صحت بخش غذا تي قائم رهڻ جا 14 سادي طريقا

مواد

• 1. شروعاتي realisticاڻندڙ اميدن سان
• 2. ان بابت سوچيو جيڪو اصل ۾ توهان کي همٿ ڏئي ٿو
• 3. غير صحتمند کاڌو گھر کان ٻاهر رکو
• 4. گڏ نه هجڻ گهرجي
• 5. صحتمند نموني جو منشي کڻي وڃو
• 6. هڪ ئي وقت غذا ۽ مشق جي تبديلي ڪريو
• 7. کائڻ کان پهريان راند جو پلان ٺاهيو
• 8. سفر ڪرڻ نه ڏيو توهان کي پريشان ڪرڻ جي اجازت ڏيو
• 9. ذھن بخش کائڻ جي مشق ڪريو
• 10. پنهنجي ترقي کي باخبر ۽ ڏسو
• 11. توهان سان شامل ٿيڻ لاءِ هڪ ساٿي مليو
• 12. ڏينهن جو آغاز تيز پروٽينين ناشتي سان
• 13. سمجھو ته توهان کي پنهنجيون عادتون بدلائڻ لاءِ وقت وٺندو آهي
• 14. خاڪو ڪريو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري
• هيٺئين لائن

صحتمند کائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو توهان جي مزاج کي بهتر ۽ بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

اڃا تائين انهن فائدن جي باوجود ، صحتمند غذا ۽ طرز زندگي برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي.

هتي صحتمند غذا تي ڀاڙڻ جا 14 طريقا آهن.

1. شروعاتي realisticاڻندڙ اميدن سان

غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ وارا ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾ وزن جي گهٽتائي جو امڪان به شامل آهي.

تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته حقيقي اميدون طئي ڪرڻ ضروري آهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ لاءِ دٻاءُ وڌو ٿا ته بهتر صحت حاصل ڪرڻ جو منصوبو توهان جي واپسي ٿي سگهي ٿو.

محقق مليا آهن ته ٿلها ماڻهو جيڪي تمام وزن گهٽائڻ جي اميد ڪندا هئا اهي 6-12 مهينن اندر وزن گهٽائڻ واري پروگرام جي خارج ٿيڻ جا امڪان هوندا آهن ().

وڌيڪ حقيقت پسند ۽ هدف حاصل ڪرڻ جو مقصد توهان کي همت ٿيڻ کان بچائي سگهندا ۽ شايد وزن جي وڌيڪ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهندا.

حقيقي توقعون هئڻ صحت مند زندگي جي رويي کي برقرار رکڻ جا موقعا وڌائيندو آهي.

2. ان بابت سوچيو جيڪو اصل ۾ توهان کي همٿ ڏئي ٿو

ياد رکو ته توهان صحتمند چونڊون ڇو ڪري رهيا آهيو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو رزق تي رهڻ.

خاص سببن جي لسٽ بڻائڻ توهان صحت مند بڻجڻ چاهيو ٿا مددگار ٿي سگهي ٿو.

هن لسٽ کي هٿ سان رکو ۽ هن جو حوالو ڏيو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ياد ڏياريندڙ جي ضرورت آهي.

جڏهن توهان کي غير صحت مند طريقي سان رهڻ جي ترغيب ڏني وئي آهي ، اهو ياد رکڻ توهان کي ڪهڙي رستي ۾ رهجي ٿو توهان کي مدد ڪري ٿو.

3. غير صحتمند کاڌو گھر کان ٻاهر رکو

جيڪڏهن توهان جنڪ فوڊس مان گهرايا ويندا آهيو ته صحتمند کائڻ ڏکيو آهي.

جيڪڏهن ٻيا گهرايل ماڻهو پنهنجي کاڌ خوراڪ جي ڀرتي ڪرڻ چاهين ته دڪانن جي بدران پوشيده رکڻ جي ڪوشش ڪن.

اکين کان ٻاهر جو چوڻ ، دماغ کان ٻاهر يقيني طور تي هتي لاڳو ٿئي ٿو.

گهر جي مختلف علائقن ۾ ڊسپلي تي کاڌو هجڻ جو تعلق موٽوائتي ۽ غير صحت مند خوراڪ جي وڌندڙ استعمال سان ڳن hasيل آهي (،).

غير صحتمند خوراڪ کي گھر کان ٻاهر رکڻ ، يا گهٽ ۾ گهٽ نظر کان پري رکڻ ، توهان جي ٽريڪ تي رهڻ جا موقعا وڌي سگهن ٿا.

4. گڏ نه هجڻ گهرجي

صحتمند غذا ۽ طرز زندگي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ اهم رڪاوٽ ڪارو ۽ اڇي سوچ آهي.

هڪ عام منظر اهو آهي ته توهان وٽ هڪ پارٽي ۾ ڪجهه غيرجانبدار خواهش رکندڙن ، فيصلو ڪيو ته توهان جو غذا ڏينهن جي ڪري تباهه ٿي ويو ، ۽ غير صحتمند خوراڪ ۾ وڌندڙن کي اڳتي وڌو.

ڏينهن کي تباهه ڪرڻ تي غور ڪرڻ جي بدران ، ماضي کي پنهنجي پويان پوئتي رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صحتمند ، اڻ پروسيس ڪيل غذا چونڊڻ ۾ جنهن ۾ باقي پارٽي لاءِ پروٽين شامل هجي.

اها توهان کي گهرايو ۽ مايوس هئڻ بدران مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

ڪجهه آف پلان واريون چونڊون ڊگهي عرصي ۾ تمام گهٽ فرق ڪن ٿيون ، جيستائين توهان انهن کي صحتمند خوراڪ سان متوازن رکندا.

پنهنجي ڏينهن کي سٺي ۽ خراب طريقي سان جج ڪرڻ جي تمدن کي رد ڪرڻ توهان کي تيزي ۽ خراب انتخاب کان روڪي سگھي ٿو.

5. صحتمند نموني جو منشي کڻي وڃو

صحتمند غذا تي قائم رهڻ سخت ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين گهر کان پري رهو.

جڏهن توهان کي سفر ۾ ڏا hungryو بکيو اچي ، توهان شايد جيڪي به دستياب هجي انهي کي ختم ڪري سگهو.

اهو گهڻو ڪري کاروائي وارو کاڌو آهي جيڪو اصل ۾ بک کي پورو نه ڪندو آهي ۽ ڊگهي عرصي ۾ توهان لاءِ سٺو ناهي هوندو.

هٿ تي صحتمند اعليٰ پروٽينس ٿلهو رکڻ سان توهان جي چڪاس کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ ۾ مدد ملندي جيستائين توهان مڪمل کاڌو نه کائو ().

سٺو ، پورٽبل ناشتي جا ڪجهه مثال بادام ، مونگ ۽ جهرڪي آهن. پڻ نن considerڙو کولر ڀرڻ تي غور ڪريو سخت ابريل ايندھن ، پنير ، يا يوناني جوت سان.

جڏهن توهان روڊ تي هجي يا سفر ڪري رهيو هجي ، صحتمند ، وڏي پروٽين واري ٿلهو کڻي وٺو جيڪڏهن توهان ڪيترائي ڪلاڪن تائين ماني کائڻ کان قاصر آهيو.

6. هڪ ئي وقت غذا ۽ مشق جي تبديلي ڪريو

توهان شايد ٻڌو آهي ته توهان کي صحت بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي هڪ ڀيرو تمام گهڻيون شيون تبديل نه ڪرڻ گهرجن. عام طور ، اها سٺي صلاح آهي.

اڃا ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن توهان هڪ ئي وقت ٻنهي غذائي ۽ جسماني سرگرمي تبديل ڪندا آهيو ، نتيجا هڪ ٻئي کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لڳندا آهن.

200 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي هڪ صحتمند غذا کائڻ ۽ هڪ ئي وقت ورزش ڪرڻ شروع ڪيو انهن کي انهن روين کي برقرار رکڻ ۾ آسان سمجهندڙ جن کي صرف غذا يا ورزش سان اڪيلو شروع ڪيو ، پوءِ ٻئي بعد ۾ شامل ڪيا ().

انهي سان گڏ مشق شروع ڪرڻ ۽ توهان کائڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ توهان جي صحتمند زندگي جي ڪاميابي جا موقعا وڌائي ٿو.

7. کائڻ کان پهريان راند جو پلان ٺاهيو

کائڻ دوران صحتمند غذا برقرار رکڻ جي ڪوشش تمام مشڪل ٿي سگهي ٿي.

اڃا ، ان کي آسان بنائڻ جا طريقا آهن ، جهڙوڪ توهان جي وڃڻ کان پهريان يا ماني دوران پاڻي پيئڻ کان اڳ يا ته توهان کي ماني کارائڻ.

توهان جي ريسٽورنٽ تي اچڻ کان پهريان منزل تي حڪمت عملي رکڻ بهتر آهي ، جتان توهان اتي پهچي وڃي تنهن کي مايوس ٿيڻ جي بجاءِ.

هتي صحتمند کائڻ لاءِ 20 صحيح صلاحون آهن جڏهن ٻاهر کائڻ سان.

کائڻ کان پهريان ڪا رٿابندي توهان کي صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

8. سفر ڪرڻ نه ڏيو توهان کي پريشان ڪرڻ جي اجازت ڏيو

ڇا توهان ڪاروبار يا تفريح لاءِ سفر ڪري رهيا هجو ، پنهنجي واقف علائقي کان ٻاهر هجڻ ، صحتمند طرز زندگي تي قائم رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه مشورا آهن:

• وقت کان اڳ رستوران ۽ سپر مارڪيٽ ۾ تحقيق ڪريو.
• ڪجهه صحتمند خوراڪون پيڪ ڪريو جيڪي آساني سان خراب نه ٿيون ٿين.
• اڪثر سفر لاءِ ٽريڪ تي رهڻ لاءِ پاڻ کي چئلينج ڪيو.

توهان سفر دوران صحتمند کائڻ واري منصوبي تي عمل ڪري سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه تحقيق ، منصوبابندي ۽ وابستگي جي ڪري آهي.

9. ذھن بخش کائڻ جي مشق ڪريو

ذهني طور تي کائڻ توهان کي صحتمند زندگي گذارڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي کاڌن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ وقت ڪ andو ۽ توهان کي غذا ڏيڻ جي صلاحيت کي ساراهيو. اهو توهان جي ڪامياب ، دیرپا رويي واريون تبديليون ٺاهڻ جو موقعو وڌائي ٿو.

چئن مهينن جي مطالعي ۾ ، ٿلهي ليکي ۽ موچي عورتون جيڪي ذهني کاڌ خوراڪ جي مشق ڪيون آهن انهن جي رشتي کي خاص طور تي بهتر بڻائي ڇڏيو

عورتن ۾ 6 هفتن جي پڙهائي هڪ ٻئي سان ڳري کائڻ سان خرابي جي نتيجي ۾ اهو معلوم ٿيو ته binge قسطون هر هفتي 4 کان 1.5 تائين گهٽجي ويون جڏهن ته عورتن ذهني خواهش کائڻ جي مشق ڪئي. وڌيڪ ، هر بنگالي جي شدت گهٽجي وئي ().

ذهني خواهش کائڻ جي طريقي کي اپنائڻ توهان جي غذا سان بهتر تعلق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ binge کائڻ کي گهٽائي سگھي ٿو.

10. پنهنجي ترقي کي باخبر ۽ ڏسو

جن کاڌي کي توهان ڈائري ۾ کائيندا آهيو ، آن لائن کاڌو ٽریکر ، يا ايپ توهان کي صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ،).

توهان جي ورزش جي ترقي کي ماپڻ پڻ فائدي مند آهي ۽ توهان کي موهدي فراهم ڪندو آهي جيڪا توهان کي جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٽن مهينن جي پڙهائي ۾ ، ٿلهي ليکي واريون عورتون جيڪي پيٽميٽرز ڏنيون ويون آهن ، گھڻو پري هليون ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ 6 ڀيرا وڌيڪ وزن وڃايو جيڪي انهن استعمال نه ڪيو ().

توهان جي خوراڪ جي ذخيري ۽ ورزش جي ترقي ٽريڪنگ حوصلا ۽ احتساب فراهم ڪري سگهي ٿي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اهو اوهان کي صحتمند غذا تي قائم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ منجهس وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

11. توهان سان شامل ٿيڻ لاءِ هڪ ساٿي مليو

صحتمند کائڻ ۽ ورزش جي منصوبي سان چڙهي رهڻ پنهنجي لاءِ سخت ٿي سگھي ٿو.

کاڌي يا ورزش ڪرڻ وارو دوست شايد مددگار ثابت ٿي سگهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ماڻهو توهان جو ساٿي يا شريڪ هجي (،).

محققین جي 3،000 کان وڌيڪ انگن اکرن جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته جڏهن هڪ ماڻهو مثبت طرز زندگي بدليو ، جيئن ته جسماني سرگرمي وڌڻ ، ٻئي سندن اڳواڻن جي پيروي ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان هو ().

هڪ ساٿي هجڻ توهان سان صحتمند طرز زندگي ۾ تبديليون ٺاهڻ ۾ ڪامياب ٿي توهان جي ڪاميابي جا موقعا وڌائي سگهي ٿو.

12. ڏينهن جو آغاز تيز پروٽينين ناشتي سان

جيڪڏھن توھان جو پھريون کاڌو سٺي نموني متوازن آھي ۽ مناسب پروٽين تي مشتمل آھي ، توھان وڌيڪ ممڪن آھي تھ مھيني خون جي شگر جي سطح کي برقرار رکون ۽ س restي ڏينھن جي لاءِ وڌيڪ نه ھجن () ،

هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ليکي عورتن جيڪي ناشتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 گرام پروٽين استعمال ڪيون انهن وڌيڪ اطمينان محسوس ڪئي ۽ کائڻ وارن کان به گهٽ انهن جيلورين جو جيڪي گهٽ پروٽين ناشتي ۾ هئا انهن کان کائڻ کپي.

وڌيڪ پروٽينس ناشتو کائڻ توهان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڏينهن ۾ بعد ۾ گهڻو کائڻ کان روڪي سگهجي ٿو.

13. سمجھو ته توهان کي پنهنجيون عادتون بدلائڻ لاءِ وقت وٺندو آهي

اگر توهان کي نئون ، صحتمند زندگي گذارڻ جو طريقو اختيار ڪرڻ جي توقع ڪرڻ کان وڌيڪ وقت نه وڃڻو پوندو.

محقق پايا آهن ته نئين رويي کي عادت بڻائڻ لاءِ 66 ڏينهن اوسط وٺن ٿا (16).

بالآخر ، صحتمند کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ خود بخود ٿي ويندو.

پنهنجي صحتمند طرز زندگي کي اپنائڻ دوران پنهنجي حوصلا افزائي ۽ توجهه ڏيڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪريو. اوسط هڪ نئون عادت بڻائڻ لاءِ 66 ڏينهن وٺن ٿا.

14. خاڪو ڪريو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري

ڪو به صحيح طريقو ناهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري.

کائڻ ۽ ورزش جو هڪ طريقو ڳولڻ ضروري آهي جيڪو توهان مزو وٺو ، پائيدار ڳولي ۽ س ،ي حياتي رهو.

توھان لاءِ بھترين غذا اھو آھي ، جنھن کي توھان ڊگهي مدت تائين رھي سگھون.

وزن گهٽائڻ جا طريقا جيڪي ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪن ٿا اهي توهان جي ڪم ڪار جي ضمانت نه آهن. وزن گهٽائڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ لاءِ ، ڪارائتيون حڪمت عمليون ڳوليو جيڪي توهان ڊگهي عرصي تائين قائم رهو.

هيٺئين لائن

توهان جي عادتون کي ٽوڙڻ ۽ پنهنجي غذا کي بهتر ڪرڻ آسان ناهي.

پر ، ڪيتريون ئي حڪمت عمليون توهان جي غذا جي منصوبن تي قائم رهڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ھنن ۾ شامل آھي دماغي کاڌو ، غير صحتمند ناشتا کي ڪشادي کان پري رکڻ ، صحتمند منشي کڻي وڃڻ ، ۽ پنھنجي اميدن جو بندوبست ڪرڻ.اڃا تائين ، ڪامياب غذا جي ڪنجين مان هڪ ڳولا آهي ته توهان جي ڊگهي مدت لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، مٿي ڏنل ڪجهه حڪمت عمليون توهان کي اهم فائدو ڏئي سگهن ٿيون.