13 ميوا جيڪي ذیابيطس کائيندا آھن
مواد
- ميون کي ذیابيطس ۾ اجازت آھي
- ميوو کائڻ جو بهترين وقت ڇا آهي
- ميوا ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ
- ڇا آئون خشڪ ميون ۽ نيون کائيندو آهيان؟
- ذیابيطس جي لاءِ ته ڪهڙي غذا هئڻ گهرجي
ميون ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مالدار شيون ، جهڙوڪ انگور ، انجير ۽ خشڪ ميون ماڻهن جي ذیابيطس جي سفارش نه ڪئي وينديون آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو شوگر هوندو آهي ، انهي سان رت ۾ گلوڪوز جي وير چڙهڻ جا چانسز وڌندا آهن.
بهترين انتخاب اهو آهي جيڪو تازو ميوو کنيو وڃي ، خاص طور تي اهي فائبر جا مالدار هجن يا اهي جُڙي سان ک canي سگھن ٿا ، جهڙوڪ منڊين ، سيب ، ناشپاتيون ۽ نارنگي ، جڏهن ته فائبر شوگر کي گهٽائي ، رت کي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن گلوڪوز سنڀاليو ويو.
ميون کي ذیابيطس ۾ اجازت آھي
نن smallي مقدار کان وٺي ، سڀني ميونن کي ذيابيطس شگر کان بچائي سگهجي ٿو ، جئين اهي رت جي شگر ۾ اضافو کي زور نٿا ڏين. عام طور تي ، اهو هر ڏينهن 2 کان 4 يونٽ کائڻ جو سفارش ڪيو ويندو آهي ، ياد رهي ته 1 اوسط تازو ميوو ۾ 15 کان 20 ڪلو ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندو آهي ، جيڪو پڻ 1/2 گلاس جوس ۾ يا 1 چمچ خشڪ ميون ۾ ملي ٿو.
ذيلي ذيابيطس لاءِ ظاهر ٿيندڙ ميوي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار لاءِ هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| ميوا | ڪاربوهائيڊريٽ | فائبر |
| سلور ڪيلا ، 1 سراسري UND | 10.4 ج | 0،8 ج |
| ٽينگرين | 13 گ | 1.2 ج |
| پير جو | 17.6 ج | 3.2 گ |
| بي نارنجي ، 1 سراسري UND | 20.7 ج | 2 گ |
| ايپل ، 1 سراسري UND | 19.7 ج | 1.7 گ |
| خربو ، 2 وچولي سلائسون | 7.5 گ | 0،25 گرام |
| اسٽرابيري ، 10 UND | 3.4 ج | 0،8 ج |
| پلا ، 1 UND | 12.4 ج | 2.2 ج |
| انگور ، 10 UND | 10.8 گ | 0،7 ج |
| ڳاڙهو گووا ، 1 سراسري UND | 22 گرام | 10.5 ج |
| ايپوڪوڊو | 4.8 گ | 5.8 گ |
| ڪوي، 2 UND | 13.8 گرام | 3.2 گ |
| منگو، 2 وچولي سلائسون | 17.9 ج | 2.9 ج |
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته جوس ۾ تازه ميوو ۽ گهٽ فائبر کان وڌيڪ شگر شامل هوندي آهي ، جنهن سبب جلد بکڻ جو احساس ٿيندو آهي ۽ جلدي کائڻ سان رت ۾ شگر وڌيڪ تيز ٿي ويندي آهي.
ان کان علاوه ، جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ کان پهريان ، اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب ماني کائڻ کان بچي وڃي جيئن شوگر جي ليول کي گهٽ هجڻ کان بچائي سگهجي. وڌيڪ atاڻو: ورزش کان اڳ ڪهڙي ذيابيطس کي کائڻ گهرجي.
ميوو کائڻ جو بهترين وقت ڇا آهي
ذيابيطس کي ڊنر ۽ رات جي ماني کانپوءِ صحيح طور تي ميوو کائڻ گهرجي. پر اهو پڻ ممڪن آهي ته فائبر سان ڀريل ميوو اهڙو هجي ، جهڙوڪ ڪوي يا نارنج بگاسي سان ناشتي يا ناشتي جي لاءِ ، جيستائين ساڳئي ماني ۾ ماڻهو 2 سڪي ٽوٽي کائيندو آهي ، يا بغير ڪنهن قدرتي چانهه جي 1 جوڙي ، 1 چمچ سان. زمين فليڪس ، مثال طور. گوا ۽ ايواکاڊو ٻئي ميون آهن جيڪي ذيابيطس کائيندا آهن ، بلڊ گلوڪوز سان گهڻي پرواهه کانسواءِ. وڌيڪ فائبر ميوي جي وڌيڪ مثال ڏسو.
ميوا ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ
ڪجهه ميوا ذيابيطس جي چڪاس ۾ هئڻ گهرجن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ يا گهٽ فائبر هوندا آهن ، جيڪو آنڊن ۾ شگر جي جذب کي آسان بڻائي ٿو. مکيه مثال کنڊ ۾ شربت ، ايڪس ڪئپي ، ڪيانا ، ميول ، پائن ڪانگ ، انجڻ ۽ امارڊ مان ٺهيل هوندا آهن.
هيٺ ڏنل جدول ميون ۾ موجود کاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو چڪاس ۾ پائڻ گهرجي.
| ميوا (100g) | ڪاربوهائيڊريٽ | فائبر |
| انناس ، 2 وچولي سلائسون | 18.5 ج | 1.5 گ |
| خوبصورت پاپيا، 2 وچولي سلائسون | 19.6 گرام | 3 ج |
| پاس ڪندڙ انگور، سوپ جو 1 col | ايڪس ايم | 0.6 ج |
| تربوز، 1 وچولي سلائس (200g) | 16.2 ج | 0.2 گ |
| خاڪي | 20.4 ج | 3.9 ج |
رت جي گلوڪوز ۾ تيزي سان وڌڻ کان بچڻ جو هڪ سٺو طريقو فائبر ، پروٽين يا سٺو ڀا fين جي ماني سان گڏ ميوو کائڻ آهي جهڙوڪ ماني ، پنير يا سلاد تي مشتمل طعام جي ماني ۾ ، جهڙوڪ لنچ يا رات جي ماني.
ڇا آئون خشڪ ميون ۽ نيون کائيندو آهيان؟
خشڪ ميوا جهڙوڪ: کشمش ، خوبيون ۽ ڇليون اسان کي گهٽ مقدار ۾ ضرور کائڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ اهي نن ،ا آهن ، انهن ۾ شگر جي جيتري مقدار تازو ميوي جي هوندي آهي. ان کان علاوه ، اهو فوڊ ليبل تي نوٽ ڪيو وڃي ته جيڪڏهن ميوي جي شربت ۾ شوگر هجي يا جيڪڏهن ميوو ڊي هائڊريشن ڪرڻ جي عمل دوران شوگر شامل ڪئي وئي هجي.
تيل جي پوک ، chestڻ ، بادام ۽ اخروٽ وانگر ، ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ۽ چربی جي حاصلات جو ذريعو آهن ، جيڪي ڪوليسٽرول کي بهتر بڻائين ٿا ۽ بيماري کان بچائين ٿا. جڏهن ته ، انهن کي نن smallي مقدار ۾ به کائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي تمام چرور هوندا آهن. نٽ جي سفارش ڪيل مقدار ڏسو.
ذیابيطس جي لاءِ ته ڪهڙي غذا هئڻ گهرجي
بلڊ گلوڪوز کي بهتر طريقي سان قابو ڪرڻ لاءِ هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ سکو ته متوازن غذا ڪئين ڪجي.
تازو اشاري
تنگ جبل جا 7 سبب ، تڪرار ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ طريقا
