بليو بيري: فائدا ۽ ڪهڙا استعمال ڪرڻ
مواد
بليو بيري هڪ ميوو آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامنز ۽ فائبرز کان گهڻو مالدار آهي ، جن جا خاصيتون دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جگر کي بچائيندا آهن ۽ ياداشت ۽ معرفت جي خرابي کي دير ڪندا آهن.
ھي نيري رنگ جي ميوي ۾ ڪجھ ڪيليئرز آھن ۽ عام طور تي وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. ان جو سائنسي نالو آهيويڪسينيم ميريٽيلس۽ اهو به وڌيڪ وڻندڙ جوس جي صورت ۾ يا غذائي سپلا powderٽ طور پاؤڊر ۾ شامل ڪري ويٽامين کي شامل ڪرڻ لاءِ.
بليو بيريز استعمال ڪرڻ جا بنيادي صحت فائدا آهن:
- جراثيم ڪش عمل آهيبنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن سي ۽ اينٿوسائيئن شامل آهن جيڪي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائي ٿو.
- رت جي شڪري جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندوانسولين جي ليول تي ضابطو رکڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ جي ڪري ، انهي لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي اڳيون ذيابيطس يا ذیابيطس جي مريضن لاءِ
- رت جي داٻ کي قابو ڪري ٿوماڻهن ۾ ، جيڪي دل جي خطري تي آهن ؛
- سنجڪندڙ ڪمزوري کي گهٽائي ٿو ۽ ياداشت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هي فائدو ٻنهي ماڻهن ۾ ديميا ۽ صحتمند ماڻهن ۾ ڏسي سگهجي ٿو.
- خراب کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ايل ڊي ايل ؛
- دل جي حفاظت ڪري ٿو ۽ atherosclerosis جي ظاهر کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- جگر جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿوعضون ۾ چرٻي جو جمع گهٽائڻ سان.
- خوشحالي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ سٺو مزاح
- انفلوئنزا کان بچائي سگهي ٿو، اينٽي وائرل ملڪيت هجڻ ۽ وٽامن سي ۾ مالدار هجڻ لاءِ ؛
- پيشاب جي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، کرينبي جهڙو مادو هجڻ جي ڪري ، جيڪو پيشاب جي نڙيءَ ۾ اي. کولي جي ترقي کي روڪي ٿو.
ان کان علاوه ، بلوبريري جو استعمال پڻ ڪجهه قسم جي جسماني سرگرمي ڪرڻ کانپوءِ عضلات جي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات فائبر جي سيلن ۾ نقصان کي گهٽائيندو آهي ، ۽ انهي ڪري هي پوسٽ ٽريننگ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جي تياري ۾ ڌوڏي ٿو يا مثال طور ، يا وٽامن.
بليو بيري غذائيت جي informationاڻ
هي ٽيبل 100 گرام بلبوري جي غذائي اجزاء کي ظاهر ڪري ٿو.
| 100 گرام ۾ غذائي اجزاء | |
| توانائي | 57 ڪلو |
| پروٽين | 0.74 ج |
| چرٻي | 0.33 ج |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 14.49 ج |
| فائبر | 2.4 گ |
| پاڻي | 84.2 ج |
| ڪيليسيم | 6 ميگا |
| لوڀي | 0.28 مگ |
| ميگنيشيم | 6 ميگا |
| فاسفورس | 12 ايم پي |
| پوٽاشيم | 77 ايم پي |
| وٽامن سي | 9.7 مگ |
| وٽامن اي | 3 مگرا |
| وٽامن ڪ | 19.2 ايم پي |
| اينٿيوئنڪيئنز | 20.1 کان 402.8 مگ |
ڪيترو ۽ ڪيترو استعمال ڪجي
بليو بيري هڪ تمام ورهين وارو ميوو آهي جيڪو س wholeي پنهنجي قدرتي شڪل ۾ ، جوس ۾ ، غذائي سپلاءِٽ ۾ ، مٺائي ۾ ۽ چانهه جي صورت ۾ به ، بشمول ان جي پنن جو استعمال ڪري سگهي ٿو.
بليو بيري سان ملندڙ سامان صحت جي خوراڪ اسٽورز تي خريد ڪري سگهجن ٿا ، آن لائن يا ڪجھ دواسازي تي ، ۽ توهان کي پيڪنگنگ جي استعمال جي طريقي جي پيروي ڪرڻ گهرجي. قدرتي ميوي جي استعمال 60 کان 120 گرام کائڻ لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي.
ھن فارم کي استعمال ڪرڻ جا ٻيا طريقا شامل آھن:
1. بليو بيري چانهه
اجزاء
- خشڪ بلبريري جو 1 کان 2 چمچ ؛
- اٻرندڙ پاڻي جو 200 ايم ايل.
تياري جي موڊ
ٻلين کي پيالي ۾ وجھو ۽ اٻرندڙ پاڻي شامل ڪريو. 10 منٽن تائين اچو ، زور لڳايو ۽ پيئندا.
2. بليو بيري جوس
اجزاء
- بلوچيز جو 1 پيڪ ؛
- پاڻي جو 1 پيالو ؛
- 3 کان 5 پني جا پن ؛
- ½ ليمون.
تياري جي موڊ
ليمو کي نچوڙيو ۽ پوءِ وڃي باقي بچيل بلنر ۾. چي ريت پيئي پوءِ پيئو.
مشهور آرٽ جون
شا ڪيري رچرڊسن اولمپڪس ۾ ٽيم يو ايس اي سان نه هلندو - ۽ اهو هڪ اهم گفتگو کي جنم ڏنو