گرم يوگا سان ان کي پسڻ جا 8 فائدا

مواد

• گرم يوگا ڇا آهي؟
• گرم يوگا جا فائدا ڇا آهن؟
• 1. لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو
• 2. وڌيڪ کیلوري کي جلائيندو آهي
• 3. هڏن جي کثافت پيدا ڪري ٿي
• 4. دٻاءُ گهٽايو
• 5. ڊپريشن کي گهٽائي ٿو
• 6. ڪاروباري واڌارو فراهم ڪري ٿو
• 7. رت ۾ گلوڪوز جي سطح گهٽائيندو آهي
• 8. چمڙي کي غذائيت بخشيندو آهي
• حفاظت جون صلاحون
• ڪيئن شروع ڪجي؟
• هيٺئين لائن

تازو سالن ۾ گرم يوگا هڪ مشهور ورزش بڻجي چڪو آهي. اهو روايتي يوگا وانگر گهڻيون ئي فائدا پيش ڪري ٿو ، جهڙوڪ دٻاء گهٽائڻ ، بهتر طاقت ، ۽ لچڪ.

پر ، گرمي موڙيندڙ ، گرم يوگا کي توهان جي دل ، lungsڙن ۽ عضون کي وڌيڪ تيز ، وڌيڪ سخت ورزش ڏيارڻ جي صلاحيت آهي.

ڇا توهان گرم يوگا مان فائدو حاصل ڪرڻ جي طريقن بابت وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي وٺي رهيا آهيو؟ اهو آرٽيڪل ويجهڙائي ۾ جائزو وٺندو ته هي پسڻ جو اشارو توهان لاءِ ڇا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان ڪيئن شروع ڪري سگهو ٿا.

گرم يوگا ڇا آهي؟

توهان شايد “گرم يوگا” ۽ “وڪرم يوگا” جا اصطلاح هڪٻئي سان ٻڌي سگهون ٿا ، پر اهي بلڪل ساڳيون شيون نه آهن.

بکرم يوگا ، بڪرم چوهدري نالي يوگي پاران تيار ڪيو ويو آهي ، ڪمري ۾ ڪم ڪيو ويو آهي 105 ° ف (41 ° C) تي 40 سيڪڙو نمي سان. اهو 26 پوز ۽ ٻن سانسائي مشقن تي مشتمل آهي جيڪي هر ڪلاس ۾ ساڳئي ترتيب سان ڪيا ويندا آهن. باڪرم يوگا سيشن عام طور تي آخري 90 منٽ.

گرم يوگا ، ٻئي طرف ، واقعي صرف اهو آهي ته ڪمري کي عام ڪمري جي حرارت کان مٿي گرم ڪيو وڃي ٿو. گرمي کي سيٽ ڪري سگھجي ٿو يوگا جي سکيا ڏيندڙ چاهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو خاص طور تي 80 ۽ 100 ° F جي وچ ۾ آهي (27 ۽ 38 ° C).

گرم يوگا سيشن ۾ ڪنهن به قسم جي پوز شامل ٿي سگهن ٿا ، ۽ هر ڪلاس جو وقت هر اسٽوڊيو کان مختلف هجي.۽ بڪرم يوگا جي برعڪس ، جيڪو وڌيڪ خاموش آهي ، سنجيده مشق ، گرم يوگا اڪثر ڪري موسيقي ۾ شامل آهي ۽ ڪلاس ۾ ماڻهن جي وچ ۾ وڌيڪ رابطو آهي.

بڪرم يوگا پنهنجي باني خلاف حملي جي الزامن جي ڪري تازو سالن ۾ پيروڪار وڃائي چڪو آهي. ڪجهه اسٽوڊيو شايد ”گرم يوگا“ جي اصطلاح ”بڪرم يوگا“ جي بدران پنهنجي گرم طبقن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن. تنهن ڪري ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته سائن اپ ڪرڻ کان پهريان ڪلاس جي وضاحت غور سان پڙهڻ.

گرم يوگا جا فائدا ڇا آهن؟

ڪمري جي حرارت کان قطع نظر ، گرم يوگا ۽ بکرم يوگا ٻنهي جو مقصد ذهن جي آرام مهيا ڪرڻ ۽ جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائڻ آهي.

گرم ماحول يوگا جي مشق کي وڌيڪ چيلينج ڪري سگهي ٿو ، پر ڪجهه فائدا انهي جي قابل هوندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هيٺ بيان ڪيل علائقن مان ڪنهن کي ترقي ڪرڻ چاهيندا آهيو.

جيڪڏهن صحيح طريقي سان ۽ محفوظ طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ، گرم يوگا هيٺيان فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو:

1. لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو

توهان شايد پهريان ئي knowاڻي سگهو ٿا ته توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ کان پوء ٿڌو عضون وڌائڻ کان محفوظ آهي.

تنهن ڪري ، اهو پٺيان آهي ته گرم يوگا اسٽوڊيو وانگر ماحول يوگا پوز کي آسان ۽ وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو. گرمي توهان کي ٿورو اڳتي وڌڻ ۽ حرڪت جي گهڻي حد تائين حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

بڪرم يوگا جي اي اهو معلوم ڪيو ته 8 هفتن کان پوءِ يوگا جي شرڪت ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ گهٽ ، ڪنڌ ۽ ٿڌ ۾ وڌيڪ لچڪ ڏيکاري ٿي.

2. وڌيڪ کیلوري کي جلائيندو آهي

160 پائونڊ وارو ماڻهو روايتي يوگا سان گڏ هڪ ڪلاڪ 183 کیلوري ساڙي سگهي ٿو. تپش کي ختم ڪرڻ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪولوراڊو اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن جي مطابق ، ڪيلوري جو جلسو 90 منٽن لاءِ مٿي ٿي سگهي ٿو ۽ 330 عورتن لاءِ 330 منٽن جي بکرم يوگا سيشن دوران.

گرم يوگا ، جيتوڻيڪ اهو بڪرم سيشن وانگر وڌيڪ شدت وارو نه هجي ، روايتي يوگا ورزش کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڇڏيندو.

3. هڏن جي کثافت پيدا ڪري ٿي

يوگا پوز دوران توهان جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ ۾ هڏن جي کثافت کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي پراڻين بالغن ۽ پراڻينوپال عورتن لاءِ اهم آهي ، جيئن توهان جي عمر وانگر هڏن جي کثافت گهٽجي وڃي.

عورتن جو هڪ 2014 مطالعو جنهن ۾ 5 سالن جي عرصي دوران بڪرم يوگا ۾ حصو ورتو ويو آهي ڏٺائين ته پريمياپوزل عورتن جي ڳچي ، هڏن ۽ گهٽ پوئتي ۾ هڏن جي کثافت وڌي هئي.

انهي مطالعي جي ليکڪز کي اهو يقين ڏيڻو پوي ٿو ته بڪرم يوگا عورتن ۾ اوستيوپورسز جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ڪارائتو اختيار ٿي سگهي ٿو.

4. دٻاءُ گهٽايو

ڪيترائي ماڻهو يوگا ڏانهن رخ ڪندا آهن قدرتي طريقي سان دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جو.

هڪ زور ڀريو ، جسماني طور تي غير فعال بالغن اهو مليو ته گرم يوگا جو 16 هفتن جو پروگرام خاص طور تي شرڪت ڪندڙن جي دٻاء گهٽايو.

ساڳي ئي وقت ۾ ، اهو انهن جي صحت سان لاڳاپيل معيار جي معيار ، ۽ انهن جي خودمختاري کي بهتر بڻائي- يقين اهو آهي ته توهان پنهنجي رويي ۽ سماجي ماحول تي ڪنٽرول ڪيو آهي.

5. ڊپريشن کي گهٽائي ٿو

يوگا توهان کي آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد جي لاءِ هڪ ٽيڪنڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. آمريڪن نفسيات ايسوسيئيشن موجب ، هي ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، هڪ 23 مختلف مطالعات جو يوگا تي توجہ مرکوز ڪرڻ ڊپريشن جي علاج جي نتيجي ۾ هن نتيجي تي پهتا ته يوگا مايوسي علامات کي گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

6. ڪاروباري واڌارو فراهم ڪري ٿو

وڌيڪ گرمي ۾ مختلف يوگا جا پوڪس لڳائڻ توهان جي دل ، lungsڙن ۽ عضون کي وڌيڪ چست ڪم جي نسبت وڌيڪ مشڪل سان انجام ڏئي سگھن ٿا.

2014 جي هڪ مطالعي مطابق ، گرم يوگا جو صرف هڪڙو سيشن توهان جي دل جي پمپ کي انهي ئي رفتار تي تيز رفتار هڻ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي (3.5 ميل في ڪلاڪ).

گرم يوگا توهان جي تنفس ۽ ميهابولزم کي به بحال ڪري ٿو.

7. رت ۾ گلوڪوز جي سطح گهٽائيندو آهي

جڏهن ته ڪنهن به قسم جي مشق توهان جي رت جي وهڪري ۾ گلوڪوز (شوگر) جي گردش ڪيل سطح کي گهٽائڻ ۽ گرمي جي گردش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، گرم يوگا ماڻهن لاءِ خاص طور تي مددگار اوزار ٿي سگهي ٿو.

اهو مليو آهي ته مختصر مدت وارا بکرم يوگا پروگرام موٽن سان وڌندڙ بالغن ۾ گلوڪوز رواداري کي بهتر بڻائي ٿو ، پر اهو نوجوان ، پتلي بالغن تي گهٽ اثر پيو.

8. چمڙي کي غذائيت بخشيندو آهي

ترڻ ، ۽ گهڻو ڪجهه ، جيڪڏهن گرم يوگا جي بنيادي مقصدن مان هڪ آهي.

گرم ماحول ۾ پسڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو گردش کي بهتر بنائي سگھي ٿو ، آڪسيجن ۽ غذائيت سان ڀرپور رت کي چمڙي جي خيلن تائين پهچائي ٿو. اھو ، موڙ ۾ ، توھان جي چمڙي کي اندرين کان نيڪالي ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

حفاظت جون صلاحون

جيڪڏهن توهان سٺي صحت ۾ آهيو ، گرم يوگا عام طور تي محفوظ آهي. پر ، جيئن ته ورزش جي اڪثر قسمن سان ، ذهن ۾ رکڻ بابت ڪجهه حفاظتي اپاءُ آهن.

• ڊي هائيڊريشن گرم يوگا سان وڏو مسئلو آهي. گرم يوگا ڪلاس کان اڳ ، دوران ۽ پوءِ جي پيئڻ جو پاڻي لازمي آهي. هڪ گهٽ کیلوري واري راند جو مشروبات شايد توهان جي گرم يوگا ورزش دوران وڃايل اليڪٽرروائيٽس کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏي.
• ڪجهه اڳ واري صحت جون حالتون شايد توهان کي گرم ڪمري ۾ گذرڻ جي وڌيڪ سگهه آهي. ھن ۾ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، شريانن جون بيماريون ، اينوريڪسيا نيروسوسا ، ۽ فنا جي تاريخ شامل آھن.
• جيڪڏهن توهان کي گهٽ بلڊ پريشر يا گهٽ رت ۾ شگر آهيتوهان شايد گرم يوگا سان چکر يا ننeadي عمر ۾ فخر ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ان ڳالهه جي پڪ ڪريو ته گرم يوگا توهان لاءِ محفوظ آهن.
• حامله عورتون گرم يوگا کي آزمانے کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان کي گرمي برداشت جو مسئلو هجي ها اڳ ۾ ، توهان شايد يوگا سان لٺائڻ چاهيندا آهيو جيڪا عام درجه حرارت تي ڪيو وڃي.
• فوري طور تي روڪيو جيڪڏهن توهان چکر ، روشني ، بيچيني محسوس ڪيو. ڪمري کي ڇڏي ڏيو ۽ ٿڌو ماحول ۾.

ڪيئن شروع ڪجي؟

جيڪڏهن توهان يوگا اڳ نه ڪيا آهن ، توهان پهرين يوگا ڪلاس کي باقاعده ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ته ڏسو جيڪڏهن توهان لاءِ استاد ۽ اسٽوڊيو توهان لاءِ آرامده آهن. اتي جڏهن ، گرم يوگا ڪلاس بابت پڇو ۽ جيڪڏهن اهڙا ڪلاس موجود آهن جيڪي شروعات ڪرڻ وارن کي پورو ڪن ٿا.

توهان شايد هڪ مختلف ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان کي ڪجهه مختلف يوگا اسٽوڊيو آزمائي ڇڏڻ چاهيندا. پڇو جيڪڏهن يوگا اسٽوڊيو مفت يا رعايتي آزمائشي ڪلاس پيش ڪري ٿو ته توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته اهو توهان لاءِ صحيح موزون آهي.

جيڪڏهن توهان گرم يوگا کي آزمائڻ لاءِ تيار آهيو ، شروع ڪرڻ لاءِ انهن تجويزن تي غور ڪريو:

• هلڪو وزن وارا ، هلڪو وار ڪپڙا اھو اوھان جو پس منظر وڌائي سگھي ٿو.
• توهان جي يوگا چٽ مٿان رکڻ لاءِ ٽوال کڻي اچو، جڏهن توهان هڪ دفعو پسڻ شروع ڪيو ، ٿڌي خراب ٿي سگهي ٿي. توهان پنهنجي منهن ۽ هٿن لاءِ هڪ اضافي ٽوال به کڻي سگهو ٿا.
• خاص دستانو ۽ موزون تي غور ڪريو جيڪي گرم يوگا اسٽوڊيو ۾ بهتر گرفت فراهم ڪري سگھن ٿا.
• هڪ وڏي ، موصل وارو پاڻي بوتل کڻي اچو ٿڌو پاڻي سان ڀريل توهان پنهنجي گرم يوگا سيشن دوران چوسائي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

گرم يوگا شايد سڀني لاءِ نه هجن. پر جيڪڏهن توهان باقاعده يوگا مان لطف اندوز ٿيو ، ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ چاهيو ، اهو شايد انهي جي لاءِ هجي.

گرم يوگا توهان جي دماغ ۽ جسم ٻنهي جي لاءِ هڪ ٻئي قسم جا فائدا پيش ڪن ٿا. اهو توهان کي کیلوري کي جلائڻ ، هڏن جي کثافت ٺاهڻ ، پنهنجي دل جي فٽنيس کي وڌائڻ ۽ توهان جي لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ڊپريشن کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا صحت واريون حالتون ، دل يا شريانن جا مسئلا ، ذیابيطس ، اينوريڪسيا نيرووسا ، بيچيني جي تاريخ ، يا گرمي ۾ گهٽتائي جي تاريخ ، گرم يوگا سيشن ڪرڻ کان پهريان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.