15 آسان طريقا روزانه پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

تخنيقي طور تي، پريشاني هڪ ايندڙ واقعي تي پريشاني آهي. اسان مستقبل جي اڪٿي ڪريون ٿا ڪڏھن ڪڏھن خوفناڪ پيشنگوين سان جيڪي لازمي طور تي سچائيءَ ۾ ڪوبہ بنياد ناھن رکندا. روزمره جي زندگي ۾، پريشاني جي جسماني ۽ جذباتي علامتن جو مطلب ٿي سگھي ٿو دل جي شرح وڌائي (۽ دل جو دورو پڻ)، ڪم ۽ اسڪول ۾ غريب توجه، سمهڻ جا مسئلا، ۽ صرف خاندان، دوستن، ۽ همٿ ڪارڪنن لاء ڪل Crankasaurus Rex هجڻ.

پريشاني ۽ د stressاءُ جسماني ۽ جذباتي جواب آھن سمجھي ويندڙ خطرن لاءِ (جيڪي ھميشه حقيقي ناھن). ۽ جڏھن اسان مان گھڻا ٽائگرز يا شڪار ڪرڻ ۽ جنگل ۾ گڏ ٿيڻ کان نه ڊوڙندا آھن ، اھو اڪثر ڪري نن thingsيون شيون آھن جيڪي اسان کي ڪناري تي وجھي :ڏين ٿيون: هڪ و loadيڪ لوڊ ٿيل اي ميل انباڪس ، صبح جو رش جو ڪلاڪ ، يا انهن چابين کي و losingائڻ کان ا losing دروازو. خوش قسمت، هن قسم جي دٻاء کي مات ڏيڻ آسان آهي صرف ڪجهه آسان تبديلين سان سڄي ڏينهن ۾ شامل ڪيو ويو.

نوٽ: جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ته توھان ٿي رھيا آھيو ھڪڙي سنگين پريشاني جي خرابي سان ، مھرباني ڪري professionalالھايو ھڪڙي طبي پيشه ور سان علاج بابت. توھان جي علامات کي سن manageالڻ لاءِ ڪيترائي آپشن موجود آھن. پر جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو روزاني پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ھي 15 ٽوٽڪا توھان کي و getي ويندا توھان جي رستي تي پرسکون ۽ گڏ ٿيڻ ۾ بغير وقت جي.

ٿolو جيئن ڪڪڙ-توھان جو ايڪشن پلان

1. ڪافي ننڊ وو. متضاد ننڊ جا ڪجھ سنگين نتيجا ٿي سگھن ٿا. نه رڳو اهو اسان جي جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو، پر ننڊ جي کوٽ پڻ مجموعي پريشاني ۽ دٻاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ شيطاني چڪر ۾ بدلجي ويندو آهي ، anxietyو ته پريشاني اڪثر ڪري ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري ٿي.خاص طور تي جڏھن پريشاني محسوس ٿئي ، ڪوشش ڪريو پوري ست کان نو ڪلاڪن جي اسنوز ٽائيم کي ۽ شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪجھ م nightي ننڊ جون sا ڏينھن ڏينھن انھن پريشاني جي سطحن لاءِ.

2. مسڪرايو. جڏھن ڪم اسان کي ھي got لاھي it'sڏيو آھي ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ته تڪڙو وقفو و someون ته جيئن ڪجھ شيشو ھلائي سگھان. تحقيق suggestsائي ٿي ته کلڻ ڊپريشن ۽ پريشانيءَ جي علامتن کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، تنھنڪري غور ڪريو انھن مذڪوره اعصابن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ھڪڙو مزاحيه يوٽيوب ڪلپ چيڪ ڪرڻ.

3. دماغ کي clوئي ڏيو. جسماني terڪتاڻ = ذهني ڪتاڻ. ھڪڙي گندي ڪم واري ج canھ ڪري سگھي ٿي ان کي و difficultيڪ مشڪل ڪرڻ آرام ڪرڻ ۽ اھو seemاھڻ جھڙو ته اسان جو ڪم ڪڏھن به ختم نه ٿيندو. تنهن ڪري 15 منٽ يا وڌيڪ وقت وٺي رهڻ جي جاءِ يا ڪم جي جڳهه کي صاف ڪرڻ لاءِ، ۽ پوءِ شين کي صاف ۽ پريشاني کان خالي رکڻ جي عادت ٺاهيو. اهو اسان کي منطقي طور تي سوچڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ پريشاني لاء گهڻو ڪمرو نه هوندو.

4. شڪر جو اظهار ڪريو. ا haveياس مليا آهن شڪرگذاري ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پريشاني کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، خاص طور تي جڏهن اسان آرام ڪريون. شروع ڪريو ھڪڙو شڪرگذاري جرنل حاصل ڪرڻ لاءِ تعريف جي ذهن ۾ ، ۽ مغلوب ٿيڻ جي ذهنيت مان.

5. صحيح کائو. پريشاني اسان جي جسم کي مڪمل طور تي ڌڪ کان ٻاهر اڇلائي سگهي ٿي: اسان جي بک تبديل ٿي سگهي ٿي، يا اسان شايد ڪجهه کاڌي جي خواهش ڪري سگهون ٿا. پر جسم کي مدد ڏيڻ لاءِ ان جي ضرورت آهي، وڌيڪ کاڌ خوراڪ کائڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ ويتامين بي ۽ اوميگا 3s، گڏوگڏ ڪجهه صحتمند سڄو اناج ڪاربوهائيڊريٽ. مطالعي وٽامن بي کي سٺي ذهني صحت سان ڳنڍيو آهي، ۽ اوميگا 3s شايد ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. س -و اناج ڪاربوهائيڊريٽ مدد ڪن ٿا سيروٽونين جي ليول کي منظم ڪرڻ لاءِ ، ”محسوس ڪيو س goodو“ نيوروٽانس ميٽر جيڪو اسان کي پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ جيتوڻيڪ اسان جي خواهش اسان کي ٻي صورت ۾ ٻڌائي سگهي ٿي، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته مٺي ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ پريشاني جي علامات کي وڌائي سگھي ٿو.

6. ساھ کڻڻ سکو. خوفناڪ حملن کي روڪڻ لاءِ ھڪڙو مفيد اوزار ، سانس پڻ ھڪڙو وڏو نشان آھي جتي توھان جي پريشاني ليول س atي ڏينھن ۾ آھي. مختصر، اٿلي سانس دماغ ۽ جسم ۾ دٻاءُ ۽ پريشاني جي نشاندهي ڪن ٿا. ٻئي طرف، شعور سان سانس کڻڻ، گڏوگڏ سانس کي ڊگهو ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ دماغ ڏانهن سگنل موڪلڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته آرام ڪرڻ ٺيڪ آهي.

7. غور ڪريو. هن وقت تائين اسان مان اڪثر ٻڌو هوندو ته مراقبو آرام ڏيندڙ آهي، پر سائنسدان جيڪي به دريافت ڪري رهيا آهن اهو آهي ته مراقبو اصل ۾ دماغ ۾ گرين ميٽر جي مقدار کي وڌائيندو آهي، بنيادي طور تي جسم کي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ٻيهر بحال ڪندو آهي. ھڪڙو تازو مطالعو نمايان ڪري ٿو مراقبي جي مثبت اثرن تي پريشاني ، مزاج ۽ د stressاءَ جي علامات. مراقبت پڻ دماغ جو مشاهدو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، اسان کي اهو معلوم ڪرڻ ڏيو ته اسان جو دماغ ڪيئن پريشان ڪندڙ خيالن کي پيدا ڪري ٿو. ۽ دماغ جي سوچ جي نمونن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي انهن خيالن کان فاصلو پيدا ڪرڻ.

8. هڪ وژن بورڊ ٺاهيو. جيڪڏهن مستقبل وڏو ۽ خوفناڪ لڳي ٿو، اڳتي وڌڻ بابت خيالن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪڏهن ر concreteو محض ڪارناما مقرر ڪرڻ جا مقصد ڪنڊ ڪ takeي سگھن ٿا پريشاني مستقبل جي نامعلومن بابت. هڪ ڪلاڪ وٺو هڪ وژن بورڊ ٺاهڻ لاءِ جيڪو منصوبن ۽ امڪانن بابت جوش پيدا ڪري ٿو. ۽ انھن لاءِ جيڪي ٺھيل قسم جا نه آھن، ڪجھ Pinspiration لاءِ Pinterest استعمال ڪندي اي-ويزن بورڊ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. بورڊ Whileاھڻ دوران ، استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو T.H.I.N.K. اوزار: myا منھنجو خيال سچو ، مددگار ، متاثر ڪندڙ ، ضروري ۽ قسم جو آھي؟ جيڪڏھن نه ، فڪر کي ختم ڪريو.

9. چوڌاري راند ڪريو. ٻارن ۽ جانورن کي لڳي ٿو ته کيڏڻ جي فطري صلاحيت آهي، انهن جي اوور فلونگ انباڪس جي باري ۾ زور ڏيڻ کان سواءِ. جيستائين ڪاروباري آفيسون اسان کي موڪلن جي وقفي نه ڏين، اسان کي پنهنجي راند جي وقت جي ذميواري کڻڻي پوندي. ڪنهن دوست جي ڪتي کي سير لاءِ ٻاهر وٺي وڃڻ جي آڇ ڪريو، يا هڪ دوپہر لاءِ بيبي ويسٽ ڪريو ته جيئن توهان جي مٿي مان نڪرڻ ۽ لاپرواهه مخلوق کي مثال طور رهنمائي ڪرڻ ڏيو.

10. خاموش رھو. ھڪڙي وقت لاء منصوبو ڪريو جڏھن توھان مڪمل طور تي ڌار ڪري سگھو ٿا. وقت جي واڌ سان شروع ڪريو جيڪي توهان لاءِ پائيدار ۽ قابل عمل نظر اچن ٿا، جيتوڻيڪ اهو صرف پنج منٽ آهي. ان جو مطلب آھي فون بند ، نه اي ميلون ، نه ٽي وي ، نه خبر ، نه ڪجھ. otherين ماڻھن کي knowايو ته اھي توھان تائين پھچي نه سگھندا تنھنڪري توھان ويگ ڪري سگھوٿا مفت ۾. اتي ڪجھ ثبوت آھن ته تمام گھڻو شور اسان جي د stressاءُ جي سطح کي وائي سگھي ٿو ، تنھنڪري شيڊول ڪريو ڪجھ مقدس خاموش وقت روزمره جي زندگي جي س theني ھنگامن جي وچ ۾.

11. پريشان. ها، اسان پنهنجو پاڻ کي بيوقوف بڻائي سگهون ٿا، پر صرف ڪجهه وقت لاء. جڏهن ڪا شيءِ توهان جي دماغ تي تمام گهڻو وزن رکي ٿي ، يا توهان سمجهو ٿا ته ڪا خوفناڪ شيءِ ضرور ضرور ٿيڻ واري آهي ، صرف 20 منٽن لاءِ اها پريشاني پيدا ڪرڻ جو عزم ڪريو. سوچيو منظر جي س theني ممڪن نتيجن بابت ، سمجھو ڪجھ راند جا منصوبا ، ۽ پوءِ ان بابت سوچڻ quitڏي ڏيو 20 منٽن کان پوءِ. مقرر وقت گذرڻ کان پوءِ دوست کي ڪال ڪريو ته جيئن وقت جي حد کان و goingڻ جي لالچ کان بچي سگھجي. يا شيڊول ڪريو ان راند جي وقت جو ڪجھ بعد ۾.

12. ا Planواٽ منصوبو. اiousئين ڏينھن جي تياري ڪندي اiousواٽ پريشان خيالن سان وڙھو. ڪوشش ڪريو ھڪڙي شيڊول يا ڪرڻ جي فهرست andاھيو ۽ عادتون پيدا ڪريو جيڪي پيداوار و increaseائين. تنهن ڪري 10 اضافي منٽ خرچ ڪرڻ بجاءِ هر صبح جنازي سان انهن ڪنجين کي ڳولڻ جي ، عادت ٺاهيو ته انهن کي هميشه ساڳي جاءِ تي رکڻ جي جڏهن توهان گهر اچو. رات کان ا clothes ڪپڙا ayاھر ڪ ،و ، ھڪڙو جم بيگ پيڪ ڪريو ۽ ان کي دروازي وٽ leaveڏي ڏيو ، يا وقت کان ا lunch لنچ ڪريو. ان تي ڌيان ڏيو ته ڪيئن "اڻ-سوچڻ" پريشاني پيدا ڪندڙ عقيدن کي پاپ اپ ڪرڻ کان اڳ تيار ڪندي.

13. ڪنھن به شيءِ کي مثبت ڏسو. جڏھن سامھون اچي و anxن ٿا پريشان خيالن سان ، ھڪ لمحو و yourselfو تصور ڪرڻ لاءِ پاڻ کي سن handlingاليندي صورتحال کي پرسکون ، آسانيءَ ۽ وضاحت سان. ڪوشش ڪريو نه payيان ڏيو موجوده ذهني حالت تي ر focusو focusيان ڏيو طوفان جي ذريعي ھلندڙ ilingيڙيءَ جي احساس تي. ٽيڪنڪ کي سڏيو و "ي ٿو ”گائيڊڊ تصويري“ يا ”گائيڊ ويزائيزيشن“ ۽ مدد ڪري سگھي ٿي د reduceاءَ جي احساسن کي گھٽ ڪرڻ ۾.

14. آرام واري شيءِ جي خوشبو. ڪوشش ڪريو ڪجھ پرسڪون تيل سونگھڻ. تلسي ، anise ، ۽ chamomile آهن وڏيون چونڊون اھي جسم ۾ تنقيد کي گھٽ ڪن ٿا ۽ ذهني وضاحت و increaseائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

15. outاھر ڪو. اھي ماڻھو جن وٽ تمام گھڻو سماجي سهڪار آھي تنقيد ڪن ٿا گھٽ منفي رد عمل تي تنقيد ڪرڻ جي thoseيٽ ۾ تنھنجو جيڪو اڪيلو اڏامي ٿو. اهو شايد آهي ڇاڪاڻ ته سوشلائيزيشن هارمون آڪسائيٽوسن جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن ۾ پريشاني کي گهٽائڻ جو اثر آهي. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن افق تي هڪ فريڪ-آئوٽ ظاهر ٿئي ٿو، ڪجهه دوستن کي پڪڙيو ۽ سير لاءِ وڃو يا صرف هڪ جلدي گفتگو ڪريو.

کڻي وڃڻ

هڪ مثالي دنيا ۾ ، اسان نه اينداسين خيالن سان جيڪي پيدا ڪن ٿا د stressاءُ يا پريشاني. پر اسان انسان آهيون ۽ ناگزير طور تي شين جي باري ۾ پريشان آهيون. تنھنڪري جڏھن اسان بيوقوف ٿيڻ شروع ڪريون ٿا ، اتي تمام گھڻا نن stepsا قدم آھن جيڪي اسان و thoughtsي سگھون ٿا پنھنجي سوچن کي تبديل ڪرڻ ، دماغ کي پرسکون ڪرڻ ، جسم کي آرام ڏيڻ ، ۽ راند ۾ واپس وڻ لاءِ.

۽، هميشه وانگر، هڪ نفسياتي ماهر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏهن اهي ٽوٽڪا ان کي ڪٽي نه ٿا ڪن ۽ توهان کي وڌيڪ اهم پريشاني جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ٿوري اضافي مدد جي ضرورت آهي!

ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته روزاني دٻاء کان وڌيڪ پريشان آهي؟ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان ا ڪندا؟ هيٺ ڏنل تبصرو يا ليکڪ کي ٽوئيٽ ڪريو @giuliana_h.

ھي آرٽيڪل پڙھيو ويو ۽ منظور ڪيو ويو عظيم ماهرن ڊاڪٽر مائيڪل مينٽل ۽ ڊاڪٽر جيفري روبن پاران.

لاءِ جائزو