16 صبح جي عادتون بھترين صبح لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

”ڪمري جي sideئي پاسي پنهنجو الارم ل setايو“ کان و toي ”هڪ ڪافي برتن ۾ ٽائمر سان سيڙپڪاري ڪريو ،“ توهان شايد ا million ۾ ئي هڪ لک نه هٽائڻ واريون تجويزون يون آهن. پر ، جيستائين توھان سچا صبح جو ماڻھو آھيو ، معمول کان ھڪ ڪلاڪ ا up به اٿي و impossibleڻ ناممڪن محسوس ڪري سگھي ٿو. اھو گھڻو ڪري آھي earlyو ته ابتدائي پکي ۽ رات جو الو (اھو پکين ۽ سرڪيڊين گھڙين سان anyا آھي؟ پنھنجي اندروني گھڙي ري سيٽ ڪريو. توهان جي دماغ جي hypothalamus جي suprachiasmatic nucleus (SCN) علائقي ۾ موجود نيورسن جو هڪ ڪلپ توهان جي جسم جي ٽائيم پيس جي طور تي ڪم ڪري ٿو، اهو ٻڌائي ٿو ته ڪڏهن جاڳيو يا سمهو. ۽ ، جڏھن توھان جي ڊفالٽ سيٽنگون م believedيون ون ٿيون گھڻو ڪري جينياتي ، توھان ڪري سگھي ٿو انهن کي ٿوري ڪوشش سان ري سيٽ ڪريو- جيڪو اڌ خالي ننڊ جي ٽانڪي تي زندگي گذارڻ کان تمام آسان آهي.

تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ا earlierي ئي جا wakeڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو بغير توھان جو س dayو ڏينھن ڏکوئيندڙ ، توھان کي گھرجي بستري تي و andڻ ۽ جا wakeڻ جا وقت 15 منٽن جي واments سان ، چيو اسٽيفني سلبر مين ، پي ايD ڊي. آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ دوائون ۽ مصنف بي خوابيءَ جو ڪم ڪتاب. گھڻا ماڻھو وساريندا آھن ته اڳي جاڳڻ لاءِ، توھان کي به اڳيئي بستري تي وڃڻ جي ضرورت آھي. اهو توهان جي سرڪيڊين ڪلاڪ کي تبديل ڪرڻ بابت آهي، گهٽ ننڊ تي انتظام ڪرڻ نه سکڻ.

هر 15 منٽ ٽائيڪ کي ترتيب ڏيڻ ۾ توهان کي ڪيترو وقت لڳندو اهو گهڻو ڪري توهان جي انفرادي سرڪيڊين ڪلاڪ تي منحصر آهي ۽ اهو ڪيترو لچڪدار آهي. FYI ، رات جا اُلو اصل ۾ بهتر آھن ننڊ جي تبديلين کي اپنائڻ ۾ ، ڊبليو ڪرسٽوفر ونٽر ، ايم ڊي ، ميڊٿا ڊائريڪٽر مارٿا جيفرسن اسپتال سليپ ميڊيسن سينٽر ۾. سياري ۾ پيشه ور راندين جي ٽيمن سان گڏ ڪم ڪري ٿو انهن جي ننڊ جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي، جيتوڻيڪ، توهان جي جسم جي سيٽنگن جي ڪا به پرواهه ناهي- يا توهان جاڳڻ جو وقت- اهو مڪمل طور تي معمول آهي ته زندگي کان نفرت ڪرڻ لاءِ پهرين 20 منٽن کان اڌ ڪلاڪ تائين پنهنجي ننڊ ۾ پيل اکيون کولڻ کان پوءِ. محقق ان عرصي کي سڏين ٿا "ننڊ جي دير،" سلبرمن چوي ٿو. بنيادي طور تي، اهو وقت آهي جنهن ۾ توهان جو جسم وڃي ٿو، "او، ٺيڪ، مان سمجهان ٿو ته مون کي واقعي جاڳڻ گهرجي." تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان دنيا تي لعنت وجھو جڏھن توھان جو الارم بند ٿي و ،ي ، ان جو لازمي طور تي مطلب نھ آھي ته توھان جون روشن اکيون ۽ busريل دم جون ڪوششون توھان کي ناڪام ڪري چڪيون آھن.

صبح جو ماڻھو ٿيڻ لاءِ تيار؟ جيئن ته توهان جي سرڪيڊين ڪلاڪ گهڻو ڪري روشني، جسم جي درجه حرارت، ورزش ۽ کاڌي جي نمائش جي ذريعي مقرر ڪئي وئي آهي، هيٺ ڏنل سائنسي پٺڀرائي واريون صلاحون توهان کي معيار جي ننڊ کي لاگ ان ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن جڏهن ته انهن 15-منٽ جي واڌ واري شفٽ کي اڳئين سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقتن کي ترتيب ڏيو. توهان جي بهتر صبح جو انتظار آهي.

[ريفائنري 29 تي مڪمل ڪهاڻي پڙهو!]

لاءِ جائزو