15 ناشتي جون غلطيون جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿيون

مواد

• سوچيو توھان جي پھرين چٽ کان ا
• رس کان بيوقوف نه ٿيو
• illريو ... صحت مند رستو
• تون آزمائش ۾ وجھو
• ڪافي کي رد نه ڪريو
• و Easyو آرام سان ڪافي Add-ons تي
• تيار رھو جڏھن بک لriندي آھي
• ھڪڙي خدمت ڪرڻ تي لٺ
• وينڊنگ مشينن کي رعايت نه ڏيو
• تيار ٿي و Faceو هڪ بفٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ
• ھي منتر ياد رکو
• ناشتو بار تي ڀروسو نه ڪريو
• برنچ ڪڪڙين کان خبردار
• ناشتو لازمي ڪريو
• H2O جو گلاس شامل ڪريو
• لاءِ جائزو

اسان ڄاڻون ٿا ته ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي، پر ڇا اسان نه صبح جي ماني جي باري ۾ ڄاڻو ناداني طور پائونڊ تي پيڪنگ ٿي سگهي ٿو! اسان صحت جي ماهر سان صلاح ڪئي ڊاڪٽر ليزا ڊيوس، ميڊيسفاسٽ ۾ سائنسي ۽ ڪلينيڪل معاملن جو نائب صدر ، 15 کي ظاھر ڪرڻ لاءِ س breakfast کان وڏي ناشتي جو نمبر.

سوچيو توھان جي پھرين چٽ کان ا

جڏهن همراهن علاج ۾ آڻيندا آهن، آفيس هڪ ڪلوري ٽرپ بڻجي سگهي ٿو. ڊيوس جي صلاح؟ ”روڪيو ، مرڪز ٿيو ، هڪ ڊگهو ساهه و andو ، ۽ پنهنجي صحت جي مقصدن تي يان ڏيو ،“ هوءَ چوي ٿي. ڪهڙو بهتر آهي: هڪ مفين جو ذائقو يا توهان جي مقصدن تائين پهچڻ جو احساس؟

رس کان بيوقوف نه ٿيو

توهان شايد اهو سوچيو ته OJ جو هڪ گلاس هيٺ ڪرڻ توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر ڪيترائي اسٽور خريد ڪيل قسمون کنڊ سان ڀريل آهن. ”نارنگي جي رس جي صحتمند خدمت ڪرڻ ايترو ئي آهي جيترو توهان هڪ نارنگي مان نچوڙي سگهو ٿا ،“ ڊيوس چوي ٿو. ”هڪ بهتر خيال ٿي سگهي ٿو ته هڪ گلاس پاڻي پيئو ۽ نارنگي پاڻ کائو: س fruitو ميوو توهان کي رس جا س vitaminsئي وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو ، ان سان گڏ پيٽ fillingرڻ وارو فائبر جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو بک جي تڪليفن کي رات جي ماني تائين.

illريو ... صحت مند رستو

ڊيوس جو چوڻ آهي ته پينڪڪس ۽ وافل ناشتي لاءِ ناهن ، خاص طور تي جڏهن شربت سان گڏ. ”ان جي بدران ، ڪوشش ڪريو س -و اناج وارو اناج يا ٽوسٽ ، ۽ ڪوشش ڪريو ڪجھ پروٽين حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ گھٽ چربی يا چربي کان خالي دogي ، ٿلھي گوشت ، يا ھيرن جي سفيدن جي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”توهان گهڻي عرصي تائين feelرپور محسوس ڪندا.

تون آزمائش ۾ وجھو

ناشتي واريون پيسٽريون مزيدار آھن ، پر جڏھن توھان کي سامھون ٿئي ٿي علاج سان پھريائين پھريائين ، مزاحمت ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. ”شيري اناج، ٽوسٽر پيسٽري، بيگلز ۽ دار چینی رولز پرڪشش هوندا آهن، پر اهي امڪان آهن ته بلڊ شگر ۾ واڌ جو سبب بڻجن، جنهن کانپوءِ گهٽ توانائي وارو حادثو ۽ بک لڳي، جيڪا صبح جو ناشتي جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿي،“ ڊيوس چوي ٿو.

ڪافي کي رد نه ڪريو

توھان کي پنھنجي صبح جو پيالو upڏڻ جي ضرورت ناھي ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان وierي رھيا آھيو صحت مند غذا لاءِ. ڊيوس چوي ٿو ، ”جيستائين توهان وٽ ڪيفين يا طبي حالت جي حساسيت نه آهي جيڪا ان کي استعمال ڪرڻ کي بيوقوف بڻائي ٿي ، ڪافي توهان جي مزاج ۽ دماغ جي ڪم کي و toائڻ لاءِ هڪ مزيدار ۽ قدرتي طريقو ٿي سگهي ٿي. ”جيڪڏهن توهان کي ضرورت آهي هڪ پيالو يا thanن کان و theيڪ صبح جو و goingڻ لاءِ ، توهان ٿي سگهو ٿا ننڊ کان محروم. ڪافي ڪافي جو متبادل ناهي حقيقي zz لاءِ.

و Easyو آرام سان ڪافي Add-ons تي

"اهو آهي جيڪو توهان ڪافي ۾ شامل ڪيو جيڪو پائونڊ ۽ انچ شامل ڪري سگهي ٿو،" ڊيوس چوي ٿو. ”کنڊ، ذائقي وارو شربت، وائڊ ڪريم، ۽ اڌ اڌ ڪافي جي هڪ سادي پيالي کي حقيقي ڪيلوري واري بم ۾ تبديل ڪري سگهن ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ روزانو هڪ يا وڌيڪ آهي ته اهي ڪيلوريون وڌنديون. کنڊ ۽ ٿلهي کي آهستي آهستي وڌو ۽ پنهنجي صبح جي شراب مان لطف اندوز ٿيڻ جي لاءِ ڪم ڪريو جيترو 'ننگا' جي ويجهو توهان ڪري سگهو ٿا.

تيار رھو جڏھن بک لriندي آھي

جيڪڏھن توھان اڪثر جلدي ۾ آھيو ڪم تي و andڻ لاءِ ۽ ناشتو skڏڻ لاءِ ، اسٽاڪ ڪريو صحت مند ناشتي تي. ”صحتمند خوراڪ جي ڪنجي ا planningواٽ رٿابندي ڪرڻ آھي ،“ ڊيوس چوي ٿو. "اها ڳالهه سمجهه ۾ اچي ٿي ته توهان پنهنجي ڊيسڪ دراز ۾ يا آفيس جي فرج ۾ غذائي، غير شوگر جي پِڪ-مي اپ اپس رکو."

ھڪڙي خدمت ڪرڻ تي لٺ

ھڪڙو خدمت ڪري رھيو آھي گھٽ چر fatي وارو پروٽين ، س wholeو ميوو يا vegetablesايون ، ۽ س -و اناج روٽي يا اناج اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي توھان جي جسم ۽ دماغ کي تيار ڪرڻ لاءِ توھان جي ڏينھن جي تقاضائن لاءِ. تنهن هوندي، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ناشتي ۾ توهان جي ڪلورين جو تعداد توهان جي مجموعي روزاني ڪيلوري جي حدف جي اندر ڪم ڪري ٿو." پڪ ناهي ته هڪ خدمت ڪيئن نظر اچي ٿي؟ ٽريڪ تي رهڻ آسان بڻائڻ لاء اهي چالون استعمال ڪريو.

وينڊنگ مشينن کي رعايت نه ڏيو

”جيتوڻيڪ اهي آهن و fatيڪ چر fatي ۽ کیلوريون ، وينڊنگ مشين مان هڪ مfulي مونگ جو گوشت گهٽ ۾ گهٽ توهان کي ڪجهه پروٽين ۽ فائبر ڏيندو ، جيڪو توهان کي ڊونٽ جي thanيٽ ۾ و longerيڪ ڊگهو محسوس ڪندو رهندو ،“ ڊيوسيز. ”جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، convenienceاھر و convenienceو ڪنھن سهولت اسٽور تي ۽ وfو ھڪڙو نان فٽ شوگر فري دہي ، ھڪ سٽرنگ پنير اسٽڪ ، س fruitو ميوو ، يا ھڪڙو نن proteinڙو پروٽين بار.

تيار ٿي و Faceو هڪ بفٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ

توھان اڃا تائين ھفتي جي آخر ۾ برنچ بفٽ ۾ پاڻ کي بيوقوف بڻائڻ کان سواءِ اطمينان بخش طعام مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا. ر avoidو شيون پائڻ کان پاسو ڪريو جھڙوڪ مفين ، ميوي جو رس ڪاڪ ٽيلز ، ۽ مetsايون. ”شروع ڪريو هڏن سان ، ٿلهي گوشت (ڪوشش ڪريو ڪينيڊين بيڪن بدران باقاعده) ، سامن ، تازي gاgiesيون ۽ ميوا ،“ ڊيوس چوي ٿو.

ھي منتر ياد رکو

”هڪ پراڻي چوڻي آهي ته، ’ناشتو کائو بادشاهه وانگر، لنچ هڪ شهزادي وانگر، ۽ رات جو ماني غريب وانگر،“ ڊيوس چوي ٿو. ھن اقتباس کي س mindي ڏينھن ۾ ذهن ۾ رکو ، ۽ توھان ھوندو پنھنجي رستي تي صحت مند وزن گھٽائڻ لاءِ ڪنھن به وقت ۾!

ناشتو بار تي ڀروسو نه ڪريو

گرانولا ۽ ناشتو بار اڪثر ڪري جلدي جلدي کاڌ خوراڪ جي طور تي ڪم ڪن ٿا، پر انهن مان گھڻن ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون آهن جيئن مٺاڻ! ”اڪثر ڪمرشل گرانولا بار بنيادي طور تي اوٽ مل ڪوڪيز جي روپ ۾ آهن، جن ۾ توهان جي ضرورت کان وڌيڪ کنڊ آهي،“ ڊيوس چوي ٿو. ”س naturalي اناج واري ماني جي dedھيل ٽڪڙي تي ھڪڙو نن naturalو قدرتي مونگ پھلي جو مکڻ بھتر آھي. انھن مان ڪجھ ميني سينڊوچ ا Makeواٽ andاھيو ۽ ھڪڙو گھر ۾ پنھنجي فرج ۾ رکو ، ۽ ھڪڙو ڪم تي.

برنچ ڪڪڙين کان خبردار

ڇا توهان ناشتي تي ننڊ ڪري رهيا آهيو يا برنچ ، ياد رکو توھان جو پھريون کا mealو ڏينھن جو توھان کي پرورش ڪرڻ گھرجي ، نه ته توھان کي ockاھر ڪ (و (۽ و caloriesيڪ کیلوريون شامل ڪريو)! ”شراب تي آسان ٿيو ،“ ڊيوس چوي ٿو. ”اھو اونس ووڊڪا توھان جي خوني مريم ۾ اٽڪل 100 کیلوريون شامل ڪري ٿو.

ناشتو لازمي ڪريو

ا ifا به جيڪڏهن توهان جا wakeيا آهيو گذريل رات جي ڊنر مان feelingرپور محسوس ڪندي ، صبح جو ٿوري شيءِ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ”شام جو دير سان mealsري کا mealsا توهان جي هاضمي جي نظام کي دmائي andڏيندا آهن ۽ آرامده ننڊ ۾ به مداخلت ڪري سگهن ٿا ،“ ڊيوس چوي ٿو. ”پر جيڪڏھن توھان ٿوري دير ۾ رھو ٿا ، ياد رکو ته ا evenا به جيڪڏھن توھان morningئي ڏينھن fullرپور محسوس ڪيو ، توھان کي کا anyو ناھي مليو جڏھن کان توھان بستري تي وي mealsا آھيو. کا mealsو نه yourڏڻ توھان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگھي ٿو ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا. ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو سادو ، س -و اناج وارو ٽوسٽ ۽ گرم چانھ ، يا ڪجھ سيپل جا سلائس سادي ، غير چربی دہي سان.

H2O جو گلاس شامل ڪريو

اھو ھميشه فائديمند رھندو آھي شامل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو وڏو گلاس پاڻي توھان جي ناشتي جي حصي طور. ”[پاڻي] توهان کي هائيڊريٽ ڪندو ۽ توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ،“ ڊيوس چوي ٿو.

لاءِ جائزو