ليکڪ: Robert Simon
تخليق جي تاريخ: 21 جون 2021
تازه ڪاري تاريخ: 16 نومبر 2024
Anonim
Ζαρωμένα Χέρια; Οχι πια! Με συνταγές!!
وڊيو: Ζαρωμένα Χέρια; Οχι πια! Με συνταγές!!

مواد

توهان جي صحت لاءِ مناسب هائيڊريشن انتهائي اهم آهي.

اصل ۾ ، گهڻو پاڻي نه پيئڻ هن پاڻي جي گهرج جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو ٿڪائي ، سر درد ، چمڙي جي مسئلن ، عضلات جي خرابي ، گهٽ بلڊ پريشر ۽ دل جي تيز رفتار ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڊگهو پاڻي نيڪال سنگين پيچيدگين کي ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ عضو ناڪامي ().

عام طور تي ماهر توهان جي هائيڊريشن ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن ڪيترائي گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا.

پر جڏهن ته پيئڻ جو پاڻي گهڻو اهم آهي توهان کاڌي مان به حاصل ڪري سگهو ٿا. هتي ڪيترائي صحتمند خوراڪ آھن جيڪي توھان جي غذا ۾ پاڻي جي وڏي مقدار ۾ حصو وٺن ٿا.

اهو آرٽيڪل 19 پاڻي سان ڀريل غذا بابت بحث ڪيو جيڪو توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪندو.

1. تربوز

پاڻي جي مواد: 92٪

تربوز ڏا healthyو صحتمند آهي ۽ هڪ تمام هائڊريٽنگنگ کاڌي جيڪو توهان کائي سگهو ٿا.


هڪ پيالو (154 گرام) پاڻي جي اڌ پيالي (118 ml) پاڻي تي مشتمل آهي ، انهي ۾ ڪجهه فائبر ۽ ڪيترن ئي اهم غذائي مواد کان علاوه ، ويتامين سي ، وٽامن اي ۽ ميگنيشيم شامل آهن. اهو ڪلوري ۾ پڻ ڪافي گهٽ آهي ، صرف 46 ڪلوريون في کپ فراهم ڪن ٿيون (2).

انهن جي پاڻيءَ جي تيز مقدار جي ڪري ، تربوز جي جيلوريم کثافت گهٽ آهي. مطلب ته تربوز جو هڪ نسبتا وڏو ڀا veryو تمام گهٽ کیلوري تي مشتمل آهي.

گهٽ کیلوري کثافتن سان کاڌا ڏيکاريا ويا آهن وزن گهٽائڻ ۾ مدد مڪمل ڪرڻ سان ۽ تڪليف کي گهٽائڻ سان ().

ان کان علاوه ، تربوز طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، جنهن ۾ لائيڪوپين به شامل آهي.

هن مرڪب جو مطالعو ڪيو ويو آهي هن جي قابليت لاء گھٽجڻ آڪسائيڊٽڪ نقصان کي گهٽائڻ جي ، جيڪا ڳن diseasesيل آهي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس

توھان ان کي پنھنجي خوراڪ ۾ تربوز شامل ڪري سگھوٿا کائڻ سان جيڪو ھڪ تازگي ڪندڙ کاڌا يا ٻرندڙ کاڌا طور استعمال ڪري سگھوٿا. اهو عام طور تي سلاد ٺاهڻ ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي.

خلاصو:

تربوز هڪ هائڊروٽنگ ، غذائي ٻرندڙ ميوو آهي جيڪو ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو ، جنهن ۾ دائمي بيماري جو گهٽ خطري شامل آهي.


ڪئين ڪٽي: تربوز

2. اسٽرابيري

پاڻي جي مواد: 91٪

اسٽرابيريز ۾ پاڻي جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي ، انهن کي وڌيڪ هاڃيڪار ٺاهڻ جي خوراڪ حاصل ڪئي ويندي آهي.

ڇاڪاڻ ته اسٽريريز جو تقريبن 91 سيڪڙو وزن پاڻي مان ايندو آهي ، توهان کي کائڻ سان توهان جي روزاني پاڻي جي استعمال ۾ حصو وٺندو.

ان کان علاوه ، اسٽرابيري ڪيترن ئي فائبر ، بيماري سان وڙهندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿي ، بشمول ويتامين سي ، فولئٽ ۽ مينگنيز (6 ،).

اسٽرابيري کي باقاعدي بنياد تي کائڻ سان سوزش گهٽائڻ لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي جيڪي دل جي بيماري ، ذيابيطس ، الزيميرز ۽ مختلف قسمن جي ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (،).

توھان جي غذا ۾ اسٽرابيري شامل ڪرڻ اھو آسان آھي جنھن ۾ سمن ۽ انھن کي سلاد ۾ شامل ڪري انھن کي شامل ڪريو.اهي پڻ سينڊوچز ۽ لفافن لاءِ هڪ منفرد اضافي طور تيار ڪن ٿا.

خلاصو:

اسٽرابري ڏا healthyا صحتمند آھن ۽ گھڻن پاڻيءَ تي مشتمل آھن. ان سان گڏ ، اهي غذائيت جيڪي مهيا ڪن ٿا اهي صحت جي فائدن جا ڪيترائي نمونا فراهم ڪري سگھن ٿا.

3. ڪئنٽينلپ

پاڻي جو مواد: 90٪


ڪينڊالپو هڪ تربوز آهي جيڪو تمام گهڻو غذائيت وارو آهي ۽ ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

پيالو جي هڪ پيالو (177 گرام) تقريباً 90 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي ۽ هر سا servingي ڪپ تي 118 ml (وڌيڪ) پاڻي پيئي ٿو (11).

منپال جو هڪ پيالو پڻ 2 گرام فائبر تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو پاڻي ڀرڻ سان گڏ ڪشش پوري ڪرڻ ۽ پنهنجي بيهڪ کي گهٽائڻ ۾ ڪم ڪري ٿو (11 ، ،).

اضافي طور تي ، ڪيلپليٽ ويٽامين اي ۾ مالدار آهي ، توهان جي روزاني ضرورت جو 120 سيڪڙو فراهم ڪندي ، هڪ 1 پيالو (177 گرام) خدمت ڪري رهيو آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ويتامين اي انفيڪشن کان بچائيندي مدافعتي صحت کي وڌائي سگھي ٿو (11،).

توهان ڪيٽي لوپ سادي استعمال ڪري سگهو ٿا يا ان کي سلاد ، سموئٽس ، دہي يا سالسا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اهو ناشتي ۾ هڪ عظيم پاسو پڻ بڻائيندو آهي.

خلاصو:

ڪيٽا لپ هڪ صحتمند ميوو آهي جيڪو پاڻي جي هڪ وڏي مقدار فراهم ڪري ٿو ۽ صحت کي وڌائڻ وارا ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات.

4. آڑو

پاڻي جو مواد: 89٪

آڑو ھڪ تمام غذائي -نگھ ۽ ھائڊروٽنگ ڪندڙ ميوا آھن.

انهن جو وزن جو 90 سيڪڙو ويجهو آهي پاڻي آهي. اهي پڻ ڪيترائي اهم وٽيامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا ، جهڙوڪ ويتامين اي ، ويٽامين سي ، بي وٽامن ۽ پوٽاشيم (16).

وڌيڪ ، چمڙي سان گڏ آ eatingريون کائڻ ۾ توهان جي غذا ۾ ڪلورجينڪ ايسڊ وانگر بيمار وڙهڻ واري اينٽي آڪسائيڊينس پڻ شامل ٿي سگهن ٿيون.

آڑو جو پاڻي ۽ فائبر جو مواد اھو آھي ته اھي ڪيتري تيزي وارا آھن وڌيڪ ۽ گھٽ ۾ گھٽ وچولي آڑو ۾ صرف 60 کیلوريون (16).

پنهنجي غذا ۾ آڑو شامل ڪرڻ سادي آهي. اهي عام طور تي smoothies ۽ سلاد سان گڏ ٺاهيا ويندا آهن ۽ انهن سان گڏ ڪيٽيج پنير ۽ داڻا جو هڪ بهترين اضافو پڻ بڻائيندا آهن.

خلاصو:

آڑو پاڻي ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس کان علاوه آهن ، ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات کان علاوه جيڪي هائيڊريشن کي فروغ ڏين ٿيون ۽ صحت لاءِ ٻيا ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿيون.

5. نارنگي

پاڻي جي مواد: 88 سيڪڙو

نارنگي ناقابل اعتبار طور تي صحتمند آهن ۽ هڪ صحت جي فائدي کي فراهم ڪري سگهن ٿا.

تقريبن هڪ اڌ پيالو (118 ايم ايل) پاڻي هڪ نارنگي ۾ ، فائبر ۽ ڪيترائي غذائي جزن سان گڏ (18).

هنن ۾ ويتامين سي ۽ پوٽاشيم شامل آهن ، جيڪي توهان جي مدافعتي فنڪشن ۽ دل جي صحت کي وڌائين ٿا (،).

نارنگيون بيماري وارين اينٽي آڪسيڊنٽس کان پڻ مالا مال آهن ، جن ۾ فلاوينوئِڊ شامل آهن ، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ سان سيل کي نقصان کان روڪي سگهن ٿا (،).

نارنگين ۾ پاڻي ۽ فائبر شايد پوري احساس جي واڌاري ڪري سگھن ، جيڪو توهان جي چاپلوسي کي سنڀالڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو (، ،).

ان کانسواءِ ، پاڻمرادو جھڙيون ميون وارا کاڌا کائڻ گردن جي پٿر کان بچائي سگھن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته سٽيڪ ايسڊ انهن ۾ پٿر سان ٺهيل ڪئلشيم آڪسيليٽ جوڙي رکي سگهندو آهي ، جسم مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ().

گردن جي پٿر کي روڪڻ ۾ مناسب هائيڊريشن ٻيو اهم عنصر آهي ، جنهن سان نارن جي وڌ ۾ وڌ پاڻيءَ وارو مواد فروغ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

خلاصو:

نارنگيون پاڻي ، فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيترائي غذائي جزا جو بهترين ذريعو آهن ۽ گردي جي پٿر ۽ ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

6. اسڪيم واري کير

پاڻي جي مواد: 91٪

اسڪيم کير ڏا nutو غذائيت وارو آهي.

اهو گهڻو ڪري پاڻي مان ٺهيل آهي ۽ وڏي مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو ، بشمول ويتامين اي ، ڪلسيم ، ربوفلاوين ، ويٽامين بي 12 ، فاسفورس ۽ پوٽاشيم (25).

نه رڳو کير مجموعي هائيڊريشن سان مدد ڪري ٿو ، پر اهو شايد توهان کي سخت ورزش کان پوء هائڊريٽ هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

ڪجھه اڀياس ڏيکاريا آهن ته گھٽ چرٻي وارا کير ورزش کان پوءِ ماڻهن کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڏني ، راندين واري مشروبات جي مقابلي ۾ يا سادو پاڻي ().

اھو جزوي طور کير جي الیکٹرولائٽس ۽ پروٽين جي مواد جي ڪري آھي ، جيڪي جسم جي مائع نقصان جي مٽائي ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (

ڇو ته کير وڏي پيماني تي دستياب آهي ۽ تمام سستا آهي ، اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي.

خلاصو:

کير پاڻي ، وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي ۽ ماڻهن کي مناسب هائيڊريشن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، خاص طور تي ورزش کان پوءِ.

7. ڪڪڙ

پاڻي جو مواد: 95٪

ڪڪڙ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ٻئي صحتمند ۽ هاضمي وارو کاڌو آهن.

اهي پوري طور تي پاڻي مان ٺهيل آهن ۽ ان ۾ ڪجهه غذائيت جو نن smallڙو مقدار پڻ فراهم ڪن ٿيون ، جهڙوڪ ويتامين ڪ ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم (28).

پاڻي جي دولت سان ڀريل سبزين جي مقابلي ۾ ، ٻلهااري وارا هڪ تمام گهٽ هوندا آهن. اڌ اڌ کپ (52 گرام) جي رڳو 8 ڪيوريئرز آهن ، ۽ انهن جو پاڻي وارو مواد هنن کي گهڻو فرحت بخشيندو آهي (28).

توھان پنھنجي غذا ۾ ھڪڙي وڏي مقدار ۾ ڪيلوري جو اضافو ڪري بغير ڪيڪي جو نسبتا وڏو حصو کائيندا آھيو جيڪو توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مددگار آھي ().

پنهنجي غذا ۾ ڪڪڙ کي شامل ڪرڻ آسان آهي. اهي عام طور تي سلاد ۽ سینڈوچ ۾ شامل ڪيا ويندا آهن ، پر اهي پکايا ڀاڙين ۾ به شامل ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ اسٽيري فرائز ۽ سوپ.

خلاصو:

ڪڪڙ پاڻي ۾ وڌيڪ آھن پر کیلوريز ۾ تمام گھٽ آھن. اهو ميلاپ توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ فائديمند آهي ، جنهن ۾ هائيڊريشن پڻ شامل آهي.

8. Lettuce نه ڪرڻ

پاڻي جي مواد: 96 سيڪڙو

لعنت ۾ ڪيترائي واڌارو صحت واري ملڪيت آهي.

هڪ کپ (72 گرام) ڪشميري 1 گرام فائبر جي اضافي ۾ ، چاليهه ڪپ (59 ml) پاڻي کان وڌيڪ پاڻي فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي روزاني ضرورت جي 5 سيڪڙو فولٽ (29) پڻ فراهم ڪري ٿو.

ate women pregnant pregnant pregnant pregnant is pregnant pregnant it women for for is is ، it as،،، as as، as as as as it it

اضافي طور تي ، ويتامين ڪ ۽ اي ۾ گهڻو وڌي ويندو آهي ، ٻنهي جو توهان جي هڏن ۽ مدافعتي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ انهن جي ڪردارن جو اڀياس ڪيو ويو آهي (29،).

ان کان علاوه ، lettuce ۾ پاڻي ۽ فائبر جو ميلاپ هن کي گهٽ ڪيلوريز سان ڀرپور ڪري ٿو. رڳو هڪ کپ ۾ 10 کیلوري آهن (72 گرام) خدمت ڪري رهيو آهي (29).

توهان سلاد ٺاهڻ سان ان کي آسانيءَ سان پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪري ٻاري شامل ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي ، توهان برگر جي لاءِ ”بيون“ جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا يا گهٽ هائڊريٽنگ اناج جي متبادل بدران توريتلا بدران لفافا.

خلاصو:

ليس ڪجهه اهم غذائي شيون ۽ فائبر مهيا ڪري ٿو ۽ انهي سان گڏ پاڻي جي مقدار پڻ ، جيڪا توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

9. ڪڙيون ۽ سوپ

پاڻي جي مواد: 92٪

ڀوت ۽ سوپ عام طور تي پاڻيءَ جي بنياد تي آهن ۽ گهڻو هائڊروٽنگ ڪرڻ ۽ غذائيت سان ڀرپور هجڻ جي صلاحيت رکن ٿا.

مثال طور ، 1 کپ (240 گرام) ڪڪڙ وارو ٻج تقريبن مڪمل طور تي پاڻي مان ٺهيل آهي ، جيڪو توهان جي روزاني هائيڊريشن گهرجن لاءِ مناسب مقدار ۾ حصو وٺندو آهي (33).

بٿري ۽ سوپ وانگر پاڻي مان معزز خوراڪ واپرائڻ سان گهٽ وزن وڌائڻ واري مواد جي ڪري وزن گهٽائڻ کي به فروغ ڏي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته جيڪي سوپ کاڌا ڪن ٿا سيشن جي بنيادي ڪورس کان اڳ گهٽ کاڌا کائيندا آهن ۽ تنهن ڪري گهٽ روزاني ڪيوري جو استعمال سان ختم ٿئي ٿو ().

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي هر ڏينهن گهٽ ڪلووري سوپ جا ٻه سرونگ کائيندا هئا انهن کان وڌيڪ 50 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ويٺا آهن ، جيڪي انهن ڳريل کاڌن کان ساڳئي تعداد ۾ ڪيليئر استعمال ڪيا ().

توهان ڪيترن ئي ڀا vegetablesين ، جهڙوڪ بروڪولي ، گاجر ، پياز ، مشروم ۽ ٽماٽا شامل ڪري واڌو ۽ سوپ جي غذائي مواد ۾ واڌ ڪري سگهو ٿا.

خلاصو: تيز ڀاڻ ۽ سوپ پاڻي ۾ مالدار آهن ۽ هائڊرننگ کي فروغ ڏيڻ لاءِ توهان جي غذا ۾ شامل ڪيل بهترين کاڌا.

10. زڪرييني

پاڻي جو مواد: 94٪

زچيني هڪ غذائي سبزي آهي جيڪا صحت جي ڪيترن ئي فائدن فراهم ڪري سگهي ٿي.

1 کپ (124 گرام) ڪٽيل زڪوچي جي خدمت 90 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي ۽ 1 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي. اهي ٻئي حصا توهان کي مڪمل رکڻ لاءِ ڏا areا آهن (36).

۽ هن جي وڌ ۾ وڌ پاڻي جي مواد جي نتيجي ۾ ، زچيني ڪلوريءَ جي مقدار ۾ گھٽ گھٽ آهي ، صرف 20 ڪيليئرز 1 کپ (124 گرام) ۾ (36).

زوچيني کائڻ توهان جي غذا ۾ خاص طور تي ويتامين سي کي ڪيترن ئي غذائي حصن ۾ مدد ڏيندو ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ 1 پيالو (124 گرام) توهان جي روزاني ضرورتن جو 35 سيڪڙو هوندو آهي (36).

وٽامن سي صحت مند مدافعتي نظام لاءِ ضروري آھي ۽ ڪيتريون بيماريون کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ().

پنهنجي غذا ۾ زڪريايئي کي شامل ڪرڻ لاءِ ، ان کي سائي طور تي ڊش طور کائين يا ان ۾ سوپ ، سلاد ۽ اسٽيسٽ فرائز شامل ڪريو. توهان هن کي ”نوڊلس“ ٺاهڻ لاءِ سٽرس ۾ ڪٽي سگهو ٿا ته توهان باقاعدي پاستا جي متبادل طور استعمال ڪري سگهو ٿا.

خلاصو: زڪريچي کي کائڻ سان توهان جي غذا ۾ پاڻي ۽ غذائي شيون جو هڪ وڏو مقدار وڌندو. اهو توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندو ، ۽ اهو توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي.

11. اجوائن

پاڻي جو مواد: 95٪

اجوائن توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ هڪ تمام صحتمند ۽ هاڃيڪار پاڻي آهي.

اهو گهڻو ڪري پاڻي مان ٺهيل آهي ، انهي کي اڌ کپ (118 ml) جي ويجهو آڻي هڪ اڌ ڪپ جي خدمت ۾.

هي حصو انهي جي گھٽ کیلوري جو مواد صرف 16 کیلوري في کپ (38) ۾ مدد ڪري ٿو.

پاڻي جي ٻرندڙ ڀا vegetablesين وانگر ، اجواري وڌيڪ پاڻي وارو مواد ۽ گهٽ ڪيلوريز جو گهٽ هجڻ سبب ، وزن وڃائڻ وارو فائدي ٿي سگھي ٿو ().

ان کان علاوه ، ٻلهيري ۾ ڪجهه فائبر ۽ اهم غذائي جزا شامل آهن.

اھو خاص طور تي ويتامين ڪ ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آھي ، جيڪو دل جي بيماري ، خاص قسم جي ڪينسر ۽ ھڏن سان لاڳاپيل بيماريون جهڙوڪ اوستيوپوروسس جي خلاف حفاظت ڪري سگھي ٿو (38،

توهان جي غذا ۾ اجوائن کي شامل ڪرڻ تمام آسان آهي ، جئين اهو کٽي يا پوکي سگهجي ٿي. توهان ان کي سوپ ۽ سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، يا هڪ صحتمند ڊپ جهڙوڪ هومس يا يوناني داڻا سان گڏ اجمري جي چوري کائي سگهو ٿا.

خلاصو: کیلوري ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي پاڻي ۽ غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو. اهي خاصيتون توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي فروغ ڏئي سگھن ٿيون ، بشمول مناسب هائيڊريشن.

12. سادي جوهت

پاڻي جي مواد: 88 سيڪڙو

عام داڻا ۾ گهڻو پاڻي ۽ غذائي مواد موجود آهي جيڪو توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي وڌائي سگھي ٿو.

سادي جوتن جو 1-کپ (245 گرام) پاڻي 75 سيڪڙو کان وڌيڪ بنايو وڃي ٿو. اهو ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات پڻ فراهم ڪري ٿو ، جهڙوڪ کیلشيم ، فاسفورس ۽ پوٽاشيم ، سڀني کي هڏن جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو (، 41،).

يوگورٽ به وڏي پيماني تي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، 8 گرام کان وڌيڪ ۽ توهان جي روزاني ضرورت جو 17 سيڪڙو 1 کپ (245 گرام) خدمت ڪرڻ سان گڏ (41).

دہي کي روزاني بنياد تي کائڻ سان وزن ۾ گهٽتائي کي ظاهر ڪيو ويو آهي ، اهو اثر گهڻو ڪري ان جي بلند پاڻي ۽ پروٽين جي مواد جو اشتياق گهٽائڻ وارو اثر آهي (، ،).

دہي جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، بنا ڀا flavي جيي جي مختلف قسمن جي بدران سادو کاڌو.

اهو ئي سبب آهي ته ذائقيدار کاڌا عام طور تي غير صحت مند اضافو ڪيل شوگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو توهان جي غذا ۾ محدود هجڻ گهرجي ، انهي جي ڪري موذي ، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙيون بيماريون وڌائڻ ۾ () ،.

مثال طور ، 1 کپ (245 گرام) -رندڙ ميوي جي ڀا 47ي ۾ 47 گرام کنڊ شامل آهي ، جيڪا سادي ياگور جي ساڳئي سرونگ جي ماپ ۾ مليل رقم کان چار ڀيرا وڌيڪ آهي (41 ، 50).

خلاصو: مادي دہئي پاڻي ، پروٽين ۽ ڪجهه اهم وٽامن ۽ معدنيات جو بهترين ذريعو آهي. اهو صحت واري اثرات مهيا ڪري سگهي ٿو ، ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان گڏ.

13. ٽماٽا

پاڻي جو مواد: 94٪

ٽماڪن جو ھڪڙو اثرائتي غذائي پروفائل آھي ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھي ٿو.

هڪ وچولي ٽماٽو اڪيلو پاڻي جو اڌ پيالو (118 ml) فراهم ڪري ٿو.

اهو پڻ ويتامين ۽ معدنيات جي هڪ اهم مقدار فراهم ڪري ٿو ، بشمول مدافعتي کي وڌائڻ ويتامين اي ۽ سي (51).

ٽماڪن ۾ پاڻي جو وڌيل مقدار پنهنجي گهٽ ڪيلوري جي مقدار ۾ حصو ڏيندو آهي ، صرف 1 ڪيوري (149 گرام) جي خدمت ڪرڻ واري عرصي ۾ 32 کیلوري (51).

اضافي طور تي ، ٽماٽا فائبر سان مالا مال آهن ۽ ڪجهه مرض سان وڙهندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس ، جن ۾ لائيوپيين به شامل آهي.

لائڪوپين جو مطالعو ڪيو ويو آهي ته هن جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ پروسٽڪ جي ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ،).

توهان سوپ ، سوس ۽ ٻين ڪيترن ئي ذائقن سان تيار ڪيل ٽماڪن جو مزو وٺي سگهو ٿا. اهي پڻ اڪثر سلاد ۾ شامل ڪيا ويندا آهن ۽ سلفا ٺاهيندا هئا.

خلاصو: ٽماٽر تمام گهڻو پاڻي ، غذائي شيون ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس فراهم ڪن ٿا ، جيڪي هائيڊريشن لاءِ فائديمند آهن ۽ ڪيترن ئي مرضن کان بچائين ٿا.

14. بيل مرچ

پاڻي جي مواد: 92٪

بيل مرچ هڪ ٻئي ناقابل يقين حد تائين صحتمند سبزي آهن صحت سان گڏ وڌندڙ اثرن جي مختلف قسمن سان.

90 سيڪڙو کان وڌيڪ وزن ۾ ڳاڙها مرچ پاڻي جو هجڻ اچي ٿو.

اهي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور هوندا آهن ، جيئن بي وٽامن ۽ پوٽاشيم. مٺي مرچ ۾ پڻ ڪارونائيڊ آئن آڪسائيڊينٽ هوندا آهن ، جيڪي ڪجهه ڪينسر ۽ اکين جي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا (55،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڳاڙها مرچ ٻين ميون ۽ ڀا vegetablesين جي مقابلي ۾ ، ويٽامين سي جي تمام وڏي مقدار تي مشتمل هونديون آهن ، صرف هڪ کپ ۾ توهان جي روزاني ضرورت جو 317 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو (149 گرام) (55).

نه صرف ويتامين سي توهان جي مدافعتي نظام کي فائديمند ڪري ٿي ، هي توهان جي جسم کي آئرن کي وڌيڪ اثرائتي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڏن جي صحت کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي سيلن کي آزاد ريڊيڪل جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندو آهي (،).

ڇاڪاڻ ته انهن جي گهريل پاڻيءَ جي مواد سبب ، ڳاڙها مرچ ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ، 46 کپن جو في (149 گرام) مهيا ڪن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان بغير ڪنهن کي انهن جا وڏا ڀا eatا کائي سگهو ٿا جئين توهان مٿي چڙهي ويا آهيو (55).

توهان جي غذا ۾ ڳري مرچ شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اهي سلاد ۾ خام ڪمايا وڃن ٿا ، ساسن ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا يا اسٽير فرائز ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا.

خلاصو: گھنٽي مرچ شايد انهن ۾ ڪيتري مقدار ۾ پاڻي ۽ غذائي مواد شامل ڪري صحت جي فائدن فراهم ڪري سگھن ، خاص ڪري ويتامين سي.

15. گوبي

پاڻي جي مواد: 92٪

ڪولفورن هڪ بهترين سبزيج آهي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ، ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو غذائي ۽ هائڊريٽنگ آهي.

هڪ پيالو (100 گرام) گوبي مان هڪ کان وڌيڪ پيالو (59 مليل) پاڻي فراهم ڪندو آهي ، انهي سان گڏ 3 گرام کاڌي کي گهٽائڻ واري فائبر.

هن جي وڌ ۾ وڌ پاڻي وارو مواد ڪلورين جي گهٽ تعداد ۾ حصو ڏيندو آهي ، صرف 25 ڪيوريئرز في کپ (58).

ان کان علاوه ، گوبي 15 کان وڌيڪ مختلف وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل هوندي آهي ، ڪلين سميت ، جيڪو ڪيترن ئي کاڌن ۾ نه ملندو آهي. ڪولين دماغ جي صحت ۽ ميٽابولزم جي مدد لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي [58،].

توهان ڪڻڪ کي گهٽ هائڊريٽ ڪرڻ واري اناج جي متبادل طور تي ”چانهه“ ۾ چٽ ڪري انهي کي ڪتب آڻيندي يا گوبي تي ٻڌل پيزا جي ٻوسٽ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

خلاصو: ڪولائفل پاڻي ، فائبر ۽ غذائيت جو هڪ اهم مقدار فراهم ڪندي آهي ، ۽ اهو اناج جو سٺو متبادل هوندو آهي ، جيڪي گهٽ هائڊريٽ ڪندا آهن.

16. گوبي

پاڻي جي مواد: 92٪

ڪيڙي ڪتب هڪ شاندار صحت بخش صليب جي سبزي آهي (60).

اها ڪيلوري ۾ ڪافي گهٽ آهي پر فائبر ۽ غذائي جزن ۾ وڌيڪ هوندي آهي. اهو ويتامين سي ، ويتامين ڪ ، فوليٽ ۽ ڪيترن ئي نشانين واري معدنيات ۾ پڻ مالدار آهي ، جيڪا شايد صحت جي واڌاري واري اثر بابت آهن. [60].

مثال طور ، ويتامين سي سوزش کي گهٽائڻ ۾ هن جي ڪردار جي ڪري مشهور آهي ۽ دائمي مرض وانگر ذيابيطس ۽ دل جي بيماري () کي گهٽائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي.

ان کان علاوه ، گوبي گلوڪوزينولٽز فراهم ڪري ٿي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي ڪجهه قسمن جي ڪينسر ، جهڙوڪ l lڙن جي ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد لاءِ سوچيا ويندا آهن.

ان کان علاوه ، گوبي کي عام طور تي ٻرندڙ ٻج ۾ خمير ڪيو ويندو آهي ، جيڪو پڻ پاڻي ۾ مالدار هوندو آهي ۽ هاضمي جي صحت کي فائدو ڏيندو آهي (64).

خلاصو: کائڻ واري گوبگي شايد توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي مدد ڏئي سگهي ٿي ، هائيڊريشن سميت. اھو ان جو پاڻي ، غذائيت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري آھي.

17. انگور جو ٻلو

پاڻي جي مواد: 88 سيڪڙو

انگور فروٽ ھڪڙو غير معمولي صحتمند ھٽي ميو آھي جنهن ۾ ڪيترائي صحت وارا فائدا آھن.

اڌ انگور ۾ (123 گرام) پاڻي جو اڌ پيالي (118 گرام) ويجهو هوندو آهي جيڪو توهان جي روزاني هائيڊريشن گهرجن لاءِ پاڻي جي مناسب مقدار ۾ حصو وٺي ٿو (65).

اضافي طور تي ، انگور فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي ، جن ۾ وٽامن اي ، پوٽاشيم ۽ فوليٽ شامل آهن.

اهو خاص طور تي مدافعتي کي وڌائڻ وارو ويٽامين سي ۾ وڌيڪ آهي ، توهان جي روزاني ضرورتن جو 120 سيڪڙو انگور ۾ (123 گرام) مهيا ڪندي آهي (65).

توھان جي غذا ۾ انگور جي ٻڪري سميت ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا ويا آھن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، ۽ گڏوگڏ ڪوليسٽرول ، بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو (، ،).

توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ انگور جو ٻج شامل ڪري سگهو ٿا ، اهو سادگي سان کائڻ ، ان کي سنوارڻ سان گڏ يا سلاد ۾ شامل ڪرڻ سان.

خلاصو: انگور فروٽ پنهنجي تيز پاڻي جي مواد جي ڪري هائيڊريشن جو واڌارو ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالا مال آهي جيڪي ڪي صحت جي فائدي ۾ ٿي سگھن ٿا.

18. ناريل جو پاڻي

پاڻي جو مواد: 95٪

ناريل جو پاڻي هڪ بهترين صحتمند مشروب آهي جيڪو توهان کي هائڊريٽ ڪندو رهي ٿو.

نه رڳو ان ۾ گھڻي پاڻيءَ جو مواد آهي ، اهو پڻ برقي طريقن سان مالا مال آهي ، جنهن ۾ پوٽوشيم ، سوڊيم ۽ کلورائڊ شامل آهن (69).

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ناريل جو پاڻي پن جي مالڪي ڏيڻ ۾ فائدي مند. ۽ هن جي الیکٹروائيٽ مواد جي ڪري ورزش جي بحالي لاءِ مددگار هجڻ سوچي رهيو آهي (،).

ورزش کان پوءِ ناريل جو پاڻي پائڻ هڪ ٺاهيل راندين وارو پيئڻ پيئڻ کان وڌيڪ صحت بخش آپشن آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي راندين واري مشروبات ۾ اضافي کنڊ ۽ ٻين غير صحت بخش اجزاء سان ڀريل هوندا آهن.

مثال طور ، گيٽارڊ جي خدمت ڪندڙ هڪ 1 پيالو (237-ايل ايل) 13 گرام کنڊ فراهم ڪندو آهي ، جيڪا ناريل جي پاڻي جي ساڳئي مقدار کان وڌيڪ 50 سيڪڙو وڌيڪ آهي (69 ، 72).

خلاصو: ناريل جو پاڻي پيئڻ خاص طور تي هاڃيڪار لاءِ مددگار ثابت ٿيندو آهي ڇو ته اهو پاڻي ۽ الیکٹرولائٽس کان مالا مال آهي.

19. ڪيٽيج پنير

پاڻي جو مواد: 80٪

ڪٽرائيج پنير هڪ ٻئي صحتمند ۽ غذائيت سان ڀرپور شيءَ جي پيداوار آهي.

ٻوٽي جي کير جو 80 سيڪڙو وزن پاڻي مان ايندو آهي.

اهو پڻ 25 گرام پروٽين في 1 ڪپ (225 گرام) خدمت ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي روزاني ضرورتن جو 50 ٪ آهي (73).

اهو وڌيڪ پاڻي آهي ۽ پروٽين جو مواد هڪ وڏي سبب آهي ڇو ته اها اهڙي ڀرپور خوراڪ آهي جيڪا توهان جي ڀاڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

اضافي طور تي ، ڪنٽينر ۾ هڪ اثرائتي غذائيت وارو پروفائيل آهي ، جنهن کي توهان جي روزاني ضرورتن مان 36 سيڪڙو فاسفورس ، 19 سيڪڙو ڪلشيم ۽ 31 سيڪڙو سيلينيم لاءِ صرف 1 کپ (225 گرام) (73).

وڌيڪ ، کاٽج پنير بي وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، بشمول ربوفلاوين ۽ وٽامن بي 12 ، جيڪي دماغ جي صحت ، ميٽابولزم ۽ هڏن کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهن

پنهنجي غذا ۾ ڪنٽرين پنير شامل ڪرڻ آسان آهي. توهان ان کي ميون سان ملائي سگهو ٿا ، ان کي توليدي طور استعمال ڪريو ، ان کي سلاد ۾ شامل ڪريو يا آمليٽ سان گڏ کائو.

خلاصو: ڪيٽيج کير ۾ گهڻو پاڻي ۽ پروٽين شامل آهي ، اضافي طور تي وٽامن ۽ معدنيات جيڪي صحت جي فائدي فراهم ڪري سگھن ٿيون.

هيٺيون لائن

هائڊريٽ رهڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي.

صحت جا ماهر اڪثر هائيڊريشن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن ڪيترائي گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا ، پر خوراڪ جي پاڻيءَ جو مواد اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي.

جڏهن ته پيئڻ جو پاڻي ضروري آهي ، توهان پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جي پاڻي وارا ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ داڻا شيون شامل ڪندي پاڻي جو وڏو مقدار استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهو ئي سبب آهي ته اڪثر ماڻهن کي لازمي طور گهڻو پاڻي پيئڻ نه گهرجي.

جيستائين توهان ڪافي مالدار خوراڪ کائيندا رهو ۽ پيئڻ وارو پاڻي جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي ، توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مسئلو نه هوندو.

مشهور آرٽ جون

توهان جا جينس توهان کي "ٿلهي ڏينهن" ڏانهن وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا
طرز زندگي

توهان جا جينس توهان کي "ٿلهي ڏينهن" ڏانهن وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا

ڇا توهان وٽ ڪڏهن اهي ڏينهن آهن جڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان تمام پتلي يا تمام ٿڪل آهيو، ۽ ڪجهه ڏينهن جڏهن توهان وانگر آهيو، "جهنم ها، مان بلڪل صحيح آهيان!" توهان ڪيئن جواب ڏيو ٿا هن جدي...
هڪ دوست کان پkingڻ: اهو ڪيترو بيوقوف آهي جيڪڏهن مان هر روز فلاس نه ڪريان؟
طرز زندگي

هڪ دوست کان پkingڻ: اهو ڪيترو بيوقوف آهي جيڪڏهن مان هر روز فلاس نه ڪريان؟

توھان جي سمھڻ جي معمول جا ڪجھ حصا آھن جيڪي توھان مقدس سمجھو ٿا: پنھنجو منھن wa hingوئڻ ، پنھنجا ڏند برش ڪرڻ ، آرامده PJ ۾ تبديل ٿيڻ. ۽ پوءِ ھتي فلوسنگ آھي ، آساني سان وسارڻ جي (يا صاف صاف نظر انداز ڪر...