اهو ڇا آهي ۽ فنڪشنل ٽريننگ ڪيئن ڪجي
مواد
فنڪشنل ٽريننگ جم ساز جي سامان کان سواءِ انجام ڏيڻ واري جسماني سرگرمي جو هڪ طريقو آهي ، جنهن جو مقصد عام ڏينهن جي حرڪت کي نقل ڪندي جسماني حالت کي بهتر بڻائڻ آهي. هن قسم جي ٽريننگ سلمس ، ۽ تربيت جي چند هفتن ۾ صحيح نموني سان ترتيب ۽ مضبوط جسم ڏي ٿي ، ڇو ته اهو ڪيترن ئي عضلتون گروپن سان گڏ هڪ ئي وقت تي ڪم ڪندو آهي ، ميٽابولزم کي وڌائڻ ، ڪلورڪ خرچن ، عضلات جي برداشت جو واڌارو ۽ واڌاري جسماني ڪنڊيشن.
ان کان علاوه ، فنڪشنل ٽريننگ پڻ ڪم ڪندي آھي پيٽ کي گھٽائڻ ، گھٽ پوئتي ، زخمن کي روڪڻ ، ٿڪ گھٽائڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ. فني تربيت سخت ، متحرڪ ۽ سرڪٽ تي انجام ڏنل آهي ، وقت سان اڪثر مشقن جي سيريز کي انجام ڏيڻ جي لاءِ مقرر ڪيو ويندو آهي بغير تحريڪن جي وچ ۾ وقفي ڪرڻ جي ، فقط هڪ سيريز ۽ ٻين وچ ۾.
بنيادي فائدا
فني مشقون انجام ڏينديون آهن ، اڪثر وقت ، جسم جو پاڻ ۾ وزن استعمال ڪندي ۽ حرڪتون ڪرڻ واريون حرڪتون شامل آهن جيڪي روزمره جي زندگي جو حصو آهن ، جيئن squatting، running، jumping، pulling and push، مثال طور. ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ وڌيڪ شدت وارو آهي ، فعلي مشق جا ڪيترائي فائدا آهن ، جن مان هي آهن:
- جسماني ڪنڊيشن جي بهتر ۽ cardiorespiratory صلاحيت ؛
- وڌائي ٿو عضلات جي طاقت ؛
- اهو وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو آهي ، جئين ته ميٽابولزم ۾ اضافو آهي ، تربيت بعد پڻ ٿڌي کي ساڙيندي ؛
- عضلات جي وضاحت ڪرڻ ؛
- موٽر ڪوآرڊينيشن بهتر بڻائي ٿو ؛
- بهتر نموني ۽ جسماني توازن بهتر ؛
- زخمي جي امڪان کي گهٽائي ٿو.
- لچڪداري کي بھتر ڪري ٿو.
فنڪشنل مشق ڪنهن به جڳهه تي انجام ڏئي سگهجن ٿيون ۽ تيز آهن ، 20 کان 40 منٽن تائين مختلف سرڪٽن کي ترتيب ڏيڻ جي سيٽ ۽ تعداد جي لحاظ سان. اهو ضروري آهي ته فعلي مشق جي مشق جسماني تعليم جي پيشه ور کان نگراني ڪئي وڃي ته جيئن مشق صحيح طرح ۽ شدت سان انجام ڏنو وڃي فائدا حاصل ڪن.
فنڪشنل ٽريننگ ڪيئن ڪجي
عام طور تي فنڪشنل تربيتي مشق سرڪٽس ۾ ڪيا ويندا آهن ، جيڪي ارتقائي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ٿو ، انهي سان گڏوگڏ وڌيڪ جسماني مزاحمت وڌائڻ. انسان لاءِ فنڪشنل ٽريننگ جا فائدا محسوس ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته اهو فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي ، جئين ان ماڻهو جي مقصدن مطابق سرڪٽ جي تعمير ممڪن آهي. چيڪ ڪيو فنڪشنل ورزش جا ڪجهه مثال.
فنڪشنل ٽريننگ ايٿليٽز ، پوسٽريڊيم ، سوينٽرن يا ڪنهن کي به ڪري سگهجي ٿو جيڪي لچڪدار وڌائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ڪي به contraindications نه آهن ، جئين مشق انفرادي ضرورتن مطابق ٿي سگهن ٿيون ، انهي جو مطلب آهي ته فنڪشنل ٽريننگ بزرگ ماڻهن کان وٺي آرٿوپيڊڪ بيمارين جهڙوڪ آرٿرٿس ، آرٿروسس ، پوئتي جو سور ، هينيٽيڊ ڊسڪ ۽ ٻيا پڻ مشق ڪري سگهن ٿا.
نائي شهرن
حمل دوران بستر آرام