12 عام ننڊ جا افسانا، ڦٽي ويا

مواد

• افسانه: هر ڪنهن کي اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي
• افسانه: و Moreيڪ سمهڻ توهان کي ، بهتر
• افسانه: توهان هفتي جي آخر ۾ دير سان سمهڻ سان هفتي دوران ننڊ جي کوٽ کي پورو ڪري سگهو ٿا
• افسانه: جيڪڏهن توهان سمهي نٿا سگهو ، ر Bedو بستري تي آرام ڪريو جيستائين توهان نه ڪريو
• افسانه: ٽي وي ڏسڻ سمهڻ جو سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو
• افسانه: خراش ڪرڻ ڏکوئيندڙ آهي پر نقصانڪار ناهي
• افسانه: الڪحل توهان جي مدد ڪندو سر بند ڪرڻ ۾
• افسانه: هڪ منجھند جي ڪافي توهان جي ننڊ ۾ خلل نه ايندي
• افسانه: توھان جو بيڊ روم گرم ۽ آرامده ھجڻ گھرجي
• افسانه: هڪ منجھند جي ننڊ توهان جي رات جي ننڊ سان خراب ٿي ويندي
• افسانه: رات جو مشق توهان کي برقرار رکندو
• افسانه: اھو OKيڪ آھي توھان جي پالتو جانور لاءِ پنھنجي بستري کي شيئر ڪرڻ
• لاءِ جائزو

سمهڻ ائين نٿو لي itڻ اھو تمام سخت ھجڻ گھرجي. آخرڪار ، انسان سوين هزارين سالن کان سمهي رهيا آهن- اهو پسند ناهي جهاز اڏائڻ يا ليپروسڪوپڪ سرجري ڪرڻ. سمهڻ و highيڪ آھي اتي سرگرمين جي لسٽ تي ضروري آھي بقا لاءِ ضروري ، کائڻ ۽ سانس وڻ سان. ۽ ا yetا تائين ، موقعا آهن ، جڏهن اها ننڊ اچي ٿي ، اسان ا stillا تائين ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيون.

it'sا اھو ٽي وي سان سمھڻ جو آھي ، فيوڊو کي توھان سان بستري تي ويھڻ ڏئي يا ڏينھن ۾ ڪافي دير سان ھڪڙو cupيو پيالو وجھي ،ڏي ، گھڻو ڪجھ جيڪو اسان م believeون ٿا ته قابل قبول بستري وارو رويو ر simplyو اھو ناھي. ھي below ڏنل سلائيڊ شو ۾ ، اسان 12 س commonly کان و believedيڪ م believedيل ننڊ جي افسانن کي گڏ ڪيو آھي ، ۽ ماهرن کان پ askedيو آھي ته سچ تي ڪجھ روشني وجھو.

افسانه: هر ڪنهن کي اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي

حقيقت: جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان جي پاڙيسري لاءِ ڪم نه ڪري. جارجيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر ۽ آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن جي ترجمان ، مائيڪل ڊيڪر ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، ”هڪ شخص جي ننڊ جي ضرورت جينياتي طور تي ا determined ۾ ئي آهي. "ڪجهه ماڻهن کي ٿورڙي وڌيڪ ضرورت آهي، ۽ ڪجهه ٿورڙي گهٽ جي ضرورت آهي."

پوءِ توهان ڪيئن ٿا اڻو ته توهان کي ڪيتري ضرورت آهي؟ هڪ tellايل نشاني جيڪا توهان کي ڪافي نه ملي رهي آهي سو ٿي و asو جيئن ئي توهان بستري تي ويهو ، رابرٽ اوڪسمان ، ڊائريڪٽر سليپ ٽو لائيو انسٽيٽيوٽ جو چوڻ آهي. ”اها تمام عام thatالهه آهي ته ماڻهو مون کي چوندا آهن ،’ مان هڪ وڏو سمهڻ وارو آهيان ، مان سمهي پوندو آهيان جيئن ئي منهنجو مٿو تڪيندو ، ‘هو چوي ٿو. ”اها نشاني آهي ته توهان کي شايد ڪافي ننڊ نه اچي رهي آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده پنهنجي ننڊ جي ضرورتن کي پورو ڪري رهيا آهيو، هو چوي ٿو، بند ڪرڻ ۾ تقريبا 15 منٽ وٺڻ گهرجي. ۽ جيڪڏھن توھان جا wakeندؤ تروتازہ ۽ سگھارو محسوس؟ توهان ڪجهه صحيح ڪري رهيا آهيو، ڊيڪر چوي ٿو.

بهرحال، جيڪي ماڻهو چون ٿا ته اهي ٺيڪ آهن صرف ڇهه ڪلاڪن جي ننڊ سان هڪ رات جو امڪان آهي پاڻ کي مستقبل جي مسئلن لاء ترتيب ڏيڻ. تحقيق suggestsائي ٿي ته مسلسل رات جو sixهن ڪلاڪن کان گھٽ ننڊ ڪرڻ فالج ۽ ذيابيطس جو خطرو و bonesائي سگھي ٿو ، ھڏن کي نقصان پھچائي سگھي ٿو ۽ دل کي نقصان پھچائي سگھي ٿو ، otherين خوفناڪ ضمني اثرات مان.

افسانه: و Moreيڪ سمهڻ توهان کي ، بهتر

حقيقت: ان تي يقين ڪريو يا نه ، اتي ھڪڙي شيءِ آھي جيتري تمام گھڻي ننڊ. مائيڪل اي گرانڊنر، پي ايڇ ڊي، نفسيات جي استاد ۽ هڪ استاد مائيڪل اي گرانڊنر، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته، جيئن اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي رات ۾ ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا، اهي ماڻهو جيڪي مسلسل نون يا 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ رات جو ننڊ ڪن ٿا. رڪن رويي جي ننڊ دوائون پروگرام جو ميمبر پنسلوانيا يونيورسٽي ۾. اسان کي اڃا تائين اها خبر ناهي ته تمام گهڻي ننڊ ڪڪڙ آهي يا انڊا، هو چوي ٿو، پر اسان کي خبر آهي ته اهڙي شيء آهي جيڪا تمام گهڻي سٺي شيء آهي!

افسانه: توهان هفتي جي آخر ۾ دير سان سمهڻ سان هفتي دوران ننڊ جي کوٽ کي پورو ڪري سگهو ٿا

حقيقت: جيڪڏھن توھان سchyو ھفتو ننڊ ڪرڻ کان غافل ۽ چالاڪ آھيو ، ۽ پوءِ extraن morningر جي صبح ڪجھ و hoursيڪ ڪلاڪ ننڊ ڪريو ، توھان کي ملندو ته ننڊ جي گھٽتائي جا مختصر مدي وارا اثر تمام جلدي ختم ٿي ويندا ، گرانڊر چوي ٿو. پر ڊگھي مدت جو اثر اڃا به خطرناڪ آهي. ”مسئلو [ننڊ ۾ سمهڻ جي countingڻپ ڪرڻ سان] سوچي رهيو آهي ته نتيجو ناهي س allو هفتو ڪافي ننڊ نه اچڻ جو ،“ Oexman چوي ٿو. ”نتيجا آھن ھڪڙي رات جو به ڪافي ننڊ نه اچڻ جي.

و ،يڪ ، جيڪڏھن توھان ھفتي جي آخر ۾ تمام دير سان سمھندا آھيو ، توھان پنھنجو پاڻ کي تيار ڪري رھيا آھيو آچر جي رات سمھڻ ۾ مصيبت لاءِ. پوءِ ، جڏهن سومر جي صبح جو الارم بند ٿي ويندو ، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻيهر چڪر شروع ڪندي ڳوليندا ، اوڪسمان چوي ٿو.

افسانه: جيڪڏهن توهان سمهي نٿا سگهو ، ر Bedو بستري تي آرام ڪريو جيستائين توهان نه ڪريو

حقيقت: Turnاهر نڪتو ، اتي وي lyingل گھڙيءَ کي گھوريندي اميد ڪندي ته ننڊ اچي ويندي هڪ تمام خراب شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا ، ماهر چون ٿا. ڊيڪر چوي ٿو ، ”بستري تي ليٽڻ ۽ ان بابت سوچڻ ته اسان sleepingو نه سمهي رهيا آهيون پريشاني و increaseائي سگهي ٿي ۽ ان کي ننڊ ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي. جيڪڏھن توھان اتي ڪافي دير تائين کاwو ، توھان پنھنجي دماغ کي سيکاري سگھوٿا ته بستري تي وي lyingل ھجڻ سان جڙيل رھو ، Oexman چوي ٿو.

ان جي بدران ، بستري مان نڪري و andو ۽ ڪجھ doيو ڪجھ دير لاءِ ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ. ماحول جي تبديلي مدد ڪري سگھي ٿي توھان کان بچڻ ۾ د stressاءُ واري ايسوسيئيشن پنھنجي بيڊ روم سان ، جيستائين اھو ڪجھ به دلچسپ نه آھي ۽ ڪنھن روشن روشنيءَ کان پري. اf ڪلاڪ کان پوءِ ، ڪوشش ڪريو واپس بستري تي و ،ڻ جي ، گرائونڊر چوي ٿو.

افسانه: ٽي وي ڏسڻ سمهڻ جو سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو

حقيقت: ”آرام ۽ انتشار جي وچ ۾ فرق آهي،“ گرانڊر چوي ٿو. جڏهن توهان آرام ڪريو ٿا، توهان جي سانس ۽ دل جي رفتار سست ٿئي ٿي، توهان جا عضوا آزاد ٿين ٿا، توهان جا خيال وڌيڪ پرسڪون ٿين ٿا- ۽ اهو ڪجهه به نه ٿيندو جڏهن توهان ٽي وي ڏسي رهيا آهيو. ”رات جو ٽي وي اتي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ناهي، اهو توهان کي سامان وڪڻڻ لاءِ آهي،“ هو چوي ٿو.

اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته ٽي وي مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي دماغ کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري ٿي ته اهو وقت آهي جاڳڻ ۽ خبردار ٿيڻ جو. ماهر متفق آهن ته توهان سڀني اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي گهٽ ۾ گهٽ بستري کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ بند ڪرڻ گهرجي.

هڪ ڪتاب پڙهڻ (جيڪو ڏاڍو دلچسپ نه آهي) توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر ننڊ جا دستاويز جلدي آهن انهي کي اشارو ڪرڻ لاء اهو حقيقي شيء هجڻ گهرجي. iPads ۽ ٻيا پٺتي اليڪٽرڪ ريڊرز توهان جي ٽي وي وانگر ساڳئي قسم جي متحرڪ روشني کي خارج ڪن ٿا.

افسانه: خراش ڪرڻ ڏکوئيندڙ آهي پر نقصانڪار ناهي

حقيقت: جيتوڻيڪ يقيني طور تي توھان جي بيڊ ميٽ لاءِ تڪليف ، خراش و yourيڪ خطرناڪ ٿي سگھي ٿي توھان جي صحت لاءِ توھان جي thanاڻ کان.

توهان جي هوا جي رستن جي نرم بافتن جي rationsوڏ جيڪا انهي لاگ ان ڏingي آواز ڏانهن وي ٿي سوئر اوور ٽائم سبب ڪري سگهي ٿي. جيئن swellingرڻ و furtherيڪ تنگ ڪري ٿو توهان جي هوائي رستن کي ، اهو و increasinglyي ٿو مشڪل سان ڪافي آڪسيجن جي ذريعي گذرڻ لاءِ ، Oexman چوي ٿو.

جڏهن اهو ڪافي آڪسيجن حاصل نه ڪري رهيو آهي، دماغ snorers کي جاڳڻ لاءِ متحرڪ ڪندو ، گرانڊر چوي ٿو. گرانڊنر جو چوڻ آهي ته گھڻا ماڻهو جيڪي خراٽي ڪن ٿا يا سليپ اپنيا لڳن ٿا اهي فوري طور تي سمهي پون ٿا، پر ڪجهه ماهرن جو خيال آهي ته خبردار ۽ سمهڻ جي وچ ۾ مسلسل سائيڪل هلائڻ سان جسم ۾ خاص طور تي دل تي سخت دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو، گرانڊنر چوي ٿو. ھي وضاحت ڪري سگھي ٿو ته snو خراٽ ۽ ننڊ اپني linkedن beenيل آھن دل جي و increasedندڙ خطرن سان.

افسانه: الڪحل توهان جي مدد ڪندو سر بند ڪرڻ ۾

حقيقت: اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي zeڏڻ ۾ ، پر اھو سنجيدگيءَ سان نقصانڪار ٿي و yourي ٿو توھان جي بند اکين جي معيار تي رات دير سان. اهو صرف هڪ کان وڌيڪ پيچيده تعلق آهي "شراب توهان کي ٻاهر نڪري ٿو،" گرينر چوي ٿو. جئين توھان جو جسم شراب تي عمل ڪري ٿو ، اھو شروع ڪري سگھي ٿو ھڪڙو محرک طور ڪم ڪرڻ ، جنھن جي ڪري و moreيڪ اlريل ۽ گھٽ آرامده ننڊ بعد ۾ رات ۾.

پيئندڙن کي شايد رات جي وچ ۾ جاڳڻ ۽ ننڊ ۾ واپس اچڻ ۾ تڪليف ٿي سگھي ٿي. ”شراب ننڊ جي تسلسل لاءِ تمام خراب ڪندڙ آهي ۽ ننڊ ۾ ٽڪرائجڻ ۽ ننڊ جي خراب معيار جو سبب بڻجندو آهي،“ ڊيڪر چوي ٿو. ”ھاڻي پيئو ، بعد ۾ ادا ڪريو.

افسانه: هڪ منجھند جي ڪافي توهان جي ننڊ ۾ خلل نه ايندي

حقيقت: ڪيفين جي حيرت انگيز ڊگھي ا half زندگي آھي ، مطلب ته ا stillا تائين ا halfا تائين اصل ڪيفيين جو ا half حصو آھي جيڪو توھان پنھنجي رت ۾ داخل ڪيو آھي اٽڪل 12 ڪلاڪن بعد ، اوڪسمان چوي ٿو.

ڪافين هميشه ننڊ چورائيندڙن مان س obvious کان و obviousيڪ واضح ناهي. ”اڪثر ڪيسن ۾ جڏھن اھو سمھڻ جو وقت اچي ٿو ، توھان ر justو ان لاءِ بلڪل تيار محسوس نٿا ڪريو ،“ گرانڊنر چوي ٿو. "توهان ڪيفين جي جهڳڙن کي محسوس نه ڪري رهيا آهيو، توهان صرف گهٽ ڪرڻ جي قابل آهيو، جيتوڻيڪ توهان کي اهو احساس نه آهي ته اهو هڪ مجرم ٿي سگهي ٿو."

جيتوڻيڪ لنچ ٽائيم ڪيفين مصيبت جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ڪيفين لاء خاص طور تي حساس آهيو، پر يقيني طور تي ڪنهن به رات جي ماني ڪافي يا چانهه کان صاف ڪريو.

افسانه: توھان جو بيڊ روم گرم ۽ آرامده ھجڻ گھرجي

حقيقت: جيتوڻيڪ اسان مڪمل طور تي سمجهون ٿا ته ڪمبل جي بوجھ هيٺ ڪٽڻ جي خواهش، هڪ ٿڌو ماحول سٺي ننڊ لاءِ وڌيڪ سازگار آهي. ڇاڪاڻ ته بنيادي جسم جي درجه حرارت ۾ مخصوص تبديليون آهن جيئن اسان ننڊ لاءِ تيار ڪريون ٿا، جيڪو ڪجهه توهان جي اندروني گرمي کي وڌائي ٿو اهو ننڊ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، گرينر چوي ٿو. ڪجهه ماڻهو رات جو بجلي بچائڻ ۽ اي سي بند ڪرڻ بجاءِ چاهيندا آهن، پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو جيئن موسم گرم ٿي ويندي آهي، گهٽ ۾ گهٽ فين کي هلائڻ جي ڪوشش ڪريو، هن جو مشورو آهي.

اڪثر ڪيسن ۾، Oexman چوي ٿو، توهان جو مٿو ڪجهه ٿڌي هوا جي سامهون رکڻ سان تمام گهڻن ڪمبلن جي اثرن کي منهن ڏيندو، پر بيڊ ميٽس لاءِ جن جي گرمي پد جي مخالف ضرورتن سان آهي، هو چادرن ۽ ڪمبل جي ٻن سيٽن سان سمهڻ جو مشورو ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ توهان اندر آهيو. ساڳيو بسترو.

افسانه: هڪ منجھند جي ننڊ توهان جي رات جي ننڊ سان خراب ٿي ويندي

حقيقت: جڏھن صحيح وقت تي ، اھو نه ھجڻ گھرجي! حقيقت ۾، اتي ڪافي تحقيق آهي جيڪا ڏيکاري ٿي ته نيپرن کي ياداشت، خبرداري، ۽ ڪارڪردگي کي مختصر سيسٽا کان پوء بهتر ڪيو آهي. پڪ ڪريو ته توھان سمھڻ جي تمام ويجھو ننڊ نه ڪري رھيا آھيو ، ۽ ان کي 30 منٽ يا گھٽ ۾ گھٽ ڪريو ، otherwiseي صورت ۾ توھان خطري ۾ و riskي وerو گہری ننڊ ۾ ۽ و feelingيڪ تڪليف محسوس ڪندا جڏھن توھان جاندا.

احتياط جو ھڪڙو لفظ انھن ماڻھن لاءِ جن کي سمھڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي ٿي: جيڪڏھن توھان ا alreadyي ئي ڏکيائي محسوس ڪئي آھي ته سمھڻ مشڪل آھي ، س throughoutي رات ڪيترائي wakeيرا جا wakeڻ ، يا تمام جلد جا wakeڻ ، اھو غالبا wise ننڊ کي toڏڻ دانشمندي آھي ، اوڪسمان چوي ٿو.

افسانه: رات جو مشق توهان کي برقرار رکندو

حقيقت: ضروري ناهي. اها سوچ غالبا people ماڻهن جي مطالعي مان نڪتل آهي تمام گهڻي شديد ورزش ڪرڻ تمام گهڻو ويجهي رات جي وقت جي thanيٽ ۾ اسان مان اڪثر حقيقت ۾ ، گرانڊنر چوي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ جم کي مارڻ لاءِ رات کان سواءِ ٻيو ڪو وقت نه آهي، ورزش کي نه ڇڏيو، بس پڪ ڪريو ته اهو تمام سخت نه آهي ۽ اهو ته توهان بستري ۾ ٽپو ڏيڻ کان پهريان پاڻ کي ٿڌو ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيو، گرانڊر چوي ٿو.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي رات جو سمهڻ ۾ پريشاني آهي، توهان جي بنيادي جسم جي درجه حرارت کي وڌايو ورزش سبب باهه ۾ ٻارڻ شامل ڪري سگهي ٿي، Oexman چوي ٿو. هو چوي ٿو، جن ماڻهن کي سمهڻ ۾ مشڪلاتون آهن، انهن کي ڏسڻ گهرجي ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار ڪلاڪ اڳ ورزش ڪن.

افسانه: اھو OKيڪ آھي توھان جي پالتو جانور لاءِ پنھنجي بستري کي شيئر ڪرڻ

حقيقت: توهان جا پيارا دوست بهترين بيڊ پارٽنر نه آهن. ڊيڪر چوي ٿو ، ”ڪجھ ماڻھو محسوس ڪن ٿا ته انھن جو پالتو جانور ڪمري ۾ رھڻ سان انھن کي بھتر سمھڻ ۾ مدد ملي ٿي ،“ پر جيڪڏھن فڊو خراش ڪري ٿو ۽ فلفي بستري تي گھمي رھيو آھي جيئن atsليون اڪثر ڪنديون آھن ، اھو تمام خراب ڪندڙ ٿي سگھي ٿو.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

ميوا ۽ ڀاڄيون جن ۾ سڀ کان وڌيڪ جراثيم ڪش آهن

توهان لاءِ بهترين اسپورٽس برانچ

6 مئي سپر فوڊس هاڻي سيزن ۾

لاءِ جائزو