چيا ٻج جي 11 ثابت صحت جا فائدا

مواد

• 1. چيا ٻج تمام ٿورين کیلوريءَ سان وڏي تعداد ۾ غذائيت فراهم ڪن ٿا
• 2. چياءَ جو ٻج Antioxidants سان ڀريل هوندا آهن
• 3. انهن ۾ تقريبن تمام ڪارٽون فائبر آھن
• 4. چيا ٻج معيار جي پروٽين ۾ اعليٰ آهن
• 5. چيا ٻج ۾ وڌيڪ فائبر ۽ پروٽين جو مواد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 6. چياءَ جا ٻج اوميگا 3 واري فٽ واري تيزابن ۾ وڌيڪ هوندا آهن
• 7. چيا ٻج دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا
• 8. اهي ڪيترائي اهم بون غذائيت ۾ وڌنديون آهن
• 9. چيا ٻج خون جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا
• 10. اهي دائمي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا
• 11. چيا ٻج توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن
• هيٺيون لائن
• سٺو ٽيسٽ: مورنگا ۽ ڪاسٽر تيل

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

چيا ٻج ڌرتي تي صحت بخش خوراڪ ۾ شامل آهن.

اهي غذائي جزن سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ اهم فائدا حاصل ڪري سگهن ٿيون.

هتي چيا جي ٻج جون 11 صحت جا فائدا آهن ، سائنس طرفان حمايت.

1. چيا ٻج تمام ٿورين کیلوريءَ سان وڏي تعداد ۾ غذائيت فراهم ڪن ٿا

چيا ٻج ٻوٽي مان نن blackا نن seedsا ٻج آهن سلوا هسپانيڪا، جيڪا مٽيءَ سان تعلق رکي ٿي.

چيا fatu ڏينهن ۾ واپس Aztecs ۽ Mayans جي هڪ اهم کاڌو هئا.

انهن کي پائيدار توانائي فراهم ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ هنن ساراهيو. اصل ۾ “چيا” طاقت لاءِ “قديم مايا” لفظ آهي.

ان جي قديم تاريخ جي باوجود هڪ غذا جي دستيابي جي طور تي ، چئن جي ٻج رڳو جديد دور جي سپر فوڊ طور تي تازو تسليم ڪيو ويو.

گذريل ڪجهه سالن ۾ ، اهي مقبوليت ۾ haveاٽي چڪا آهن ۽ هاڻي س consciousي دنيا ۾ صحت سان تعلق رکندڙ ماڻهن کان وسري ويا آهن.

نن theن نن seedsن بيز سائيڪل کان بيوقوف نه ٿيو ، اهي نن seedsا ٻج هڪ طاقتور غذائي پنچ جو ساٿ ڏين ٿا.

هڪ آون (28 گرام) چيا ٻج جي خدمت ڪرڻ تي مشتمل آهي (1):

• فائبر: 11 گرام.
• پروٽين: 4 گرام.
• چرٻي: 9 گرام (جن مان 5 اوميگا 3 آهن).
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو.
• مهانگاني: 30٪ آر ڊي آءِ.
• مگنيشيم: 30٪ آر ڊي آءِ.
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 27 سيڪڙو.
• انهن ۾ زنڪ ، وٽيامين بي 3 (نيڪين) ، پوٽاشيم ، ويٽامين بي 1 (ٿامائن) ۽ وٽامن بي 2 جي هڪ مناسب مقدار شامل آهي.

اهو خاص طور تي متاثر ڪندڙ آهي انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته اهو صرف هڪ وون آهي ، 28 گرام جي برابر يا تقريبا ٻه چمچ. اها نن amountي رقم صرف 137 کیلوري ۽ هڪ گرام هضم ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪري ٿي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، جيڪڏهن توهان فائبر کي گهٽائي ڇڏيو - گهڻو ڪري توهان جي جسم لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪيليئرز ختم نه ٿي ٿئي - چيا جي ٻج فقط 101 ڪڻڪ في اونس (28 گرام) هوندي.

اھو ھن کي ٺاھيندو آھي دنيا جي بھترين ذريعن مان ڪيترن اھم غذائيت جو ، ڪوريئوري جو مقدار.

مٿين شين کي ختم ڪرڻ لاءِ ، چيا جو ٻج س -و اناج کا کاڌو آهي ، عام طور تي جينياتي طور تي وڌي ويندو آهي. وڌيڪ ، اهي غير GMO آهن ۽ قدرتي طور گلوٽين کان پاڪ آهن.

خلاصو انهن جي نن sizeي سائيز جي باوجود ، چيا جا ٻج ڌرتيءَ تي سڀني کان وڌيڪ غذائي خوراڪ وارا آهن. اهي فائبر ، پروٽين ، اوميگا 3 ٿري تيزابن ۽ مختلف مائڪرنٽريٽرن سان ڀريل هوندا آهن.

2. چياءَ جو ٻج Antioxidants سان ڀريل هوندا آهن

هڪ ٻيو علائقو جنهن ۾ چيا جي ٻج چمڪندي آهي ، انهن جو وڌيڪ اينٽي آڪسيجنڊ مواد هوندو آهي (، 3).

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس حساس چڪن کي کنڊ ۾ وجهڻ کان بچائيندا آهن (4).

جيتوڻيڪ انٽي آڪسائيڊينٽ سپلائمنٽ جي فائدي تي بحث ڪئي وئي آهي ، محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته کاڌي مان اينٽي آڪسيڊنٽس حاصل ڪرڻ سان صحت جا مثبت اثر پئجي سگهن ٿا ().

سڀ کان وڌيڪ اهم ، اينٽي آڪسيڊنٽس آزاد ريڊيڪل جي پيداوار سان وڙهندا آهن ، جيڪي خيل ماليڪيولز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ وڌندڙ ۽ موذي مرض جهڙن ڪردارن ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا ().

خلاصو چيا جا ٻوٽا اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هوندا آهن جيڪي ٻج ۾ نازڪ چرٻي کي بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهي پڻ صحت لاءِ مختلف فائدا آهن.

3. انهن ۾ تقريبن تمام ڪارٽون فائبر آھن

هڪ آون (28 گرام) چان جي ٻج تي 12 گرام ڪاربس هوندي آهي. بهرحال ، انهن گرامن مان 11 فائبر هوندا آهن ، جيڪو توهان جو جسم هضم نه ڪندو آهي.

فائبر رت جي شگر کي وڌائي ۽ نه ئي انسولين کي نيڪال ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪاربوهائيڊريٽ خاندان سان تعلق رکي ٿو ، ان جا صحت جا اثر هاضمي ڪاربس جهڙوڪ نشاست ۽ شگر سان انتهائي مختلف آهن.

هضم ٿيندڙ ڪارب جو مواد فقط هڪ گرام في اونس (28 گرام) آهي ، جيڪو تمام گهٽ آهي. انهي کي چيا بنائي ڇڏيندي آهي گهٽ ڪارب دوست ماحول.

ڇاڪاڻ ته انهي جو وڌيڪ گھڻائي وارو فائبر مواد ، چيا جي ٻج پاڻي ۾ پنهنجي وزن 10-12 ڀيرا جذب ڪري سگهي ٿو ، جلي وانگر ۽ توهان جي پيٽ ۾ وڌائين ٿا (8).

نظرياتي طور تي ، هي توهان جي خوراڪ جي سستي جذبي ۽ سڻڀ کي وڌائڻ گهرجي ۽ توهان کي پاڻمرادو گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مدد ڏيندو.

فائبر توهان جي آنڌ ۾ دوست بيڪٽيريا کي به ساڙي ٿو ، جيڪا اهم آهي - توهان جي گٽ جي نباتات کي سٺي نموني تندرست رکڻ صحت لاءِ بلڪل اهم آهي ().

چيا جا ٻج وزن ۾ 40 سيڪڙو فائبر آهن ، انهن کي دنيا ۾ فائبر جو بهترين ذريعو بڻايو وڃي ٿو.

خلاصو چيا ٻج ۾ تقريبن سڀ ڪاربوهائيڊريٽ فائبر هوندا آهن. اھو پاڻي انھن جو وزن 10-12 ڀيرا جذب ڪرڻ جي صلاحيت ڏيندو آھي. فائبر پڻ صحت تي مختلف فائديمند اثر رکي ٿو.

4. چيا ٻج معيار جي پروٽين ۾ اعليٰ آهن

چيا جي ٻج ۾ پروٽين جي مناسب مقدار موجود هوندي آهي.

وزن جي لحاظ کان ، اهي اٽڪل 14 سيڪڙو پروٽين آهن ، جيڪي اڪثر ٻوٽن جي مقابلي ۾ تمام وڏا آهن.

انهن وٽ پڻ ضروري امينو ايسڊس جو سٺو توازن آهي ، تنهنڪري توهان جي جسم کي انهن جي پروٽين جو مواد استعمال ڪرڻ جي قابل هئڻ گهرجي (،).

پروٽين ۾ صحت جي مختلف فائدن آهن ۽ تمام گهڻي وزن وڌائڻ وارا دوستي غذائيت آهن.

هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو اشتهارن کي گهٽائيندو آهي ۽ غذا بابت غير جانبدار سوچن کي 60 سيڪڙو گهٽائڻ ۽ رات جي وقت سمهڻ جي خواهش 50٪ تائين ڏيکاريو ويو آهي (،).

چيا جو ٻج حقيقت ۾ هڪ بهترين پروٽين جو سرچشمو آهي ـ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي نن orڙا يا نه جانور واري ماني کائيندا آهن.

خلاصو چيا جو ٻج معيار وارا پروٽين ۾ وڌيڪ آهن ، گهڻو ڪري ٻوٽي جي کاڌن کان وڌيڪ. پروٽين سڀ کان وڌيڪ وزن رکندڙ دوستي ميڪروترينٽري آهي ۽ وڏي حد تائين اشتياق ۽ خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو.

5. چيا ٻج ۾ وڌيڪ فائبر ۽ پروٽين جو مواد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ڪيترن ئي صحت جي ماهرن جو يقين آهي ته چيا جو ٻج وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

ان جو حل پذير فائبر پاڻي جي وڏي مقدار کي جذب ڪري ٿو ۽ توهان جي پيٽ ۾ وڌائي ٿو ، جنهن کي پورو ڪرڻ گهرجي ۽ کاڌي جي جذب کي سست ڪرڻ گهرجي (14).

ڪيترائي مطالعو حل ڪيو فائبر فائبر گلوکوومنان ، جيڪو ساڳي طريقي سان ڪم ڪري ٿو ، ظاهر ڪيو ته اهو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو (،).

انهي کان علاوه ، چيا جي ٻج ۾ پروٽين کاڌي ۽ خوراڪ جي ذخيري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته ناشتي جي لاءِ چيا جو ٻج کائڻ سان تغذي ۾ اضافو ٿيو ۽ مختصر عرصي ۾ کاڌي جي مقدار گهٽجي وئي ().

بهرحال ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ چيا ٻج جي اثرائت کي جانچيندي مطالعي مايوس ڪندڙ نتيجا فراهم ڪيا آهن.

90 ٿلهي ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، هر هفتي لاءِ 50 گرام چانڊ ٻج هر هفتي 12 منٽن تي جسم جي وزن يا صحت جي نشانن تي ڪو اثر ڪونه پيو.

62 عورتن ۾ 10 هفتن جي هڪ ٻي مطالعي ۾ ، چييا جي ٻج جو جسم جي وزن تي ڪو اثر نه پيو ، پر رت ۾ اوميگا 3 واري چربي جي مقدار وڌائي ڇڏي.

ان جي ابتڙ ، ٿڌي ماڻهن ۾ 6 مھينن جو مطالعو گھٽ قسم جي غذا تي 2 ذیابيطس سان ٿئي ٿو ڏٺائين ته چايا جي ٻج روزانو کائڻ واري جاءِ جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيائين

جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ چيا جا ٻج شامل ڪرڻ ممڪن ناهي ته وزن گهٽائين ٿا ، ڪيترائي ماهر يقين رکن ٿا ته اهي وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ مفيد اضافي ٿي سگهن ٿا.

ھڪڙي وزن گھٽائڻ واري غذا ھڪڙي اڪيلو کاڌي کان وڌيڪ آھي. پوري غذا جو شمار ، گڏوگڏ ٻين طرز طرز عمل ، ننڊ ۽ ورزش وانگر.

جڏهن گڏيل کاڌ خوراڪ ۽ صحتمند زندگي گذاريندڙ خوراڪ سان گڏ ٺهيل هجن ته چيا ٻج ضرور وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

خلاصو چيا جو ٻج پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، ٻنهي کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. تنهن هوندي ، چيا جي ٻج تي پڙهائي مخلوط نتيجا مهيا ڪيا آهن.

6. چياءَ جا ٻج اوميگا 3 واري فٽ واري تيزابن ۾ وڌيڪ هوندا آهن

فليڪسائيڊ وانگر چيا جي ٻج اوميگا 3 واري ٿلهي تيزابن ۾ تمام گهڻو آهي.

حقيقت ۾ ، چيا جي ٻج ۾ گهڻو ڪري اوميگا 3s شامل آهن thanمون ، گرام لاءِ.

تنهن هوندي ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته هنن ۾ اوميگا 3s گهڻو ڪري ALA (الفا-لينولينڪ ايسڊ) آهي ، جيڪو ايترو سوچيندڙ نه آهي جيترو توهان سوچڻ وارا آهيو.

اي ايل اي کي فعال شڪلن ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ايڪوسپاپياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) توهان جي جسم کي استعمال ڪرڻ کان اڳ.

بدقسمتي سان ، انسان ALA کي ان فعال شڪلن ۾ تبديل ڪرڻ ۾ غير مهارت رکي ٿو.

تنهن ڪري ، پلانٽ اوميگا 3s جانورن جي ذريعن وانگر مڇي جي تيل وانگر تمام گهٽ هوندا آهن ().

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته چيا جا ٻج - خاص طور تي جيڪڏهن انهن کي مليل هجي- ALA ۽ EPA جي بلڊ ليول وڌائي سگھن ٿا پر DHA نه ، ().

اهو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو.

ڇاڪاڻ ته اهي ڪا ڊي ايڇ اي فراهم نٿا ڪن ، جيڪو سڀ کان اهم اوميگا 3 چرٻي آهي ، اڪثر ماهر چانيا جي ٻج کي گهٽ معيار واري اوميگا 3 جو ذريعو سمجهندا آهن.

DHA حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم ۽ دماغ جي گهرجن لاءِ ، يا ته ٿڌي مڇي باقاعدي کائو يا مڇي جو تيل وٺو يا - جيڪڏهن توهان ويجي آهيو يا سبزي وارا آهيو ـــ پلانٽ جي گهرج DHA سپليمنٽ.

خلاصو چيا جا ٻج اوميگا 3 ٿري ايڪڊ ALA ۾ تمام وڏا هوندا آهن. تنهن هوندي ، انسان هن کي DHA ۾ تبديل ڪرڻ ۾ سٺو نه آهن ، سڀ کان اهم اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ.

7. چيا ٻج دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا

ڏنو ويو ته چيا بيج فائبر ، پروٽين ۽ اوميگا 3 وٽ وڌيڪ هوندا آهن ، اهي توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهندا آهن.

انهن جي فائدي جي جاچ پڙهائي ڪيترن ئي پڙهڪن ۾ ، پر نتيجا غير تشريح ڪيا.

چوٿين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته چيا جي ٻج ڪجهه خطرناڪ خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ، جن ۾ ٽريگلسيرائڊس ، سوزش ، انسولين جي مزاحمت ۽ پيٽ جي ٿڃ شامل آهن. اهي شايد شايد "سٺو" HDL کوليسٽر کوليا وڃن ، (.).

تنهن هوندي ، هڪ انساني مطالعو خطرو عوامل ۾ ڪنهن بهتري جي نشاندهي نه ڪئي ().

ڪجھه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چيا ٻج خاص طور تي ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائي ڇڏيندا آهن جن سان هائپر ٽينشن آهي ، جيڪا دل جي بيماري لاءِ مضبوط خطري جو عنصر آهي (،).

مجموعي طور تي ، اهو ممڪن آهي ته چيا ٻج دل جي صحت کي فائدو ڏين ، پر اهي شايد اثرانداز نه ٿيندا جيستائين جيستائين ٻين فائدي واري زندگي جي زندگي ۽ غذا ۾ تبديليون نه اچن.

خلاصو دل جي بيماري جي خطري جي فڪر تي چيا جي ٻج جي اثر تي مطالعو ناجائز آهن. ڪجهه اڀياس صلاحون ڏيندا آهن ، ٻيا نه.

8. اهي ڪيترائي اهم بون غذائيت ۾ وڌنديون آهن

چيا ٻج مختلف غذائي جزن ۾ هوندا آهن جيڪي هڏن جي صحت لاءِ اهم آهن.

هن ۾ ڪئلشيم ، فاسفورس ، مئگنيشم ۽ پروٽين شامل آهن.

کیلشيم جو مواد خاص طور تي اثرائتو آھي - ھڪڙو آرڪ جو 18 ٪ آر ڊي ڊي جو ھڪڙو حصو (28 گرام).

روغن لاءِ گرام ، هي گهڻن شين جي شين کان وڌيڪ آهي. نتيجي طور ، چيا جي ٻج ماڻهن جي لاءِ ڪيلشيم جو بهترين ذريعو سمجهي سگهجي ٿو جيڪي ڊيئر نه کائيندا آهن.

تنهن هوندي ، چيا جي ٻج ۾ فائيٽيڪ ايسڊ پڻ هوندو آهي ، جيڪو ڪجهه حد تائين ڪلسيم جي جذب کي گهٽائيندو آهي.

خلاصو چيا جو ٻج ڪلشيم ، مئگنيشيم ، فاسفورس ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اهي سڀ غذائي شيون هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهن.

9. چيا ٻج خون جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا

تيز روزو رکڻ واري رت جي شگر ليول اڻ typeاتل قسم 2 ذیابيطس جي عام علامت آهي.

عام طور تي روزو رکڻ وارو رت جا شگر جي سطح ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهي ، بشمول دل جي بيماري ().

پر کائڻ کان پوء رت ۾ شگر جي سطح ۾ عارضي واڌايون شايد صحت جي خراب اثر ڪنديون هجن جڏهن اهي باقاعده بنياد تي حد کان وڌيڪ هونديون آهن ().

جانورن جي مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته چيا ٻج انسولين جي حساسيت ۽ رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي ٿي ، رت کان پوءِ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري سگهن ٿا (، ،).

ڪجھ انساني مطالعو انهي جي حمايت ڪندي اهو ڪري ڏيکارين ٿا ته ماني کي کائڻ سان چيا داڻا شامل ٿي وڃن ٿا کائڻ کان پوءِ بلڊ شوگر ۾ ماني کائڻ کان پوءِ انهي ۾ چانڊ جي گھٽتائي شامل ٿئي ٿي جنهن ۾ چيا شامل ناهي.

خلاصو تحقيق ڏيکاري ٿي ته چيا جي ٻج هڪ ڪارب کاڌو کائڻ کانپوءِ رت جي شگر ۾ اضافو گهٽائي سگهندي ، ممڪن طور تي ماڻهن کي ذیابيطس جي قسم 2 آهي.

10. اهي دائمي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا

سوزش توهان جي جسم جو عام ردعمل آهي زخم يا زخم تي. ڳاڙهي ۽ ٻرندڙ چمڙي هڪ عام مثال آهي.

جيتوڻيڪ سوزش توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۽ بيڪٽيريا ، وائرس ۽ ٻين متاثر ٿيندڙ ايجنٽ کي وڙهڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، اهو ڪڏهن ڪڏهن نقصان پهچائي سگهي ٿو.

اهو خاص طور تي دائمي سوزش تي لاڳو ٿئي ٿو ، جيڪو دل جي بيماري ۽ سرطان جي وڌندڙ خطري سان ڳن associatedيل آهي.

دائمي سوزش اڪثر ڪري ڪوبه ظاهر ٿيل نشان ناهي ، پر توهان جي رت ۾ سوزش مارڪرز کي ماپڻ سان لڳائي سگهجي ٿو.

مختلف غير صحتمند زندگي گذارڻ جي عادتن توهان جي دائمي سوزش جو خطرو وڌائي ٿي ، جنهن ۾ تماڪ ڇڪڻ ، ورزش جي گهٽتائي يا گهٽ غذا شامل آهن.

ٻئي طرف ، ڪجهه صحتمند کاڌو شايد گهٽيندڙن جي رت جي سطح گهٽائي سگهن.

20 ماڻهن ۾ 3 مهينن جي هڪ ذيابيطس اهو ظاهر ڪيو ته روزانو 37 گرام چيا ٻج کائڻ سان سوزش وارو مارڪر HS-CRP گهٽجي 40 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي. ان جي مقابلي ۾ ، جيڪي ڪڻڪ جي ڀيٽ حاصل ڪيا انهن هڪ اهم فائدو حاصل نه ڪيو ().

چيا جي ٻج تي ٻيا مطالعو سوزش مارڪرز تي ڪوبه خاص اثر ڳولڻ ۾ ناڪام ٿي چڪا آهن.

خلاصو محدود دليل پيش ڪن ٿا ته چيا جي ٻج کائڻ سان سوزش واري مارڪر کي گهٽائي سگهجي ٿي جئين ايڇ سي آر پي. تنهن هوندي ، صحت جي فائدي غير يقيني آهي ۽ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

11. چيا ٻج توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن

چيا ٻج توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ لاءِ ناقابل يقين حد تائين آسان آهن.

ٻج خود ماٺ آهن ، تنهن ڪري توهان انهن کي گھڻو ڪجهه به شامل ڪري سگهو ٿا.

انهن کي فليج جي ٻج وانگر زمين نه هجڻ گهرجي ، جيڪا انهن کي تيار ڪرڻ ۾ تمام آسان بڻائي ٿي.

انهن کي کٽي سگهجي ٿو ، جوس ۾ رسا ، ٻج ۾ ، پوڊنگ ، سموڊ يا بيڪ ڪيل شين ۾ شامل ڪيو وڃي.

توهان انهن کي اناج ، دہي ، ڀا vegetablesين يا چانور جي ٿانون مٿان پڻ وجهي سگهو ٿا.

پاڻي ۽ چربی ٻنهي کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري ، اهي ٿولهه کي سڻڀا ڪرڻ ۽ ترڪيب ۾ هگڙن جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجن ٿا.

اهي پڻ پاڻي سان ملائي ۽ جيل ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا.

چيا ٻج کي ترڪيب سان شامل ڪرڻ انهن جي غذائيت کي وڏي پئماني تي وڌائي ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان چايا ٻج خريد ڪرڻ چاهيندا آهيو ، هزارين گراهڪن جي جائزي سان ايمازون تي هڪ بهترين انتخاب آهي.

اهي پڻ چ wellي ريت برداشت ڪري رهيا آهن ، پر جيڪڏهن توهان تمام گهڻو فائبر کائڻ جي عادي نه آهيو ، ته جيڪڏهن توهان هڪ وقت تي تمام گهڻو کائيندا آهيو ته هاضمي جي ضمني اثرات جو امڪان آهي.

هڪ عام دوائن جي سفارش چيا جي ٻج مان 20 گرام (تقريبا 1.5 چمچ) آهي ، هر ڏينهن ٻه ڀيرا.

خلاصو چيا جا ٻج تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ اڪثر ڪري داڻا يا smoothies ۾ شامل ڪيا ويندا آهن.

هيٺيون لائن

چيا جو ٻج نه فقط غذائي ، اوميگا 3 چربی ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر ۾ مالدار آهن پر تيار ڪرڻ ۾ به آسان آهن. ماڻهو عام طور تي انهن کي پنهنجي پوڙهي يا smoothies ۾ شامل ڪندا آهن.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي مختلف صحت فائدا آهن ، وزن جي گھٽتائي کان وٺي سوزش جي گھٽتائي تائين.

جيڪڏهن توهان اڳ ئي چيا ٻج نٿا کائيندا ، توهان کي انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي ضرور ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهي عنوان جي لائق ڪجھ سپر فوڊس مان آهن.

سٺو ٽيسٽ: مورنگا ۽ ڪاسٽر تيل