ته هتي سائنس تي نظر رکون: "عورتن کي صرف وڏي حاصل ڪرڻ لاء ٽيسٽسٽرونون جي سطح نه آهي،" هالينڊ چوي ٿو. ”بهرحال ، توهان چاهيو ٿا جيترو وanيڪ ٿلهو عضلات جيترو ممڪن آهي sinceو ته اهو ميٽابولزم کي وائيندو آهي. جيڪڏهن توهان کي هولڪ ٿيڻ کان ڊپ آهي، ماپڻ واري ٽيپ کي ٽوڙيو ۽ رڪارڊ جي فريم (توهان جي ران، مٿيون هٿ، ٻڪريون، وغيره)، وقت جي فرق کي ٽريڪ ڪندي، پوء توهان ڏسي سگهو ٿا ڪارو ۽ اڇو ۾ جيڪڏهن توهان وڌي رهيا آهيو يا صرف مضبوط ٿي رهيا آهيو. ڪجهه عورتون ٺاهي سگهن ٿيون، پر اهو توهان جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي، روبنسٽين چوي ٿو. روبين اسٽائن چوي ٿو ، ”وزن طاقت ۽ ٽون جي قسم حاصل ڪرڻ جو س reliable کان و reliableيڪ قابل اعتماد ذريعو آھي. هوءَ سفارش ڪري ٿي سا cardئي ڏينهن تي ڪارڊيو ڪرڻ جي مزاحمت جي تربيت جي ، جنهن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته stimن ال separately ال than ڪرڻ جي lessيٽ ۾ گهٽ محرک و growthائي ٿو-۽ ان جو مطلب آهي هڪ ٽنڊو جسم بغير وڏي مقدار جي.

مان ڪمزور آهيان-مان نٿو سگهان

وزن کڻڻ

جيڪڏهن توهان ڪمزور آهيو، توهان کي وزن کڻڻ گهرجي توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء! dumbbells تي نمبر بابت پريشان نه ڪريو؛ شروع ڪريو انھيءَ سان جيڪو توھان و liftي سگھوٿا ۽ ا progressتي و heavو بھترين وزن ڏانھن جڏھن اھي تمام آسان ٿي ويندا. جيتوڻيڪ توهان جي جسماني وزن ڪم ڪري ٿي، ريڊڪ چوي ٿو. پش اپس ، پل اپس ، اسڪواٽس ، ۽ equipmentيا سامان کان پاڪ مشقون ڪري سگھن ٿيون ھڪڙو اثرائتو ، مشڪل ورزش. ”توھان شروع به ڪري سگھوٿا ھڪڙي پش اپ پوزيشن رکڻ سان پنھنجي گوڏن سان زمين تي پنھنجي عضوو جي مدد ڪرڻ جي عادت و ،ڻ لاءِ ،“ ريڊڪي و addsيڪ چيو.

مان Neverارن Havingڻڻ کان پوءِ به ڪڏهن به فليٽ پيٽ نه رکندس

پهرين ، ياد رکو ته بيونس ۽ ريز ودرسپون دنيا جا پرسنل ٽرينر، غذائي ماهر، شيف ۽ ٻيا ماهر آهن جيڪي انهن کي انفرادي منصوبا ۽ توجه ڏين ٿا، ان کان علاوه نيني يا يو جوڙو جيڪي پنهنجن ٻارن کي ڏسندا آهن جڏهن اهي ٻه ڪلاڪ سڌو ڪم ڪندا آهن. پر، ڊاسٽاسس ريڪٽي (ريڪٽس ايبڊومينس عضلات جي علحدگي) يا سپر ڇڪيل چمڙي کي روڪڻ، "هڪ عورت ٿلهي وڃائي سگهي ٿي ۽ مناسب ورزش سان عضلات کي ٻيهر ٽون ڪري سگهي ٿي،" روبنسٽين چوي ٿو. پھريون قدم آھي ڪارڊيو ، ۽ وقفي جي تربيت ڏيکاري وئي آھي گھٽائڻ لاءِ پيٽ جي چر fatي گھٽ گھٽ شدت واري ڪارڊيو جي moreيٽ ۾ و efficientيڪ موثر طريقي سان. Rubenstein سفارش ڪري ٿو 15 کان 20 منٽن جي وقفن جي هفتي ۾ ٽي ڏينهن. جيڪڏھن اھو تمام مشڪل آھي ، 30 منٽ روايتي ڪارڊيو ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج ڏينھن به ڪم ڪري سگھي ٿو. ٽوننگ ٻيو حصو آهي: توهان جي پيٽ جي ڀت کي توهان جي وچ واري لائن ڏانهن ڇڪڻ لاءِ توهان جي اوليڪن تي ڌيان ڏيو. ڪوشش ڪريو پاسي واري تختي، ٻرندڙ ڪرنچ، يا نلڪن سان گردش. پر يقينا you توھان کي ھن کي گڏ ڪرڻو آھي ھڪڙي غذا سان جيڪا ڪجھ سو کیلوريون مهيا ڪري ٿي ان کان گھٽ جيڪي توھان کائي رھيا آھيو.

لاءِ جائزو