ڪوليسٽرول جي توهان جي روزاني قيمت جو 100 سيڪڙو ڇا نظر ايندو؟

مواد

• خوراڪ جيڪي ڪوليسٽرول جي روزاني حد تي مشتمل هجن
• ڀريل ڪڪڙ: 4 ٽڪڙا
• ڪروزينٽس: 6 2/3 رول
• چادردار پنير: 12 3/4 سلائسون
• مکڻ: 1 1/5 اسٽيڪ
• آئس ڪريم: 14 نن smallيون ننopsيون شيون
• بيدي جي زردي: 1 1/4 يليخ
• ڪريم کير: 1 1/5 اينٽي
• بيڪن: 22 پي سي
• اسٽيڪ: 4 1/2 4 اوز اسٽيڪ
• سلامي: 14 1/4 سلائسون

اهو ڪو به راز ناهي ته کاڌو کائڻ وارا توهان جي خراب کوليسٽرول جي سطح کي وڌائيندو آهي ، ايل ڊي ايل جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. هڪ بلند ٿيل LDL توهان جي شريانن کي clڪي ڇڏي ٿو ۽ اهو ڪرڻ ۾ ڏکي ڪري ٿو توهان جي دل هن جو ڪم. احتمالي طور تي ، اهو دل جي بيماري سبب ٿي سگهي ٿو.

يو ايس ڊي اي روزانو 300 ملي گرام کوليسٽر کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. جڏهن ته ڪٽيل منصف تي هڪ تريل تهنڪي هڪ واضح طور تي نه آهي ، ٻين اعليٰ کوليسٽرال مجرم شايد توهان جي غذا ۾ وڃي رهيا هجن. اهو چيڪ ڪريو ته اهو نمبر روزمره کاڌي جي شين جي لحاظ سان ڪيئن نظر اچي ٿو.

خبردار: توهان کي شايد توهان جي گروسري واري فهرست تي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي کائڻ واري عادتن!

يو ايس ڊي اي روزانو 300 ملي گرام کوليسٽر کان وڌيڪ سفارش نه ڪندو آهي پر اهو هڪ نمبر ناهي جيڪو توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. سيراب ۽ ٽرانس چربی متوازن غذا جو حصو نه هوندا آهن. توهان انهن کي جيترو ممڪن حد تائين محدود ڪري ڇڏيو.

صحت مند موٽن سان گڏ سڌريل ۽ ٽرانس چرڻ جي مٽا سٽا ڪريو ، جيئن اهي مونو- ۽ پاليل سٽي ٿيل ٿڌي کاڌي جي ذريعن ۾ مليا آهن. مثال طور ، مکڻ جي بدران زيتون جي تيل سان پچايو. س fatي جي بدران چرٻي کان پاڪ کير پيئو. وڌيڪ مڇي ۽ گهٽ ڳاڙهي گوشت کائو.

خوراڪ جيڪي ڪوليسٽرول جي روزاني حد تي مشتمل هجن

هر تصوير ۾ کاڌ خوراڪ جي مقدار جي نمائندگي ڪري ٿي. ڏيکاريل پليٽون 10.25 انچ (26 سينٽي ميٽر) ۾ آهن.

ڀريل ڪڪڙ: 4 ٽڪڙا

ڪروزينٽس: 6 2/3 رول

چادردار پنير: 12 3/4 سلائسون

مکڻ: 1 1/5 اسٽيڪ

آئس ڪريم: 14 نن smallيون ننopsيون شيون

بيدي جي زردي: 1 1/4 يليخ

ڪريم کير: 1 1/5 اينٽي

بيڪن: 22 پي سي

اسٽيڪ: 4 1/2 4 اوز اسٽيڪ

سلامي: 14 1/4 سلائسون