مراقبي جا س theئي فائدا جن بابت توھان کي Knowاڻڻ گھرجي

مواد

• اھو Youاھي ٿو توھان کي بھترين ايٿليٽ
• اهو دٻاء جي سطح کي گھٽائي ٿو
• اهو و Selfائي ٿو خود شعور
• اهو موسيقي جي آواز کي بهتر بڻائي ٿو
• اهو توهان کي بيمارين سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾
• اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بيماري سان وڙھڻ ۾
• اهو ڪک لت ۾ مدد ڪري ٿو
• اهو توهان جي درد جي حد تائين وڌائي ٿو
• اهو پريشاني ۽ ڊپريشن کي گھٽ ڪري ٿو
• اھو توھان کي و Moreيڪ رحم ڪندڙ بڻائي ٿو
• ھي اڪيلائي گھٽ ڪري ٿو
• اھو بچائي سگھي ٿو توھان جو پيسو
• اهو توهان کي ٿڌو ۽ فلو کان آزاد رکي ٿو
• اهو توهان جي دل کي صحت مند رکي ٿو
• اهو توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• اھو Youاھي ٿو توھان کي بھتر ملازم
• لاءِ جائزو

چاھيو ٿا دashاءَ کي ٽوڙڻ ، ننڊ وnderائڻ ، و weightيڪ وزن گھٽائڻ ، صحتمند کائو ، ۽ سخت محنت ڪريو ، س all ھڪڙي ۾ پئجي ويا. مراقبو مهيا ڪري سگھي ٿو مٿيون س. ميري جو ڪريٽزر، پي ايڇ ڊي، آر اين جي مطابق، مينيسوٽا يونيورسٽي ۾ سينٽر فار اسپريچوئلٽي اينڊ هيلنگ جي باني ۽ ڊائريڪٽر، مراقبي جي فائدن کي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي هاڻوڪي زندگي آهي. ”ڪيترائي ماڻھو پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو حصو آٽو پائلٽ تي گذاريندا آھن ، پر مراقبو-خاص طور تي ذهني سڪون-ماڻھن جي مدد ڪري ٿو ته ھاڻوڪي وقت ۾ زندگي گذارڻ تي "يان ڏين ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.

صحيح طور تي ڪنهن کي مراقبي جي سڀني فائدن تي ڪيئن حاصل ٿئي ٿو؟ چيڪ ڪريو Kreitzer جي گائيڊ مراقبي لاءِ ، گڏوگڏ مراقبو ڪيئن ڪجي گريچين بلير سان صلاحن لاءِ ته ڪيئن صحيح طريقي سان پنھنجو زين findوليو.

اڃا تائين ان جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مشغول آهيو؟ هڪ دفعو توهان ذهانت ۽ مراقبت جي انهن 17 فائدن جي باري ۾ پڙهو، توهان پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ذهني مراقبت استعمال ڪرڻ لاءِ هيٺ ٿي ويندا.

اھو Youاھي ٿو توھان کي بھترين ايٿليٽ

مراقبي جا ڪجھ فائدا امڪاني طور تي توھان جي ورزش تي اثرانداز ٿي سگھن ٿا. اھي ماڻھو جيڪي ماورائي مراقبي تي عمل ڪن ٿا اھڙا دماغ ڪم ڪن ٿا ايليٽ رانديگرن لاءِ ، ھڪڙي مطالعي جي مطابق اسڪينڊيانوين جرنل آف دوائون ۽ سائنس راندين ۾. هر روز خاموشيءَ سان ويهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان اوچتو تيار ٿي ويندؤ هڪ ميراٿون کٽڻ لاءِ ، پر اهو مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي ذهني همت ۽ خاصيتن کي و topائڻ ۾ اعليٰ رانديگرن جي وچ ۾. پلس اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي جسم کي درد جي ذريعي (و moreيڪ ان تي بعد ۾). و outيڪ Findولهيو ڪيئن مراقبو توهان کي بهتر رانديگر بڻائي سگهي ٿو.

اهو دٻاء جي سطح کي گھٽائي ٿو

گهٽ دٻاءُ پڻ مراقبي جي فائدن مان آهي. Mindfulness اصل ۾ مدد ڪري ٿي توهان جي cortisol ليول کي گهٽ ڪرڻ ۾ (د stressاءَ وارو هارمون) ، تحقيق جي مطابق شمٿا پروجيڪٽ آف ڪيليفورنيا يونيورسٽي ڊيوس جي تحقيق مطابق. محققن شرڪت ڪندڙن جي ذھنيت کي ماپي ان کان اڳ ۽ بعد ۾، ٽن مھينن جي مراقبي جي سختي کان پوء ۽ ڏٺائين ته اھي جيڪي موٽڻ جي اعلي سطحن تي ڌيان ڏيڻ سان گڏ موٽيا آھن انھن ۾ پڻ گھٽ cortisol جي سطح ھئي. پريشان نه ٿيو ، د reliefاءُ جو راحت ٽن مهينن جي erيٽ ۾ جلدي اچي ٿو: جيڪي ماڻهو صرف ٽن ڏينهن جي ذهني تربيت حاصل ڪن ٿا (25 منٽن جا سيشن جتي انهن کي سيکاريو ويو هو ته سانس ۽ موجوده لمحي تي calيان ڏنو و whenي) پرسکون محسوس ٿيو جڏهن هڪ دfulاءُ واري ڪم سان منهن ڏيڻو پوي. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ سائيڪونورو اينڊوڪرينالوجي.

اهو و Selfائي ٿو خود شعور

اسان س allني وٽ آھن ان blindا ج spotsھون جڏھن اھو اچي ٿو اسان جي پنھنجن جذبن ، رويي ۽ خيالن جو ، پر ذھنيت مدد ڪري سگھي ٿي ھن غفلت کي فتح ڪرڻ ۾. ۾ هڪ پيپر نفسياتي سائنس تي نقطه نظر ڏ thatائين ته becauseو ته ذھنيت شامل آھي توھان جي موجوده تجربي ڏانھن payingيان ڏيڻ ۽ ائين ڪرڻ غير فيصلي واري طريقي سان ، اھو مدد ڪري ٿو عملدارن کي پنھنجي شعور ۾ س biggest کان وڏي رڪاوٽ تي قابو پائڻ ۾: پنھنجي ڪمزوريءَ کي نه اڻڻ.

اهو موسيقي جي آواز کي بهتر بڻائي ٿو

مراقبي جا فائدا بھتر ٿي سگھن ٿا ڪنھن عيش و آرام واري ھيڊ فون کان. جرنل ۾ هڪ مطالعي ۾ موسيقي جي نفسيات، شاگردن 15و هڪ 15 منٽن جو ذهني مراقبي جو تدريسي ٽيپ جنهن جي پ byيان Giacomo Puccini جي اوپيرا ”لا بوهيم“ جو هڪ اقتباس. چوڏهن سيڪڙو جيڪي ذهن ۾ مشغول آهن انهن محسوس ڪيو ته ٽيڪنڪ کين اجازت ڏني آهي ته گهڻي عرصي تائين وهڪري جي حالت ۾ گذاري — جيڪي محقق بيان ڪن ٿا ersندڙن جي آسان مصروفيت ، عرف ڪيئن ”زون ۾“ توهان آهيو. (outوليو ته goingا ٿي رھيو آھي توھان جي دماغ تي: موسيقي.)

اهو توهان کي بيمارين سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي

تشخيص سان معاملو ڪرڻ ناقابل تصور حد تائين سخت آهي ، پر مراقبو مدد ڪري سگهي ٿو: جڏهن عورتون سيني جي ڪينسر سان گڏ ذهني سڪون جي مشق ڪنديون آهن فن جو علاج ، انهن جو د stressاءُ ۽ پريشاني سان لا brainاپيل دماغي سرگرمي تبديل ٿي وئي ، هڪ مطالعي ۾. دٻاء ۽ صحت. Mindfulness training پڻ مدد ڪئي مريضن جي رمائيٽائڊ گٿريس جي بيماريءَ سان لا stressاپيل د stressاءَ ۽ ٿڪاوٽ جو مقابلو ڪرڻ ، جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مضمون ۾. روميات جي بيماري جي تاريخ.

اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾

وزن جي سار سن mightال ٿي سگھي ٿي مراقبي جو غير متوقع فائدو جيڪڏھن توھان بي عقل کائڻ وارا آھيو. ”جڏهن اسان ذهين ٿي وڃون ٿا، اسان خوراڪ جي چونڊ بابت وڌيڪ باشعور آهيون ۽ شايد کاڌي کي وڌيڪ ذائقو ۽ تعريف ڪري سگهون ٿا،“ ڪريٽزر چوي ٿو. حقيقت ۾ ، يو سي سان فرانسسڪو جي ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته موتي عورتون جيڪي تربيت يافته ھونديون ھونديون آھن ھر لمحو کائڻ جي حسي تجربي کي ، انھيءَ سان گڏوگڏ جن روزانو 30 منٽ مراقبو ڪيو ، انھن جو وزن گھٽجڻ جو امڪان ويڪ ھو. (و moreيڪ سادي ترڪيبون چاھيو ٿا؟

اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بيماري سان وڙھڻ ۾

۾ هڪ ا Inياس ۾ ڪينسر، جڏھن ڪجھ سيني جي ڪينسر کان بچيل ماڻھو باقاعدي مشق ڪندا آھن د stressاءَ گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ جھڙوڪ دماغي مراقبو ۽ يوگا ، انھن جي خاني جسماني تبديلين کي ظاھر ڪيو انھيءَ حقيقت جي باوجود ته اھي و receivingيڪ علاج حاصل نه ڪري رھيا ھئا. عورتون جيڪي گھٽ ۾ گھٽ yearsه سال ا breast سيني جي ڪينسر کان بچي چڪيون ھيون پر جيڪي ا stillا تائين جذباتي طور پريشان ھونديون ھيون ھر ھفتي 90 منٽن تائين ملن ٿيون پنھنجي جذبات تي بحث ڪرڻ لاءِ. ٽن مهينن کان پوءِ ، انهن وٽ صحتمند ٽيلوميرس هئا-حفاظتي asingڪ هڪ ڊي اين اي اسٽينڊ جي آخر ۾-breastاتي جي ڪينسر کان بچيل ماڻهن جي whoيٽ ۾ جن صرف هڪ ورڪشاپ ورتو د stressاءُ گهٽائڻ جي ٽيڪنڪ تي. (پاگل! معلوم ڪريو ته ڪيئن اسان بريسٽ ڪينسر جي خلاف جدوجهد ڪري رهيا آهيون.)

اهو ڪک لت ۾ مدد ڪري ٿو

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو تمباڪو جي عادت کي ، گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو مراقبي جي فائدن مان فائدي جو ٿيندو. تماڪ ڇڪڻ وارا جيڪي 10 ڏينهن تائين هر روز اڌ ڪلاڪ لاءِ مراقبو ڪندا هئا انهن ۾ سگريٽ ڇڪڻ جو امڪان 60 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جن کي آرام ڪرڻ سيکاريو ويندو هو. گڏيل قومن جي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي ڪارروائي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تماڪ ڇڪڻ وارا پنهنجي عادت کي ختم ڪرڻ لاءِ مطالعي ۾ نه ويندا هئا ۽ حقيقت ۾ ان ڳالهه کان بي خبر هئا ته انهن ڪيترو واپس ڪيو آهي - انهن پنهنجي معمولي ڳڻپ جي رپورٽ ڪئي، پر سانس جي قدمن مان ظاهر ٿيو ته اهي اصل ۾ اڳ جي ڀيٽ ۾ گهٽ سگريٽ نوشي ڪندا هئا. يونيورسٽي آف وسڪونسن ميڊيسن ۾ جاري تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته الڪوحل بحال ڪرڻ شايد مراقبي مان به فائدو حاصل ڪن ، itو ته اهو انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي انهن جي پيئڻ کي پهرين جهه تي پهچائين. (otherيون ڪھڙيون عادتون توھان کي ھٽائڻ گھرجن؟ ھي 10 سادي قاعدن تي عمل ڪريو ھڪڙي صحتمند زندگي لاءِ.)

اهو توهان جي درد جي حد تائين وڌائي ٿو

مراقبت توهان کي تمام گهڻو ڌيان ۽ پرسکون محسوس ڪري ٿو ڇو ته اهو اصل ۾ توهان جي دماغ کي درد ۽ جذبات جي پروسيسنگ تي بهتر ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو، جرنل ۾ هڪ مطالعي جي مطابق. فرنٽيئرز انساني نيورو سائنس ۾. ا showياس ڏيکارين ٿا ته تجربيڪار مراقبو ڪندڙ ٿورڙو درد برداشت ڪري سگھن ٿا ، پر نوان نوان به فائدو وي سگھن ٿا: چار 20 منٽن جي سيشن کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙ جن وٽ 120 ڊگريءَ جو metalاتوءَ جو ٽچ ھو پنھنجي گابي کي reportedايو ته اھو 40 سيڪڙو گھٽ ڏکوئيندڙ ۽ 57 سيڪڙو گھٽ بي آرام آھي ان جي تربيت کان ا. ان قسم جا نمبر توھان کي تمام گھڻو پري آڻي سگھن ٿا جڏھن توھان ميراٿن جي 25 ميلن تي آھيو يا صرف ا half رستي تي توھان جي برپي سيٽ ذريعي.

اهو پريشاني ۽ ڊپريشن کي گھٽ ڪري ٿو

جڏهن جانس هاپڪنز يونيورسٽي جي محققن مراقبي جي فائدن تي لڳ ڀڳ 19,000 مطالعي جي ذريعي ڪم ڪيو، انهن مان معلوم ٿيو ته ڪجهه بهترين ثبوت ذهني دٻاءَ جي حق ۾ هئا ذهني دٻاءُ جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ. اlyي ، محققن ڏ foundو آھي ته مراقبو سرگرمي کي متاثر ڪري ٿو دماغ جي particularن خاص حصن ۾ ، ا cوڻو سينگولٽ ڪورتڪس-جيڪو سوچ ۽ جذبات کي سن controlsاليندو آھي-۽ وينٽرو ميڊيڪل پريفرنل ڪرتڪس-جيڪو پريشانين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، شرڪت ڪندڙن ڏٺو ته انهن جي پريشاني جي سطح ۾ تقريبن 40 سيڪڙو گهٽتائي مطالعي ۾ صرف 20 منٽن جي ڪلاس کان پوء، جرنل ۾ شايع ٿيل. سماجي سنجيدگي ۽ اثرائتو اعصاب. (ڇا توهان کي خبر آهي ته ڊپريشن جسماني درد جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو؟ اهو انهن 5 صحت جي مسئلن مان هڪ آهي جيڪو عورتن کي مختلف طرح سان ماريندو آهي.)

اھو توھان کي و Moreيڪ رحم ڪندڙ بڻائي ٿو

مراقبو صرف توهان کي سٺو محسوس نٿو ڪري - اهو اصل ۾ توهان کي هڪ بهتر شخص بڻائي ٿو. ا eightن هفتن جي مراقبي جي تربيت کان پوءِ ، محققن شرڪت ڪندڙن کي اداڪارن جي مڪمل ڪمري ۾ وجھي withڏيو ر withو ھڪڙي سيٽ. حصو و satندڙ جي ويھڻ کان پوءِ ، ھڪڙو اداڪار ظاھر ٿي رھيو ھو جيڪو وڏي جسماني تڪليف ۾ ھوندو ھو ڪرچ تي ويھندو ھو جڏھن س everyoneني کيس نظرانداز ڪيو. غير مراقبي شرڪت ڪندڙن مان، صرف 15 سيڪڙو ماڻهو هن جي مدد ڪرڻ لاء منتقل ٿيا. جن ماڻهن غور ڪيو هو، تنهن هوندي به، اڌ زخمي ماڻهوءَ جي مدد لاءِ حرڪتون ڪيون. انهن جا نتيجا، شايع ٿيل آهن نفسياتي سائنس، انهي جي حمايت ڪرڻ لڳي جنهن کي ٻڌ ڌرم گهڻو وقت مڃيو آهي- اهو مراقبت توهان کي وڌيڪ رحمدل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سڀني جذباتي مخلوقن لاءِ محبت جو تجربو ڪري ٿو. (و Plusيڪ رحم ڪري سگھي ٿو توھان کي تندرست رکي! چيڪ ڪريو ھي otherيا 22 طريقا وزن گھٽائڻ لاءِ متحرڪ رھڻ جا.)

ھي اڪيلائي گھٽ ڪري ٿو

روزاني مراقبي مدد ڪئي اڪيلائيءَ جي احساسن کي روڪڻ ۾ هڪ مطالعو ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، لاس اينجلس ۽ ڪارنيگي ميلن يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾. و moreيڪ ا آهي ، رت جا تجربا انڪشاف ڪيو ته غور ڪرڻ سان شرڪت ڪندڙن جي سوزش جي سطح کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملي ، مطلب ته اهي خطرناڪ بيماريون پيدا ڪرڻ لاءِ گهٽ خطري ۾ هئا. محقق bothئي نتيجا منسوب ڪن ٿا مراقبي جي د stressاءَ کان نجات ڏيندڙ فائدن لاءِ ، stressو ته د stressاءُ اڪيلائي کي وcesائيندو آهي ۽ سوزش وائيندو آهي.

اھو بچائي سگھي ٿو توھان جو پيسو

جيڪڏهن توهان مراقبي جا سڀئي فائدا حاصل ڪريو ٿا، ته توهان پروسيس ۾ صحت جي سار سنڀال جي خرچن تي پئسا بچائي سگهو ٿا. هڪ مطالعو سينٽر فار هيلٿ سسٽم ايناليسس مان مليو آهي ته جيڪي مراقبي جو مشق ڪن ٿا انهن ۾ 11 سيڪڙو گهٽ خرچ ٿيا هڪ سال کانپوءِ صحت جي سار سنال تي ، ۽ 28 سيڪڙو گهٽ ٿيا پنجن سالن جي مشق ڪرڻ کانپوءِ. (توهان جي والٽ اڃا به وڌيڪ مدد ڪريو: توهان جي جم رڪنيت تي پئسا ڪيئن بچايو.)

اهو توهان کي ٿڌو ۽ فلو کان آزاد رکي ٿو

جيڪي ماڻهو مراقبي ڪن ٿا تن کي تنفس جي شديد انفيڪشن کان ڪم جا ٿورا ڏينهن ياد اچي وڃن ٿا، ۽ هڪ مختصر مدت ۽ علامتن جي شدت ٻنهي جو تجربو ڪن ٿا، هڪ مطالعي جي مطابق. خانداني دوائن جي تاريخ. حقيقت ۾، مراقبي وارا 40 کان 50 سيڪڙو گهٽ هوندا آهن بيمار ٿيڻ جو امڪان انهن جي غير زين هم منصبن جي ڀيٽ ۾. (جيڪڏهن توهان وقت ۾ مراقبو شروع نه ڪيو، توهان کي شايد ضرورت هجي انهن 10 گهريلو علاج سرد ۽ فلو لاءِ.)

اهو توهان جي دل کي صحت مند رکي ٿو

ماھر مراقبي تي عمل ڪرڻ (منتر مراقبي جو ھڪ مخصوص روپ) ٿي سگھي ٿو توھان جو خطرو گھٽ ڪري و aي دل جي دوري يا فالج لاءِ ، ھڪڙي مطالعي جي مطابق. گردش. اھو توھان جي بلڊ پريشر کي به گھٽ ڪري ٿو ، جيڪو ، مراقبي جي د stressاءُ کي دور ڪرڻ وارن فائدن سان گڏ ، yourئي توھان جي دل کي صحتمند رکن ٿا. (دلچسپ ٿي ويا؟ ڪوشش ڪريو اهي 10 منتر Mindfulness ماهر رهن ٿا.)

اهو توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو

Mindfulness ٽريننگ و moreيڪ اثرائتي ھئي ماڻھن کي سمھڻ ۾ و moreيڪ روايتي طريقن کان ، جھڙوڪ رات جي روشنيءَ جي نمائش کي محدود ڪرڻ ۽ رات جو شراب کان پاسو ڪرڻ ، ھڪڙي نئين مطالعي ۾. JAMA اندروني دوائون. حقيقت ۾، اهو اثرائتو هو جيئن ننڊ جي دوا کي ڏيکاريو ويو آهي، ۽ پڻ ڏينهن جي وقت ۾ ٿڪائي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

اھو Youاھي ٿو توھان کي بھتر ملازم

مراقبي جا فائدا بھتر ٿي سگھن ٿا توھان جي ڪم جي ڪارڪردگيءَ جو ھر حصو: ا eightن ھفتن جي مراقبي واري ڪورس کان پوءِ ، ماڻھو و moreيڪ سگھارا ھئا ، دنياوي ڪمن بابت گھٽ منفي ، گھڻا ڪم ڪرڻ جي قابل. ۽ بهتر آھي ھڪڙي وقت تي ھڪڙي ڪم تي focusيان ڏيڻ جي ، واشنگٽن يونيورسٽي جي ھڪڙي مطالعي جي رپورٽ. و ،يڪ ، غور ڪرڻ توهان جي مدد ڪري ٿو بهتر نموني د stressاءَ سان ، جنهن مان س employeesئي ملازم فائدو وي سگھن ٿا. (اهي 9 "وقت ضايع ڪندڙ" جي ڪوشش ڪريو جيڪي اصل ۾ پيداوار آهن.)

لاءِ جائزو