BCAA جي 5 ثابت ڪيل فائدا (برانچ ٿيل چين امينو اسيد)

مواد

• 1. عضلات جي واڌ وڌائي
• 2. پٿر جي تڪليف کي گهٽائڻ
• 3. مشق جي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ
• 4. عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪيو
• 5. جگر جي بيماري سان ماڻهن کي فائدو پهچايو
• بي سي اي ايز ۾ خوراڪ وڌيڪ
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هتي 20 مختلف امينو ايسڊ آهن جيڪي انساني جسم ۾ هزارين مختلف پروٽين کي ٺاهين ٿا.

20 مان 9 ضروري امينو ايسڊ سمجهي رهيا آهن مطلب ته اهي توهان جي جسم مان نه ٺاهي سگهجن ۽ توهان جي غذا مان لازمي طور حاصل ڪري سگهجن.

نو ضروري امينو ايڊز مان ، ٽي شاخ وارا امينو اسيد (بي سي اي اي) آهن: ليوسائن ، آئووليوڪين ۽ والين.

“شاخ ٿيل زنجير” بي سي اي اي جي ڪيميائي toانچي کي ظاهر ڪري ٿو ، جيڪي پروٽين مان گهمندڙ خوراڪ جهڙوڪ انڊين ، گوشت ۽ کير جي شين ۾ مليا آهن. اهي هڪ مشهور غذائي اضافي پڻ آهن ، خاص طور تي پاؤر فارم ۾ وڪرو ڪيا ويا آهن.

هتي BCAA جا پنج ثابت فائدا آهن.

1. عضلات جي واڌ وڌائي

BCAAs جي مشهور ترين استعمال مان هڪ آهي عضلات جي واڌ ويجهه.

BCAA leucine جسم ۾ ھڪڙي خاص رستي کي چالو ڪري ٿو جيڪا عضلات جي پروٽين جي جوڙجڪ کي متحرڪ ڪري ٿي ، جيڪا عضلات ٺاهڻ واري عمل آھي (،).

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو پي سي اي جي 5.6 گرام پي سي اي جي پيئڻ سان پنهنجو مزاحمت ورزش ڪرڻ بعد انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ عضلات جي پروٽينن جي جوڙجڪ ۾ 22 سيڪڙو وڌيڪ واڌ ڪئي هئي.

اهو چئي رهيو آهي ، اهو عضلات پروٽين جي جوڙجڪ ۾ اضافو تقريبا 50٪ گهٽ آهي جيڪو ٻين مطالعي ۾ مشاهدو ڪيو ويو آهي ، جتي ماڻهن بي سي اي اي جي ساڳي مقدار تي مشتمل پروٽين شيڪ استعمال ڪيو (

ويل پروٽين سڀني ضروري امينو ايسڊس تي مشتمل آهي جيڪي عضون ٺاهڻ لاءِ گهربل آهن.

تنهن ڪري ، جڏهن بي سي اي اي عضلات جي پروٽين جي جوڙجڪ وڌائي سگهندا آهن ، اهي وڌيڪ ضروري امينو اسيد ، جهڙوڪ جيڪي پروٽين يا ٻين مڪمل پروٽين ذريعن ۾ مليا آهن ، بغير وڌ کان وڌ نه ڪري سگهندي.

خلاصو BCAA هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا
عضلتون ٺاهڻ ۾ ڪردار. تنهن هوندي ، توهان جي عضلات سڀني ضروري امينو جي ضرورت آهي
تيز نتيجا لاءِ تيزاب

2. پٿر جي تڪليف کي گهٽائڻ

ڪجهه تحقيق مشورو ڏئي ٿو ته بي سي اي اي پاران ورزش کان پوء عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هڪ ورزش کانپوءِ هڪ يا ٻه ڏينهن رنج محسوس ڪرڻ معمولي ڳالهه ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ورزش جو معمول نئون آهي.

هن سور کي دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور (DOMS) سڏيو ويندو آهي ، جيڪو ورزش کان 12 کان 24 ڪلاڪ مٿي ڪري ٿو ۽ 72 ڪلاڪن تائين رهي ٿو ().

جڏهن ته ڊومس جو صحيح سبب واضح طور تي سمجهي نه سگهيو آهي ، محقق جي خيال آهي ته اهو ورزش کان پوءِ عضلات ۾ نن tearsن آنسو جو نتيجو آهي (،).

بي سي ايز کي عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪا ڊومس جي ڊيگهه ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيترائي مطالعو ڏيکارين ٿا ته BCAA ورزش دوران پروٽين جي خراب ٿيڻ ۽ ڪرائنائن ڪائنس جي سطح گھٽائي ٿي ، جيڪي عضلات جي نقصان جو اشارو آهن (،)

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جيڪي بي سي اي اي سان گڏ اسڪاٽم مشق کان اڳ ڪيا ، اهي ڊوموم گروپ جي مقابلي ۾ DOMS ۽ عضلات جي ٿڪاوٽ گهٽيا.

تنهن ڪري ، بي سي اي اي جي مدد سان ، خاص طور تي ورزش کان اڳ ، بحالي جي وقت کي تيز ڪري سگھي ٿو (،).

خلاصو BCAAs سان مڪمل ڪرڻ
شايد مشق جي عضلات ۾ نقصان گهٽائڻ سان گڏ عضلات جي درد گهٽجي سگهي ٿي.

3. مشق جي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ

جيئن ته BCAA ورزش کان عضلات جي درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري اهي مشق سان گڏ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

هرڪو ڪنهن وقت تي ورزش کان ٿڪ ۽ ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري ٿو. توهان ڪيترو جلدي ٿڪ ڀريو ٿا ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، مشق جي شدت ۽ مدت ، ماحولياتي حالتون ۽ توهان جي غذائيت ۽ فٽنيس سطح ().

توهان جي عضلات ورزش دوران بي سي اي اي استعمال ڪيو آهي ، جنهن جي ڪري توهان جي رت ۾ سطح گهٽجي وئي آهي. جڏهن بي سي اي جي رت جي سطح گهٽجي ويندي آهي ، توهان جي دماغ ۾ ضروري امينو ايسڊ ٽريوفوفن جي سطح وڌي ويندي آهي.

توهان جي دماغ ۾ ، ٽيپوٽوفين سيروٽونين ۾ بدلجي وئي آهي ، هڪ دماغ ڪيميائي جيڪا سوچيو ويندو آهي ته مشق جي دوران ٿڪ جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي (، ،).

ٻن مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي BCAA سان گڏ ڪيا ويا انهن جي ذهني توجہ کي مشق دوران بهتر ڪيو ، جيڪو سوچيو وڃي ٿو ته BCAAs جي ٿڪاوٽ گهٽائڻ واري اثر کان (،).

بهرحال ، ٿڪ ۾ گهٽتائي اهو ڏسڻ ممڪن ناهي ته ورزش جي ڪارڪردگي ۾ بهتري جو ترجمو بهتر ڪيو وڃي ().

خلاصو BCAA ۾ ڪارائتو ٿي سگھي ٿو
مشق سان ٺاهيل ٿڪ کي گهٽ ڪرڻ ، پر اهي ورزش کي بهتر بڻائڻ ممڪن ناهن
ڪارڪردگي

4. عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪيو

BCAA عضلات جي ضايع ٿيڻ يا ٽوڙڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

گانن جي پروٽين کي مسلسل ٽوڙيو ويندو آهي ۽ ٻيهر تعمير ڪيو ويندو آهي (ڪتب آڻيندي). عضلات پروٽين جي توازن ۽ تڪن جي وچ ۾ توازن عضلات ۾ پروٽين جي مقدار کي طئي ڪري ٿو ().

عضلات جي خرابي يا خرابي تڏهن ٿئي ٿي جڏهن پروٽين جي خرابي عضلات جي پروٽين جي تجزيه کان وڌي وڃي ٿي.

عضلات ضايع ڪرڻ خوار جي علامت آهي ۽ دائمي انفيڪشن ، ڪينسر ، روزو جي دورن ۽ وڌندڙ عمر جي عمل جي فطري حصي سان ٿئي ٿي ().

انسانن ۾ ، بي سي اي ايز جو تعلق 35 سيڪڙو ضروري امينو اسيد جو عضلات پروٽينس ۾ آهي. اهي توهان جي جسم طرفان گهربل امينو اسيد جو 40 سيڪڙو آهن ().

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته بي سي اي اي ۽ ٻين ضروري امينو ايسڊس کي تبديل ڪرڻ جي وقت کي عضلات جي ضايع ڪرڻ جي وقت کي متبادل بڻايو وڃي يا ان جي ترقي کي سست ڪرڻ لاءِ.

ڪيترائي مطالعاتي عضلات پروٽين جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ BCAA سپليمنٽس جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا. اهو شايد صحت جي نتيجن ۽ خاص آبادي ۾ رهڻ وارن جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جيئن اهي بزرگ ۽ جيڪي ڪينسر جهڙا بيمار آهن (، ،).

خلاصو BCAA سپليٽس وٺڻ
کي بچائي سگھي ٿو پروٽين جي خرابي کي ڪجھ آبادن ۾ عضلات سان گڏ
ضايع ڪرڻ.

5. جگر جي بيماري سان ماڻهن کي فائدو پهچايو

بي سي اي سي سرروسس جي ماڻهن ۾ صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، هڪ دائمي بيماري جنهن ۾ جگر صحيح طريقي سان ڪم نٿو ڪري.

اهو اندازو آهي ته سرروسس جو 50 سيڪڙو ماڻهو هيپاٽسي encephalopathy کي ترقي ڪري سگهندا آهن ، جيڪو دماغ جي فنڪشن جو نقصان هوندو آهي جڏهن جگر رت کان ٽاڪسسن کي خارج ڪرڻ کان قاصر هوندو آهي ().

جڏهن ته ڪجهه شگر ۽ اينٽي بايوٽيڪٽس هيپاٽسي encephalopathy جي علاج جو بنيادي مرڪز آهن ، بي سي ايز ماڻهن کي بيماري ۾ مبتلا ڪري سگهي ٿي.

هيپيٹک encephalopathy سان گڏ 827 ماڻهن سميت 16 مطالعات جو هڪ جائزو اهو معلوم ٿيو ته بي سي اي اي سپليمنٽس وٺڻ بيماري جي علامتن ۽ علامتن تي فائدي وارو اثر ڇڏيو ، پر موت تي ڪو اثر نه پيو ().

جگر جي سرطان پڻ هيپاٽيڪيولر ڪاريڪينوما جي ترقي لاءِ هڪ وڏو خطرناڪ عنصر آهي ، جگر جي ڪينسر جو تمام عام قسم آهي ، جنهن لاءِ BCAA سپليمنٽس پڻ ڪارائتو ٿي سگهن ٿا (،).

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته BCAA سپليمنٽ وٺڻ وارا جگر جي سرسس سان ماڻهن ۾ جگر جي ڪينسر جي خلاف تحفظ فراهم ڪري سگھن ٿا.

جئين ، سائنسي اختيارين انهن سپليمنٽس جي سفارش ڪئي جن جي جگر جي بيماري لاءِ هڪ غذائي مداخلت جي طور تي پيچيدگين کان بچڻ جي لاءِ (41).

خلاصو BCAA سپليمينٽ شايد
ماڻهن جي صحت جي نتيجن کي بهتر ڪيو جگر جي بيماري جو ، جڏهن پڻ ممڪن طور تي
جگر جي ڪينسر کان بچائيندي.

بي سي اي ايز ۾ خوراڪ وڌيڪ

BCAA خوراڪ ۽ س proteinو پروٽين جي اضافي ۾ مليا آهن.

بي سي اين اي کي مڪمل پروٽين جي ذريعن مان حاصل ڪرڻ وڌيڪ فائدي وارو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام ضروري امينو ايسڊ شامل آهن.

خوش قسمتي سان ، بي سي اي اي ڪيترن ئي خوراڪ ۽ س proteinو پروٽين جي سپليمنٽ ۾ مليا آهن. انهي کي بي سي اي اي سپلاءِ گهڻو ئي غير ضروري بڻائيندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ئي پنهنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين استعمال ڪريو ().

پروٽين مان گهريل خوراڪ کائڻ سان توهان کي ٻين اهم غذائي شيون پڻ فراهم ٿينديون جيڪي BCAA سپليمنٽس نه هونديون آهن.

BCAA جا بهترين خوراڪ ذريعا شامل آهن ():

خلاصو ڪيترائي پروٽين سان ڀريل غذا
بي سي اي اي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين استعمال ڪندا آهيو ، BCAA
سپليمنٽ اضافي فائدا ڏيڻ ممڪن ناهي.

هيٺيون لائن

برانچ-چين امينو ايسڊس (BCAAs) ٽن ضروري امينو ايسڊ جو هڪ گروپ آهن: ليوسائن ، آئيوسولين ۽ والين.

اهي لازمي هوندا آهن ، مطلب ته اهي توهان جي جسم مان پيدا نٿا ڪري سگهن ۽ لازمي طور کاڌي مان حاصل ٿيڻ گهرجن.

بي سي اي اي سپليمنٽس ڏيکاريا ويا آهن ته عضلتون تعمير ڪن ، عضلات جي ٿڪاوٽ گهٽائيندا ۽ عضلات جي تڪليف کي گهٽائيندا.

اهي به ڪاميابي سان اسپتال جي سيٽنگ ۾ استعمال ڪيا ويا آهن عضلات جي ضعيف کي روڪڻ يا سست ڪرڻ ۽ جگر جي بيماري جي علامن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اڪثر ماڻهو پنهنجي غذا ذريعي BCAA وارا گهڻو حاصل ڪندا آهن ، BCAA سان گڏ اضافي فائدا ڏيڻ ممڪن ناهي.

BCAA سپليمنٽس لاءِ آن لائن خريد ڪريو.