14 طريقا موڪلن جو خانداني وقت توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

تمام گھڻا مائٽ، گھڻو کاڌو، ۽ گھڻو شراب، مزيدار وقتن ۽ يادگيرين جي يادن لاءِ بھترين نسخو ٿي سگھي ٿو. پر اچو ايماندار ٿيو: تمام گھڻو خانداني وقت ڪري سگھي ٿو خراب شيءِ ٿيڻ. سٺي کاڌ خوراڪ ۽ ڪم کان پري وقت جي باوجود، موڪلون مختلف سببن جي ڪري اسان جي جذباتي ۽ جسماني خوشحالي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. پريشان نه ٿيو، جيتوڻيڪ! اسان کي ملي آھي بھترين طريقن جي ھڪڙي لسٽ ان کي theاھڻ لاءِ موڪلن ذريعي توھان جي فٽنيس ، صحت ۽ خوشيءَ جي برقرار رکڻ سان.

فٽنيس

مسئلو: توھان سفر ڪري رھيا آھيو ۽ اتي نظر ۾ جم ناھي.

حل: وقت اچي ويو جسماني وزن جي مشق ۾ ، دوست. بي وزن ورزشون آھن ھڪڙو شاندار ، جم کان آزاد رستو توازن ، لچڪ ، ۽ بنيادي طاقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھي carryري وزن کڻڻ جي مقابلي ۾ زخم جو گھٽ خطرو کڻندا آھن. هلڪو وزن ، پورٽيبل ورزش گيئر جهڙوڪ مزاحمتي بئنڊ ، يوگا ڊي وي ڊيز ، يا جمپ رسي پڻ آهن موڪلن جي مسافرن لاءِ سمارٽ انتخاب ۽ مدد ڪندا توهان جي فٽنيس ليول کي تمام تيزيءَ سان گهٽجڻ کان. ڪنهن کي هاڻي جم جي ضرورت آهي؟

مسئلو: توھان جي س holidayني موڪلن جي وعدن جي وچ ۾ ، اتي ڪم ڪرڻ جو ڪو وقت ناھي.

حل: ورزش ڪرڻ لاءِ ٿورو اڳ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪي ماڻھو صبح جو ورزش ڪن ٿا اھي و exerciseيڪ مسلسل ورزش ڪن ٿا ، ۽ ھڪڙو صبح جو پسين جو eshوٽو حاصل ڪري سگھي ٿو بال lingرندي صحت مند رويي لاءِ س dayو ڏينھن. ھڪڙي ا evenياس مان پڻ معلوم ٿيو آھي ته صبح جي ورزش نتيجن ۾ و movementيڪ حرڪت ڪري ٿي س dayي ڏينھن ۾ ۽ گھٽ دلچسپي کا tempي جي لالچ ۾. جيڪڏهن هڪ ڪلاڪ ڊگهو ورزش ڪرڻ سخت آهي، ورزش کي سڄي ڏينهن ۾ پنجن يا 10 منٽن جي بلاڪن ۾ ورهايو. ڪجھ جلدي ٽاباٽا سرڪٽ ھڪڙو وڏو فرق آڻي سگھن ٿا عملي طور تي ڪنھن به وقت ۾.

مسئلو: توهان جي خاندان جا ميمبر (يا دوست) توهان جي فٽنيس مقصدن جي حمايت نه ڪندا آهن.

حل: ”توهان هر وقت ورزش areو ڪندا آهيو؟ توھان کي ھڏن تي گوشت جي ضرورت آھي! “جيڪي ماڻھو توھان کي س knownاڻين ٿا جڏھن کان و aي chچن جو wereار ھئا ، انھن کي ڪڏھن ڪڏھن مشڪلاتون ٿي سگھن ٿيون نئين عادتن کي قبول ڪرڻ ۾. و Plusيڪ ، خاندان جو قيمتي وقت استعمال ڪرڻ ۽ اڪيلو ورزش ڪرڻ سان انھن کي ٿڪاوٽ محسوس ٿي سگھي ٿي ان جي بدران اڪيلو وڻ. ، ڪوشش ڪريو گھر جي membersاتين کي ڪجھ مشق لاءِ دعوت ڏيو اھي س enjoy مزو و canي سگھن ٿا ، جھڙي تيز ھلندي. اھو مدد ڪندو س everyoneني کي د deاءُ ختم ڪرڻ ۾ ۽ و feelيڪ محسوس ڪرڻ وانگر توھان جي زندگيءَ جو ھڪڙو حصو ، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو س warmي وارم اپ يا ٿ coolي طور ڪم ڪري. -ھيdown و aيڪ شديد ورزش لاءِ ھڪڙي ڪزن يا withن سان.

صحت

مسئلو: هر موڪل جو کا mealو وڏو آهي.

حل: سراسري آمريڪن روايتي موڪلن واري رات جي ماني دوران 3,000 ۽ 4,500 ڪلوريون استعمال ڪندو، ۽ اسان مان گھڻن لاءِ، اھو تمام مشڪل آھي، جڏھن اھو سڀ ميز تي ھجي ته اعليٰ قسم جي، وڌيڪ ٿلهي کاڌي جي لالچ جي مزاحمت ڪرڻ. جڏهن ته پراڻي چال لوڊ ڪرڻ جي سبزي ۽ ٿلهي پروٽين تي صحيح آهي ، اصل راز ڪوڙ ٿي سگھي ٿو مائع جي انتظام ۾. ڪيترائي ماڻھو اڃ جي اشارن کي بک لاءِ غلط سمجھندا آھن، تنھنڪري ماني کائڻ کان ڏھ منٽ اڳ ھڪڙو وڏو گلاس پاڻي پيئو. ٿي سگھي ٿو ل seemي اھڙي وڏي قرباني ، پر اھو پڻ ضروري آھي ته و itو ان کي آسانيءَ سان شراب سان. اھو و takesيڪ وقت و fullي ٿو پورو محسوس ڪرڻ ۾ جڏھن اسان پيئندا آھيون شراب سان گڏ کا ،و ، ان سان گڏ ھوندو آھي نمڪين ، چربی کا foodي کي ا moreا و moreيڪ لت ڏيندڙ. شامل ڪيو گھٽ گھٽجڻ ۾ ، و calيڪ کیلوري جي sڻپ ، ۽ و relativesيل امڪان و relativesي و drڻ جو نشو شراب جي رشتي ۾ مائٽن سان ، ۽ ھڪڙو گھٽ شراب وارو ڊنر بھتر ۽ بھتر ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

مسئلو: ميزبان هميشه توهان کي ٽئين سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو (۽ توهان پهرين کان پوء مڪمل هئا!).

حل: ڪنهن به گهر جو شيف پنهنجي پيارن کي کاڌو کائيندو ڏسڻ لاءِ خوش ٿيندو آهي، پر جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته زبردستي کاڌ خوراڪ، شروعات ۾ صرف پنهنجي پليٽ جو اڌ ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان جا "سيڪنڊ" اصل ۾ "پهريون" هجن. موڪلن دوران يا نه ، اھو س goodو خيال آھي حاصل ڪرڻ جي عادت ۾ آھستي آھستي چwڻ جي وچ ۾. هي جسم کي وڌيڪ وقت ڏئي ٿو اهو محسوس ڪرڻ لاءِ ته اهو مڪمل آهي، توهان کي کاڌي جي ذائقي ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پليٽ کي وڌيڪ سستيءَ سان خالي ڪري ٿو. پرو ترڪيب: ڪانٽو ھي bit ڪريو ٽوڪن جي وچ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ بريڪ ل putائڻ ۾.

مسئلو: ڪڏهن ڪڏهن غير صحتمند کاڌو تمام گهڻو ناگزير آهي.

حل: بهترين طريقو آھي جسم کي تيار ڪرڻ جي وڏي کا mealي لاءِ اھو آھي ڪجھ شديد ورزش اhand ۾ ، جيئن وقفي تربيت. تيز شدت وارو پسين جو جشن جسم کي خالي ڪري ٿو گليڪوجن ، اها توانائي جيڪا عضلات ۾ ذخيرو ٿيل آهي. وڏي کا mealي ۾ و lowڻ گھٽ گليڪوجن سان يقيني بڻائيندو ته انھن مان ڪيترائي ڪاربوهائيڊري انرجي اسٽور refريندا بجاءِ س straightي طرح توھان جي کمر ڏانھن.

مسئلو: بي پرواھ چرڻ leftڏي ويو کا leftن ۽ کاackن تي.

حل: ڪنهن ٻئي جي باورچی خانه تائين رسائي حاصل ڪرڻ (۽ بچيل پائي) جو مطلب آهي ته هڪ ئي ويٺي ۾ چپس جي پيالي کي پالش ڪرڻ تمام آسان آهي. بلڪه owingڪڻ جي بجاءِ جيڪو توھان جي رستي کي پار ڪري ٿو ، ڪوشش ڪريو ناشتي کي وقت کان ا schedule شيڊول ڪرڻ جي يا کا foodي جي جرنل رکڻ لاءِ پنھنجي کا foodي جي مقدار بابت و awareيڪ آگاھ ٿيڻ لاءِ. ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي اسڪرين جي ا eatingيان کائڻ کان پاسو ڪريو (توھان پورو payيان نه ڏيندؤ ته eatenا کائي رھيو آھي) ۽ ڪوشش ڪريو چيونگم يا پنھنجا ڏند برش ڪرڻ لاءِ بي پرواھيءَ سان ibڪ ھڻڻ لاءِ.

خوشي

مسئلو: چاچا باب هميشه توھان جا بٽڻ ڪي ٿو.

حل: ڪجھ خاندان جا ميمبر ل toي ٿو س know غلط شيون sayاڻڻ لاءِ (۽ انھن کي چوڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو). چال اها آهي ته توهان جارحيت يا مخالف ٿيڻ کان سواءِ پنهنجي لاءِ قائم رهو. ان کي صاف ڪرڻ کان نه ڊو (ھڪڙي پختي پر شائسته لهجي ۾) ته توھان پنھنجي ا exوڻي اھم otherين ، سيمسٽر گريڊن ، يا ڪنھن uncomئي غير آرامده موضوع تي بحث نه ڪندؤ. بس چوندو ، ”مان ان بابت comfortableالهائڻ ۾ راحت محسوس نٿو ڪريان ،“ گھر وارن کي اجازت ڏيندو ته توھان جي جذبات کي بغير دليل شروع ڪرڻ جي. جيڪڏھن allيو س f ناڪام ٿي و takeي ، گفتگو کان 10 منٽن جو وقفو وitateو غور ڪرڻ لاءِ يا ٿوري پن walk ڪرڻ لاءِ. (هڪ همدرد دوست کي سڏڻ پڻ ڪم ڪري ٿو.)

مسئلو: سفر ڪرڻ يا ميزباني ڪرڻ وقت، ڊمپپريس ڪرڻ لاءِ اڪيلو وقت ناهي.

حل: شام ۾ ، مائٽن کي گڏ ڪريو ۽ ايندڙ ڏينھن جو منصوبو toاھڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توھان اڪيلي وقت جا ڪجھ حصا ڪي سگھو. جيڪڏھن اھو گھڻو اڳتي سوچڻ ڏکيو آھي، ڪوشش ڪريو ٿورو اڳ جاڳڻ ۽ پنسل پنھنجي ”منھنجو وقت“ ۾ جڏھن ٻيا سڀ اڃا ننڊ ۾ آھن. سڄو ڏينهن ياد رکو ته آرام پنجن منٽن کان به گهٽ وقت ۾ ٿي سگهي ٿو- بس جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ان کي روڪيو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ عڪاسي ڪرڻ سان دٻاءُ واري ويڙهه يا پرواز جي هارمون کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا ٻي صورت ۾ آرام واري موڪلن کي سبوتاز ڪري سگهي ٿي.

مسئلو: توهان اميد رکو ٿا ته توهان جي خاندان (۽ موڪلن جي جشن) مڪمل ٿي ويندي.

حل: سڀ اميد ڇڏي ڏيو- ها، توهان اهو صحيح پڙهيو. گھر پھچڻ کان پھريائين، ڪجھ وقت وٺو انھن سڀني طريقن بابت سوچڻ لاءِ جيڪي توھان جو خاندان مڪمل ٿي سگھن ٿا... ۽ پوءِ سڃاڻو ته اھي ڪڏھن به نه ٿيندا. توهان صرف ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪئين طريقي سان ڪيئن ٿا ۽ توهان ٻين کي ڪيئن رد ڪيو. ingاڻڻ (۽ قبول ڪرڻ) ان حقيقت کي توھان کي ملندي ھن موڪل ذريعي ۽ گھڻو ڪجھ اچڻ لاءِ. تنھنڪري ڪجھ گہرا سانس وٺو ۽ پنھنجي پيارن کي قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (نقصون ۽ سڀ) کليل دل سان. اهو سڀ ڪجهه خاندان جي باري ۾ آهي.

وڃو Greatist.com طريقن جي مڪمل فهرست چيڪ ڪرڻ لاءِ ته موڪلن واري خاندان جو وقت توهان جي صحت سان خراب ٿي سگهي ٿو.

لاءِ جائزو