15 صحتمند خوراڪ توھان جي باورچی خانه ۾ ھئڻ گھرجن

مواد

• لاءِ جائزو

توھان ھاڻي حاصل ڪريو: ميوا ۽ ڀاڄيون سٺا آھن، آلو چپس ۽ اوريوس خراب آھن. بلڪل نه راڪيٽ سائنس. پر youا توھان پنھنجو فرج ۽ پينٽري اسٽاڪ ڪري رھيا آھيو ساڄو صحتمند کا foodsو جيئن ۾ ، اھي آھن جيڪي توھان کي و give ۾ و nutrition غذائيت ڏين ٿا توھان جي رقم لاءِ (۽ شيلف اسپيس)؟ ھتي کا theا آھن توھان جي پسارڪو فهرست تي رکڻ لاءِ ۽ اتي رکو-ھڪڙي صحتمند غذا لاءِ.

1. دurtي

پنهنجي "سٺو" هضمي بيڪٽيريا کي صحتمند سطح تي رکو، يوگرٽس سان گڏ زنده، فعال ثقافتون. خبردار: ڪجھ قسمون کنڊ سان ڀريل آھن، تنھنڪري سادي سان لٺ يا پنھنجي گراسري ڪارٽ ۾ اڇلڻ کان اڳ ليبل چيڪ ڪريو. دہي ڪيترن ئي سپر ڊائيٽ فوڊز مان هڪ آهي شڪر ان حقيقت جو ته هي fillingئي fillingرڻ ۽ calciumريل آهن ڪلسيم ، پوٽاشيم ۽ وٽامن بي سان.

2. وائلڊ سامونڊي

مڇي جي ڪجهه ٻين قسمن جي برعڪس، اڀياس ڏيکاريا آهن ته پارا جي سطح سامون ۾ نسبتا گهٽ آهن. اھا س newsي خبر آھي ، م consideringي پيش ڪري ٿي پيش ڪري و opt ۾ و nutrition غذائيت ۽ پروٽين ڪجھ کیلوريز لاءِ. ان ۾ اوميگا 3 پڻ شامل آهي، جيڪو دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وحشي goو ٿا وو؟ فارم ۾ و salيل سامون و diseaseيڪ بيماريءَ جو شڪار ٿي سگھن ٿا ۽ ٿي سگھن ٿا بي نقاب يا انٽيبيوٽڪ سان علاج.

3. آنا اitesو

جيتوڻيڪ زرديءَ سان ، ھڏين ۾ ر 70و 70 کان 80 ڪيليريون آھن-پر اھو پيلو مرڪز و .يڪ آھي ڪوليسٽرول ۾. خريد ڪريو تازا ھڏا ۽ پوءِ ڪ takeو زردي proteinاھر لاءِ جلدي و proteinائڻ لاءِ پروٽين پنھنجي ناشتي ۾. ذائقو شامل ڪرڻ لاء انھن کي تازو ڀاڄين سان گڏ ڪريو.

4. پتي وارا ساوا

صحتمند ساگون جھڙوڪ بروڪولي ، گوبي ۽ گوبي وimum ۾ و nutrition غذائيت رکن ٿا ۽ loadريل آھن plantوٽي جي ڪيميائي سان جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾. وٽامن تي گھٽ؟ شامل ڪريو ڪجھ پالنا پنھنجي سلاد ۾. ٻين اونداھين، ٻوٽن واري سائي وانگر، اھو لوھ ۽ ويتامين ڪ سان ڀريل آھي، جنھن جو بعد ۾ اوستيوپورسس، ذیابيطس ۽ گٿريت کي روڪي سگھي ٿو.

5. Blueberries

هتي بلو بيري جو ذڪر ڪرڻ کان سواءِ سپر ڊائٽ فوڊز بابت ڳالهائڻ جو ڪو به طريقو ناهي، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ٻيڻو هڪ اينٽي سوزش ڪندڙ هوندو آهي. مقصد ڏينھن ۾ اٽڪل ا half پيالو ، wholeا س wholeي ڪڻڪ جي مٿان ، ملايو ويو دہي سان يا ر simplyو پاڻ تي.

6. بادام

نه ر alو بادام خراب ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، اھي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي. هڪ studyيو مطالعو ، هي هڪ هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ مان نڪتو ، مليو ته نٽ دل جي حملي جي خطري کي 25 سيڪڙو گهٽ ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ twiceه eatenيرا کائي وي.

7. ڪارو ڀاڄيون

ڪنهن چيو ناشتو burrito؟ توهان جي صحتمند خوراڪ جي فهرست ۾ ڪارو لوبيا شامل ڪريو. اهي فائبر ۾ تمام گهڻا آهن (هڪ وڏو پلس) ۽ ٻيا بهتر غذائي جزا پيش ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪلسيم، لوهه ۽ فولڪ ايسڊ. تنهن ڪري انهن کي آمليٽ ۾ ٽاس ڪريو يا ڪارو لوبن جو سوپ ٺاهيو جيئن ڀرپور ٿڌي موسم ۾ لنچ.

8. انب

توھان اھو بيان heardو آھي ”ھڪڙو سيب ھڪڙو ڏينھن ڊاڪٽر کي پري رکي ٿو ،“ ۽ اھو سچ آھي. سيب پڻ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ۽ توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، هڪ مطالعي جي مطابق غذائي جرنل. انھن ۾ معدني بورون پڻ ھوندو آھي ، جيڪو ھڏن لاءِ سو آھي.

9. ٽماٽا

ٽماٽن تي مشتمل آھي ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ جنھن کي لائڪوپين چيو ويندو آھي ، جيڪو ڪن ڪينسرز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اڀياس اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته ٽماٽو ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو ۽ صحتمند سيلولر جي واڌ کي برقرار رکي ٿو (جيڪو چوڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو صحت مند وار، ناخن ۽ چمڙي). توهان جو بهترين شرط؟ گھڻو کائو ٽماٽي جي چٽڻي. توھان و ableيڪ غذائي اجزاء ۾ پيڪ ڪري سگھندؤ ان جي thanيٽ ۾ ر downو سلائسون ھيing ڪرڻ سان.

10. نارنگي جو رس

اهو پڻ ممڪن آهي ته پيئڻ سپر صحت مند خوراڪ کاو. نارنگي جي رس ۾ پوٽاشيم شامل آھي ۽ توھان اندازو ل itايو آھي اھو-وٽامن سي پلس ، ڪيترائي برانڊ ھاڻي مضبوط آھن دل جي صحت مند اوميگا 3s سان. اهو شايد توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، اڪا صحت مند کوليسٽرول. ڏسو تازو نچوڙي ٿيل قسمون ۽ کنڊ ۾ گهٽ برانڊ.

ا Pageيون صفحو: و theيڪ صحت مند کا foodsا

11. مٺو آلو

و nutrition ۾ و nutrition غذائيت بابت :الهايو: مweetي آلوءَ ۾ پنج timesيرا ”گهربل“ بيٽا ڪيروٽين جو مقدار آھي جيڪو توھان جي جسم کي گھرجي. پوء ان جو ڇا مطلب آهي؟ هڪ لاءِ ، صحت مند جلد. بيٽا ڪيروٽين سج جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگھي ٿو، توهان کي هن سياري ۾ ٿڌ ۽ ٻين انفيڪشن کان بيمار ٿيڻ کان روڪيو.

12. ڪڻڪ جو جراثيم

ڪڻڪ جي جراثيم تي مشتمل آھي ميگنيشيم ، جيڪو توھان جي ھڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان کان علاوه د stressاءُ گھٽائڻ ۽ انسولين جي صحت مند سطح کي برقرار رکڻ ۾. ان ۾ پڻ آھي لوھ ، فائبر ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ۽ حتي زنڪ (جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي وائڻ ۾). ڪڻڪ جي جراثيم کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪريو ان کي ogڪي yجھي يا صحتمند اناج تي.

13. انار

هن ٿلهي ميوي جا رسيلا ٻج کائو يا ان کي جوس جي صورت ۾ پيئو انٽي آڪسيڊنٽس جي هڪ پنچ لاءِ، جنهن ۾ ٽينن ۽ اينٿوڪيانين شامل آهن. اھو لازمي آھي ھڪڙو اضافي اضافو ڪنھن دل جي صحت مند غذا لاءِ sinceو ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو رت جي وهڪري کي ۽ خراب ڪوليسٽرول جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾. يو سي ايل اي جي تحقيق موجب، اهو پڻ ڪينسر جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

14. گرم مرچ

مرچ نه ر spو مصالحو yourاهيندا آهن توهان جي پسنديده ترڪيبون-اهي پڻ vitaminريل آهن وٽامن سي سان ۽ مدد ڪري سگھن ٿيون درد جي سطح کي گهٽائڻ ۾. اهي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۾. مصالحيدار کاڌو مليا آهن جيڪي ميٽابولڪ جي شرح کي 23 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو مختصر وقت لاءِ.

15. دلئي

ناشتي لاءِ فائبر جي ھڪ صحتمند خوراک ھيat آلي جي ٿانو سان ، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ايل ڊي ايل يا ”خراب“ ڪوليسٽرول ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، ۽ گڏوگڏ غذائيت مهيا ڪرڻ ۾ ، جيئن وٽامن اي ، آئرن ۽ مگنيشيم. ھدايت: پروٽين پاؤڊر جو ھڪڙو اسڪوپ شامل ڪريو ھڪڙي و healthyيڪ صحتمند ڪڪ لاءِ صبح جو.

لاءِ جائزو