جڏهن توهان بيمار آهيو ته کائڻ لاءِ 15 بهترين کاڌو

مواد

• 1. ڪڪڙ جو سوپ
• 2. ڀورا
• 3. لوسن
• 4. ناريل جو پاڻي
• 5. گرم چانهه
• 6. هون
• 7. ادرڪ
• 8. مصالحي وارا کاڌا
• 9. ڪيلي
• 10. دليون
• 11. ڏند
• 12. ڪجهه ميوا
• 13. ايوبڪوڊس
• 14. پتي ، سائي ڀاablesيون
• 15. سالمن
• گهريلو پيغام کڻي وٺو
• فوڊ فڪس: خوراڪ جيڪي موٽن جي خرابي سبب آهن

هيپروڪٽس مشهور طريقي سان چيو ”کاڌو توهان جي دوا ، ۽ دوا توهان جو کاڌو هجڻ گهرجي.“

اهو سچ آهي ته کاڌو توانائي مهيا ڪرڻ کان گهڻو ڪجهه ڪري سگهي ٿو.

۽ جڏهن توهان بيمار آهيو ، صحيح کاڌو کائڻ کان وڌيڪ اهم آهي.

ڪجهه کاڌي جون طاقتور خاصيتون آهن جيڪي توهان جي جسم جي مدد ڪري سگهن ٿيون جڏهن اها بيماري سان وڙهندي آهي.

اهي شايد ڪجهه خاصيتن کي رليف ڪري سگھن ۽ توهان کي وڌيڪ جلدي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏين.

جڏهن اهي بيمار هجن ته کائڻ لاءِ 15 بهترين کاڌو آهن.

1. ڪڪڙ جو سوپ

ڪڪڙ جو سوپ صدين کان عام سردي جي علاج لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي - ۽ سٺي سبب لاءِ ().

اهو هڪ آسان خوراڪ جو وٽامن ، معدنيات ، کیلوريز ۽ پروٽين آهي ، جيڪي توهان جي جسم جي وڏي مقدار ۾ گهربل غذائي جزا آهن جڏهن توهان بيمار آهيو ().

ڪڪڙ جو سوپ به فلوز ۽ الیکٹرولائٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، اهي ٻئي هائيڊريشن لاءِ ضروري آهن جيڪڏهن توهان باٿ روم جا اڪثر دورا ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان بخار آهي) جيڪڏهن توهان جو جسم به وڌيڪ سيال جي ضرورت هوندي.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ، چکن جو سوپ ڳائڻي نڪ جي صاف ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو قدرتي decongestant آهي ، شايد ڪجهه حصي ۾ ڇاڪاڻ ته اها گرم ٻا steam (#) ڏئي ٿي.

هن اثر جو ٻيو سبب اهو آهي ته چکن ۾ امينو ايسڊ سسٽين شامل آهي. اين اي ايڪٽيل-سسٽين ، هڪ سسٽين جو هڪ روپ ، وقفي کي ٽوڙيندو آهي ۽ مخالف وائرل ، ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيجنڊينس اثرات (،) آهي.

ڪڪڙ جو سوپ پڻ Neutophophils جي عمل کي روڪي ٿو ، جيڪي رت جا اڇا جزا هوندا آهن جيڪي خندق ۽ ڪچي ناک جي علامات جهڙو ٿي سگهن ٿا.

ڪڪڙ جي سوپ جي انهن خلين کي روڪڻ جي صلاحيت جزوي طور بيان ڪري سگهي ٿي ته ڇو اهو ڪجهه ٿڌي ۽ فلو جي علامات جي خلاف اثرائتو آهي ().

ڪڪڙ جو سوپ سيال ، ڪيلوريز ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهو پڻ هڪ قدرتي مسمار ڪندڙ آهي ۽ سيل کي روڪي سگھي ٿو جيڪا خانو رکڻ ۽ گندو نڪ.

2. ڀورا

جڏهن توهان بيمار آهيو ته ڪڪڙ سوپ وانگر ، شورش هائيڊريشن جا بهترين ذريعا آهن.

اهي ذائقہ کان مڪمل آهن ۽ انهن ۾ ڪيليئرز ، وٽيامين ۽ معدنيات شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ مگنيشيم ، ڪلسيم ، فولئٽ ۽ فاسفورس (7 ، 8).

جيڪڏهن توهان گرم پيئندا آهيو جڏهن انهن کي پيئو ، گرم ٻا steam جي ڪري قدرتي مسڪينن وانگر ڪم ڪرڻ جو شاندار فائدو پڻ آهي.

آبهوا رهڻ لاءِ برٿ پيئڻ هڪ سٺو طريقو آهي ۽ اميرن وارو ذائقو توهان کي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي مددگار ثابت ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان جو پيٽ اڻ سٿيل هجي ۽ توهان سڪل خوراڪ کي گهٽائڻ کان قاصر هجو.

جيڪڏهن توهان نمڪين کان حساس آهيو ۽ دڪان کان ڀوت خريد ڪريو ، گهٽ سوڊيم جي قسم خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو ڇاڪاڻ ته گهڻا شوربي لوڻ ۾ تمام وڏا آهن.

جيڪڏهن توهان خرچي مان ڪ brي رهيا آهيو ، اهو شايد وڌيڪ فائدا حاصل ڪري سگهي ٿو - هڪ وڌيڪ کیلوري ، پروٽين ۽ غذائي مواد.

ڪيترائي ماڻهو هڏن جي ٻج جي فائدن بابت rاڻندا آهن ۽ دعوي ڪندا آهن ته ان ۾ ڪيتريون ئي شفا بخش خاصيتون آهن ، جيتوڻيڪ في الحال ان جي فائدن بابت ڪو مطالعو ناهي (8).

پڙهو هي مضمون هڏن جي ورڇ بابت وڌيڪ forاڻ لاءِ.

شراب پيئڻ مشروب رهڻ لاءِ هڪ مزيدار ۽ غذائيت بخش طريقو آهي ۽ اهو جڏهن گرم ٿي ويندو ته فطري طور تي خراب ٿيندڙ عمل جو ڪم به ڪندو آهي.

3. لوسن

لہسن هر قسم جي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا.

اهو صدين تائين دوا وارو جڙي ٻوٽين طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ اينٽي بیکٽيريل ، اينٽي وائرل ۽ اينٽي فنگل اثرات ظاهر ڪري چڪو آهي ().

اهو پڻ مدافعتي نظام کي محتاج ڪري سگهي ٿو ().

ڪجھ اعلٰي انساني ڏا studiesا لوڪ عام لہسن يا فلو تي لہسن جي اثر کي ڳولي چڪا آهن ، پر ڪجھ خوشگوار نتيجا مليا آهن.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته لوسن کڻي ماڻهو گهڻو ڪري بيمار ٿي پوندا آهن. مجموعي طور تي ، لوسن گروپ تقريبن 70 سيڪڙو گهٽ ڏينهن واري جڳهه تي بيمار ٿي خرچ ڪيا گروپ ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، لوسن وٺڻ وارا ماڻهو نه رڳو گهڻو گهٽ بيمار ٿي ويا ، پر انهن سا 3.5ي ڏينهن گروپ کان بهتر 3.5 ڏينهن تيز ٿي ويا ، ().

اضافي طور تي ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته لسن کان وٺي ڪڻڪ جي اضافي سپلاءِ مدافعتي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سردن ۽ فلو جي شدت کي گهٽائي سگھي ٿو ().

ڪڪڙ سوپ يا ڀوت ۾ لہسن شامل ڪرڻ ٻنهي ۾ ذائقو شامل ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي سرد ​​يا فلو جي علامات کي منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو.

هتي وڌيڪ تفصيل: لسنل سرد ۽ فلو سان ڪيئن وڙهندا آهن.

لہسن بيڪٽيريا ، وائرس ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ سان وڙهندو آهي. اهو توهان کي بيمار کان بچائڻ ۽ توهان کي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان بيمار ٿي.

4. ناريل جو پاڻي

چ -ي نموني هائڊريٽ ٿيڻ تمام ضروري شيون آهي جڏهن توهان بيمار ٿي سگهو ٿا.

هائيڊريشن خاص طور تي اهم آهي جڏهن توهان کي بخار آهي ، گهڻو ڪجهه پسين پيو يا الٽي يا اسهال آهي ، جيڪو توهان کي گهڻو پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽ ضايع ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان بيمار آهيو ته ڪوڪن جو پاڻي sٽڻ لاءِ بهترين مشروب آهي.

مٺي ۽ ذائقي هجڻ کان علاوه ان ۾ گلوڪوز ۽ هائڊريشن جي لاءِ گهرجندڙ الیکٽرولائٽس شامل آهن.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ناريل جو پاڻي ورزش ڪرڻ ۽ ڊائريا جي ڪيسن جي بعد توهان کي ٻيهر هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو پڻ ساڳئي مشروبات جي ڀيٽ ۾ گهٽ پيٽ جي تڪليف سبب ڪري ٿو (، ،).

اضافي طور تي ، جانورن ۾ ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته ناريل پاڻي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي آڪسائيڊائٽي نقصان سان وڙهندا آهن ۽ رت جي شگر جي ضابطي کي به بهتر بنائي سگهندا آهن (، ، ،).

تنهن هوندي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته اهو ٻين الیکٹروائٽ مشروبات جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تڪليف جو سبب بڻجي ٿو. اهو شايد سٺو خيال ٿي سگهي ٿو سست طريقي سان شروع ڪرڻ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي ().

ناريل جي پاڻي ۾ هڪ مٺو ، مزيدار ذائقو آهي. اهو توهان کي بيمار رهڻ دوران هائڊريٽ رهڻ جي ضرورت آهي.

5. گرم چانهه

چانهه سردي ۽ فلو سان لاڳاپيل ڪيترين ئي علامتن لاءِ هڪ پسنديده علاج آهي.

ڪڪڙ سوپ وانگر ، گرم چانهه هڪ قدرتي مسمار ڪندڙ عمل ڪري ٿي ، هڏن جي سونهن کي صاف ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي. ياد رکو ته چانهه گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪم ڪندڙ وانگر ، پر اهو ايترو گرم نه هجڻ گهرجي ته اهو توهان جي ڳچيء کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو ().

توهان کي چانهه کي ڊي هائيڊريٽ ٿيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيتوڻيڪ ڪجھ چانھن ڪيفين تي مشتمل ھوندو آھي ، مقدار گھڻي گھٽ آھي جنھن جي ڪري ڪو وڌندڙ پاڻي ضايع ڪري ().

ان جو مطلب اهو آهي ته س teaي ڏينهن ۾ چانهه تي چوپڻ توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو جڏهن ته هڪ ئي وقت تيزي کي دور ڪيو وڃي.

چانھن ۾ پوليفينول پڻ شامل آھن ، جيڪي نباتات ۾ ملندڙ قدرتي مواد آھن جيڪي شايد وڏي تعداد ۾ صحت جا فائدا رکن. اهي حدون اينٽي آڪسائيڊينٽ ۽ ضد سوزش واري عمل کان وٺي ڪينسر جي اثرن تائين (، ، ،).

ٽينين چانهه ۾ ملندڙ پالفينول جو هڪ قسم آهي. اينٽي آڪسائيڊينٽس طور ڪم ڪرڻ کان علاوه ، ٽينن ۾ پڻ اينٽي وائرل ، اينٽي بیکٽيريل ۽ ضد فنگل ملڪيت آهن.

چوٽن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ڪارو چانهه ۾ ٽينڪ ايسڊ عام بيڪٽيريا جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿو جيڪا ڳچيءَ ۾ وڌي وڃي ٿي ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، هبيبس چانهه هڪ ٽيسٽ ٽيوب ۾ ايوان فلو جي واڌ کي گهٽايو. ايچيناسا چانهه پڻ ٿڌي ۽ فلو جي علامن جي ڊيگهه کي گهٽائي ڇڏيو (

ان کان علاوه ، ٿانون ۽ ڳلي جي درد کي دور ڪرڻ لاءِ چانهه جي ڪيترن ئي قسمن کي خاص طور تي اثرائتو ثابت ڪيو ويو.

جڏهن توهان بيمار آهيو ته اهي سڀ اثر چانهه توهان جي غذا جو هڪ اهم حصو بڻائيندا آهن.

چانهه پاڻي جي فائدن جو هڪ بهتر ذريعو آهي ۽ جڏهن گرم هوندو ته قدرتي decongestant طور ڪم ڪري ٿو. ڪارو چانهه ڳچي ۾ بيڪٽيريا جي واڌ کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ اينيچيني چانهه شايد ٿڌي يا فلو جي ڊيگهه کي گهٽائي ڇڏي.

6. هون

هونئن طاقتور antibacterial اثرات آهن ، شايد antimicrobial مرکبات جي اعلي مواد جي ڪري.

اصل ۾ ، اهو ئي مضبوط اينٽي بايوٽيريل اثر آهي ، اهو قديم مصري انسانن طرفان زخم وارين لباس ۾ استعمال ڪيو ويو هو ، ۽ ا today تائين انهي مقصد لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو (، ، ، ،).

ڪجھ ثبوت مشھور ڪن ٿا تہ ماکي پڻ مدافعتي نظام کي جھيڙي سگھي ٿو ().

اهي خاصيتون صرف بيمار کي کائڻ لاءِ بهترين خوراڪ ٺاهيندا آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هڪ جراثيمن کان بيماري جي بيماري آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ماکي ٻار ۾ ڳڻڻ کي دٻائي ٿو. پر ياد رهي ، هونئن به 12 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي اهو حصو نه ڏنو وڃي (، ، ، ،).

نيم گرم چمچ (2.5 ml) ماکي هڪ گرم گلاس کير ، پاڻي يا هڪ پيالو چانهه سان گڏ. ھي ھيڊريٽ ، ڪڻڪ جي تڪليف ، اينٽي بيڪٽيريل پيئي آھي ().

هونءَ اينٽي بائيوٽيريل اثرات آهن ۽ مدافعتي نظام کي تيز ڪري ٿو.اهو 12 مهينن کان وڌيڪ عمر جي ٻارن ۾ کڏ جي تڪليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

7. ادرڪ

ادرڪ شايد ان جي ضعيف مخالف اثرن جي ڪري ئي مشهور آهي.

اهو حمل ۽ ڪينسر جي علاج سان لاڳاپيل متضاد اثرن کي رليف ڪرڻ لاءِ پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي (، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، انگن اکرن واري اسٽريڊيڊل ضد سوزش واري دوا وانگر. اهو پڻ آڪسائيڊائٽيٽ ، antimicrobial ۽ ضد ڪينسر جي اثرن جو مظاهرو ڪيو آهي [

پوءِ جيڪڏهن توهان کي ڳچي محسوس ٿيڻ لڳي يا مٿي اڇلايو وڃي ، ٻرندڙ انهن خوراڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ بهترين خوراڪ موجود آهي. توڙي جو توهان گندي نه آهيو ، ادرڪ جا ٻيا ڪيترائي فائدي وارا اثر ان کي کائڻ لاءِ مٿانهون کاڌن مان هڪ ٺاهيندا آهن.

پچائڻ ۾ تازو ادرڪ استعمال ڪريو ، ڪجهه ادرڪ واري چانهه کڻي يا دڪان مان ڪجھ عرق وارا گل کڻي انهن فائدن وٺڻ لاءِ. بس اهو پڪ ڪري وٺو ته جيڪو ڪجھ به توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ، حقيقي ادرڪ يا ادرڪ جي ڪ containsڻ تي مشتمل آهي ، نه صرف انگن جي ذائقو.

ادرڪ کي الٽي دور ڪرڻ ۾ انتهائي اثرائتو آهي. ان جا ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيجنڊ اثر پڻ هوندا آهن.

8. مصالحي وارا کاڌا

مرچ وانگر مرچ مصالحي وارا گوشت ڪيپسيڪن تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪي ڇڪڻ سان هڪ گرم ، جلن جي احساس جو سبب بڻجي ٿي.

جڏهن ڏا concentrationي مرڪب ۾ وڌي وڃي ٿي ، ڪئپسيڪين کي بيزائش ڪرڻ جو اثر ٿي سگهي ٿو ۽ اڪثر ڪري استعمال ڪرڻ واري جيل ۽ ٻرندڙ دردن ۾ استعمال ٿيندو آهي.

ڪيترائي ماڻھو رپورٽ ڪن ٿا ته مصالحي دار کاڌا کائڻ واري نڪ جو سبب وجھن ٿا ، منھن کي ٽوڙين ٿا ۽ سينن جي پاڙن کي صاف ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ ڪجھ مطالعي هن اثر جي آزمائي ڪئي آهي ، ڪئپسيڪين ڳجهارت کي ختم ڪرڻ لڳي ٿي ، انهي کي ڪ itڻ آسان بڻائي ٿي. ناسور ۽ خرابي کي دور ڪرڻ لاءِ ناسال ڪئپسيڪين اسپري بهتر نتيجن سان استعمال ڪيا ويا آهن ، (، 52).

بهرحال ، ڪئپسيڪين پڻ مشڪوڪ کي تيز ڪري ٿي پيداوارتنهن ڪري ، توهان شايد هڪڙو ڀاڙهو جي بدران رننا نڪ سان ختم ڪيو ().

کھپائي جي رعايا kapsaicin جو ٻيو فائدو ٿي سگھي ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو ويو ته ڪيپسيڪين ڪيپسول وٺي ماڻهن ۾ دائمي ڳچيءَ ۾ مبتلا ٿي علامتن کي بهتر بڻائي انهن کي جلن ۾ گهٽ حساس بڻائڻ سان.

تنهن هوندي ، انهن نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي شايد ڪيترن ئي هفتن تائين روزانو مصالحي وارو کاڌو کائڻ جي ضرورت هوندي.

اضافي طور تي ، توهان کي مصيبت ڏيارڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڳاڙهو پيٽ آهي. مصالحي دار کاڌو ڪجهه ماڻهن ۾ پيٽ ۾ سور ، درد ۽ nausea سبب ڪري سگهي ٿو ().

مصالحي واري کاڌن ڪيپسيڪين تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا بلغم کي ٽوڙڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي پر مسڪين جي پيداوار کي پڻ تيز ڪري سگهي ٿي. اهو خارش کي ختم ڪرڻ ۾ موثر ثابت ٿي سگهي ٿو سوزش.

9. ڪيلي

جڏهن توهان بيمار آهيو ته کائڻ لاءِ بهترين کاڌو آهي.

اهي چکڻ ۽ ٻرندڙ ذائقي ۾ آسان هوندا آهن ، پر انهن ۾ ڪلوريو ۽ غذائيت جو هڪ معقول مقدار به مهيا هوندو آهي.

انهن سببن جي ڪري ، اهي برات جي غذا جو حصو آهن (ڪيانا ، چانور ، سيبيون ، ٽوسٽ) جيڪي گهڻو ڪري متلي جي سفارش ڪيا وڃن ٿا (55).

ڪيڙن جو هڪ ٻيو وڏو فائدو اهو حل ٿيندڙ فائبر آهي. جيڪڏهن توهان کي بيمار آهي ، ڪيلي انهن مان هڪ بهترين خوراڪ آهن ، جيڪي توهان کائي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته فائبر اسهال کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ،).

حقيقت ۾ ، ڪجهه اسپتالون مريضن کي علاج ڪرڻ لاءِ جيلي فليڪس استعمال ڪن ٿيون ().

ڪيلي ڪيليون ۽ غذائي جزن جو سٺو ذريعو آهن. اهي سمورا ۽ نساء کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

10. دليون

ڪيلي وانگر ، ٻل نن isا ۽ کائڻ ۾ آسان آهن جڏهن توهان کي ضرورت پئي ته ڪيليس ، وٽامن ۽ معدنيات.

اهو پڻ ڪجهه پروٽين تي مشتمل آهي - اٽڪل 5 گرام 1/2 1/2 کپ ۾ (60).

دل جو ڪجهه ٻيا طاقتور صحت فائدا آهن ، جن ۾ مدافعتي نظام کي تيز ڪرڻ ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول بهتر ڪرڻ شامل آهن.

هڪ چوٿون مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪيو ته بيٽا-گلوڪن ، هڪ قسم جي فائبر جوا ۾ مليا ، گٽ ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. اهو مدد ڪري علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگھن ٿا جهڙوڪ آنڊن جي ڇڪڻ ، ڪماڻ ۽ ڊائريا ().

تنهن هوندي ، مصنوعي طور تي ذائقي وارو آلو مٽي کي وڌيڪ شامل ڪرڻ کان بچڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران ، اڃا به وڌيڪ فائدا ڏيڻ لاءِ ٿوري مقدار ۾ ميون يا ميوو شامل ڪريو.

دل جوئي ، غذا جو آسان ذريعو آهي ۽ کائڻ ۾ آسان آهي. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي تيز ڪري سگهي ٿو ، رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ هاضمي جي نظام ۾ سوزش گهٽائي سگهي ٿو.

11. ڏند

جڏهن به بيمار هجي ته کاڌ خوراڪ هڪ بهترين کاڌو آهي.

اهو هر کپ ۾ 150 کیلوري ۽ 8 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو. اهو پڻ ٿڌو آهي ، جيڪو توهان جي ڳچي کي ٿڌو ڪري سگهي ٿو.

داڻا به ڪلشيم ۾ مالدار آهي ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور آهي (63).

ڪجهه جوڀن ۾ پڻ فائدي واري احتمالي مواد شامل آهي.

شواهد اهو ظاهر ڪري ٿو ته پروبيڪٽوٽو ٻنهي ٻارن ۽ بالغن کي گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي هئڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو ، بيمار جڏهن تيزي سان شفا ڏين ۽ گهٽ اينٽي بايوٽيڪڪس کڻي وڃن ((، ، ،)

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو آهي ته ٻارن کي احتياط ڪرڻ واري دوا ٻن ڏينهن جي نسبت بهتر محسوس ٿي ، ۽ انهن جون علامتون اٽڪل 55 سيڪڙو گهٽ شديد آهن ().

ڪجهه ماڻهن ٻڌايو آهي ته ڏندن جو ڳچ حصو ڳجهارت ڪري ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته کير جو استعمال ڳڻڻ ، تنگ ٿيڻ يا بلغم جي پيداوار ۾ تبديلي جو سبب نه آهي ، جيتوڻيڪ جيڪي بيمار آهن.

حالانڪه ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڊائري پروڊڪٽس توهان جي تڪليف کي خراب ڪري ٿي ، ڪوشش ڪريو ته ٻيون خمير وارا طعام جن ۾ پروبيوٽوٽڪس يا پروائيبيٽوڪ اضافي شامل آهن.

يوگورٽ کائڻ ۾ آسان ۽ چرٻي ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ڪجهه ڊاڪٽرن ۾ ، پروبائيوٽڪ پڻ هوندا آهن ، جيڪي توهان کي گهٽ عرصي ۾ بيمار ٿيڻ ۾ بهتر ۽ جلدي بهتر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

12. ڪجهه ميوا

بيمار ٿيڻ وقت ميوا فائدي مند ٿي سگھن ٿا.

اهي وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر جا وڏا ذريعا آهن ، جيڪي توهان جي جسم ۽ مدافعتي نظام جي حمايت ڪن ٿا ().

ڪجهه ميوي ۾ اينٽي بايوئنينز نالي فائدي وارا مرڪب پڻ هوندا آهن ، جيڪي فائلاونائيڊس جا قسم آهن جيڪي ميوو کي پنهنجو سرخ ، نيرو ۽ جامني رنگ ڏيندا آهن. ڪجهه بهترين ذريعا آهن اسٽرابيري ، کرينبري ، بليو بيري ۽ بلبريز ().

انتٿيوئنينز بيمار کي کائڻ لاءِ بهترين طعام ٺاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مضبوط ضد سوزش ، اينٽي وائرل ۽ مدافعتي واڌاورا اثر هوندا آهن.

ڪيترائي مطالعو ڏٺا ته ميوو ڪocڻ وارو عمل اينٽيڪوئنينز ۾ وڌيڪ عام وائرس ۽ بيڪٽيريا کي سيلز سان ڳن fromڻ کان روڪي سگھي ٿو. اهي پڻ جسم جي مدافعتي ردعمل کي تيز ڪن ٿا (، ، ، ، ،).

خاص طور تي ، انار ۾ مضبوط antibacterial ۽ antiviral اثرات آهن جيڪي کاڌي ۾ پيدا ٿيندڙ بيڪٽيريا ۽ وائرس کي روڪي ٿو ، بشمول اِي کولي ۽ سلمونيلا ().

جڏهن ته اهي اثر لازمي طور تي جسم ۾ انفيڪشن تي ساڳيا اثر نه وجهندا آهن جيئن ليب ۾ ، انهن وٽ ڪجهه اثر هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فلااونائيڊ سپليمنٽ انهن ڏينهن جي تعداد کي گهٽائي سگهي ٿو جيڪي ماڻهو 40 سيڪڙو تائين ٿڌي سان بيمار آهن.

وڌيڪ benefitsڪيل فائدي لاءِ ٻرندڙ يا ڪجيل جي پيالي ۾ ڪجهه ميوو شامل ڪريو يا منجمد ميوو ٿڌي سمائي ۾ شامل ڪريو جيڪي توهان جي ڳچي کي آرام ڏي ٿو.

ڪيترائي ميوا ۾ فائيووينوئڊ موجود آهن جنهن کي اينٽيڪيوئنين چيو ويندو آهي جيڪي وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهندا آهن ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. فلائيڊوڊ سپليمنٽ پڻ فائديمند ٿي سگھن ٿا.

13. ايوبڪوڊس

ايڪوکوڊ هڪ غيرمعمولي ميوو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربس ۾ گهٽ آهي پر وڌيڪ ٿڌي آهي.

خاص طور تي ، اهو صحت مند منٿرسٽ چربی ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، ساڳئي قسم جي چرٻي زيتون جو تيل ۾ ملندي آهي.

ايپوکوڊس فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهن (81).

جڏهن اهي بيمار هوندا آهن ، ايڪيڪوڊس هڪ بهترين غذا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجون قوتون ، کیلوريون ۽ معدنيات فراهم ڪنديون آهن. اهي به نرم ، نسبتاً بي سنهي ۽ کائڻ ۾ آسان آهن.

ڇاڪاڻ ته صحتمند چربی avocados تي مشتمل آهن ، خاص طور تي آليڪ ايسڊ ، اهي سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن جڏهن ته مدافعتي فعل ۾ به ڪردار ادا ڪندا آهن [،].

ايڪوڪوڊس وٽامن ، معدنيات ۽ صحتمند چڪن بابت آهن جيڪي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي بهتري ڏين ٿا.

14. پتي ، سائي ڀاablesيون

توهان جي جسم جي سڀني ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ ضروري آهي جڏهن توهان بيمار ٿي ، پر اهو عام بيمار کاڌي سان گڏ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.

پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ، رومين ليٽ ۽ ڪلي ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهن. اهي خاص طور تي ويٽامين اي ، ويٽامين سي ، ويٽامين ڪ ۽ فوليٽ جا سٺو ذريعا آهن (84).

ڳاڙهو سبز ڀا vegetablesيون پڻ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب سان ڀريل آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ڪم ڪندا آهن خيلات کي نقصان کان بچائڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ ().

انهن جي اينٽي بیکٽيريل ملڪيت لاءِ لفافي سائي پڻ استعمال ڪئي وئي آهي ().

جلدي ، غذائيت سان ڀريل ، پروٽين سان ڀرپور کائڻ لاءِ پالتو جانور کي آمليٽ ۾ شامل ڪريو. توهان ميوي جي smoothie ۾ مٺي ڪيلي کي tاسائڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا.

پنن واري سائي ڀا vegetablesيون فائبر ۽ غذائي جزن سان ڀريل آهن جيڪي توهان کي بيمار هجڻ وقت گهربل هونديون آهن. انهن ۾ پڻ فائدي وارو ٻوٽو مرڪب آهي.

15. سالمن

جڏهن ته بيمار ٿيندي آهي کائڻ لاءِ بهترين پروٽين وارن ذريعن مان هڪ آهي.

اهو نرم ، کائڻ ۾ آسان ۽ پورو جسم جي اعليٰ پروٽين جي ڀرپور آهي.

سامن خاص طور تي اوميگا 3 ٿري ايڪز ۾ مالدار هوندو آهي ، جيڪي ضد سوزش ڪندڙ اثر وجهندا آهن ().

سالمن ڪيترن ئي ويٽنامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي ، بشمول وٽامن ڊي ، جنهن جي ڪيترن ئي ماڻهن کي گهٽتائي هوندي آهي ويتامين ڊي مدافعتي فعل ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي ().

لوڻ ڪڻڪ جو بھترين ذريعو آھي. اهو پڻ اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۽ ويتامين ڊي تي مشتمل آهي ، جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن ۽ مدافعتي فنڪشن کي وڌائيندو آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

آرام ڪرڻ ، مشروبات واپرائڻ ۽ مناسب غذائيت حاصل ڪرڻ ڪجھ اهم شيون آهن جيڪي توهان بهتر محسوس ڪرڻ ۽ بيمار ٿيڻ تي جلد صحتياب ٿيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

پر ڪجهه کاڌا فائدا آهن جيڪي توهان جي جسم کي غذائي اجزا فراهم ڪرڻ کان پري آهن.

جيتوڻيڪ ڪو کاڌو اڪيلو بيمار کي نه ٿو کائي سگهي ، صحيح کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم جي مدافعتي نظام کي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڪجهه علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

فوڊ فڪس: خوراڪ جيڪي موٽن جي خرابي سبب آهن