13 طريقا آهن ته شوگر سوڈا توهان جي صحت لاءِ خراب آهي

مواد

• 1. ٻڪري وارو مشروبات توهان کي مڪمل محسوس نه ڪندا ۽ وزن وڌائڻ سان مضبوط طور تي جڙيل آهن
• 2. شوگر جي وڏي مقدار توهان جي جگر ۾ موٽن ۾ تبديل ٿي ويندي آهي
• 3. شوگر پيٽ جي بلڊ گڏ ڪرڻ ۾ بيشمار اضافو ڪري ٿو
• 4. شوگر سوڊا انسولين جي مزاحمت جو سبب ٿي سگھن ٿيون - ميٽابولڪ سنڊوموم جي هڪ اهم خاصيت
• 5. شوگر جي مٺو ٿيندڙ مشروبات ٽائپ 2 ذیابيطس جو اهم غذائي سبب ٿي سگھي ٿو
• 6. ٻڪري واري سوڊا ۾ گهربل غذائي شيون نه هونديون آهن - صرف شوگر
• 7. شوگر لپين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگھي ٿو
• 8. شوگر جوا لت وڌيڪ ٿي سگھي ٿو
• 9. شوگر جا شگر دل جي مرض جو خطرو وڌائي سگھي ٿو
• 10. سوڊا پيئندڙن کي ڪينسر جو وڌيڪ خطرو آهي
• 11. سوڊا ۾ شوگر ۽ تيزاب ڏندن جي صحت لاءِ آفت آھن
• 12. سوڊا پيئرن کي گوت جي خطري ۾ خوفناڪ حد تائين اضافو ٿي چڪو آهي
• 13. شوگر جو استعمال ڊيمانيا جي وڌندڙ خطري سان ڳن Isيل آهي
• هيٺيون لائن

جڏهن وڌيڪ گهڻو واپرائجي ته شامل ڪيل کنڊ توهان جي صحت تي خراب اثر پيو ڪري.

تنهن هوندي به کنڊ جا ڪجهه ذريعا ٻين کان وڌيڪ خراب آهن ، ۽ مٺي پيئڻ وارا بدترين هوندا آهن.

هي بنيادي طور تي نشاستي سوڊا ، پر ميوي جي جوس ، تمام گهڻيون مٺو ڪوفي ۽ مائع کنڊ جي ٻين ذريعن تي به لاڳو ٿئي ٿو.

هتي 13 سبب آهن جيڪي مصوري سوڊا توهان جي صحت لاءِ خراب آهن.

1. ٻڪري وارو مشروبات توهان کي مڪمل محسوس نه ڪندا ۽ وزن وڌائڻ سان مضبوط طور تي جڙيل آهن

شامل ڪيل کنڊ جو سڀ کان عام فارم - سکروس يا ٽيبل شوگر - وڏي مقدار ۾ سادي کنڊ جي فرڪڪوز جي فراهمي.

فرائڪز بھوڪ هارمون گريلن کي گھٽ نه ڪندو آھي يا مڪمل طور تي متحرڪ ڪري ٿو جھڙوڪ گلوڪوز ، کنڊ جيڪا توھان پيدا ڪندو آھي جڏھن توھان نشاسته دار غذا کا استعمال ڪريو (1 ،).

اهڙيء طرح ، جڏهن توهان مائع کنڊ ڀريو ٿا ، توهان عام طور تي ان کي توهان جي ڪل ڪيلوري جي حاصلات تي وڌائين ٿا - ڇاڪاڻ ته سڪي پيئڻ وارو توهان کي مڪمل محسوس نه ڪندو آهي (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو پنهنجي هاڻوڪي غذا کان علاوه سٺا سوڊا پيئندا هئا انهن کان اڳ جي ڀيٽ ۾ 17 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري استعمال ڪيا ().

تعجب جي ڳالهه ناهي ، مطالعو ڏيکارين ٿا ته ماڻهو جيڪي کنڊ مان مٺايون پيئندا آهن انهن ماڻهن کي لاڳيتو وڌيڪ وزن وڌائيندو آهي جيڪي نه (، ،).

ٻارن ۾ هڪ پڙهائي ۾ ، هر روز کنڊ جي مٺي مٺو پيئندڙن جي خدمت ڇولين تي 60 سيڪڙو وڌندڙ خطري سان ڳن wasيل هئي ().

حقيقت ۾ ، م drinksرندڙ مشروبات جديد غذا جي گهڻن ڏندن واري ڀا amongن ۾ شامل آهن.

خلاصو جيڪڏهن توهان سوڈا پيئندا آهيو ، توهان وڌيڪ مجموعي ڪيلوري جو استعمال ڪندا آهيو ، جيئن ته مائع کنڊ توهان کي مڪمل محسوس نه ڪري. شوگر ملندڙ مشروبات وزن جي وڌڻ سان جڙيل آهن.

2. شوگر جي وڏي مقدار توهان جي جگر ۾ موٽن ۾ تبديل ٿي ويندي آهي

ٽيبل شوگر (sucrose) ۽ ھٿ فرڪٽڪوز جي مکڻ جو سُرپو ٻن ماليڪيولز (گلوڪوز ۽ فرڪٽوز) تي مشتمل آھن ، تقريبن برابر مقدار ۾.

توهان جي جسم ۾ گلوڪوز کان هر ميٽابولزم جي ميٽابولائڊ ٿي سگهي ٿي ، جڏهن ته فرڪٽوز صرف هڪ عضو طرفان ميٽابولزم ٿي سگهي ٿو - توهان جو جگر ().

ary drinks drinks drinks to to to are are are are are are are are are are

جڏهن توهان تمام گهڻو کاڌو کائيندا آهيو ، توهان جو جگر اوورلوڊ ٿي ويندو آهي ۽ فروٽڪوز کي ٿڌو ڪري ڇڏيندو آهي.

ڪجھ چربی رت جي ٽريگليسرائڊس طور منتقل ڪيو ويندو آهي ، جڏهن ته اهو حصو توهان جي جگر ۾ رهي ٿو. وقت گذرڻ سان ، هي مدد ڪري سگهن ٿا غير الڪوحل واري فربي جگر جي بيماري (13،).

خلاصو سُڪروس ۽ هائڊ فرائيڪوز مکڻ جو سُر تقريباً 50 سيڪڙو فرڪٽوز آهي ، جيڪو صرف توهان جي جگر مان ميٽابولائز ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ مقدار ۾ الڪوحل واري فيٽي جگر جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

3. شوگر پيٽ جي بلڊ گڏ ڪرڻ ۾ بيشمار اضافو ڪري ٿو

تيز کنڊ جو اضافو وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي.

خاص طور تي ، فرڪٽوز توهان جي پيلي ۽ عضون جي ڀرسان خطرناڪ چربی ۾ اهم اضافو سان ڳن isيل آهي. اهو ويزالل چربی يا پيٽ جي چٽ وانگر سڃاتو وڃي ٿو ().

گهڻو ڪري پيٽ جي ٿولهه کي ٽائپ 2 جي ذيابيطس ۽ دل جي بيماريءَ جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي.

هڪ 10 هفتي جي پڙهائي ۾ ، 32 صحتمند ماڻهن يا ته فرڪٽوز يا گلوڪوز سان مٺايون پيئندا آهن.

جيڪي گلوڪوز استعمال ڪن ٿا انهن ۾ چمڙي جي چرٻي وڌي وئي - جيڪا ميٽابولڪ مرض سان ڳن isيل نه آهي - جڏهن ته جيڪي ڀُٽيڪڪوز استعمال ڪيا انهن جي پيٽ جي چرٻي وڌي وئي.

خلاصو فرائيڪوز جو وڌ استعمال توهان کي پيٽ جي چربی گڏ ڪري ٿو ، جيڪو خطرناڪ قسم جي چرٻي ميٽابولڪ مرض سان ڳن linkedيل آهي.

4. شوگر سوڊا انسولين جي مزاحمت جو سبب ٿي سگھن ٿيون - ميٽابولڪ سنڊوموم جي هڪ اهم خاصيت

هارمون انسولين گلوڪوز کي توهان جي رت جي گردن تان هلائي ٿي توهان جي سيلز ۾ وڃي رهي آهي.

پر جڏهن توهان مصري سوڊا پيئندا آهيو ، توهان جو سيلز گهٽ انسولين جي اثرن کان گهٽ حساس يا مزاحمت ٿي سگهي ٿو.

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان جي رت جي گردن مان گلوڪوز ڪ toڻ لاءِ توهان جي پينڪرياز کي اڃا وڌيڪ انسولين لازمي بڻجندي آهي.

اها حالت انسولين مزاحمت جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي.

انسولين جي مزاحمت دليل طور تي ميٽابولڪ سنڊوم جي پويان اهم ڊرائيور آهي ، هڪ قسم جو پٿر 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي طرف.

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اضافي فرقوز انسولين جي مزاحمت ۽ بنيادي طور تي انسولين جي سطح وڌائي ٿي (22 ، 22).

ھڪڙو مطالعو صحتمند ۾ ، نوجوان ماڻھو ڏٺائين ته فرڪڪوز جي اعتدال پسند مقدار جگر ۾ انسولين جي مزاحمت وڌائي ٿي.

خلاصو وڌندڙ fructose جي ذخيري شايد انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ميٽابولڪ سنڊوموم ۾ بنيادي غير معمولي.

5. شوگر جي مٺو ٿيندڙ مشروبات ٽائپ 2 ذیابيطس جو اهم غذائي سبب ٿي سگھي ٿو

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ عام بيماري آهي ، جيڪا پوري دنيا ۾ لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

اهو انسولين جي مزاحمت يا گهٽتائي سبب رت جي شگر جي بلند هجڻ جي ڪري آهي.

کان وٺي وڌ کان وڌ فرائڪز جي استعمال شايد انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي ، اها تعجب نه آهي ته ڪيترائي مطالعو سوڊيا واپرائڻ کي 2 ذیابيطس سان ڳن linkين.

حقيقت ۾ ، هر ڏينهن جيترو نن canڙو کنڊ سوڊا هڪ ئي ڪري سگھي ٿو اهو صرف 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن linkedيل آهي (، ، ،).

هڪ تازو مطالعو ، جنهن ۾ 175 ملڪن ۾ شوگر جي استعمال ۽ ذيابيطس تي غور ڪيو ويو ، ڏيکاريل آهي ته هر ڏينهن کنڊ جي 150 کیلوريز بابت - سوڈا جو 1 کنڊ - ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو 1.1 سيڪڙو وڌي ويندو آهي ().

انهي تناظر ۾ ، جيڪڏهن آمريڪا جي س populationي آبادي انهن جي روزاني خوراڪ ۾ سوڊا جو هڪ کنڊ شامل ڪري سگهي ٿي ، 3.6 ملين ماڻهو ماڻهن کي 2 ذیابيطس جو شڪار ٿي سگهن ٿا.

خلاصو ثبوت جو هڪ وڏو جسم ڳن sugarيل آهي کنڊ جو واپرائيندڙ - خاص طور تي کنڊ مان مٺو پيئڻ وارو - 2 ذیابيطس کان.

6. ٻڪري واري سوڊا ۾ گهربل غذائي شيون نه هونديون آهن - صرف شوگر

ٻڪري واري سوڊا ۾ نه فقط ضروري غذائي جزا آهن ، نه وٽامن ، نه معدنيات ، ۽ نه فائبر.

اهو اضافي طور تي شامل کنڊ ۽ غير ضروري ڪيلوريز کانسواءِ توهان جي غذا ۾ اضافو نٿو ڪري.

خلاصو شوگر جي سوasن ۾ ضروري نه ڪجھ غذائي شيون هونديون آهن ، صرف شگر ۽ کیلوريز فراهم ڪن ٿيون.

7. شوگر لپين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگھي ٿو

ليپيٽين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم جي چرٻي سبب پيدا ڪيو آهي. اهو توهان جي کائڻ ۽ جلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد سنڀاليندو آهي (، ،).

لفٽين جي سطح ٻنهي جي ڪمزوري ۽ موهيت جي جواب ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، تنهن ڪري اهو اڪثر طور تي ڪمزوري يا ڪمزوري هارمون سڏيو ويندو آهي.

هن هارمون جي اثرن جي خلاف مزاحمت هجڻ ـــ ليپٽين جي مزاحمت جو حوالو ڏنو ويو آهي ـ هاڻي اهو مڃيو وڃي ٿو ته انسانن ۾ چربی حاصل ڪرڻ جي معروف ڊرائيورن (32،).

حقيقت ۾ ، جانورن جي تحقيق fructose جي ذخيري کي ليپٽين جي مزاحمت سان ڳن linksيندي آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، فرٽسز جي وڏي مقدار ۾ کائڻ کان پوءِ چوٽيون مزاحم بڻجي ويون. حيرت انگيز طور تي ، جڏهن اهي هڪ شوگر آزاد غذا ڏانهن واپس آيا ، ليپٽين مزاحمت غائب ٿي وئي (،).

اهو چيو ، انساني پڙهائي گهرجن.

خلاصو جانورن جي تجربن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ اعلي فرائيڪٽوز لوپٽين مزاحمت کي هلائي سگھي ٿي. فرائيڪوز جو خاتمو مسئلو کي پٺتي پئجي سگهي ٿو.

8. شوگر جوا لت وڌيڪ ٿي سگھي ٿو

اهو ممڪن آهي ته مٺو سوڈا هڪ لتائيندڙ مادو هجي.

چوٽين ۾ ، کنڊ کائڻ سان دماغ ۾ ڊپومين ڇڏڻ سبب ٿي سگهي ٿي ، خوشي جي احساس ڏيان (36).

شوگر تي پائڻ شايد ڪجهه ماڻهن ۾ انهي جا اثر هوندا ، جيئن توهان جو دماغ سخت ٿي چڪو آهي ته ڳولا ڪري اهڙيون سرگرميون جيڪي ڊپومين کي جاري ڪن.

اصل ۾ ، ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته کنڊ - ۽ عام طور تي پروسيس ٿيل جنڪ فوڊس عام طور تي توهان جي دماغ کي سخت دوا وانگر متاثر ڪنديون آهن.

ماڻهن جي نشاندهي جي ڪري ، شوگر شايد ثواب ڳوليندڙ رويي جي ڪري ٿي سگھي ٿو جئين خوراڪ جي نشاندهي طور سڃاتو وڃي ٿو.

چوٽن ۾ اڀياس ڏيکاري ٿو ته شوگر جسماني طور تي لت وڌيڪ ٿي سگهي ٿو (، ،).

جيتوڻيڪ لت انسانن ۾ ثابت ڪرڻ مشڪل آهي ، ڪيترائي ماڻهو نشي آور ، بدسلوڪي ماده لاءِ عام نموني سان وڻندڙ ​​مشروبات کائيندا آهن.

خلاصو توهان جي دماغ جي ثواب واري نظام تي شگر جو مشروبات جا طاقتور اثر آهن ، جيڪو نشو پيدا ڪري سگهي ٿو.

9. شوگر جا شگر دل جي مرض جو خطرو وڌائي سگھي ٿو

شوگر جو انتشار گهڻي وقت کان دل جي بيماري جي خطري سان ڳن beenيل آهي ().

اهو صحيح طور تي قائم آهي ته کنڊ- مٺي وارا پيئڻ جي دل جي بيماري جي خطري جا عنصر وڌندا آهن ، جن ۾ تيز رت جا شگر ، رت جا ٽائگلائسرائيڊس ، ۽ نن ،ي ، گهريل ايل ڊي ايل ذرات (،).

تازا انساني مطالعو ، سڀني آبادن ۾ شگر جي دل ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط ساٿي (نوٽ ، هڪ ،) نوٽ ڪيو.

40،000 مردن ۾ هڪ 20 سالن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي هر ڏينهن 1 شگر چانهه پيئندا هئا انهن ۾ دل جي حملي ٿيڻ جو ، 20 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو يا دل جي دوري کان ، انهن مردن جي مقابلي ۾ ، جيڪي شاهي مشروبات گهٽ ئي استعمال ڪندا هئا

خلاصو گهڻن مطالعي شوگر جي مشروبات ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ مضبوط رابطي جو اندازو لڳايو آهي.

10. سوڊا پيئندڙن کي ڪينسر جو وڌيڪ خطرو آهي

ڪينسر ٻين دائمي بيمارين جهڙوڪ موهيت ، قسم 2 ذيابيطس ۽ دل جي بيماري سان هٿ چراند ڪري ٿو.

انهي سبب ، اهو ڏسي حيرانگي نه ٿيندي آهي ته مٺو پيئڻ وارا گهڻو ڪري ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳن associatedيل هوندا آهن.

60،000 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ تحقيق دريافت ڪئي ته جيڪي هر هفتي 2 يا وڌيڪ مٽيڊ سوڊس پيئندا هئا انهن ۾ 87 سيڪڙو وڌيڪ هئا جن وٽ سوزا نه پيئندا هئا انهن کان پينڪريل ڪينسر وڌندي آهي.

پينڪريريا جي ڪينسر تي هڪ ٻيو مطالعو عورتن ۾ مضبوط ڳن found مليو - پر مرد نه ().

پوينسموپالل عورتون جيڪي تمام مٺا سوڊا پيئنديون آهن شايد شايد endometrial ڪينسر ، يا uterus جي اندروني پرت جو ڪينسر لاءِ وڌيڪ خطرو.

وڌيڪ ڇا آهي ، کنڊ-مٺو ٿيل مشروبات جو ذخيرو ڪينسر جي تذليل ۽ موت سان ڳن colorيل آهي جو کولورڪٽر ڪينسر سان مريضن ۾ ().

خلاصو مشاهدي واري مطالعي مان خبر پوي ٿي ته کنڊ مان مهانگو مشروبات ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن.

11. سوڊا ۾ شوگر ۽ تيزاب ڏندن جي صحت لاءِ آفت آھن

اها هڪ مشهور حقيقت آهي ته مصوري سوڊا توهان جي ڏندن لاءِ خراب آهي.

سوڊا ۾ تيزابن وانگر فاسفورڪ ايسڊ ۽ ڪاربانڪ ايسڊ هوندا آهن.

اهي تيزاب توهان جي وات ۾ تيز تيزابيت وارو ماحول ٺاهيندا آهن ، جيڪو توهان جي ڏندن کي بگاڙڻ جي قابل بڻائي ٿو.

جڏهن ته سوڊا ۾ موجود تيزاب پاڻ کي نقصان پهچائي سگھن ٿا ، اهو شگر سان ميلاپ آهي جيڪو سوڊ کي خاص طور تي نقصانڪار بڻائي ٿو (،).

توهان جي وات ۾ خراب بيڪٽيريا لاءِ شوگر کي آساني سان هضم ٿيندڙ توانائي فراهم ڪئي ويندي آهي. اهو ، ايڪسڊس سان گڏ ، ڏندن جي صحت تي تباهي مچائي ڇڏي ٿو (،).

خلاصو سوڊا ۾ موجود تيزاب توهان جي وات ۾ تيزابيت وارو ماحول پيدا ڪري ٿا ، جڏهن ته شگر نقصان ڏيندڙ بيڪٽيريا کي اتي پهچائي ٿو جيڪي اتي رهن ٿا. اهو ڏندن جي صحت تي سخت خراب اثر وجهي سگھي ٿو.

12. سوڊا پيئرن کي گوت جي خطري ۾ خوفناڪ حد تائين اضافو ٿي چڪو آهي

گاؤٽ هڪ طبي حالت آهي جيڪا سوزش ۽ توهان جي جوڑوں ۾ درد ، خاص طور تي توهان جي وڏن پيرن.

عام طور تي گوت واقع ٿئي ٿو جڏهن رت ۾ يورڪ ايسڊ جي مقدار وڌي وڃي ٿي.

فرائڪز اھم ڪاربوهائيڊريٽ آھي جنھن کي يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ().

نتيجي ۾ ، ڪيترن ئي وڏن مشاهدي واري مطالعي ۾ کنڊ- مٺي وارا پيٽ ۽ گاؤٽ جي وچ ۾ مضبوط رابطن جو تعين ڪيو ويو آهي.

ان کان علاوه ، ڊگهي عرصي وارو مطالعو ڳري سوڊا کي 75 سيڪڙو عورتن ۾ گوت جو خطرو ۽ مردن ۾ تقريبن 50 سيڪڙو واڌ جو خطرو ظاهر ڪيو [. ،].

خلاصو ماڻهو جيڪي اڪثر ڳرندڙ مشروبات گهٽائيندا آهن انهن ۾ ڳائو جو وڌندڙ خطرو ظاهر ٿيندو آهي.

13. شوگر جو استعمال ڊيمانيا جي وڌندڙ خطري سان ڳن Isيل آهي

ديميا پراڻي بالغن ۾ دماغي فعل ۾ گهٽتائي جي لاءِ هڪ مجموعي اصطلاح آهي. سڀ کان وڌيڪ عام شڪل آهي الزيمير جي بيماري.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته رت جي شڪري ۾ ڪنهن به واڌاري کي شدت سان ڊيمينيا جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي (65).

ٻين لفظن ۾ ، توهان جو رت جي شڪري وڌيڪ ، توهان کي ديميا وارو خطرو وڌيڪ هوندو.

ڇاڪاڻ ته کنڊ- مٺاڻ وارو مشروب رت جي شگر ۾ تيزي سان ٻرندڙن جو سبب بڻجندو آهي ، انهي مان اهو ٿيندو آهي ته اهي ڊمينشيا جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

روڊن جو مطالعو اهو نوٽ ڪري ٿو ته مهانگائي واري مشروبات جي وڏي مقدار ياداشت ۽ فيصلو ڪرڻ واري صلاحيت کي نقصان پهچائي سگھي ٿي (65).

خلاصو ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته رت ۾ شوگر جي سطح وڌي وڃڻ سان توهان ديميا جو خطرو وڌي وڃي ٿو.

هيٺيون لائن

کنڊ-مٺو ٿيندڙ مشروبات جي وڌيڪ مقدار پيئڻ - جيئن سوڊا ، توهان جي صحت تي مختلف خراب اثر پئجي سگھي ٿو.

اهي ڏندن جي مڻ ​​جي وڌڻ جا موقعا ۽ دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو ۽ ميٽابولڪ خرابين وانگر ، 2 ذیابيطس وانگر.

مٺي سوڊا جو باقاعدي استعمال پڻ وزن ۽ موهيت کي هڪ جهڙي خطري وارو عنصر نظر اچي ٿو.

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، دائمي بيماري کان پاسو ڪريو ، ۽ گھڻي رھندي ، توھان سٺين مشروبات جي استعمال کي محدود ڪرڻ تي غور ڪريو.