19 بهترين Prebiotic کاڌو توهان کي کائڻ گهرجي

مواد

• 1. چيريري روٽ
• 2. ڊيلينڊي گرين
• 3. يروشلم آرچڪيچ
• 4. لوسن
• 5. پياز
• 6. ليڪون
• 7. اسپرگوس
• 8. ڪيليس
• 9. جولي
• 10. اٽو
• 11. سيب
• 12. ڪنيج روٽ
• 13. ڪوڪو
• 14. برڊڪس روٽ
• 15. فليڪسز
• 16. يڪون روٽ
• 17. جئاما روٽ
• 18. ڪڻڪ جي بران
• 19. سيرو
• Prebiotics تمام اھم آھن

Prebiotics غذائي فائبر جا قسم آھن جيڪي توھان جي ڳچي ۾ دوستي بيڪٽيريا کي کارائيندا آھن.

انهي جي مدد ڪري ٿي گٽ بيڪٽيريا توهان جي ڪالون جي خلين لاءِ غذائي شيون پيدا ڪري ٿي ۽ صحت مند هضمي نظام جي طرف وڌندي آهي.

انهن غذائي اجتن ۾ ڪجهه شارٽ چئن فائيٽي ايڊز شامل آهن جهڙوڪ بئراٽ ، ايٽيڪٽ ۽ پروپئنيٽ ().

اهي ٿلهي تيزاب پڻ رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي سگهن ٿا ۽ ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

بهرحال ، اڳوڻوبايوِٽڪس کي مونجهاري ۾ نه وجهڻ گهرجي پروحياتيات وڌيڪ لاءِ هي آرٽيڪل پڙهو ، جيڪو اختلافن جي وضاحت ڪري ٿو.

هتي 19 صحتمند پرائيبيوڪ فوڊس آهن.

1. چيريري روٽ

چيوري جو روٽ پنهنجي ڪافي پسنديده ذائقي لاءِ مشهور آهي. اهو فخر جو وڏو ذريعو آهي.

47 ٪ chicory روٽ فائبر prebiotic fiber inulin مان ايندي آهي.

چليري روٽ ۾ انسولين گٽ بيڪٽيريا کي بحال رکي ٿي ، هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ قبض کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو پڻ هولي جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا چربی هضم بهتر ڪري ٿي ().

اضافي طور تي ، چيڪري جو روٽ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب ۾ وڌيڪ آهي جيڪي جگر کي آڪسائيڊائٽيٽ نقصان کان بچائيندا آهن ().

چيريري روٽ گهڻو ڪري ڪفين کان پاڪ متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. هن جي انولين فائبر گٽ بيڪٽيريا کي وڌائي ٿو ، قبض کي گهٽائي ٿو ۽ چرٻي کي ڀ helpsڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. ڊيلينڊي گرين

ڊينڊلين گرين سلاد ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

انهن ۾ 100 گرام سرسبز 4 گرام فائبر شامل آهن. ھن فائبر جو وڏو حصو انولين کان اچي ٿو (7).

ڈینلین گرینز میں انسولین فائبر قبضے کو کم کرتا ہے ، گھاٹ میں دوستانہ بیکٹیریا بڑھاتا ہے اور مدافعتي نظام کي وڌائيندو آھي ().

ڊانديلين گرين وارا پنهنجي ڊائيورٽڪ ، ضد سوزش ، اينٽي آڪسيڊنٽ ، اينٽي ڪينسر ۽ ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري اثر لاءِ پڻ مشهور آهن (، ، ،).

ڊانديلين گرين توهان جي سلاد ۾ گرين جي بهترين فائبر سان ڀرپور متبادل آهن. اهي توهان جي ڳئون ۾ دوست بيڪٽيريا وڌائيندا آهن ، قبض گهٽائيندا آهن ۽ پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائيندا آهن.

3. يروشلم آرچڪيچ

يروشلم آرچڪي ، ”زمين ايپل“ جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، صحت جا وڏا فائدا آهن.

اهو 100 گرام في 100 گرام غذايي فائبر بابت مهيا ڪري ٿو ، ان مان 76 سيڪڙو انولن کان اچي ٿو (13).

يروشلم آرڪيچز ڏيکاريا ويا آهن ته نوڪيا ۾ دوستي بيڪرياريا کي چيريڪ ريٽ کان به بهتر آهي.

اضافي طور تي ، اهي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ڪجهه ميٽابولڪ خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا (،).

يروشلم آرچڪي پڻ ٿامائن ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آهي. هي توهان جي اعصاب سسٽم کي مدد ڪري سگهندا آهن ۽ مناسب عضلات جي عمل کي فروغ ڏين ٿا (13).

يروشلم آرچڪي کي ڪٽي يا خام کائي سگهجي ٿو. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ ميٽابولڪ بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

4. لوسن

لہسن هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مزيدار ٻوٽي آهي ، صحت جي مختلف فائدن سان ڳن linkedيل آهي.

لہسن جو تقريبن 11 سيڪڙو فائبر وارو مواد انولين مان ايندو آهي ۽ 6 سيڪڙو هڪ مٺي ، قدرتي طور تي موجود prebiotic جنهن کي fructooligosaccharides (FOS) سڏيو ويندو آهي.

لہسن فائدي واري واڌ کي وڌائي ڪري ڪريڪبيوڪ جو ڪم ڪري ٿو بائيفائيڊ بيڪرياريا پيٽ ۾. اهو بيماري کي وڌائڻ واري بيڪرياريا کي وڌڻ کان روڪي ٿو (17).

لہسن جو ڪ ofڻ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ثابت ٿي سگهي ٿو ، ۽ اينٽي ايڪسائيڊٽ ، اينٽي ڪينسر ۽ اينٽي مائيڪروبائل اثرات ظاهر ڪري چڪو آهي. اهو پڻ آسما جي خلاف فائدا ڪري سگهي ٿو (، 19 ،).

لہسن توهان جي خوراڪ کي بهترين ذائقو ڏيندو آهي ۽ توهان کي prebiotic فائدا فراهم ڪندو آهي. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته سٺي بيڪٽيريا کي فروغ ڏيڻ ۽ نقصان واري بيڪرياريا کي وڌڻ کان روڪيو وڃي.

5. پياز

پیاز هڪ تمام مزيدار ۽ ورڇيل ڀا vegetableي آهي جيڪا صحت جي مختلف فائدن سان ڳن linkedيل آهي.

ساڳئي طرح لہسن سان ، انولين پیاز جي مجموعي فائبر مواد جو 10 ٪ آهي ، جڏهن ته FOS تقريبن 6 ٪ ٺاهيندي آهي (، 22).

FOS گٽ فلورا کي مضبوط ڪري ٿي ، چربی جي خرابي سان مدد ڪري ٿو ۽ سيلز ۾ نائٽري آڪسائيڊ پيداوار وڌائڻ سان مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي (، ،).

پیاز پڻ فلوونائيڊ ڪوڪيرٽين ۾ مالدار آهي ، جيڪو پیاز کي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي ڪئنڪ خاصيتون ڏئي ٿو.

ان کان علاوه ، پیاز وٽ اينٽي بائيوٽيڪڪ ملڪيت آهن ۽ شايد ڪاريوواسولر نظام لاء فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا [،].

پیاز انولين ۽ FOS ۾ مالدار آهن ، جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي گٽ بيڪٽيريا کي ايندھن فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ هضم بهتر ڪري سگهي ٿو.

6. ليڪون

ليڪن ساڳئي خاندان مان پياز ۽ لہسن وانگر ايندا آهن ، ۽ ساڳئي صحت جي فائدن پيش ڪندا آهن.

ليڪن ۾ 16 سيڪڙو تائين انسولين فائبر موجود آهي (22).

انهن جي انولين مواد جي مهرباني ، رڻ صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي فروغ ڏين ٿا ۽ چرٻي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

فليونوائيڊ ۾ لچڪ پڻ وڌيڪ آهي ، جيڪو توهان جي جسم جي آڪسائيڊائٽيٽوٽيشن جي دٻاءُ جي رد عمل کي سپورٽ ڪري ٿو ().

وڌيڪ ، لئڪس وٽامن ڪ جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندو آهي. 100 گرام جي سهولت تقريبن آر ڊي آءِ جي 52 سيڪڙو فراهم ڪري ٿي ، جيڪا دل ۽ هڏن لاءِ فائدا فراهم ڪري ٿي (27).

ليڪن اڪثر ڪري پنھنجي الڳ ذائقي لاءِ ڀا cookingين ۾ استعمال ڪيا ويندا آھن. انهن ۾ prebiotic inulin فائبر ۽ وٽامن ڪ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

7. اسپرگوس

اسپرگس هڪ مشهور سبزي آهي ۽ پريبئيٽس جو ٻيو وڏو ذريعو.

انسولين جو مواد تقريبا 2-3 گرام في 100 گرام (3.5-اوز) سروس ڪري سگهي ٿو.

اسپرگس کي گٽ ۾ دوستانه بيڪٽيريا کي فروغ ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ۽ ڪجهه ڪينسر جي روڪٿام سان ڳن hasيو ويو آهي ().

اسپرگس ۾ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو ميلاپ پڻ ضد سوزش واري فائدا فراهم ڪندو آهي ().

100 گرام (3.5-اوز) اسپارجس جي خدمت ڪندڙ 2 گرام پروٽين تي پڻ مشتمل آهي.

اسپرگسس هڪ موسم بہار جي سبزي آهي جيڪا prebiotic فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس کان مالا مال آهي. اهو صحتمند گردن جي بيڪٽيريا کي فروغ ڏئي ٿو ۽ ڪجهه ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

8. ڪيليس

ڪيلي تمام مشهور آهن. اهي ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر ۾ مالدار آهن.

ڪيليز ۾ ننulinي مقدار ۾ انسولين هوندو آهي.

اڻ کلڻ وارا (سائي) ڪيانا مزاحم نشاست ۾ به وڏا هوندا آهن ، جنهن جا prebiotic اثر هوندا آهن.

ڪيلي ۾ prebiotic فائبر ڏيکاريو ويو آھي صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي وڌائڻ ۽ گھٽيون گھٽائڻ (، ،).

ڪيلا فائبر ۾ مالدار هوندا آهن. اهي صحتمند گٽ بيڪرياريا کي وڌائڻ ۽ چمڪندڙ گهٽائڻ ۾ پڻ عظيم آهن.

9. جولي

جولي هڪ مشهور اناج اناج آهي ۽ بيئر ٺاهڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو 100-8 گرام في 100 گرام بيٽا گلوڪن جي هر هڪ گرام تي مشتمل آهي.

بيٽا-گلوڪن هڪ prebiotic فائبر آهي جيڪو هاضمي جي پيچري ۾ دوستي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي ٿو (، 33،).

بيلي ۾ بيٽا گلوڪين کي پڻ ڪل ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽرول گهٽ ڏيکاريو ويو آهي ۽ شايد رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (، ، ،).

ان کان علاوه ، جلي سيلينيم ۾ مالدار آهي. هي ٽيرايئر جي ڪم سان مدد ڪري ٿو ، اينٽي آڪسائيڊٽ فائدا فراهم ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي (39، 40).

بيٽا گلوڪن فائبر ۾ ٻلي وڌيڪ آهي ، جيڪا ڳٻيءَ ۾ صحتمند بيڪٽيريا کي وڌائيندي آهي. اهو پڻ کوليسٽر ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ لڳي ٿو.

10. اٽو

س oو اوٽ prebiotic فائدن سان گڏ هڪ تمام صحتمند اناج آهي. انهن ۾ بيٽا-گلوڪن فائبر جون وڏي مقدار ۾ ۽ ڪجهه مزاحمتي نشاستون شامل آهن.

اٽو مان بيٽا گلوڪين صحت بخش گٽ بيڪرياريا ، هيٺين ايل ڊي ايل کوليسٽر ، بهتر بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ گهٽ ڪينسر جي خطري سان ڳن hasيل آهي (، ، ،).

ان کان علاوه ، اهو هاضمي کي سست ڪرڻ ۽ اشتياق کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).

اٽو پنهنجي فينوڪڪ ايسڊ مواد (،) جي ڪري اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش وارو تحفظ پڻ پيش ڪري ٿو.

س oو اوٽ بيٽا-گلوڪن فائبر سان گڏ هڪ اناج مالدار آهن. اهي صحتمند گردن جي بيڪرياريا کي وڌائين ٿا ، رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر ڪن ٿا ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

11. سيب

سيب هڪ وڻندڙ ​​ميوو آهن. پيٽرين ايپل جي مجموعي فائبر مواد جو لڳ ڀڳ 50 سيڪڙو ڪري ٿو.

سيپل ۾ پيٽرين ان جو وڏا فائدا آهن. اهو وڌائي ٿو بائراٽ ، هڪ نن chainڙو زنجير ٿڌي ايشڊ جيڪو فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي خوراڪ ڏيندو آهي ۽ نقصان واري بڪرياريا جي آبادي کي گهٽائيندو آهي (،).

ايپلڊ پڻ پالفينول اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ اعلي آهن.

گڏيل ، پوليفينول ۽ پيڪنين کي بهتر هضمي صحت ۽ چربی ميٽابولزم ، ايل ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح گهٽائڻ ۽ مختلف ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن haveيو ويو آهي (، ، ، ،).

سيب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون پڻ آهن (، ،).

سيب پائيڪن فائبر ۾ مالدار آهن. پيڪين صحت بخش گٽ بيڪرياريا کي وڌائيندو آھي ۽ نقصان ڏيندڙ بيڪٽيريا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آھي. هي ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ۽ سرطان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

12. ڪنيج روٽ

ڪانجڪ روٽ ، هاته يام جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اڪثر ڪري يوبهو آهي جيڪو پنهنجي صحت جي فائدن لاءِ غذائي اجزا جو استعمال ڪندو آهي.

هن ٽيوب تي مشتمل 40 سيڪڙو گلوڪوومنان فائبر ، هڪ تمام وڏا ويسڪ غذائي فائبر.

ڪجيڪ گلوڪوومنان ڪولون ۾ دوستي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائيندو آهي ، قبض کي آرام ڏيندو آهي ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي (،).

گلوڪوومن کي پڻ رت جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم کي بهتر بنائي () ،.

توهان ان کي کنجيڪ روٽ سان ٺهيل خوراڪ جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ شيراٽڪي نوڊلز. توهان گلوڪوومنان سپليٽس پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.

کونجک روٹ میں پایا گیا گلوکوومن فائبر دوستانہ بیکٹیریا کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے ، قبض کو کم کرتا ہے ، مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے ، خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے۔

13. ڪوڪو

ڪوڪو جا داڻا مزيدار ۽ گهڻو صحتمند هوندا آهن.

ڪوڪن ۾ ڪڪڙ جي خرابي جي ڪري نائيڪڪ آڪسائيڊ پيدا ٿئي ٿي ، جنهن جي دل جي نظام تي فائدي وارا اثر آهن.

ڪوڪا فلاوانولز جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهي.

فلاوانول تي مشتمل ڪوڪو کي طاقتور ڪڻڪ بيڪٽيريا جي واڌ سان لاڳاپيل طاقتور انعاماتي فائدا آهن. اهو پڻ دل لاءِ فائدا رکي ٿو (، ، ،).

ڪوڪو هڪ بهترين ذائقو آهي يڪراٽو انگيز. اهو فلواناولس تي مشتمل آهي جيڪو صحت مند پيٽ جي بيڪٽيريا کي وڌائي ٿو ، کوليسٽرول گهٽايو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

14. برڊڪس روٽ

بوردڪ روٽ جاپان ۾ عام طور تي استعمال ٿئي ٿو ۽ صحت جا فائدا ثابت ڪري چڪو آهي.

انهي ۾ 4 گرام فائبر جي هر 100 گرام (3.5-اوز) جي فائبر شامل آهي ، ۽ انهي جي اڪثريت انولين ۽ FOS مان آهي.

Burdock روٽ کان انسولين ۽ FOS prebiotic خاصيتون آهن جيڪي آنڊن ۾ نقصانڪار بيڪرياريا جي واڌ کي روڪي سگهن ٿيون ، آنڊن جي حرڪت کي وڌائين ٿيون ۽ مدافعتي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهن ٿيون.

برڊوڪ جي روٽ وٽ اينٽي آڪسائيڊٽ ، ضد سواري ۽ رت جي شگر گهٽ هئڻ جي خاصيت پڻ آهي (، ، ،).

بوردڪ روٽ جاپان ۾ وڏي پئماني تي استعمال ڪئي ويندي آهي. اهو صحت مند آنڊن جي حرڪت کي وڌائڻ ، آنڊن ۾ نقصان واري بيڪٽيريا جي ٺهڻ کي روڪيندي ۽ مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

15. فليڪسز

فليڪسز ناقابل يقين حد تائين صحتمند آھن. اهي ebاڻ جو به وڏو ذريعو آهن.

فلاسيسڊس جي فائبر مواد 20-40 ٪ سيلابوز گم ۽ 60-80 ٪ سيلولوز ۽ ليننين مان ناقابل حل فائبر مان گھريل فائبر آھي.

فلاسيسڊس ۾ موجود فائبر صحتمند گردن جي بيڪرياريا کي وڌائيندو آهي ، باقاعده آنڊن جي حرڪت کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي هاضمي ۽ جذب ٿيندڙ غذائي چربی جي مقدار کي گهٽائيندو آهي (،).

ڇاڪاڻ ته انهن جي فينوڪول انٽي آڪسائيڊينٽس جي مواد ، فليڪسز ۾ پڻ ڪينسر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

فليسيسڊ ۾ موجود فائبر باقاعده آنت جي حرڪت کي وڌائيندو آهي ، ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽ ڪندو آهي ۽ چرٻي جي مقدار کي گهٽائيندو آهي جيڪي توهان هضم ۽ جذب ڪيو ٿا.

16. يڪون روٽ

يڪون روٽ مٺي آلو وانگر تمام گهڻو هوندو آهي ۽ فائبر ۾ مالدار هوندو آهي. اهو خاص طور تي prebiotic fructooligosaccharides (FOS) ۽ انولين ۾ مالدار آهي.

ياڪون ۾ انسولين کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته گٽ بيڪٽيريا کي بهتر بڻائي ، قبض کي گهٽائي ، مدافعتي نظام کي وڌائي ، معدني جذب کي بهتر بنائي ۽ رت جي چرٻي کي منظم ڪري (، ،).

يڪون ۾ فينوليڪ مرڪب پڻ آهن جيڪي اهو انٽيائيوڊينٽ ملڪيت ڏين ٿا (،).

ياڪون روٽ انولين ۽ FOS ۾ مالدار آهي. اهو هاضمي جي صحت کي وڌائڻ ، معدني جذب کي بهتر بنائڻ ، پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ رت جي چرٻي کي منظم ڪرڻ ۾ زبردست آهي.

17. جئاما روٽ

جικαاما روٽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي ۽ فائبر ۾ گهڻو هوندا آهن ، بشمول prebiotic fiber inulin.

جικαاما روٽ هاضمي جي صحت کي بهتر بنائڻ ، انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اضافي طور تي ، اها ويتامين سي ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو بيماريون کي منهن ڏيڻ لاءِ مدافعتي نظام کي تيز ڪري ٿو ().

هي ٻوٽو پڻ سڀني ضروري امينو ايسڊس جو هڪ بهترين توازن پيش ڪري ٿو ().

جικαاما روٽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي ، پر انولين کان مالدار آهن.اهو توهان جي گٽ بيڪٽيريا کي بهتر بڻائي ، رت جي شگر کي بهتر نموني ترقي ڪري سگهي ٿو ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ تحفظ ڏئي سگهي ٿو.

18. ڪڻڪ جي بران

ڪڻڪ جي بان ، س wheatي ڪڻڪ جي اناج جي ٻاهرين پرت آهي. اهو اڳڀرائي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

اهو پڻ هڪ خاص قسم جي فائبر مان ٺهيل آهي arabinoxylan oligosaccharides (AXOS).

AXOS فائبر ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ 64-69 ٪ فائبر جي فائبر جي مواد جي نمائندگي ڪندو آهي.

ڪڻڪ جي ٻچن مان AXOS فائبر صحتمند وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي بائيفائيڊ بيڪرياريا گهيٽ ۾ (، ،)

ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ هاضمي جي مسئلن کي گهٽائڻ جي لاءِ پڻ ڏيکاريا ويا آهن جيئن ته پیٹ ، درد ۽ پيٽ جو سور (،).

AXOS ۾ مالدار اناج پڻ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ڪينسر جي مخالف اثرات آهن (،).

ڪڻڪ جي ڀيٽ اي اين ايڪس ۾ مالدار آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو صحت مند گٽ بيڪٽيريا کي وڌائڻ ۽ هاضمي جي مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

19. سيرو

سامونڊي (بحري الفابيٽ) تمام گھٽ کائيندا آهن. بهرحال ، اهو هڪ تمام قوي prebiotic کاڌو آهي.

تقريبن 50-85 ٪ سمنڊ جي فائبر جو مواد پاڻي ۾ حل ٿيندڙ فائبر مان ايندو آهي (93).

سمنڊ ۾ پکڙيل جانورن جي پرائيبائيوڪ اثرات ، نه انسانن ۾ پڙهايا ويا آهن.

حالانڪه ، انهن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته سمنڊ وارا ڪيترائي صحتمند فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا.

اهي دوستانه گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي سگھن ٿا ، بيماري پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪيندا ، مدافعتي فعل کي وڌائڻ ۽ ڪولون جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ().

سامونڊي اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ پڻ مالا مال آهي جيڪي دل جي دوري ۽ اسٽروڪ جي روڪٿام لاءِ ڳن haveيل آهن ().

سامونڊي سائيبلوڪ فائبر جو وڏو ذريعو آهي. اهو دوستانه بيڪٽيريا جي آبادي وڌائي سگھي ٿو ، نقصان واري بيڪرياريا جي واڌ کي روڪي سگهي ٿو ۽ مدافعتي فنڪشن کي وڌائي سگھي ٿو.

Prebiotics تمام اھم آھن

Prebiotic کاڌو فائبر جي خاص قسم ۾ وڌيڪ آھن جيڪي ھاضمي جي صحت جي مدد ڪن ٿيون.

اهي آنڊن ۾ دوستي بيڪٽيريا جي واڌاري کي وڌائين ٿا ، مختلف هاضمي جي مسئلن ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي به توجه ڏين ٿا.

پروبيوبڪ فوڊس ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪجهه بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد پڻ ڏيکاري چڪا آهن.

تنهن هوندي ، انهن کاڌي مان ڪجهه فائبر مواد پکايا دوران تبديل ٿي سگھن ٿا ، تنهن ڪري پکا ڪرڻ بدران خام استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي پيٽ جي بيڪٽيريا کي گهڻو ڪري کائڻ سان انهن جڙي ٻوٽين کي ترجيح ڏجي.