13 عادتون ڊگهي زندگي سان ڳن Linkedيل آهن (سائنس پاران تعاون)

مواد

• 1. وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو
• 2. وڌيڪ ناڻو کائو
• 3. ڪوشش ڪريو Turmeric
• 4. ڪافي صحتمند ٻوٽي جي کاڌو کائو
• 5. جسماني طور تي سرگرم رکو
• 6. تماڪ نه ڪريو
• 7. وچولي شراب واپرائڻ ڏيو
• 8. پنهنجي خوشي کي ترجيح ڏيو
• 9. دائمي دٻاءُ ۽ پريشاني کان پاسو ڪريو
• 10. پنهنجي اجتماعي دائري کي پرورش ڪريو
• 11. وڌيڪ هوشيار ٿيو
• 12. ڪافي يا چانهه پيئڻو
• 13. سٺي ننڊ جو نمونو جوڙيو
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو سمجهندا آهن ته زندگيءَ جي متوقع حد تائين جينياتي کان طئي ٿيل آهي.

جيتوڻيڪ ، جينز اصل طور تي يقين ڪرڻ کان تمام نن smallerا ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو ظاهر ٿيو ته ماحولياتي عنصر جهڙوڪ غذا ۽ طرز زندگي اهم آهن.

هتي 13 عادتون ڊگهي زندگي سان جڙيل آهن.

1. وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو

کیلوري جو ذخيرو ۽ ڊگهي پن جو لاڳاپو هن وقت تمام گهڻي دلچسپي پيدا ڪري ٿو.

جانورن جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته عام کیلوري جو استعمال ۾ 10–50 سيڪڙو گهٽتائي ٿي سگهي ٿي وڌ ۾ وڌ عمر جي زندگي ().

ڊگهي آبادي لاءِ مشهور انساني آبادين جا مطالع پڻ گهٽ ڪيلوري وارن شين جي وچ ۾ رابطن جو مشاهدو ڪن ٿا ، وڌايل زندگي ۽ بيماري جو گهٽ امڪان (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪلوري جو پابندي وڌيڪ جسم جي وزن ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ٻنهي جو نن shڙو ننansو withمار سان تعلق آهي (، ،).

اھو چيو آھي ، ڊگھي مدي واري چرٻي عام طور تي غير مستحڪم آھي ۽ منفي ضمني اثرات شامل ڪري سگھي ٿي ، جيئن وڌندڙ بک ، گھٽ جسم جي حرارت ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ جنسي ڊرائيو ().

ڇا کیلوري جو پابندي عمر کي گهٽائيندو آهي يا توهان جي عمر وڌائي ٿو پر اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي.

خلاصو توهان جي کیلوريز کي محدود ڪرڻ توهان کي ڊگهي رهڻ ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. بهرحال ، وڌيڪ انساني تحقيق جي ضرورت آهي.

2. وڌيڪ ناڻو کائو

مغز غذائي طاقت وارا هوندا آهن.

اهي پروٽين ، فائبر ، اينٽي آڪسائيڊٽس ، ۽ فائدي وارا پلانٽ مرڪب ۾ مالدار آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، اهي ڪيترن وٽيامين ۽ معدنيات جو عظيم ذريعو آهن ، جهڙوڪ ڪاپر ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ، فوليٽ ، نيوڪين ، ۽ ويٽامين B6 ۽ E ().

ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته خشڪ دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ، سوزش ، ذيابيطس ، ميٽابولڪ سنڊوم ، پيٽ جي چربي جي سطح ، ۽ سرطان جي ڪجهه شڪلن تي پڻ فائدي وارا اثر آهن.

ھڪڙي مطالعي مان معلوم ڪيو ويو آھي تھ ماڻھو جيڪي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 سرور ھاريا آھن انھن ۾ وقت کان اڳ موت جو خطرو 39 سيڪڙو گھٽ آھي ().

اهڙي طرح ، ٻن تازي جائزي سميت 350،000 کان وڌيڪ ماڻهن نوٽ ڪيو آهي جيڪي نٽ کائيندا هئا انهن کي پڙهائي جي دور ۾ مرڻ جو 4-27 سيڪڙو گهٽ گهٽتائي هوندو هو - انهن سڀني ۾ وڏي گهٽتائي سان ڏٺو ويو جيڪي هڪ ڏينهن گهني جي 1 خدمت ڪن ().

خلاصو توهان جي روزانه معمول ۾ ڪجهه نيون شامل ڪرڻ شايد توهان کي صحتمند رکي ۽ توهان جي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري.

3. ڪوشش ڪريو Turmeric

جڏهن مخالف عمر واري حڪمت عملي جي ڳالهه ٿئي ، تتر وڏو بهترين اختيار آهي. اهو انهي ڪري ته ، هي مصالحي هڪ طاقتور بايو فعال مرڪب آهي جنهن کي curcumin سڏيو ويندو آهي.

ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوڙندڙ خاصيتن جي ڪري ، ڪرڪومن دماغ ، دل ۽ l lڙن جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو ويندو آهي ، انهي سان گڏ ڪينسر ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين (، ، ، ، 20 ،) کان بچاءُ ڪندو آهي.

ڪرڪسيم ٻنهي حشرات ۽ چوٿين ۾ واڌ واري عمر سان ڳن isيل آهي (، ،).

جيتوڻيڪ ، انهن نتيجن کي هميشه نقل نه ڪيو ويو آهي ، ۽ ڪوبه انساني مطالعو موجوده طور تي موجود ناهي (،).

ان جي باوجود ، هندستان ۾ ھلڪو هزارين سالن کان کائيندو آھي ۽ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آھي.

خلاصو ڪرڪسيم ، ھلندڙ ۾ اھم بايوڪيڪل مرڪب ، اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزائتي خاصيتون آھن. ڪجهه جانورن جو مطالعو آهي ته ان ۾ عمر وڌائي سگهجي ٿي.

4. ڪافي صحتمند ٻوٽي جي کاڌو کائو

ٻوٽي جي خوراڪ جي مختلف قسمن جو استعمال ڪرڻ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، س grو اناج ، ۽ ميون ، شايد بيماري جو خطرو گهٽائي ۽ ڊگهي عمر کي فروغ ڏي.

مثال طور ، ڪيترائي مطالعو ٻوٽن جي مالدار غذا کي وقت کان اڳ واري موت جي گهٽ خطري سان ڳن linkيندا آهن ، انهي سان گڏ ڪينسر ، ميٽابولڪ سنڊوم ، دل جي بيماري ، ڊپريشن ۽ دماغ جي خرابي جي گهٽ خطري () ،.

اهي اثرات ٻوٽي جي خوراڪ جي غذائيت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ڏانهن منسوب آهن ، جن ۾ پوليفينول ، ڪيروٽائيڊ ، فوليٽ ۽ ويٽامين سي () شامل آهن.

انهي سان گڏ ، ڪيترائي مطالعو سبزي ۽ سبزي جي غذا کي ڳن linkيندا آهن ، جيڪي قدرتي طور تي ٻوٽي جي خوراڪ ۾ هوندا آهن ، قبل از موت موت جو 12-15 سيڪڙو گهٽ آهي (34).

ساڳي مطالعي پڻ 29-52 ٪ ڪينسر يا دل ، گردي يا هارمون سان لاڳاپيل بيمارين کان مرڻ جو گهٽ خدشو reportاڻائي ٿو (34).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته وقت کان اڳ واري موت جو خطرو ۽ ڪجهه بيماريون وڏي گوشت واپرائڻ سان وڌي ٿي (، ،).

بهرحال ، ٻيا مطالعو يا ته غير موجود يا تمام ڪمزور لنڪ جي رپورٽ ڪن ٿا ـ منفي اثرات خاص طور تي پروسيس ٿيل گوشت سان ڳن seemيل نظر اچن ٿا (،).

ڀاariيون ۽ ويگن عام طور تي گوشت کائڻ وارن کان وڌيڪ صحت مند سمجهندا آهن ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور انهن نتيجن جي وضاحت ڪري سگھن ٿا.

مجموعي طور تي ، گهڻو ڪري ٻوٽي وارا کاڌو کائڻ سان صحت ۽ ڊگهي عمر کي فائدو پهچندي آهي.

خلاصو کاڌ خوراڪ جي ڪافي مقدار کائڻ توهان کي ڊگهي رهڻ ۽ مختلف عام بيمارين جا خطرو گهٽائڻ جي سگهه رکي ٿي.

5. جسماني طور تي سرگرم رکو

ان کي ڪا تعجب نه اچڻ گهرجي ته جسماني طور تي سرگرم رهڻ توهان کي صحتمند رکي سگهي ۽ توهان جي زندگي ۾ سال اضافو ڪري سگهي ().

هر ڏينهن جيترو مشق 15 منٽن جي حاصلات ڪري سگهي ٿي توهان کي فائديمند حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جنهن ۾ زندگي جا 3 سال وڌيڪ شامل ٿي سگهن ٿا ().

وڌيڪ ، توهان جو وقت کان اڳ واري موت جو خطرو جسماني سرگرمي جي هر 15 منٽ لاءِ 4 سيڪڙو گهٽجي سگھي ٿو ().

هڪ تازو جائزو انهن ماڻهن ۾ ابتدائي موت جي 22 سيڪڙو گهٽ خطري جو مشاهدو ڪيو.جڏهن ته اهي هر هفتي 150 منٽ جي سفارش ڪيل گهٽ کان به گهٽ ڪم ڪيو ().

ماڻهو جيڪي 150 منٽن جي سفارش کي ماريندا هئا 28 سيڪڙو جلدي مرڻ جو امڪان هوندا هئا. وڌيڪ ڇا آهي ، اهو نمبر 35 سيڪڙو انهن لاءِ آهي جيڪي هن هدايت کان ٻاهر مشق ڪيا ().

آخرڪار ، ڪجهه تحقيق ڳن activityيل سخت سرگرمي کي گهٽ يا وچولي شدت واري سرگرمين جي مقابلي ۾ خطرن ۾ 5 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي جي گھٽتائي ().

خلاصو باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي عمر وڌائي سگهي ٿي. هر هفتي 150 منٽن کان وڌيڪ ورزش بهترين آهي ، پر ان کان به گهٽ مقدار مدد ڪري سگهي ٿي.

6. تماڪ نه ڪريو

تماڪ ڇڪڻ جو تعلق بيماري ۽ جلدي موت سان آهي.

مجموعي طور تي ، ماڻهو جيڪي سگريٽ ڇڪي سگهن ٿا زندگي جي 10 سالن تائين ۽ شايد وقت کان پهريان 3 ڀيرا وڌيڪ مرڻ جو امڪان آهي انهن کان ، جيڪو ڪڏهن به سگريٽ نه کڻندو ().

ياد رهي ته ڇڏڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي.

هڪ مطالعو رپورٽ ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي 35 سالن کان سگريٽ ڇڪڻ ڇڏي ڏين ٿا 8.5 سال تائين پنهنجي زندگي کي طويل ڪري سگهن ٿا ().

وڌيڪ ، توهان 60s ۾ تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ توهان جي زندگي ۾ 3.7 سال تائين اضافو ڪري سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، توهان جو 80s ۾ ڀروسو ڪرڻ اڃا به فائدو ڏئي سگهي ٿو (،).

خلاصو تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ توهان جي زندگي کي وڏي حد تائين وڌائي سگھي ٿو - ۽ اهو ڇڏڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي.

7. وچولي شراب واپرائڻ ڏيو

سخت شراب جو استعمال جگر ، دل ۽ پينسيريا جي بيماري سان ڳن isيل آهي ، ۽ گڏوگڏ جلدي موت جو وڌندڙ خطرو ().

جيتوڻيڪ ، اعتدال پسند واپرائڻ ڪيترن ئي بيمارين جي گهٽتائي واري امڪان سان ڳن asيل آهي ، ۽ توهان جو وقت کان اڳ واري موت جي خطري ۾ 17-18 سيڪڙو گهٽ آهي (،).

شراب خاص طور تي فائيوفينل اينٽي آڪسائيڊرن جي اعلي مواد جي ڪري سمجهيو ويندو آهي.

29 سال جي مطالعي مان نتيجا ظاهر ڪيا ويا آهن ته مرد جيڪي شراب کي ترجيح ڏيندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 34 سيڪڙو گهٽ مرڻ جو امڪان آهي جيڪي بيئر يا روح کي پسند ڪن ٿا ().

ان کان سواء ، هڪ جائزو مشاهدو ڪيو ويو شراب خاص طور تي دل جي بيماري ، ذیابيطس ، اعصابي خرابي ، ۽ ميٽابولڪ سنڊوموم جي خلاف حفاظت ڪرڻ.

کائڻ ۾ اعتدال رکڻ لاءِ ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته عورت هر ڏينهن 1-2 يونٽ يا گھٽ جو مقصد ۽ هر هفتي جي وڌ ۾ وڌ 7. مردن کي پنهنجي روزاني مقدار 3 يونٽن کان گهٽ رکڻ گهرجي ، هر هفتي جي وڌ ۾ وڌ 14 ().

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪوبه مضبوط ريسرچ اهو ظاهر نٿو ڪري ته وچولي پيئڻ جا فائدا شراب کان پاسو ڪرڻ کان وڌيڪ آهن.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان عام طور تي شراب نه پيئندا آهيو ، پيئڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

خلاصو جيڪڏهن توهان شراب پيئو ، وچولي ڪتب آڻڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي بيماري کي روڪڻ ۽ توهان جي زندگي کي ڊگهو. شراب خاص طور تي فائديمند ٿي سگھي ٿو.

8. پنهنجي خوشي کي ترجيح ڏيو

خوشي محسوس ڪرڻ توهان جي عمر کي وڏي وڌائي سگھي ٿو (52).

حقيقت ۾ ، خوش مزاج ماڻهن 5 سالن جي پڙهائي جي عرصي دوران ابتدائي موت ۾ 3.7 سيڪڙو گهٽتائي ڪئي هئي ().

180 ڪيٿولڪ نون جو هڪ مطالعو هنن جي پنهنجي اطلاع جي خوشين وارن سطحن جو تجزيو ڪيو جڏهن اهي پهرين خانقا ۾ داخل ٿيا هئا ۽ بعد ۾ انهن سطحن کي انهن جي ڊگهي عمر سان تشبيهه ڏني.

جيڪي 22 سالن جي عمر ۾ خوشگوار محسوس ڪندا هئا ڇنه ڏهاڪن کانپوءِ اڃا تائين زنده رهڻ جي امڪاني طور 2.5 ڀيرا وڌيڪ هئا ().

آخرڪار ، 35 مطالعي جو نظرثاني ظاهر ڪيو ويو آهي ته خوش ماڻهو شايد انهن جي گهٽ خوشگوار موقعن کان وڌيڪ 18 سيڪڙو تائين رهن ٿا.

خلاصو خوشي شايد نه صرف توهان جي مزاج لاءِ ، پر توهان جي عمر لاءِ به مثبت اثرائتو آهي.

9. دائمي دٻاءُ ۽ پريشاني کان پاسو ڪريو

پريشاني ۽ دٻاءُ گهڻو ڪري توهان جي عمر گهٽائي سگهي ٿو.

مثال طور ، پريشاني يا پريشاني ۾ مبتلا عورتون دل جي بيماري ، فالج ، يا ung cancerڙن جي ڪينسر کان مرڻ جا ٻه ڀيرا امڪاني آهن (، ،).

ساڳئي طرح ، وقت کان اڳ موت جو خطرو پنهنجي آرامده هم منصب جي مقابلي ۾ پريشان ۽ دٻيل مردن لاءِ ٽي ڀيرا وڌيڪ آهي (59 ،

جيڪڏهن توهان سخت دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ، مسڪين ۽ خوشامد ڪرڻ حل جا ٻه اهم جز ٿي سگهن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته غير معمولي ماڻهن ۾ موت جي وڌيڪ موت جو خطرو 42 سيڪڙو وڌيڪ پراميد ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. تنهن هوندي ، ٻنهي ہنر ۽ زندگي تي هڪ مثبت نقطو دٻاء گهٽائي سگھي ٿو ، ممڪن طور تي توهان جي زندگي کي ڊگهو ڪري سگھي ٿو (، ، ، 65).

خلاصو توهان جي پريشاني ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ توهان جي عمر وڌائي سگهي ٿو. زندگي بابت اميد ۽ حوصلا برقرار رکڻ سان پڻ فائدي مند ٿي سگھي ٿو.

10. پنهنجي اجتماعي دائري کي پرورش ڪريو

محقق رپورٽ ڪن ٿا ته صحتمند سماجي نيٽ ورڪن کي برقرار رکڻ توهان کي 50٪ تائين زنده رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

حقيقت ۾ ، صرف 3 سماجي لاڳاپا هجڻ سان توهان پنهنجي ابتدائي موت جي خطري کي 200 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪري سگهي ٿي ().

مطالعي پڻ صحتمند سماجي نيٽ ورڪن کي دل ، دماغ ، هارمونڊو ​​، ۽ مدافعتي فنڪشن ۾ مثبت تبديلين سان ڳن linkيندي ، جيڪي توهان جي دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا (، ، ، ،).

مضبوط سماجي دائرو شايد توهان جي دٻاء تي گهٽ منفي رد عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ، شايد شايد عمر تي مثبت اثر کي وڌيڪ وضاحت ڪري.

آخرڪار ، هڪ مطالعو ٻڌايو ته ٻين کي مدد فراهم ڪرڻ هن کي حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ فائدي مند آهي. پنهنجي دوستن ۽ گهرڀاتين کي سنڀال قبول ڪرڻ کان علاوه ، احسان واپس ڏيڻ جي پڪ ڪريو ().

خلاصو ويجهي رشتن کي پرورش ڪري سگھي ٿو نتيجي ۾ دٻاءُ جي سطح ، بهتر قوتون ۽ وڌاءَ عمر جو نتيجو ٿي سگھي ٿو.

11. وڌيڪ هوشيار ٿيو

ضميريت هڪ فرد جي قابليت ، پاڻ ۾ منظم ، ڪارآمد ۽ مقصد تي مبني هجڻ جي قابليت ڏانهن اشارو آهي.

هڪ مطالعي مان ڊيٽا تي مبني آهي ، جيڪا 1،500 ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين کي ڊگري عمر ۾ ، ٻارن کي مسلسل ، منظم ۽ نظم و ضبط سمجهيو ويو انهن جي گهٽ ضمير هم منصب جي ڀيٽ ۾ 11 سيڪڙو وڌيڪ هئي.

ضمير وارا ماڻهو شايد گهٽ بلڊ پريشر ۽ گهٽ نفسياتي حالتون ، انهي سان گڏ ذيابيطس ۽ دل يا گڏيل مسئلن جو گهٽ خطرو به آهن.

اهو شايد جزوي طور تي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته باضابطه ماڻهو خطرناڪ خطرن کي گهٽ ڪرڻ يا منفي طور تي دٻاءُ وڌائڻ جو رد عمل گهٽ ڪن ٿا ۽ گهڻو ڪري ڪامياب پيشه ور زندگي گذاريندا يا انهن جي صحت بابت ذميوار هوندا (، 81).

ايمانداري زندگي جي ڪنهن به مرحلي تي ترقي ڪري سگهجي ٿو نن stepsن نن stepsن قدمن وانگر جدول کي ٽوڙڻ ، ڪم جي منصوبي تي قائم رهڻ ، يا وقت تي هجڻ.

خلاصو ھوشيار رھڻ ھڪڙو ڊگھي عمر ۽ پراڻي عمر ۾ صحت جي گھٽ مسئلن سان ڳن isيل آھي.

12. ڪافي يا چانهه پيئڻو

ٻنهي ڪافي چانهه ۽ گهٽ مرض واري دائمي مرض سان ڳن areيل آهن.

مثال طور ، سائي چانهه ۾ ملندڙ پولفينولس ۽ ڪيٽيچين شايد توهان جي ڪينسر ، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا (، 83 ، ،).

ساڳئي طرح ، ڪافي قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪجهه ڪينسر ۽ دماغ جي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ الزيميرز ۽ پارڪسنسن (87 ، 88 ، 90 ، 92).

اضافي طور تي ، ڪافي ۽ چانهه پيئڻ وارا بغير نقصان نه پيئندڙن جي مقابلي ۾ جلد موت جو 20-30 سيڪڙو گهٽ فائدو وٺن ٿا (، 94 ، 96).

بس اهو ياد رکجو ته تمام گهڻي ڪيفين پريشاني ۽ بي خوابگي جو سبب به بڻجي سگهي ٿي ، تنهن ڪري توهان پنهنجي خواهش کي روزانو 400 ميگاواٽ جي مقرر ڪيل حد تائين روڪائڻ چاهيو ٿا - تقريبن 4 پيالو ڪافي.

اهو پڻ ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته عام طور تي ڪيفين جي اثرن کي ختم ڪرڻ ۾ ڇهه ڪلاڪ لڳندا آهن. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان کي ڪافي اعلى ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پريشاني آهي ، ته توهان ڏينهن ۾ پهريان پنهنجي ذخيري ڏانهن منتقل ڪرڻ چاهيندا.

خلاصو چانهه ۽ ڪافي جي معمولي مقدار صحتمند عمر ۽ ڊگهي عمر کي فائدو ڏئي سگھي ٿي.

13. سٺي ننڊ جو نمونو جوڙيو

سمهڻ ضروري آهي سيل جي فنڪشن کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ.

هڪ تازو مطالعو رپورٽ ڪيو آهي ته ڊگهي عمر باقاعده ننڊ واري نموني سان ڳن linkedيل آهي ، جيئن سمهڻ ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳڻ ().

سمهڻ واري مدت پڻ هڪ عنصر محسوس ٿيندي آهي ، ٻنهي سان تمام گهٽ ۽ تمام گهڻو نقصانڪار.

مثال طور ، هر رات 5-7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ ، ابتدائي موت جي 12 سيڪڙو وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي ، جڏهن ته هر رات 8–9 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهڻ توهان جي عمر 38 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿي (101).

تمام گهٽ ننڊ شايد سوڀ کي فروغ ڏئي ٿي ۽ توهان جي ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ موهپا جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. اهي سڀ ڪجهه نن aڙي عمر ۾ ڳن linkedيل آهن (، ، ،).

ٻئي طرف ، وڌيڪ ننڊ ڊپريشن ، گهٽ جسماني سرگرمي ۽ ناقابل تشخيص صحت جي حالتن سان ڳن couldيل ٿي سگهي ٿي ، اهي سڀ شايد توهان جي عمر تي منفي اثر وجهندا ().

خلاصو سمهڻ جو روزو رکڻ جنهن ۾ هر رات جا 7–8 ڪلاڪ سمهڻ شامل هوندا توهان جي ڊگهي عرصي تائين توهان جي مدد ڪري سگهندا.

هيٺئين لائن

ڊگهي عمر توهان جي ضابطي کان ٻاهر ٿي سگهي ٿي ، پر ڪيتريون صحتمند عادتون شايد توهان کي پوڙهي ، پراڻي عمر جي پيٽ تائين پهچائين.

هنن ۾ ڪافي يا چانهه پيئڻ ، ورزش ، ڪافي ننڊ هجڻ ۽ توهان جي شراب جي مقدار کي محدود ڪرڻ شامل آهن.

گڏ ڪيو وڃي ، اهي عادتون توهان جي صحت کي وڌائي سگهندي ۽ توهان کي ڊگهي زندگي جي رستي تي وجهي سگهن ٿيون.