12 انرجي جيلز جا سوادج متبادل

مواد

• رياضتي ايون
• هني اسٽنگر نامياتي وافلز
• ڪشمش
• جسٽن جو نٽ بٽر
• پروبار بولٽ
• گوگو نچوڙ
• سunو ڏينهن نوان
• يو آر هلائيندڙ
• ڪلف شاٽ بلاڪس
• ماکي
• سنيپ انفيوژن Supercandy
• ھيمر غذائيت دائمي
• لاءِ جائزو

wallت کي tingڪڻ جيترو مزو آهي جيترو اهو ل soundsي ٿو ، پر ڪجهه ماڻهو midوليندا آهن وچين ورزش جي ريفيلنگ جا آپشن گندا ، بي ذائقو ، يا ر plaو س gو. توھان کي ضرورت ناھي ته م sugي گو کي دokeائي bonڏيو بونڪنگ کان بچڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ. اتي otherيا به ڪيترائي آپشن آھن-حقيقي کا foodي کان و productsي پروڊڪٽس تائين athletھيل رانديگرن لاءِ-توھان کي ڏيڻ لاءِ جلدي ھضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽس جيڪي توھان کي گھرجن. "ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي عضلات جي ختم ٿيل گلائڪوجن اسٽورن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان کي ڊگهي، سخت، تيزيء سان وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي،" ڪورين ڊوباس، آر ڊي چوي ٿو.

و Takeو انھن مان ھڪڙو و pickو پنھنجو ا nextيان ڊگھي ورزش يا ريس تي ، ۽ توھان انھن آخري ميلن ذريعي طاقت حاصل ڪندؤ جن کي توھان عام طور تي ڊreadندا آھيو.

رياضتي ايون

جيلي بينز راڪيٽ ايندھن وانگر نه لڳي، پر اسپورٽ بينز ھڪڙو غذائي پنچ پيڪ ڪري ٿو. کنڊ کان علاوه (يقينا)) توانائيءَ لاءِ ، م candين ۾ ڪي اليڪٽرولائٽس شامل آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان پسائي و lostائي رھيا آھيو ، ۽ ٽن ”انتهائي“ ذائقن ۾ ڪيفين آھي جيڪڏھن توھان کي و kickيڪ کک جي ضرورت ھجي. ننڍڙا بيگ صاف طور تي کيسي يا راندين جي چولي ۾ وجهي ڇڏيندا آهن.

غذائي سکور في سرونگ: 100 ڪلوريون، 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 80 ملي گرام سوڊيم، 40 ملي گرام پوٽاشيم

هني اسٽنگر نامياتي وافلز

وافلز شايد ڊگھي هلڻ لاءِ تمام آسان نه لڳيون، پر لچڪدار شربت کي وساريو: هوني اسٽنگر وافلز ايٿليٽڪ ڪارڪردگيءَ لاءِ بهتر بڻيل آهن، ماکيءَ لاءِ توانائي ۽ اضافي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ، سڀ ڪجهه هڪ پياري کجيءَ جي شڪل واري علاج ۾. و Plusيڪ جلدي dissرڻ وارو فارمولا انهن کي چ cheڻ ۽ نگلڻ ۾ آسان بڻائي ٿو ، تڏهن به جڏهن توهان جو وات خشڪ هجي.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (ھني وافل): 160 ڪلوريون، 7g چربی (3g سٿري ٿيل)، 21g ڪاربوهائيڊريٽ، 1g فائبر، 55mg سوڊيم

ڪشمش

يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا ، ڊيوس جي محققن مرد کي 80 منٽن تائين ڊوڙايو ۽ پوءِ 5K ٽائيم ٽرائل مڪمل ڪيو جڏهن ته پاڻي ، پاڻي ۽ ڪارب تي cheل چيون ، يا پاڻي ۽ ڪشمش سان ارڻ. ميوو ر performedو پرفارم ڪيو جيئن ته تجارتي پراڊڪٽ رنرز کي پيپ ڏيڻ لاءِ جيڪا انهن کي ضرورت هئي رکڻ لاءِ جاري رکڻ لاءِ ، ۽ بنا ڪنهن هضمي مسئلن جي. ھڪڙو اڪيلو خدمت ڪرڻ وارو د boxو توھان سان گڏ و easyڻ آسان آھي ۽ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ھڪڙي وقت ۾ ڪجھ کائڻ.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (1-اونس باڪس): 90 کیلوريون ، 22g ڪاربوهائيڊريٽس ، 5mg سوڊيم ، 220mg پوٽاشيم

جسٽن جو نٽ بٽر

جسٽن جو نٽ بٽر نه ر providesو گريبان جا س healthئي صحت فائدا مهيا ڪري ٿو ، س allئي قدرتي مکھن پڻ اچن ٿا ا eight ڊيلش فليورز ۾ چاڪليٽ ھزيل نٽ کان وpleي ميپل بادام تائين ماکي جي مونگھي تائين. فائبر توھان کي مطمئن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏھن ته پروٽين عضلات جي تڪليف کي روڪي ٿو ۽ ڪنھن به شامل ڪيل شوگر توانائيءَ جو اضافو ڪري ٿي. ر mindو انھيءَ fulالھھ جو خيال رکو ته توھان جو معدي ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو ، ڊوباس چوي ٿو ، theاڪاڻ ته ٿ fat ڪجھ ماڻھن لاءِ پريشانيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (ڪلاسيڪل بادام مکڻ): 200 کیلوريون ، 18 گرام چربی (2g سٿيل) ، 6g ڪاربوهائيڊريٽ ، 7 گرام پروٽين

پروبار بولٽ

چونڊڻ لاءِ ڪافي کاwsا آھن ، پر انھن مان گھڻا ر addو ذائقو شامل ڪن ٿا انھيءَ ليمي يا erryير جو ذائقو اھڻ لاءِ. نه پروبار بولٽ نامياتي توانائي چيز، جنهن ۾ ايپل، ايڪائي، بليو بيري، ۽ انار جي پائوڊر جو حقيقي ميوو شامل آهي، ان سان گڏ بي وٽامن ۽ يربا ميٽ 20 مليگرام ڪيفين في خدمت لاء.

غذائيت جو اسڪور في خدمت (5 چيز): 90 ڪيليريا ، 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 60 ميگا سوڊيم ، 45 ميگا پوٽاشيم

گوگو نچوڙ

فطرت جي مyائي perfectرپور آھي پنھنجي انرجي ٽينڪ کي جلدي illرڻ لاءِ ، انتھوني اسٽيورٽ ، چوي ٿو ايگزيڪيوٽو شيف پريتيڪن ڊگھيونٽي سينٽر لاءِ. ”ميوي سان ، توھان کي نه ر convenienceو سھولت ملندي ، توھان کي ملندو غذائيت جو ذخيرو ۽ قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ شوگر ، ۽ توھان وboardي نه ٿا وو ڪيليريز تي. بدقسمتي سان هڪ وڏو رسيل سيب وچين نسل کي چيڀاٽڻ ۾ ٿورڙي تڪليف آهي. داخل ڪريو GoGo Squeez پورٽيبل 100 سيڪڙو ميوو ، درجن کان وruيڪ فروٽ ذائقن ۾. نن packن پيڪن ۾ آھي ھڪڙو اسڪرٽ ٽاپ perfectرپور فلائي تي استعمال ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھي چ fitيءَ طرح ھڪ کيسي يا پيڪ ۾ فٽ آھن. و ،يڪ ، ڪجھ به نه پر انھن ۾ ميوو ، توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناھي additives بابت پنھنجي پيٽ کي خراب ڪرڻ جي.

غذائي سکور في سرونگ (Applesauce): 60 کیلوريون ، 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 1 گرام فائبر

سunو ڏينهن نوان

سونا جي شوقينن کي اجازت ڏيو ته ”پسڻ نڪرندڙ زهر“ ۾ ڀاڄي پوڻ جو مطلب آهي ته توهان نه رڳو پاڻي وڃائي رهيا آهيو پر ضروري اليڪٽرولائٽس پڻ، ۽ ٻئي هائڊريشن کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن. ”ڊي هائيڊريشن سبب ٿي سگهي ٿي عضلات جي طاقت ۽ ايروبڪ ۽ ائنروبڪ قابليت ۾ گهٽتائي ، ۽ اڪثر ڪري خراب ڪارڪردگي ، سر درد ۽ سست محسوس ڪرڻ جي ڪري ٿي ،“ ڊوباس چوي ٿو. ڪيتريون ئي شيون مهيا ڪن ٿيون ڪجھ سوڊيم ، پر Nuun All Day ٽيبلٽس-اھي توھان جي پاڻيءَ ۾ گھلجي و itن ٿيون ۽ ان کي izھلائي -ڏين ٿا ھڪڙو قدم ا andتي ۽ ان ۾ پوٽاشيم ، مگنيشيم ، ڪلسيم ، ۽ وٽامنز جي ھڪڙي لسٽ پڻ شامل آھي.

غذائي سکور في سرونگ: > 8 ڪيليريا، 360mg سوڊيم، 100mg پوسٽوسيم

يو آر هلائيندڙ

ٽريٿليٽس جي وچ ۾ ھڪڙو پسنديده ، يو پي ڊرائيو پاؤڊر جو ھڪڙو پيڪيٽ پاڻيءَ سان ملايو ويو توھان کي ڪاربوهائيڊريٽ ڏئي ٿو جيڪو توھان کي ھلندو رھڻ گھرجي پر ان ۾ ڪجھ پروٽين پڻ شامل آھن جيڪي عضلات جي hesھلائڻ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، گڏوگڏ برانچڊ چين امينو ايسڊز عضلات جي بحالي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ته جيئن توھان و goي سگھو. پريشان ٿيڻ کان سواءِ (جيترو) ايندڙ ڏينهن جي ادائيگي بابت. ان کي ملايو پنھنجي پاڻيءَ جي بوتل ۾ توھان کان ا you توھان شروع واري لائين ڏانھن و andو ۽ سipsي ريس دوران ساھ کڻي و evenو ھڪڙي elلي تي.

غذائي سکور في سرونگ: 110 کیلوريون ، 1g فٽ (1g سنتر ٿيل) ، 22g ڪاربوهائيڊريٽس ، 5g پروٽين

ڪلف شاٽ بلاڪس

جڏھن توھان کي ر needو ٿوري شيءَ جي ضرورت ھوندي توھان کي وkائڻ لاءِ پر توھان نٿا سوچڻ چاھيو ھڪڙي کوليل جيل پنھنجي کيسي کي وooائيندي ، ڪوشش ڪريو ڪلف شاٽ بلاڪس. چيوبل ڪيبس هڪ اسٽيڪ ۾ پيڪيج ٿيل آهن تنهنڪري توهان هڪ يا ٻه يا هڪ وقت ۾ توهان کي گهربل ڪيترا ئي پاپ ڪري سگهو ٿا. هر هڪ ۾ جلدي هضم ٿيڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اليڪٽرولائٽس آهن، ۽ ڪجهه ذائقو سبز چانهه جو عرق 25 يا 50 مليگرام ڪيفين في سرونگ لاءِ شامل ڪن ٿا.

غذائيت جو تعداد في خدمت (3 ٽڪرا): 100 ڪيليريا ، 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 70 ميگا سوڊيم ، 20 ميگا پوٽاشيم

ماکي

”فطرت جو foodرپور کا "و“ نه ر aو ھڪڙو اعليٰ معيار جو شوگر آھي جيڪو توھان کي مزو ڏئي ، ماکي پڻ مبينا طور تي قوت مدافعت و andائي ٿي ۽ موسمي الرجيز سان وڙھي ٿي (جيڪڏھن توھان مقامي شيون خريد ڪريو). جيڪڏھن توھان و runي رھيا آھيو ھڪڙي نن runڙي ڊوڙ تي ، نن restaurantsا پيڪيٽ جيڪي توھان ريسٽورنٽ ۾ و getو ٿا سو آسانيءَ سان پھچي ويندو توھان جي کيسي ۾؛ ڊگھي ڊوڙ لاءِ ، وجھو ھڪڙو نن sڙو نچوڙ بيئر پنھنجي ھائڊريشن بيلٽ ۾ ڪنھن وقتي شاٽ لاءِ.

غذائيت جو تعداد في خدمت (1 پيڪيٽ): 43 ڪلوريون، 11.5g ڪاربوهائيڊريٽ، 1mg سوڊيم، 7mg پوسٽوسيم

سنيپ انفيوژن Supercandy

مقابلي واري رانديگر ايريڪ اسٽول refيهر uelارڻ جو آپشن چاهيندو هو جنهن ۾ وڏو غذائي مواد هو پر ”پيرن وانگر ذائقو نه هو ،“ تنهن ڪري هن سنيپ انفيوژن سپرڪنڊي اهي. پنجون قسمون پيش ڪن ٿيون مختلف ذائقو ۽ بناوٽ (ميوي جي چاws کان وocي چاڪليٽ تائين ھر شيءِ) تنھنڪري توھان findولي سگھوٿا ته توھان کي likeا پسند آھي بھترين شوگر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي جلدي مارڻ لاءِ.

غذائي سکور في سرونگ (گمي): 90 ڪلوريون، 21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 25 ملي گرام سوڊيم، 65 ملي گرام پوسٽوسيم

ھيمر غذائيت دائمي

هاضمي جون مشڪلاتون ريس دوران ايتريون عام آهن ته انهن وٽ به پنهنجو آهي (فريب سان nهڪندڙ) نالو: ”رنر جو پيٽ“. اڪثر ماهر چون ٿا ته ائين ٿئي ٿو hardاڪاڻ ته سخت ريسن دوران ۽ ڊگھي ڊوڙ دوران توھان جو جسم توجه ڏئي ٿو توھان جي عضلات کي حاصل ڪرڻ تي رت انھن کي گھرجي ۽ انھيءَ ڪري گھٽ رت موڪلي ٿو توھان جي GI سسٽم کي. جيڪڏهن توهان جو پيٽ ڪڏهن ڪڏهن بغاوت ڪري ٿو، آسان هضم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو Hammer Nutrition Perpetuem، جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جو هڪ خاص ميلاپ شامل آهي سڌو کنڊ جي بدران ته جيئن توهان جو جسم توانائي لاء توهان جي عضلات ۾ پروٽين ۾ ٽيپ نه ڪري.

غذائي سکور في سرونگ: 270 کیلوريون ، 2.5 گرام فيٽ (0.5g سنتر ٿيل) ، 54g ڪاربوهائيڊريٽس ، 7g پروٽين ، 220mg سوڊيم ، 120 ملي گرام پوٽاشيم

لاءِ جائزو